Musculación Duda con Rutina

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  1. #1
    Viva Honduras Avatar de Mr.Vic
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    Duda con Rutina

    Bueno shurs, me considero muy novato en esto. Ayer empecé una nueva rutina que encontré por internet, la cual es de 4 días(A,B,C,D) pero que va rotando. Por si no me explico bien, ayer empecé con el día A(Pecho, Bíceps), hoy B(Hombros, gemelo, antebrazo), mañana C(Espalda, tríceps), Jueves D(Piernas, antebrazo) y el Viernes sería día A y el Lunes que viene día B.
    Mi duda es que, en el día C, en los ejercicios de espalda, uno de ellos es peso muerto mientras que el día D que haría pierna no hago peso muerto como tal, sino que pone peso muerto rumano(el cual no se ni cómo cojones se hace ni si es normal o es una errata )
    Es normal hacer peso muerto el día de espalda?
    Gracias

  2. #2
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    Peso muerto ES espalda.

  3. #3
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    Peso muerto ES espalda.
    Vaya, sabía que implicaba espalda pero siempre lo había ligado más a pierna que a ninguna otra cosa. Gracias!
    Sobre el rumano ninguna objeción?
    También me es extraña la disposición de los grupos musculares, pues en la otra rutina hacía pecho/triceps, espalda/bíceps, espalda/hombro y pierna un día completo.
    Es normal la disposición de esta rutina? Gracias de nuevo!

  4. #4
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    si, es normal hacer peso muerto el dia de espalda

    el peso muerto rumano seria como el peso muerto normal pero con las piernas rigidas/semi flexionadas

    aqui tienes un video


  5. #5
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    Peso muerto rumano es para piernas, con el trabajas el femoral (el musculo que tienes tras la rodilla hasta el culo)

  6. #6
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    El peso muerto no es espalda. El peso muerto es principalmente tren inferior aunque toque gran parte de la musculatura corporal. Por lo tanto a priori lo normal es ponerlo en el día de pierna, otra cosa es que tu rutina no esté bien configurada

  7. #7
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    Vaya, sabía que implicaba espalda pero siempre lo había ligado más a pierna que a ninguna otra cosa. Gracias!
    Sobre el rumano ninguna objeción?
    También me es extraña la disposición de los grupos musculares, pues en la otra rutina hacía pecho/triceps, espalda/bíceps, espalda/hombro y pierna un día completo.
    Es normal la disposición de esta rutina? Gracias de nuevo!
    También haces pierna (y bastante) pero tiras mucho de la parte baja de la espalda (y no tan baja), y también de glúteos. De hecho los días que hagas peso muerto y sentadilla a la vez verás que te cuesta mucho más hacerlas después.

    Duda con Rutina


    El rumano no lo sé.

  8. #8
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    También haces pierna (y bastante) pero tiras mucho de la parte baja de la espalda (y no tan baja), y también de glúteos. De hecho los días que hagas peso muerto y sentadilla a la vez verás que te cuesta mucho más hacerlas después.

    Duda con Rutina


    El rumano no lo sé.
    al revés, la espalda se usa principalmente de forma isométrica (erectores espinales sobre todo, dorsales poca cosa) mientras que femorales/cuadriceps y sobre todo glúteo se utilizan para absorver el esfuerzo principal que son los de extensión de rodilla y cadera respectivamente. Si tiras tanto de la espalda baja es que directamente lo estás haciendo mal..
    Última edición por not147; 12/01/2016 a las 23:01

  9. #9
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    al revés, la espalda se usa principalmente de forma isométrica mientras que femorales y sobre todo glúteo se utilizan para absorver el esfuerzo principal que son los de extensión de rodilla y cadera respectivamente. Si tiras tanto de la espalda baja es que directamente lo estás haciendo mal..
    Hace tiempo que no entreno, pero cuando lo hacía siempre se me cargaba más la espalda que otra cosa, y gracias a eso me dejó de doler la espalda de la mierda de pupitres de clase.

  10. #10
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    El peso muerto no es espalda. El peso muerto es principalmente tren inferior aunque toque gran parte de la musculatura corporal. Por lo tanto a priori lo normal es ponerlo en el día de pierna, otra cosa es que tu rutina no esté bien configurada
    Claro que es espalda. Prueba a hacer peso muerto a saco y sentadilla a saco ya veras como peta antes la espalda en el peso muerto y las piernas en sentadilla

  11. #11
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    Never skip antebrazo day

  12. #12
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    en nombre mio y de toda la plataforma de pesas te digo




















    que te dejes de mariposónadas y te pases a la fullbody y te dejes de weiders de mierda y abc ni pollas que si no levantas ni 30 kilos en peso muerto que musculo vas a ganar hijoputa ponte con una starting strenght o una madcow 5x5 y sabras lo que es entrenar como un hombre y si despues de levantar lo que deberia levantar un hombre te siguen quedando ganas de ganar musculo y de pasarte a phats weiders abecedarios y pollas en vinagre pues entonces lo haces no ahora.















    es bromuro shur haz lo que quieras a mi me la suda

  13. #13
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    Hace tiempo que no entreno, pero cuando lo hacía siempre se me cargaba más la espalda que otra cosa, y gracias a eso me dejó de doler la espalda de la mierda de pupitres de clase.
    Que tengas la espalda baja muy muy débil y se te resienta y a posteriori se te fortalezca es una cosa y que el grupo muscular principal del peso muerto sea la espalda es otra muy diferente...

