Entrenamiento Duda sobre abdominales

He buscado algo para empezar que no parece muy complicado:

Como veis eso shurs? Se siguen agradeciendo sugerencias u otras rutinas

Iniciado por Kr0s

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He buscado algo para empezar que no parece muy complicado:

Como veis eso shurs? Se siguen agradeciendo sugerencias u otras rutinas

¿Cómo cojones te las apañas para estar delgado y tener barriga? ¿Bebes muchos líquidos?

A ver, yo empecé con el negro de turbosteps o algo asi, tiene rutinas buenisimas para principiantes y todo eso. Yo lo que hacia era: 20 crunch para calentar y despues muchos abdominales de piernas y para finalizar una plancha de 60 segs. Bueno resumiendo te dejo un video aqui que te ayudara mucho

busca en su canala ABDOMINALES EN 1 MES.

Iniciado por Kr0s

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Buenas shurs, el caso es que gracias a vuestra ayuda estoy corriendo diariamente unos 20 23 minutos y subiendo poquito a poco, el caso es que peso actualmente 55kg y mido 1,68 y aun sigo con algo de tripa ya que con la vida sedentaria que he llevado... músculos 0... No busco fibrarme o algo así, simplemente que esa tripa desaparezca ganando algo de musculo y sin quedarme como un esqueleto. Se aceptan sugerencias y rutinas. He de decir que soy totalmente novato en todo esto tengo 21 años y en mi vida he echo abdominales Gracias de antemano

Edit: He de añadir que desgraciadamente no puedo pagarme un gimnasio ya que no están las cosas como para gastarse el dinero, si son ejercicios en casa mucho mejor.

Iniciado por Kr0s

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Midiendo 1.68 he llegado a pesar 90kg hace 1 año y he bajado todo a base de dieta 0 ejercicio. Brazos y piernas bien el problema es la parte del abdomen que segun he leido por ahi la unica forma es ejercicio y mas ejercicio... Y no se si es falta de musculo o seguir corriendo cosa que dudo porque 54kg... pues eso. Quizas necesito seguir corriendo hasta quemar del todo la grasa no se... pido consejos la verdad es que estoy bastante perdido en todo esto

Es un error clásico de principiante pensar que los abdominales se marcan haciendo más y más abdominales, pero como se suele decir, los abdominales se hacen en la cocina. Me explico:

Para que se vean necesitas tener un porcentaje bastante bajo de grasa corporal. Si no te "destapas" y eliminas la grasa que se acumula en la barriga, por mucho que los trabajes y los desarrolles a base de ejercicio, nunca se van a ver. Por tanto, lo más importante que tendrías que hacer es controlar la alimentación (regular los hidratos, bajar las grasas, muy pocos azúcares, etc.). Así que no te mates a probar rutinas y ejercicios complicados porque vas a estar perdiendo el tiempo.
Ahora bien, teniendo en cuenta que he tenido gatitos desnutridos que pesaban más que tú, no te lo recomiendo. Con 54 kilos deberías estar pensando en ganar un mínimo de peso antes de bajar grasa, porque si pierdes peso, vas a perder tamaño en brazos y piernas también, eso dalo por hecho.

Así que te recomiendo olvidarte de los abdominales hasta que hayas cogido algo de peso o vas a parecer todavía más un somalí a punto de cascarla. Y coger peso significa ganar masa muscular, no más grasa en la barriga.

Iniciado por Majora

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Es un error clásico de principiante pensar que los abdominales se marcan haciendo más y más abdominales, pero como se suele decir, los abdominales se hacen en la cocina. Me explico:

Para que se vean necesitas tener un porcentaje bastante bajo de grasa corporal. Si no te "destapas" y eliminas la grasa que se acumula en la barriga, por mucho que los trabajes y los desarrolles a base de ejercicio, nunca se van a ver. Por tanto, lo más importante que tendrías que hacer es controlar la alimentación (regular los hidratos, bajar las grasas, muy pocos azúcares, etc.). Así que no te mates a probar rutinas y ejercicios complicados porque vas a estar perdiendo el tiempo.
Ahora bien, teniendo en cuenta que he tenido gatitos desnutridos que pesaban más que tú, no te lo recomiendo. Con 54 kilos deberías estar pensando en ganar un mínimo de peso antes de bajar grasa, porque si pierdes peso, vas a perder tamaño en brazos y piernas también, eso dalo por hecho.

Así que te recomiendo olvidarte de los abdominales hasta que hayas cogido algo de peso o vas a parecer todavía más un somalí a punto de cascarla. Y coger peso significa ganar masa muscular, no más grasa en la barriga.

En resumen... mejorar alimentación y seguir con el ejercicio de cardio?

Yo voy a ir a una nutricionista para que me enseñe a "comer"......

Iniciado por Kr0s

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En resumen... mejorar alimentación y seguir con el ejercicio de cardio?

