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Musculación Mi entreno antes de competi para vosotros!

  1. #1
    Barcelona boys,boixosnois Avatar de OsamaBinRasca
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    Mi entreno antes de competi para vosotros!

    FP es mi blog así que os pongo mi entreno de ''pliometria'' antes de una competi, por si lo queréis para vosotros o lo queréis criticar. Compito en Jiu-Jitsu, pero no el BJJ, sino el japones. El tipo de competición es como un combate de MMA , pero una vez en el suelo, se pasa a ne-waza puro:

    El entreno esta dividido en dos días, un torso, otro pierna y lo reparto a lo largo de Lunes a Sábado, el domingo relax

    Torso

    -calentamos 5 min intensidad media en cinta
    -estiramientos dinámicos de todo el cuerpo, además de poner énfasis en los hombros para ganar movilidad además de cintura
    - 4 series de 6-8 dominadas, da igual el agarre, son para calentar o bien si no puedes con dominadas 4series de 10 reps de flexiones
    -3 series de facepull a 8-10 reps
    -4 series de 10reps de press pallof
    -calentamos en peress banca con 20 y 40 kilos a 8 reps
    -press banca: 70% - 80% del 1RM a 5-7 rep. haremos 4 series
    - empujes verticales (con un peso que te permita hacer entre 6-8 reps) 4 series
    - militar con 70% del 1RM, 4 series de 6-8 reps
    -arrancada (en mi caso con 50-60 kilos) 4 series de 6 repeticiones
    - 2 series de fondos en paralelas a 6-8 reps

    Pierna (este entreno es más corto pero a mi gusto, mucho más cansado, además coincide el mismo día que me toca pisar tatami por la tarde)

    - calentamos en bici 10 min, intensidad suave
    - estiramos (aquí me puedo tirar 20 min tranquilamente intentando ganar movilidad en las piernas)
    - calentamos haciendo buenos días con la barra, con hacer un par de series de 8 reps ya va bien
    - calentamos sentadilla con 20 kilos y luego con 40, a 10 reps
    - sentadilla 4 series 6-8 reps con el 70% del 1RM
    - Sentadilla con salto con 20kilos 2 series de 6 reps, luego pasamos a 40 kilos 2 series 6 reps, y luego con 50 haremos una serie de 6reps
    - sentadilla frontal con 50 kilos 3 series de 6-8 reps
    -Peso muerto 80% 1RM, 4 series de 5 reps
    -Press pierna 4 series de 8 reps (con el peso que me vea agusto ese día, normalmente son 125kilos maisomenos)
    -Elevación gemelo de pie 4 series de 20 reps (este ejericio lo hago por que me gusta, no le veo ninguna aplicación al tatami )
    -HIIT en cinta PARADA, con una frecuencia 50/10 (es decir haremos 10 a máxima intensidad y 50 descanso) aquí haremos entre 5 y 8 minutos.

    Además, por la tarde tocará pisar el tatami, en mi caso entreno 3 días a la semana.

    Y eso es todo, se aceptan criticas, esto lo hago por que los servidores de Rainbow Six están caídos

  2. #2
    ForoParalelo: Miembro Avatar de Ebonycontractor
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    no haces ningun ejercicio funcional aplicable a los movimientos de tu deporte?
    Y el core tampoco lo tocas con lo importante que es para la lucha?

  3. #3
    Aut○Ƀanned Avatar de chepa2
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    22 ago, 14
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    paq kieres saber eso jaja
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    que opinas del sambo?
    -si no hay contrato no hay garantia, si no hay garantia no hay contrato-

  4. #4
    Barcelona boys,boixosnois Avatar de OsamaBinRasca
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    Cita Iniciado por Ebonycontractor Ver mensaje
    no haces ningun ejercicio funcional aplicable a los movimientos de tu deporte?
    Y el core tampoco lo tocas con lo importante que es para la lucha?
    a press pallof que es? la arrancada que músculos implica? la sentadilla con salto? los empujes verticales? dominadas? peso muerto? xddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddd ddddd

    Que me digas que no toco el core es gracioso,hay mil fallos pero el core esta presente en casi todos los ejercicios Lo que pasa que la gente cree, que el core solo se trabaja con abdominales, cuando, es mucho mejor trabajarlo con ejercicios multiarticulares.

  5. #5
    Barcelona boys,boixosnois Avatar de OsamaBinRasca
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    Cita Iniciado por chepa2 Ver mensaje
    que opinas del sambo?
    Me mola un huevo, de los deportes de contacto es de lo más completito

    Pero nunca he entendido como funcionan en las competiciones .

