Plataforma DIARIO de entreno de un FLOJO. (Fuerza/hipertrofia).

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  1. #1
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    DIARIO de entreno de un FLOJO. (Fuerza/hipertrofia).

    ,,,,,
    Última edición por battousai1300; 06/10/2020 a las 02:44

  2. #2
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  3. #3
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    26. Empecé tarde en esto.

  4. #4
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  5. #5
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    26. Empecé tarde en esto.
    Bah. Nunca es tarde, dale caña

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  6. #6
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    Te tenía por un alfeñique (con perdón), ya veo que no, sobre todo el deadlift, good job.

    ¿Porcentaje graso aproximado?

  7. #7
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    Te tenía por un alfeñique (con perdón), ya veo que no, sobre todo el deadlift, good job.

    ¿Porcentaje graso aproximado?
    En deadlift he bajado mucho. La semana pasada hice con esos 160 un 3x3.
    Porcentaje graso ni idea, pero no estoy definido precisamente, tengo mi barriguita.

  8. #8
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    En deadlift he bajado mucho. La semana pasada hice con esos 160 un 3x3.
    Porcentaje graso ni idea, pero no estoy definido precisamente, tengo mi barriguita.
    Envía una foto-abs

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  9. #9
    ForoBoniatos/ForoCebollas Avatar de battousai1300
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    Entreno de hoy: B-Tirón.

    Sin contrar calentamiento/series aproximación.

    1-Deadlift 3x3 (160kg)
    2-Remo Pendlay 3x8 (80kg)
    3-Dominadas 3x8
    4-Curl bíceps-Z 3x8 (12kg por lado)
    5-Facepull 3x12

    Plancha abdominal y estiramientos para acabar.

    1-Deadlift muy flojo. Poco concentrado en la técnica y muy lento en la subida. En la segunda serie fallé en la tercera repe a mitad de camino. Aun así lo saqué.
    2-El remo con las lumbares ya cargadas se hizo pesado. Descansando entre repes.
    3-Dominadas bien. Agarre neutro-ancho.

    BALANCE GENERAL: Típico dia que consigues llegar a tu objetivo pero costándote más de lo que debería. Aun así muy satisfecho, el gimnasio concurrido y muchas titis enmalladas.

  10. #10
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    Entreno de hoy: A-Empuje.

    Sin contar calentamiento/series aproximación.

    1-Sentadilla 3x5 (110kg)
    2-Press militar 3x5 (55kg)
    3-Press banca 3x5 (80kg)
    4-Ext.tricep mancuerna 3x10 (12,5kg)

    Tenía la espalda REVENTADA del deadlift del entreno anterior.

    1-La primera serie de sentadilla bien. La segunda y la tercera haciendo 4 repes, soporte, 20 seg. para coger aire y sacar la última.
    2-El press de hombro bien, acostumbrado con 60kg para pushpress, aquí apenas me impulsé con las piernas.
    3-Banca igual que sentadilla. Las dos últimas series 4 repes seguidas, soporte, cojo algo de aire, y última repe.
    4-Muy cómodo en la ext. de tríceps. Ganando fuerza.

    BALANCE GENERAL: No pensaba ni ir al gym por las agujetas, pero he cumplido, satisfecho.

  11. #11
    ForoBoniatos/ForoCebollas Avatar de battousai1300
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    Entreno de hoy: Empuje. Hoy estaba flojo y he entrenado por sensaciones.

    Kilos/Repeticiones

    Sentadilla
    115x5
    115x3 y fallo.
    110x5
    90x10

    PushPress-Militar
    40x5
    50x5
    55x5
    60x5
    40x8
    40x8
    40x8

    DATO: Lo que yo hago es algo a medio camino entre el press militar y el push-press. No es totalmente estricto porque uso algo las piernas, pero sin llegar a impulsarme tanto como en el push-press. Es un pequeño reflejo.

    Banca
    40x10
    60x8

    Ext. triceps mancuerna (por encima de la cabeza)
    10x8
    12x8
    12x8
    12x8

    Facepull
    3 series en polea.

  12. #12
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    Cita Iniciado por battousai1300 Ver mensaje
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    Entreno de hoy: Empuje. Hoy estaba flojo y he entrenado por sensaciones.

    Kilos/Repeticiones

    Sentadilla
    115x5
    115x3 y fallo.
    110x5
    90x10

    PushPress-Militar
    40x5
    50x5
    55x5
    60x5
    40x8
    40x8
    40x8

    DATO: Lo que yo hago es algo a medio camino entre el press militar y el push-press. No es totalmente estricto porque uso algo las piernas, pero sin llegar a impulsarme tanto como en el push-press. Es un pequeño reflejo.

    Banca
    40x10
    60x8

    Ext. triceps mancuerna (por encima de la cabeza)
    10x8
    12x8
    12x8
    12x8

    Facepull
    3 series en polea.
    Me suena haber leído que algún entrenador, no se era thibaudeau recomendaba una progresion de press que era hacer en la primera sesión el press con impulsp y usar cada vez menos pierna hasta hacerlo estricto.