Si de verdad quieres tener abdominales, sí. Necesitas perder grasa así que ejercicio y dieta. Cuando el porcentaje de grasa sea lo suficientemente bajo, empezarán a aparecer. Y por si te lo planteas, NO se puede perder grasa localizadamente (por ejemplo, sólo de la barriga). Si pierdes grasa será tanto de las piernas, brazos, torso , cara... de todos sitios. De hecho, en hombres donde más cuesta perderla es precisamente en la barriga porque es donde más se acumula, así que te vas a quedar hecho un esqueleto.
Tú sabrás lo que quieres, pero no te lo recomiendo con lo que pesas.

Iniciado por Kr0s

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En resumen... mejorar alimentación y seguir con el ejercicio de cardio?

Mas bien diría que ejercicio para muscular algo, dominadas, flexiones y esas rutinas modernas que te pusieron por aquí.

Ademas el musculo en peso se gana muy rápido de primeras. Yo en un mes de GYM gane 3kg ahora limpios lo dudo xD.

Sobre la barriga si has estado gordo tienes la piel colgando ahora?

Iniciado por Puro

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Mas bien diría que ejercicio para muscular algo, dominadas, flexiones y esas rutinas modernas que te pusieron por aquí.

Ademas el musculo en peso se gana muy rápido de primeras. Yo en un mes de GYM gane 3kg ahora limpios lo dudo xD.

Sobre la barriga si has estado gordo tienes la piel colgando ahora?

No es piel es grasa, es mas bien fofo, tengo el resto del cuerpo bien pero eso no

¿Se puede tomar mucho alcohol y tener los abdominales marcados?

Lo digo porque yo hacia 500 abdominales y mucho ejercicio más y jamas los llegue a tener marcados.

Iniciado por Kr0s

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No es piel es grasa, es mas bien fofo, tengo el resto del cuerpo bien pero eso no

Ya si yo lo tengo igual... y eso que hago abdomen 4 veces semana pero aun lo tengo flojo como para que se me noten debajo de la grasa, claro que yo quiero tener abdominales de gordo mas que definidos que sea vea musculo aunq haya grasa encima.

Pero por los del GYM para tener abdomen marcado comen súper limpio vamos que si comen macarrones y echan tomate lo hacen con un pincel. Asi que en tu caso y por lo que leo que te dicen y dices, comer limpio y hacer ejercicio pero mejor que siempre cardo es que muscules que a mas musculo mas consumo base.

Iniciado por Kr0s

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Buenas shurs, el caso es que gracias a vuestra ayuda estoy corriendo diariamente unos 20 23 minutos y subiendo poquito a poco, el caso es que peso actualmente 55kg y mido 1,68 y aun sigo con algo de tripa ya que con la vida sedentaria que he llevado... músculos 0... No busco fibrarme o algo así, simplemente que esa tripa desaparezca ganando algo de musculo y sin quedarme como un esqueleto. Se aceptan sugerencias y rutinas. He de decir que soy totalmente novato en todo esto tengo 21 años y en mi vida he echo abdominales Gracias de antemano

Edit: He de añadir que desgraciadamente no puedo pagarme un gimnasio ya que no están las cosas como para gastarse el dinero, si son ejercicios en casa mucho mejor.

Quitate tonterias y haz calistenia, para adelgazar la musculacion viene muy bien.

Iniciado por roy

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¿Se puede tomar mucho alcohol y tener los abdominales marcados?

Lo digo porque yo hacia 500 abdominales y mucho ejercicio más y jamas los llegue a tener marcados.

Porque tenias grasa, asi es imposible que se marquen los abdominales.

Iniciado por Puro

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Ya si yo lo tengo igual... y eso que hago abdomen 4 veces semana pero aun lo tengo flojo como para que se me noten debajo de la grasa, claro que yo quiero tener abdominales de gordo mas que definidos que sea vea musculo aunq haya grasa encima.

Pero por los del GYM para tener abdomen marcado comen súper limpio vamos que si comen macarrones y echan tomate lo hacen con un pincel. Asi que en tu caso y por lo que leo que te dicen y dices, comer limpio y hacer ejercicio pero mejor que siempre cardo es que muscules que a mas musculo mas consumo base.

La cosa es que yo no quiero marcar, yo quiero que se quede lisa por así decirlo aunque haya grasa... algo intermedio. Me costo mucho bajar de peso y aun asi la barriga me persigue

Iniciado por Kr0s

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La cosa es que yo no quiero marcar, yo quiero que se quede lisa por así decirlo aunque haya grasa... algo intermedio. Me costo mucho bajar de peso y aun asi la barriga me persigue

No se puede shur, fortalece todo el cuerpo. No solo te veras mejor per se, si no que al tener mas masa muscular, gastaras mas energia solo por existir y si quieres perder, lo tendras algo mas facil. Pero con tu peso no lo veo recomendable. Ganar musculo SIEMPRE es bueno

Iniciado por Kr0s

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Midiendo 1.68 he llegado a pesar 90kg hace 1 año y he bajado todo a base de dieta 0 ejercicio. Brazos y piernas bien el problema es la parte del abdomen que segun he leido por ahi la unica forma es ejercicio y mas ejercicio... Y no se si es falta de musculo o seguir corriendo cosa que dudo porque 54kg... pues eso. Quizas necesito seguir corriendo hasta quemar del todo la grasa no se... pido consejos la verdad es que estoy bastante perdido en todo esto

Aaaah vale, entonces perdona, el cuerpo suele quemar la grasa por igual, eso de quemar grasa localizada no sé si será posible, lo que puedes hacer es ejercicios de músculos y después aeróbicos que es cuando más quema y sobre todo una alimentación equilibrada.