  6. #6
    ForoParalelo: Miembro Avatar de Ebonycontractor
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    Cita Iniciado por OsamaBinRasca Ver mensaje
    a press pallof que es? la arrancada que músculos implica? la sentadilla con salto? los empujes verticales? dominadas? peso muerto? xddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddd ddddd

    Que me digas que no toco el core es gracioso,hay mil fallos pero el core esta presente en casi todos los ejercicios Lo que pasa que la gente cree, que el core solo se trabaja con abdominales, cuando, es mucho mejor trabajarlo con ejercicios multiarticulares.
    me refiero a que no practicas el gesto deportivo con resistencias? como por ejemplo un puñetazo con bandas elasticas?

  7. #7
    Barcelona boys,boixosnois Avatar de OsamaBinRasca
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    Cita Iniciado por Ebonycontractor Ver mensaje
    me refiero a que no practicas el gesto deportivo con resistencias? como por ejemplo un puñetazo con bandas elasticas?
    Las resistencias no van nada bien, en mi experiencia he ganado mucha más potencia de golpeo trabajando con Militar o con balones medicinales que con bandas elasticas, además que por ejemplo el empuje vertical además de ayudar a estabilizar el hombro me ayuda a ganar fuerza en el momento de lanzar un puñetazo

    Sin embargo no le veo el problema en hacerlo con bandas elásticas, pero a nivel personal me ha surgido mayor efecto del otro modo

  8. #8
    Claro que si guapi!

  9. #9
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    Cita Iniciado por Doctor Scooter Ver mensaje
    Claro que si guapi!
    gracias por el aporte! intentaré incluirlo!

  10. #10
    Explícame el HIIT en cinta parada shur


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  11. #11
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    Es tu primera competición shur?
    Te lee un cinturón negro de Choy lee fut

  12. #12
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    Arrancadas al final??
    Escribo esto bajo los efectos de sustancias psicotrópicas

  13. #13
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    Cita Iniciado por OsamaBinRasca Ver mensaje
    FP es mi blog así que os pongo mi entreno de ''pliometria'' antes de una competi, por si lo queréis para vosotros o lo queréis criticar. Compito en Jiu-Jitsu, pero no el BJJ, sino el japones. El tipo de competición es como un combate de MMA , pero una vez en el suelo, se pasa a ne-waza puro:

    El entreno esta dividido en dos días, un torso, otro pierna y lo reparto a lo largo de Lunes a Sábado, el domingo relax

    Torso

    -calentamos 5 min intensidad media en cinta
    -estiramientos dinámicos de todo el cuerpo, además de poner énfasis en los hombros para ganar movilidad además de cintura
    - 4 series de 6-8 dominadas, da igual el agarre, son para calentar o bien si no puedes con dominadas 4series de 10 reps de flexiones
    -3 series de facepull a 8-10 reps
    -4 series de 10reps de press pallof
    -calentamos en peress banca con 20 y 40 kilos a 8 reps
    -press banca: 70% - 80% del 1RM a 5-7 rep. haremos 4 series
    - empujes verticales (con un peso que te permita hacer entre 6-8 reps) 4 series
    - militar con 70% del 1RM, 4 series de 6-8 reps
    -arrancada (en mi caso con 50-60 kilos) 4 series de 6 repeticiones
    - 2 series de fondos en paralelas a 6-8 reps

    Pierna (este entreno es más corto pero a mi gusto, mucho más cansado, además coincide el mismo día que me toca pisar tatami por la tarde)

    - calentamos en bici 10 min, intensidad suave
    - estiramos (aquí me puedo tirar 20 min tranquilamente intentando ganar movilidad en las piernas)
    - calentamos haciendo buenos días con la barra, con hacer un par de series de 8 reps ya va bien
    - calentamos sentadilla con 20 kilos y luego con 40, a 10 reps
    - sentadilla 4 series 6-8 reps con el 70% del 1RM
    - Sentadilla con salto con 20kilos 2 series de 6 reps, luego pasamos a 40 kilos 2 series 6 reps, y luego con 50 haremos una serie de 6reps
    - sentadilla frontal con 50 kilos 3 series de 6-8 reps
    -Peso muerto 80% 1RM, 4 series de 5 reps
    -Press pierna 4 series de 8 reps (con el peso que me vea agusto ese día, normalmente son 125kilos maisomenos)
    -Elevación gemelo de pie 4 series de 20 reps (este ejericio lo hago por que me gusta, no le veo ninguna aplicación al tatami )
    -HIIT en cinta PARADA, con una frecuencia 50/10 (es decir haremos 10 a máxima intensidad y 50 descanso) aquí haremos entre 5 y 8 minutos.