  14. #14
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    Claro que es espalda. Prueba a hacer peso muerto a saco y sentadilla a saco ya veras como peta antes la espalda en el peso muerto y las piernas en sentadilla
    vaya y si me pongo a hacer curl de bíceps seguramente me peten los bíceps

    EN el peso muerto ocurren dos cosas principalmente = extension de cadera y extensión de rodillas. Ninguna de las dos cosas es trabajo de la espalda, el trabajo es primordialmente ISOMÉTRICO, que no quiere decir que no trabajen, simplemente no empujan la carga si no que mantienen la posición del tren superior principalmente para que no se doble la columna

  15. #15
    multijobi Avatar de eltharion
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    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
    vaya y si me pongo a hacer curl de bíceps seguramente me peten los bíceps

    EN el peso muerto ocurren dos cosas principalmente = extension de cadera y extensión de rodillas. Ninguna de las dos cosas es trabajo de la espalda, el trabajo es primordialmente ISOMÉTRICO, que no quiere decir que no trabajen, simplemente no empujan la carga si no que mantienen la posición del tren superior principalmente para que no se doble la columna
    Por esa regla de 3 el ab wheel o el plank no son ejercicios de abdominales porque trabajan de forma isometrica

    Lo que quiero decir es que es un ejercicio de espaldo porque aunque no haga ningun "movimiento" se trabaja la espalda MUCHO mas que las piernas

  16. #16
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    Por lo que veo hay algo de controversia

  17. #17
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    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
    vaya y si me pongo a hacer curl de bíceps seguramente me peten los bíceps

    EN el peso muerto ocurren dos cosas principalmente = extension de cadera y extensión de rodillas. Ninguna de las dos cosas es trabajo de la espalda, el trabajo es primordialmente ISOMÉTRICO, que no quiere decir que no trabajen, simplemente no empujan la carga si no que mantienen la posición del tren superior principalmente para que no se doble la columna
    Yo no veo que la espalda trabaje únicamente de forma isométrica, yo creo que en el peso muerto tiras de espalda y mucho una vez has estirado las piernas, y no me digas que está mal hecho porque siempre se tira de espalda para erguirse manteniendo la espalda baja recta, lo que sería la parte final del ejercicio, quizás la espalda alta sí pero los lumbares trabajan a base de bien.

  18. #18
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    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
    Por esa regla de 3 el ab wheel o el plank no son ejercicios de abdominales porque trabajan de forma isometrica

    Lo que quiero decir es que es un ejercicio de espaldo porque aunque no haga ningun "movimiento" se trabaja la espalda MUCHO mas que las piernas
    me estás comparando el tocino con la velocidad.

    No shur, el peso muerto es un ejercicio principalmente de tren inferior, te vuelvo a repetir que el movimiento trata de extensión de cadera y extensión de rodilla. los dos grupos musculares más implicados son los cuadriceps isquiotibiales y sobre el glúteo. Te invito a que busques información sobre el tema.

    http://www.fitnessreal.es/peso-muerto/

    http://www.vitonica.com/musculacion/...ii-peso-muerto


    Otra cosa muy diferente es que sean los musculos de la espalda los que te limiten más a la hora de cargar peso o que se te carguen al realizar el ejercicio. Obviamente no puedes comparar el peso que puede mover el glúteo con lo que puede soportar la espalda baja. Pero el peso muerto NO es un ejercicio diseñado para estimular la espalda si no el tren inferior.
    Última edición por not147; 12/01/2016 a las 23:24

  19. #19
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    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
    Yo no veo que la espalda trabaje únicamente de forma isométrica, yo creo que en el peso muerto tiras de espalda y mucho una vez has estirado las piernas, y no me digas que está mal hecho porque siempre se tira de espalda para erguirse manteniendo la espalda baja recta, lo que sería la parte final del ejercicio, quizás la espalda alta sí pero los lumbares trabajan a base de bien.
    Pues eso que lo haces mal. No se tira de la espalda para levantar el peso, se empuja la cadera para dentro.

