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Entrenamiento Diario de un obeso - 118 kgs

  1. #1
    ForoParalelo: Miembro Avatar de Doc Kuru
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    Pulgares arriba Diario de un obeso - 118 kgs

    Buenas, abro este hilo para llevar un registro en lo que espero sea el camino hacia una vida saludable. Quién sabe si incluso, en un futuro, sirve de motivación para otros que se encuentren en la misma situación, ojalá.

    Os cuento un poco mi historia: actualmente peso 118 kgs para 174 cms de altura y 35 años de edad. Llevo un par de años yendo al gym, aunque como ya imagináis, la constancia no es una de mis virtudes, de manera que tan pronto voy 2 meses como dejo de ir otros tantos, en fin, un desastre. Donde sí soy constante es en comer todo lo mal que se pueda, sumadle el alcohol, como veis, un combo brutal.

    Tenía pensado esperar el nuevo año para tomarme las cosas en serio, pero me apetece comenzar ya y no demorar más el difícil reto que tengo por delante. Además, así espero atenuar en la medida de lo posible los típicos desfases navideños.

    Llevaré un registro semanal de peso y anotaré los ejercicios que haga a diario. En principio me tomaré lo que queda de mes como acondicionamiento, buscando pesos y ejercicios que incluir ya en enero en una rutina planificada.
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  2. #2
    ForoParalelo: Miembro Avatar de Doc Kuru
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    Control de peso
    12/12/2016 --- 118 kg
    19/12/2016 --- 116 kg
    Última edición por Doc Kuru; 19/12/2016 a las 08:58

  3. #3
    ForoParalelo: Miembro Avatar de Doc Kuru
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    12/12/2016
    Última edición por Doc Kuru; 12/12/2016 a las 20:37

  4. #4
    ForoParalelo: Miembro Avatar de Elessar
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    04 jul, 16
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    Sitiando en first page en un hilo que tiene buena pinta.Ánimo shur
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    Líder de COALICIÓN REFORMISTA .Únete en http://foroparalelo.com/general/cr-c...nitiva-506384/

  5. #5
    ForoParalelo: Miembro Avatar de Scuero
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    Yo perdí la ostia de peso shur así que me voy a permitir el lujo de aconsejarte.

    Esto es cambiar el estilo de vida tienes que hacer deporte siempre y guárdate las coca cola y demás mierdas para el fin de semana y tal
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    Pistola agua cabrones!

  6. #6
    ForoParalelo: Miembro Avatar de erpintas
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    Te apoyo gordito
    Es
    Na me sacas 7kilos
    Y yo te saco 24cm
    Yo por más mtb que haga no bajo nada es que no es de recibo que al acabar me trinque 1litro de cerveza con sus respectivos tapas-pinchos

    Enviado desde mi MotoG3 mediante Tapatalk
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  7. #7
    ForoParalelo: Miembro Avatar de zzX
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    Mucho animo!
    Me quedo a seguir tus progresos que yo también estoy empezando
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  8. #8
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    Adios flanders me piro del forro este

  9. #9
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    Yo perdí la ostia de peso shur así que me voy a permitir el lujo de aconsejarte.

    Esto es cambiar el estilo de vida tienes que hacer deporte siempre y guárdate las coca cola y demás mierdas para el fin de semana y tal
    la coca cola es veneno para los gordos, que se cambie al zumo de piña que adelgaza nada mas de mirarlo.

  10. #10
    Catecúmeno proxeneta. Avatar de Pipebender
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    Ve poniendo fotos!

  11. #11
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    Cita Iniciado por FordFairlaine Ver mensaje
    la coca cola es veneno para los gordos, que se cambie al zumo de piña que adelgaza nada mas de mirarlo.
    Me refiero a todo lo malo bollería, bebidas azucaradas, patatas... Yo lo guardo para el viernes noche y hala
    Pistola agua cabrones!

  12. #12
    Mucho ánimo.

    Cita Iniciado por FordFairlaine Ver mensaje
    la coca cola es veneno para los gordos, que se cambie al zumo de piña que adelgaza nada mas de mirarlo.
    La mayoría de los zumos también son azúcar puro.

  13. #13
    ForoParalelo: Miembro Avatar de FordFairlaine
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    Me refiero a todo lo malo bollería, bebidas azucaradas, patatas... Yo lo guardo para el viernes noche y hala
    Hombre me refiero a zumo de verdad no sunny o mierdas desas

  14. #14
    National Treasure Avatar de Gaelico
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  15. #15
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    Pues a echarle huevos. ¿Cuanto ejercicio haces a lo largo de la semana?

  16. #16
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    Cita Iniciado por Fuerza Ver mensaje
    Pues a echarle huevos. ¿Cuanto ejercicio haces a lo largo de la semana?
    Depende de la época, fullbody 3 días, torso pierna de 4 días, etc. La última racha buena fue en julio, que iba 5 días en semana, luego lo fui dejando poco a poco hasta que llegar a cero.

  17. #17
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    Acabo de hacer 20 min de caminata a 5'5 km/h. Las sensaciones malas, como era de esperar, muchas molestias en la zona baja de ambas piernas, pero bueno, mañana más.

