Citar¿Y lo preguntas en êl foro? Vete al médico, que no aprendéis
el viernes de la semana pasada haciendo peso muerto acabe fastidiadillo de la parte baja del lumbar, lo achaque a una mezcla de sobreesfuerzo, mala postura y poco entrenamiento de esa zona (no tengo ni puta idea de temas de lesiones y cosas asi, si no no abriria hilo) asi que calor al llegar a casa y un ibuprofeno y a pesar de salir de fiesta esa misma noche al dia siguiente ningun problema.
el caso es que el martes fui a correr a una intensidad considerable sin llegar a ser sprint, y se me volvio a resentir el lumbar bajo y me quede bastante
hoy me toca ir a hacer espalda de nuevo (de hecho me tocaba ayer pero no me la quise jugar) y si algun shurmano me podria orientar en que cojones me pasa y que deberia hacer al respecto se lo agradeceria con megustas
¿Y lo preguntas en êl foro? Vete al médico, que no aprendéis
Seguro que los usuarios de este foro estan mejor formados que un medico
no voy a perder 2 dias de gimnasio por un dolor muscular que no me impide el dia a diaIniciado por elantiguo
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Mu bien. Vienvenido a la lesión crónicaEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.no voy a perder 2 dias de gimnasio por un dolor muscular que no me impide el dia a dia
up
Vete al médico lo primero y descansa un par de dias. Lo segundo cuando vuelvas evita totalmente cualquier ejercicio q ponga presión sobre la espalda baja y lo tercero reza para no tener problemas en algún disco. Si resulta ser muscular recupera del todo antes d volver a tocar la zona y cuando vuelvas da unos cuantos pasos atrás en las cargas que hagan palanca sobre las lumbares y vete recuperando las marcas a lo largo de dos o tres semanas
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Por cierto eso incluye a parte de los ejercicios obvios, cualquier otra actividad q te produzca molestias. Con esa zona no se juega
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como llevo mas de un par de dias que no me molesta ire hoy a bajar cargas y cambiare unos ejercicios por otros por otros para evitar cargar la zonaEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
el caso es que entre medio de espaldas y correr hice sentadillas con una cantidad considerable de peso (para el tiempo que llevo en el gimnasio claro) y no tenia ninguna molesta v
no hagas multiarticulares que pongan presión ahí el primer día (sentadillas peso muerto remo militar etc) dedicate un par de dias a hacer accesorios o ejercicios que no toquen esa zona y luego mete algun ejercicio ligero o sin carga de lumbares para reforzar..cuando vuelvas a hacerlos baja la carga un 20% por ahí para revisar técnica y acondicionar de nuevo la zona afectada y sube de 5% en 5% aprox cada sesion hasta volver a donde estabas si la tecnica te lo permite. AEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.como llevo mas de un par de dias que no me molesta ire hoy a bajar cargas y cambiare unos ejercicios por otros por otros para evitar cargar la zona
el caso es que entre medio de espaldas y correr hice sentadillas con una cantidad considerable de peso (para el tiempo que llevo en el gimnasio claro) y no tenia ninguna molesta v
l acabar de entrenar dedicale unos minutos extra a estirar bien la zona dolorida y luego puedes hacer algun ejercicio a mas que ayude a la recuperación.. por ejemplo puedes echarte 3-5 min masajeando con un rodillo de espuma (foam roller) esto ultimo funciona muy bien si el problema viene por una contractura o similar. También inspeccionaría la espalda media, flexores de cadera y glúteo (sobre todo gluteo) en busca de alguna contractura grande o trigger point que puede ser el causante del dolor lumbar y no las lumbares en si (acortamiento de la musculatura o similares)
lo que tenia hoy que podia cargar la zona lumbar es remo normal y peso muerto, lo pensaba sustituir por remo con barra en vertical apoyando el pecho y press de pierna con maquina, de los abdominales me olvido no?El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Lo mejor ir al médico lo primero, si no quieres ir al médico, descansa unos días, toma antinflamatorios, ponte alguna crema, y 2 o 3 días para dormir, tomarte un relajante muscular. No ejercitar partes del cuerpo que influyan molestias en tu zona lumbar baja. Las lesiones no son un juego. Es mejor perder unos días de gym, que en un futuro perder más tiempo e incluso puedes llegar a una hernia discal.
Saludos
veras.. si no quieres que a la que vuelvas a poner presion en las lumbares te vuelva a doler/sobrecargar la zona y a la larga provocar una lesión que puede llegar a ser algo serio debes tratar de identificar el problema y que es lo que lo está causando. Si es cuestión de técnica hay que corregirla, si es sobrecarga hay que bajar la intensidad y la tercera causa (más común de lo que se piensa) es una descompensación lumbares/abdominales. Es probable que sea una mezcla de las tres pero especialmente la tercera puede tener mucho que ver si le dedicas el suficiente tiempo a la zona lumbar comparado con la abdominal. Por lo tanto a parte de descansar para recuperar, bajar peso y mimar la tecnica etc etc yo aparcaría parcialmente los ejercicios especificos de abdominales y los sustituiria por especificos de lumbares. Es muy comun por no decir que la gran mayoria de la gente trabaja las lumbares el 10% de lo que trabaja los abs y eso a la larga causa descompensación y lesiones si o siEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.lo que tenia hoy que podia cargar la zona lumbar es remo normal y peso muerto, lo pensaba sustituir por remo con barra en vertical apoyando el pecho y press de pierna con maquina, de los abdominales me olvido no?
Descansar, ir al medico, entrenar movilidad en las lumbares, descargar el peso muerto y la sentadilla bastante.
Por ese orden.
fui ayer con los cambios que le dije a @not147 y sin ningun problema, probablemente sea que tengo muy desentrenada la zona lumbar en comparacion con otros grupos musculares, asi que optare por ejercicios de espalda que no comprometan el lumbar + algun ejercicio especifico de los lumbares para reforzarlosEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Tengo escoliosis y suelo darle importancia a los lumbares, te recomiendo los siguientes:El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
este es cojonudo porque la espalda esta recta siempre y se puede escalar sin problemas, añadiendo peso para subir la intensidad o haciendolo no las rodillas flexionadas para disminuir la palanca.
Otro gran desconocido que puede valer para sustituir el peso muerto es el hip thrust
Y un ejercicio isometrico que te recomiendo encarecidamente es el arch hold
Este ejercicio es cojonudo para preparar lumbares para sentadilla y peso muerto ya que los acostumbras a aguantar la posición.
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