  20. #20
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    Y antes de seguir discutiendo por lo menos buscar una ifnormación mínima a ver si encontráis algún sitio donde digan que el peso muerto es un ejercicio principalmente de espalda..

  21. #21
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    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
    Yo no veo que la espalda trabaje únicamente de forma isométrica, yo creo que en el peso muerto tiras de espalda y mucho una vez has estirado las piernas, y no me digas que está mal hecho porque siempre se tira de espalda para erguirse manteniendo la espalda baja recta, lo que sería la parte final del ejercicio, quizás la espalda alta sí pero los lumbares trabajan a base de bien.
    La unica manera de tirar de espalda es hacerlo mal. Si mantienes la espalda recta desde al principio al final no hay flexion o extension, esto es la definicion de isometria. Entendiendo espalda como musculatura paravertebral

  22. #22
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    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
    Y antes de seguir discutiendo por lo menos buscar una ifnormación mínima a ver si encontráis algún sitio donde digan que el peso muerto es un ejercicio principalmente de espalda..
    No digo que sea principalmente de espalda, es el ejercicio en el que más músculos se involucran y los de la espalda son unos de ellos, cuando extiendes totalmente las piernas la pesa todavía sigue a la altura de las rodillas y por mucho que empujes la cadera para adentro la barra no sube por arte de magia, que tiras de espalda es evidente y ponerte información sobre eso me parece absurdo porque lo sabes de sobra, si quieres tener una espalda grande y fuerte haz peso muerto, por muchos jalones que hagas no vas a tener una espalda completa fuerte y esto es algo que llevo leyendo desde que me empecé a aprender todo el tema de la musculación.

    Y no, no hago mal el ejercicio porque de hecho en mi posición incial mi tronco está menos horizontal que el tuyo por ejemplo, bajo mi punto de vista parte de la flexión de cadera la efectúa al 100% la espalda @Ebonycontractor


  23. #23
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    me estás comparando el tocino con la velocidad.

    No shur, el peso muerto es un ejercicio principalmente de tren inferior, te vuelvo a repetir que el movimiento trata de extensión de cadera y extensión de rodilla. los dos grupos musculares más implicados son los cuadriceps isquiotibiales y sobre el glúteo. Te invito a que busques información sobre el tema.

    http://www.fitnessreal.es/peso-muerto/

    http://www.vitonica.com/musculacion/...ii-peso-muerto


    Otra cosa muy diferente es que sean los musculos de la espalda los que te limiten más a la hora de cargar peso o que se te carguen al realizar el ejercicio. Obviamente no puedes comparar el peso que puede mover el glúteo con lo que puede soportar la espalda baja. Pero el peso muerto NO es un ejercicio diseñado para estimular la espalda si no el tren inferior.
    Vvamos a ver, el hecho de que lo que se mueva sean las piernas no significa que sea lo que mas trabaje. Las piernas jamas me han limitado en el peso muerto, la espalda si. Al contrario que las sentadillas que SI son de piernas. Investigar? Preguntale a tarrako

  24. #24
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    que es una madcow 5x5??

  25. #25
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    No digo que sea principalmente de espalda, es el ejercicio en el que más músculos se involucran y los de la espalda son unos de ellos, cuando extiendes totalmente las piernas la pesa todavía sigue a la altura de las rodillas y por mucho que empujes la cadera para adentro la barra no sube por arte de magia, que tiras de espalda es evidente y ponerte información sobre eso me parece absurdo porque lo sabes de sobra, si quieres tener una espalda grande y fuerte haz peso muerto, por muchos jalones que hagas no vas a tener una espalda completa fuerte y esto es algo que llevo leyendo desde que me empecé a aprender todo el tema de la musculación.

    Y no, no hago mal el ejercicio porque de hecho en mi posición incial mi tronco está menos horizontal que el tuyo por ejemplo, bajo mi punto de vista parte de la flexión de cadera la efectúa al 100% la espalda @Ebonycontractor

    de acuerdo tienes razón no voy a ponerme a discutir más sobre esto. Lo siento pero estoy 100% en desacuerdo con lo que dices, de hecho y sin tratar de ofernder creo que no tienes muy claros los conceptos de los que estamos hablando.


    Yo en ningún momento he dicho que no trabaje la espalda en el peso muerto, la discusión empezo porque he dicho que NO es un ejercicio de espalda, si no de tren inferior, a pesar de que trabaje gran parte de la musculatura corporal especialmente ciertos musculos de la espalda.

    Ponte en posición de peso muerto e intenta meter la cadera dentro con un empùje de gluteo sin erguir la espalda. No puedes verdad? eso es lo que se hace en el peso muerto y el esfuerzo de empuje lo haces con el glúteo no con la espalda.

    Y lo siento pero tener una espalda grande y fuerte gracias al peso muerto? no... ayuda como todo, pero a base de peso muerto no vas a tener un espaldón ni harto de droga vamos.