  13. #13
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    Cita Iniciado por battousai1300 Ver mensaje
    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
    Pues eso, me he decidido a hacer un diario donde iré subiendo mis entrenos, para ver si en el medio/largo plazo mejoro.

    Llevo 3 años en el gym, tomándomelo con BASTANTE calma. Busco FUERZA, como objetivo secundario hipertrofia.

    Peso: 80,5
    Altura: 1,76

    Nunca pruebo 1rm, suelo tener referencia del 3x5 que hago en las rutinas.

    Marcas históricas:
    Sentadilla: 115 (3x5)
    Banca: 90 (3x5)
    Pesomuerto: 160 (3x5)
    Pushpress: 60 (3x5)

    Aquí dejo el entreno de hoy:

    Sin contar series de calentamiento.

    Sentadilla 3x5 (110)
    Press banca 3x5 (80)
    Press hombro mancuernas 3x8 (20 manc.)
    Ext.triceps mancuerna 3x10
    Elevaciones laterales hombro 3x15

    Unas series de plancha abdominal y estiramientos varios.
    Coño, están bien tus marcas, no me jodas. Mi máxima en peso muerto fue 150 kg y soy 1.83 y 80 kilos.

  14. #14
    ForoBoniatos/ForoCebollas Avatar de battousai1300
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    Cita Iniciado por Tony Constanza Ver mensaje
    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
    Me suena haber leído que algún entrenador, no se era thibaudeau recomendaba una progresion de press que era hacer en la primera sesión el press con impulsp y usar cada vez menos pierna hasta hacerlo estricto.
    Instintivamente cuando voy subiendo los kilos hago mas impulso de pierna. En las ultimas 3 series más livianas ya es prácticamente press militar puro.

  15. #15
    ForoBoniatos/ForoCebollas Avatar de battousai1300
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    Cita Iniciado por tramboliko Ver mensaje
    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
    Coño, están bien tus marcas, no me jodas. Mi máxima en peso muerto fue 150 kg y soy 1.83 y 80 kilos.
    Hay margen aun. Lo que peor llevo yo es la sentadilla. Tengo la mania de hacerla profunda y a veces bajo tanto que no soy capaz de remontar. En el peso muerto sólo es subida, entonces de un esfuerzo máximo puntual se saca o no.

  16. #16
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    pero cuentas el peso de la barra olimpica? son 20 kilazos

  17. #17
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    Bastante más fuerte en militar que mancuernas, ¿no?

  18. #18
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    Cita Iniciado por Ebonycontractor Ver mensaje
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    pero cuentas el peso de la barra olimpica? son 20 kilazos
    Claro, cuento hasta el peso de una mosca si se posa en la barra.

    Cita Iniciado por mssj2 Ver mensaje
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    Bastante más fuerte en militar que mancuernas, ¿no?
    Eso por descontado. la barra me da una estabilidad que no me dan las mancuernas. Fallo mío el no entrenar más unilateralmente. Pero es que las barras me encantan

  19. #19
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    Entreno de hoy: Tirón.

    Kilos/repeticiones

    Peso muerto

    70x8
    120x5
    140x3
    150x5
    150x5
    150x5

    Remo Pendlay
    70x8
    80x8
    80x8
    80x8

    Dominadas
    Neutras x8
    Neutras x8
    Supinas cerradas x8
    Supinas cerradas x5

    Facepull
    2 series a 12

    Biceps barra z
    3 series de 10 (10kg por lado)

    Plancha abdominal y estiramientos varios.

    Sensaciones: Me ha costado la vida el peso muerto. La dos primeras repes bien, las tres últimas parando un poco. Poca explosividad, pero bueno, ha salido.
    El remo pendlay cada vez mejor. Esta vez he sufrido menos entre repeticiones.
    Las dominadas ya reventado...
    En general satisfecho.

  20. #20
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    Entreno de hoy: Tirón.

    Kilos/repeticiones

    Peso muerto

    70x8
    120x5
    140x3
    150x5
    150x5
    150x5

    Remo Pendlay
    70x8
    80x8
    80x8
    80x8

    Dominadas
    Neutras x8
    Neutras x8
    Supinas cerradas x8
    Supinas cerradas x5

    Facepull
    2 series a 12

    Biceps barra z
    3 series de 10 (10kg por lado)

    Plancha abdominal y estiramientos varios.

    Sensaciones: Me ha costado la vida el peso muerto. La dos primeras repes bien, las tres últimas parando un poco. Poca explosividad, pero bueno, ha salido.
    El remo pendlay cada vez mejor. Esta vez he sufrido menos entre repeticiones.
    Las dominadas ya reventado...
    En general satisfecho.
    ¿Has probado los pájaros estilo remo? Es como hacer remo con mancuerna pero con el codo lo más alejado del tronco, a 90º. Me parece un buen complementario del face pull.

    Aunque claro, si entrenas para fuerza pura no tiene tanto sentido

  21. #21
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    ¿Has probado los pájaros estilo remo? Es como hacer remo con mancuerna pero con el codo lo más alejado del tronco, a 90º. Me parece un buen complementario del face pull.