    Además, por la tarde tocará pisar el tatami, en mi caso entreno 3 días a la semana.

    Y eso es todo, se aceptan criticas, esto lo hago por que los servidores de Rainbow Six están caídos
    Muy bueno,
    yo competia en brazilian jiu jitsiu , el de suelo y tambien hacia pesas para preparar los campeonatos, pero la semana de la competicion (competia en fines de semana) las pesas eran light, primaba movimentacion y estirar musculos.
    No haces los entrenamientos modulados para la competicion?, me explico, si compites en un mes por ejemplo, la primera semana haces la rutina de pesas como adaptacion, las dos siguientes semanas 2 y 3 a tope y la ultima como de descarga , todo para llegar a la competicion a tope, en un pico maximo de tu estado de forma.
    Lo que te he puesto es un ejempplo, hay muchas maneras de planificar un entreno para llegar a la competicion en tu maximo de forma.
    Yo soy de los que hacen pesas siempre, he hecho desde pequeño, compitiese o no, pero tenia compañeros que solo hacian de cara a una competicion y hacian algo parecido a lo que te he dicho.
    Dale duro y suerte en la competicion.

  14. #14
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    Cita Iniciado por Jav Ver mensaje
    Muy bueno,
    yo competia en brazilian jiu jitsiu , el de suelo y tambien hacia pesas para preparar los campeonatos, pero la semana de la competicion (competia en fines de semana) las pesas eran light, primaba movimentacion y estirar musculos.
    No haces los entrenamientos modulados para la competicion?, me explico, si compites en un mes por ejemplo, la primera semana haces la rutina de pesas como adaptacion, las dos siguientes semanas 2 y 3 a tope y la ultima como de descarga , todo para llegar a la competicion a tope, en un pico maximo de tu estado de forma.
    Lo que te he puesto es un ejempplo, hay muchas maneras de planificar un entreno para llegar a la competicion en tu maximo de forma.
    Yo soy de los que hacen pesas siempre, he hecho desde pequeño, compitiese o no, pero tenia compañeros que solo hacian de cara a una competicion y hacian algo parecido a lo que te he dicho.
    Dale duro y suerte en la competicion.
    Si lo hago, pero depende también del peso en el que llegué, este año voy un poco pasado 4 kilos más o menos por lo que me toca empezar a bajar ya mismo, lo que hace que no pueda planificar la semana de descarga como bien dices... Es una putadilla pero bueno hay que adaptarse
    Yo siempre he hecho pesas, se comprenetan bien con lo que hago la verdad

  15. #15
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    Cita Iniciado por josecortes Ver mensaje
    Es tu primera competición shur?
    Te lee un cinturón negro de Choy lee fut
    En este caso segunda shur, la primera quedé tercero

  16. #16
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    Cita Iniciado por eltharion Ver mensaje
    Arrancadas al final??
    Sí, prefiero trabajar más los empujes y presses que son dónde realmente saco partido en combate. La arrancada me gusta meterla por el hecho de trabajar core y movilidad de hombros. Cualquier cosa que no entiendas o veas que se puede mejorar dimelo shur

  17. #17
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    Cita Iniciado por Cara_anchoa Ver mensaje
    Explícame el HIIT en cinta parada shur


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    Dejas la cinta sin encender, simplemente te subes encima y empiezas a correr. Para eso tendrás que hacer bastante fuerza en las piernas para conseguir que los rodillos que hacen girar la cinta funcionen. Para que te hagas una idea, es como correr pero empujando una pared, es duro de cojones. Si buscas en youtube seguramente veas algún que otro vídeo.


  18. #18
    multijobi Avatar de eltharion
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    Cita Iniciado por OsamaBinRasca Ver mensaje
    Sí, prefiero trabajar más los empujes y presses que son dónde realmente saco partido en combate. La arrancada me gusta meterla por el hecho de trabajar core y movilidad de hombros. Cualquier cosa que no entiendas o veas que se puede mejorar dimelo shur
    En mi humilde opinion, las arrancadas las puedes aprovechar para ganar potencia y VELOCIDAD. Si las haces al final, te estas fumando los beneficios que tiene, para lo que dices casi mejor trabajar con jerk o push jerk pesado, asi tendras mas intensidad (sin machacar los hombros de mas, porque toda la potencia sale de las piernas, los brazos acompañan y aguantan arriba nada mas) y te quitas de problemas de tecnica con arrancada, que hay que cuidarla mucho y estando fatigado...
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