Musculación Estancado sin Crear Masa Muscular, Ayuda!!!!

  1. #1
    ForoParalelo: Miembro Avatar de rosmaryuj
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    Triste Estancado sin Crear Masa Muscular, Ayuda!!!!

    Saludos a todos! Les comento, soy hombre de 34 años de edad, 1.84mts, 99Kgs, estructura osea fuerte, cuerpo endomorfo, vengo entrenando desde hace 6 meses, inicialmente asistí a gym, nunca nuncanuncaaaaa habia asistido a un gimnasio, al principio me recibieron muy bien pero al tercer dia entendí que solo se trata de dinero, decidido a seguir trate de aprender las rutinas y entenderlas, los entrenadores solo se dedican perseguir a las mujeres, (bueno es arena de otro costal). La cosa es que Hice entrenamiento durante 5 dias a la semana, dejando sábado y domingo para descanso. no cambiaron mi rutina en ningún momento. no aumentaron la carga en ningún momento, a diario hacia 20 min de cardio y luego en maquinas durante 1hra aproximadamente. hice mediciones de brazos, cintura, pecho y piernas. y solo obtuve un aumento de 2 cm en brazos, disminución de 4 cm en cintura durante esos tres meses.decidí retirarme del gym y entrenar por mi cuenta, durante lo que va de año (enero, febrero, marzo, abril) , realizo entrenamiento solo tres días a la semana, corro 40min dos dias a la semana, a esta fecha (4/Mayo/2017) no han aparecido cambios ni de masa muscular ni variaciones significativos en mi peso, necesito ayuda respecto al entrenamiento, alimentación, movimientos, todo lo relacionado. Agradecido de antemano por sus comentarios y sugerencias! Saludos!

    (RUTINA-Domingo: 40min cardio-trote sin parar)
    (RUTINA-Lunes: pecho, biceps, hombros)
    (RUTINA-Martes: 40min cardio-trote sin parar)
    (RUTINA-Miercoles: Piernas, gluteos, triceps, trapecios,)
    (RUTINA-Viernes:Espalda, biceps, antebraso.)
    Gracias!!!!!!

  2. #2
    No te panikees" Avatar de Javi Chica
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  3. #3
    ForoParalelo: Miembro Avatar de Bordex
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    Siempre el cardio se realiza al final de la rutina de musculacion, considero importante que sigas en el gym, busca uno pequeño y casi diría que cutre, veras tios levantando peso en barras y discos, sin maquinitas ni niñas en mallitas y hay es donde se forja uno, el entrenar solo al final llega a un estado de estancamiento por falta de motivación o en tu caso que estas empezando, no aprenderás la técnica correcta,

  4. #4
    Te aplasto el craneo Avatar de El Faker
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    Si llevas 6 meses de Gym y ya t has estancado es que lo estas haciendo todo mal

  5. #5
    Te aplasto el craneo Avatar de El Faker
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    Haz una fullbody o torso pierna basada en movimientos compuestos y dieta hipercalorica, quita el cardio, entrena a muerte y con eso progresarás

  6. #6
    ForoParalelo: Miembro Avatar de rosmaryuj
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    ok! entonces estoy haciendo todo mal??? es correcto quitar el cardio? como quita la grasa?

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