    Aunque claro, si entrenas para fuerza pura no tiene tanto sentido
    Pues poca broma, todo aquel ejercicio que me ayude en la postura de la espalda es bienvenido. Por eso hago el remo pendlay, me ayuda a retraer escápulas y trabaja bien toda la zona.
    No busco sólo fuerza, tambien algo de volumen para complementar, como puede verse.

    Miraré a ver ese ejercicio. Si me convence puede que lo integre en la rutina.

  22. #22
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    Entreno de ayer: Empuje.

    Kilos/Repes

    Press banca
    50x8
    70x8
    80x7
    80x7
    80x6+1

    Press militar
    40x8
    40x8
    40x8

    Encogimientos trap. barra
    40x20
    40x20
    40x20

    Ext. triceps mancuerna (por encima de la cabeza)
    12x10
    12x10
    12x10

    Facepull
    3 series de 12

    Estiramientos varios.

    Sensaciones:
    Recuperando la banca rápidamente, muy contento con la ganancia de fuerza.
    Press militar con menos peso pero también menos descanso.
    Afianzando técnica y peso en las extensiones de tríceps, muy buen ejercicio para la potencia de tríceps que ayuda en ejercicios de empuje.
    No hice sentadilla porque el día anterior hice peso muerto y tenia la espalda fina.
    Muy satisfecho.

  23. #23
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    Entreno de hoy: Fullbody.

    Kilos/repes.

    Sentadilla
    90x5
    100x8
    100x8
    100x8

    Peso muerto

    120x4
    140x4
    145x5
    145x5
    145x5

    Press banca
    60x8
    80x8
    80x7+1
    80x4+2

    Dominadas sup.
    3 series de 8

    Facepull
    3 series de 12

    Plancha abdominal y estiramientos varios.

    Sensaciones:
    Hacía tiempo que no hacia en sentadilla más de 5 reps. Intenso y duro (sobretodo a nivel respiración), me ha gustado.
    El peso muerto bien. Podría haber metido 150 pero no me fiaba (después de haber hecho sentadilla). Han salido fáciles.
    La banca me he ido desinflando conforme hacía las series. En la última hice 4 seguidas, paré, volví e hice 2 más y fallé.

  24. #24
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    joer si tu eres un flojo la mitad de la poblacion somos niñas de 6 años

  25. #25
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    joer si tu eres un flojo la mitad de la poblacion somos niñas de 6 años
    También depende de con quien te compares. Para un tío como yo y 3 años de gimnasio despreocupados, lo veo poco.

  26. #26
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    Entreno de hoy: Fullbody.

    Kilos/repes.

    Sentadilla

    80x6
    90x5
    100x8
    100x8

    Pushpress-militar
    50x6
    50x6
    50x6
    40x7

    Remo pendlay
    70x8
    80x8
    80x8
    80x8

    Encogimientos trap.
    70x12
    70x12
    70x12

    Press banca
    70x5
    80x5
    80x5
    80x5

    Facepull 3 series, plancha abdominal y estiramientos varios.

    Sensaciones: No se ni cómo he ido hoy al gym. Tenia la espalda y las piernas reventadas del jueves. Pero aun asi he podido darle caña a la sentadilla, y resistir el resto del entreno. Muy contento y ahora con el doble de agujetas

  27. #27
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  28. #28
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    Entreno de hoy: Tirón

    Kgs/Repes

    Peso muerto
    120x3
    140x1
    150x1
    155x1
    160x1
    165x1
    170x1
    172,5x1

    160x3
    160x2+1
    160x2+1

    Remo pendlay
    70x8
    80x8
    80x8
    80x7

    Remo yates (en plan encogimientos)
    50x10
    70x10
    70x10
    70x10

    Dominadas sup.
    3 series de 8

    Facepull
    3 series de 12

    Biceps barra Z
    3 series de 8 (12,5 lado)

    Plancha abdominal y estiramientos varios.

    Sensaciones:
    El peso muerto BRUTAL. Ya no solo por superar ampliamente los 160 (peso en el que ya se pone la cosa fea) sino que además he hecho 170 y 172,5.
    Aun asi me da rabia, porque en las últimas repes, he ido más veloz en el despegue, más compacto, más estable. Y es porque me pienso tanto el levantamiento y la postura que por querer ir más erguido la cadera la bajo más de lo normal y tiro más de piernas, lo cual me hace ineficiente. La ultima repe de 160 ha ido volada y es ahi cuando me he quedado en plan .
    Podría haberlo hecho mejor, pero no me quejo. Muy contento.

  29. #29
    Velocista Avatar de mssj2
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    ¿172,5? tu santa madre

  30. #30
    ForoBoniatos/ForoCebollas Avatar de battousai1300
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    Cita Iniciado por mssj2 Ver mensaje
    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
    ¿172,5? tu santa madre
    Muy apurado, pero sí. Pasará bastante tiempo hasta que vuelva a probar levantamiento máximo. No quiero arriesgarme.

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