Musculación Estancado sin Crear Masa Muscular, Ayuda!!!!
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ForoParalelo: Miembro
Estancado sin Crear Masa Muscular, Ayuda!!!!
Saludos a todos! Les comento, soy hombre de 34 años de edad, 1.84mts, 99Kgs, estructura osea fuerte, cuerpo endomorfo, vengo entrenando desde hace 6 meses, inicialmente asistí a gym, nunca nuncanuncaaaaa habia asistido a un gimnasio, al principio me recibieron muy bien pero al tercer dia entendí que solo se trata de dinero, decidido a seguir trate de aprender las rutinas y entenderlas, los entrenadores solo se dedican perseguir a las mujeres, (bueno es arena de otro costal). La cosa es que Hice entrenamiento durante 5 dias a la semana, dejando sábado y domingo para descanso. no cambiaron mi rutina en ningún momento. no aumentaron la carga en ningún momento, a diario hacia 20 min de cardio y luego en maquinas durante 1hra aproximadamente. hice mediciones de brazos, cintura, pecho y piernas. y solo obtuve un aumento de 2 cm en brazos, disminución de 4 cm en cintura durante esos tres meses.decidí retirarme del gym y entrenar por mi cuenta, durante lo que va de año (enero, febrero, marzo, abril) , realizo entrenamiento solo tres días a la semana, corro 40min dos dias a la semana, a esta fecha (4/Mayo/2017) no han aparecido cambios ni de masa muscular ni variaciones significativos en mi peso, necesito ayuda respecto al entrenamiento, alimentación, movimientos, todo lo relacionado. Agradecido de antemano por sus comentarios y sugerencias! Saludos!
(RUTINA-Domingo: 40min cardio-trote sin parar)
(RUTINA-Lunes: pecho, biceps, hombros)
(RUTINA-Martes: 40min cardio-trote sin parar)
(RUTINA-Miercoles: Piernas, gluteos, triceps, trapecios,)
(RUTINA-Viernes:Espalda, biceps, antebraso.)
Gracias!!!!!!
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No te panikees"
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ForoParalelo: Miembro
Siempre el cardio se realiza al final de la rutina de musculacion, considero importante que sigas en el gym, busca uno pequeño y casi diría que cutre, veras tios levantando peso en barras y discos, sin maquinitas ni niñas en mallitas y hay es donde se forja uno, el entrenar solo al final llega a un estado de estancamiento por falta de motivación o en tu caso que estas empezando, no aprenderás la técnica correcta,
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Te aplasto el craneo
Si llevas 6 meses de Gym y ya t has estancado es que lo estas haciendo todo mal
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Te aplasto el craneo
Haz una fullbody o torso pierna basada en movimientos compuestos y dieta hipercalorica, quita el cardio, entrena a muerte y con eso progresarás
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ForoParalelo: Miembro
ok! entonces estoy haciendo todo mal??? es correcto quitar el cardio? como quita la grasa?
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