  18. #18
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    Pillo sitio.

    Reduce la ingesta de calorías (sobretodo de productos con grasas saturadas y trans); bebe agua, el resto de bebidas para el finde sin abusar; por poco ejercicio que hagas, se constante con él ya que es mejor 3 días a la semana que hacer 5 y luego no volver a tocar peso hasta dentro de dos meses; motívate tu mismo y con los comentarios de la gente que te ayude; realiza cardio o, en mi opinión, HIIT que es mucho más efectivo.

    En fin tío, mucha suerte y dale caña que poco a poco se notan los resultados
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  19. #19
    ForoParalelo: Miembro Avatar de Scuero
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    Cita Iniciado por FordFairlaine Ver mensaje
    Hombre me refiero a zumo de verdad no sunny o mierdas desas
    Evidentemente, yo me hincho al de naranja ese del mercadona en carton naranja también
    Pistola agua cabrones!

  20. #20
    Mucho animo,te sigo haber si hacemos algo...que tambien soy un gordako

  21. #21
    ForoParalelo: Miembro Avatar de Scuero
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    Acabo de hacer 20 min de caminata a 5'5 km/h. Las sensaciones malas, como era de esperar, muchas molestias en la zona baja de ambas piernas, pero bueno, mañana más.
    Pero tienes molestias? A mí eso no me pasaba
    Pistola agua cabrones!

  22. #22
    ForoParalelo: Miembro Avatar de Doc Kuru
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    Molestias tipo agujetas en las espinillas, de estar más oxidao que un clavo. Otras veces ya me ha pasado y se han ido poco a poco.

  23. #23
    1 miembro tengo Avatar de dragan drulovic
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    14 dic, 13
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    detrás de ti , buuuu
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    tienes que ponerte dos objetivos , el primero a corto plazo en plan bajar 4 kilos o haber que bajas en una
    semana , el otro objetivo a largo plazo en plan bajar de los 75 o pensar como llegaras a semana santa .

    Lo mas importante un cambio de hábitos , las dietas milagros de tres meses no funcionan , tienes que
    la dieta que una vez llegado a tu objetivo puedas seguir comiéndola siempre .
    LUCHANDO POR UN MUNDO PEOR.

  24. #24
    ForoParalelo: Miembro Avatar de Nikto
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    la coca cola es veneno para los gordos, que se cambie al zumo de piña que adelgaza nada mas de mirarlo.
    La coca cola es veneno, punto. Y dejate de zumos de piña.
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  25. #25
    ForoParalelo: Miembro Avatar de Nikto
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    Acabo de hacer 20 min de caminata a 5'5 km/h. Las sensaciones malas, como era de esperar, muchas molestias en la zona baja de ambas piernas, pero bueno, mañana más.
    No te olvides de hacer estiramientos, te ayudará mucho. Y haz el cardio (andar o lo que sea) después de las pesas, es mucho mas efectivo.

  26. #26
    AutoBanned
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    barselona
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    Suerte shur

  27. #27
    ForoParalelo: Miembro Avatar de Doc Kuru
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    Press inclinado mancuernas 3x8x30kg
    Curl bíceps inclinado mancuernas 3x8x15kg
    Tríceps trasnuca mancuerna 3x8x15kg
    Press banca 3x8x60kg
    Curl bíceps concentrado 3x8x17'5kg
    Cruce poleas 3x8x25kg
    Tríceps polea alta 3x8x35kg

  28. #28
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    Press inclinado mancuernas 3x8x30kg
    Curl bíceps inclinado mancuernas 3x8x15kg
    Tríceps trasnuca mancuerna 3x8x15kg
    Press banca 3x8x60kg
    Curl bíceps concentrado 3x8x17'5kg
    Cruce poleas 3x8x25kg
    Tríceps polea alta 3x8x35kg
    y cardio ?
    yo x mi esperiencia en el gym te diria esto " lo que mas cuesta es lo que tienes que hacer " me explico cuando empece pesaba muy poco para mi altura y me enctaba correr en la cinta y poca pesa ! y ahora que tengo barriga al reves me cuesta mas correr que hacer pesas !

    Mucho ánimo, que lo mas importante es no abandonarse

  29. #29
    Ole tu.
    Yo tengo 27 tacos, mido 1,70 y también estoy un poco "pasao". El año pasao adelgacé 10kg, y este año (ya para el que viene) debo adelgazar otros 10/15kg.
    Espero que llegues pronto a tu meta. Dale duro!

  30. #30
    ForoParalelo: Miembro Avatar de Doc Kuru
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    El cardio de momento lo alternaré con el gym, no es demasiado efectivo para perder, sobre todo a baja intensidad, quema más grasa y durante más tiempo una sesión de pesas. Si no estuviera tan pasado de peso metería HIIT, aunque no lo descarto cuando lleve un par de meses. Ahora perderé rápido sin grandes esfuerzos, de todos modos lo tendré en cuenta, a ver si para enero meto aunque sea 20 minutillos post-pesas. De tiempo voy pillaísimo, por lo que no descarto meterlo en ayunas por la mañana temprano, es cuestión de probar.
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