    Y lo de que la extensión (no flexion) de cadera la efectua al 100% la espalda simplemente no tiene sentido alguno porque es físicamente imposible... el cuerpo humano no funciona así y no le puedes pedir a un músculo que haga el trabajo de otro

  26. #26
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    Vvamos a ver, el hecho de que lo que se mueva sean las piernas no significa que sea lo que mas trabaje. Las piernas jamas me han limitado en el peso muerto, la espalda si. Al contrario que las sentadillas que SI son de piernas. Investigar? Preguntale a tarrako
    vale tienes razón me acaba de decir tarrako por whatsapp que si que tienes razón.

    O no me queréis entender o me estáis vacilando la verdad ya no sé que pensar.. A mi en el peso muerto me limita el antebrazo.. pero no se te ocurriría decir que es un ejercicio de antebrazo verdad que no? a pesar de que lo involucra, lo quema y muy posiblemente me impida cargar más peso o seguir haciendo series/repeticiones. Pues con la espalda exactamente lo mismo. PERO EL ESFUERZO PRINCIPAL LO DESARROLLA EL TREN INFERIOR no sé que parte no se entiende. Si crees que tiras 150 kg con la espalda baja entonces ponte la mitad e intenta hacer un buenos días verás que risas te echas. Las sentadillas son 95% tren inferior como cojones va a limitarte otra cosa que no sean las piernas? el peso muerto reparte tensión por muchos más grupos musculares que las sentadillas pero el esfuerzo principal que es DE EMPUJE Y ES EL DE EXTENSION DE CADERA Y DE RODILLAS LO EJERCE EL TREN INFERIOR PORQUE ES LA ÚNICA PARTE DEL CUERPO CAPAZ DE HACER ESE MOVIMIENTO
    Última edición por not147; 13/01/2016 a las 00:02

  27. #27
    ForoParalelo: Miembro Avatar de not147
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    EXTENSIÓN DE RODILLA

    Extensión:

    Este movimiento lo realizan; El cuádriceps femoral (que contiene al recto anterior, Crural, vasto interno y vasto externo), el deltoides glúteo, el tensor de la fascia lata y las fibras superficiales del glúteo mayor.


    EXTENSION DE CADERA

    Extensión: glúteo mayor e isquiotibiales (bíceps crural, semitendinoso y semimembranoso).6


    esto es BIOMECÁNICA y no es discutible señores, no se trata de a mi me tira de aquí y a ti te tira de allí a mi me cansa esto y a mi me cansa lo otro. Estos son los musculos que hacen el grueso del esfuerzo de ponerse derecho partiendo de una posición de peso muerto y el resto ayudan y mantienen la posición no levantan la carga, me parece muy bien que os reviente la espalda el hacer peso muerto y todos estamos de acuerdo con que trabaja una gran parte de la musculatura corporal no solo las piernas y ciertas areas de la espalda si no también brazos, cuello, abdominales y prácticamente todo lo que se te pueda ocurrir pero el peso muerto es un ejercicio que centra el esfuerzo en las putas piernas y no sé donde buscamos la polémica
    Última edición por not147; 13/01/2016 a las 00:11

  28. #28
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    Vamos a ve, es que el hecho de que trabaje de forma isometrica no significa que no sea el que mas se trabaje. Que si, que el movimiento lo hacen las piernas y todo lo que tu quieras, pero lo que mas se trabaja es la espalda, aunque sea de forma isometrica, igual que en el ab wheel lo que mas se trabaja son los abs a pesar de que trabajen de forma isometrica. Que una cosa es el movimiento y otra los musculos que mas se estimulen

  29. #29
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    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
    No digo que sea principalmente de espalda, es el ejercicio en el que más músculos se involucran y los de la espalda son unos de ellos, cuando extiendes totalmente las piernas la pesa todavía sigue a la altura de las rodillas y por mucho que empujes la cadera para adentro la barra no sube por arte de magia, que tiras de espalda es evidente y ponerte información sobre eso me parece absurdo porque lo sabes de sobra, si quieres tener una espalda grande y fuerte haz peso muerto, por muchos jalones que hagas no vas a tener una espalda completa fuerte y esto es algo que llevo leyendo desde que me empecé a aprender todo el tema de la musculación.

    Y no, no hago mal el ejercicio porque de hecho en mi posición incial mi tronco está menos horizontal que el tuyo por ejemplo, bajo mi punto de vista parte de la flexión de cadera la efectúa al 100% la espalda @Ebonycontractor


    para mi estas pegando el chepazo padre y no estas pegando la barra a las tibias no te entendi muy bien lo de la cadera, pero a mitad de la subida o metes gluteo o tiras todo de espalda

  30. #30
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