Iniciado por Kr0s

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Buenas shurs, el caso es que gracias a vuestra ayuda estoy corriendo diariamente unos 20 23 minutos y subiendo poquito a poco, el caso es que peso actualmente 55kg y mido 1,68 y aun sigo con algo de tripa ya que con la vida sedentaria que he llevado... músculos 0... No busco fibrarme o algo así, simplemente que esa tripa desaparezca ganando algo de musculo y sin quedarme como un esqueleto. Se aceptan sugerencias y rutinas. He de decir que soy totalmente novato en todo esto tengo 21 años y en mi vida he echo abdominales Gracias de antemano

Edit: He de añadir que desgraciadamente no puedo pagarme un gimnasio ya que no están las cosas como para gastarse el dinero, si son ejercicios en casa mucho mejor.

Primero de todo, mentalizate que los abdominales es un 90% dieta, por muchos abdominales que hagas, si no lo sigues con una correcta alimentación no conseguiras nada.
Todo va a gustos amigo, aqui te recomendaran los crunchs y entrenamiento clásico de abdominales, es lo mas común y facil pero quizás necesites una gran cantidad y tiempo para marcar.

Lo que te recomendaré yo es tocar un poquito el tema de la calistenia más basica y facil, esto no quiere decir que abandones el gym por esto (ni mucho menos), te hablo desde mi experiencia propia. ACLARO que con esto que te digo solo te lo menciono para las abdominales, como algo extra, el entreno que haces en el gym tiene que seguir. Te pongo mi ejemplo propio, las cantidades te las puedes adaptar a lo que tu puedas hacer, todo es progresivo y con el tiempo cada vez podrás más. Lo que hago yo para los abdominales es un circuito de 60x4, que consiste en 60 dominadas convencionales + 60 dominadas supinas (con las dominadas tambien haces abdominales) y luego 60 abdominales colgado de la barra (sin tocar pies en el suelo obviamente) mediante elevacion de piernas + 60 abdominales flexionando piernas (colgado tambien en barra sin tocar suelo). Además de hacer abdominales tambien desarrollarás más músculos.

Quizás si eres muy novato en el tema no es lo mas adecuado, pero conozco un caso de un amigo que empezó de 0 con esto y ha notado resultados bastante rapidos, nose todo es cosa de probar

1,68 y 55 kg y tienes barriga?

Iniciado por caramono3

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1,68 y 55 kg y tienes barriga?

Acojona, verdad?

Iniciado por Hannibal

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Acojona, verdad?

Yo lo unico que te digo que la barriga es 80% dieta, 20% ejercicio... asi que ya sabes, come sano.

A ver si lo que quieres son abdominales y cuerpecillo típico si te inicias en el mundo de las barras es divertido y consigues un cuerpo bastante decente, pero para gustos colores.

Iniciado por caramono3

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Yo lo unico que te digo que la barriga es 80% dieta, 20% ejercicio... asi que ya sabes, come sano.

No soy el op...

Iniciado por Hannibal

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No soy el op...

Pues deberias!

Iniciado por caramono3

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Pues deberias!

Debería ser el op?

Iniciado por Majora

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Es un error clásico de principiante pensar que los abdominales se marcan haciendo más y más abdominales, pero como se suele decir, los abdominales se hacen en la cocina. Me explico:

Para que se vean necesitas tener un porcentaje bastante bajo de grasa corporal. Si no te "destapas" y eliminas la grasa que se acumula en la barriga, por mucho que los trabajes y los desarrolles a base de ejercicio, nunca se van a ver. Por tanto, lo más importante que tendrías que hacer es controlar la alimentación (regular los hidratos, bajar las grasas, muy pocos azúcares, etc.). Así que no te mates a probar rutinas y ejercicios complicados porque vas a estar perdiendo el tiempo.
Ahora bien, teniendo en cuenta que he tenido gatitos desnutridos que pesaban más que tú, no te lo recomiendo. Con 54 kilos deberías estar pensando en ganar un mínimo de peso antes de bajar grasa, porque si pierdes peso, vas a perder tamaño en brazos y piernas también, eso dalo por hecho.

Así que te recomiendo olvidarte de los abdominales hasta que hayas cogido algo de peso o vas a parecer todavía más un somalí a punto de cascarla. Y coger peso significa ganar masa muscular, no más grasa en la barriga.

+9999. Además que es un músculo que cuesta muchísimo de hipertrofiar al ser muy pequeño.

Con ese peso estoy de acuerdo en que lo primero que deberias hacer es ganar musculo y peso en general, ya te preocuparas de los abdominales mas adelante.

mides lo mismo que yo, solo que yo peso 78 kilos