Nutrición Mi evolución + duda sobre el peso
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Mi evolución + duda sobre el peso
Este señor ha tenido continuamente problemas de sobrepeso, además se ha lesionado muchas veces continuamente en baloncesto y fútbol americano (3 esguinces en el tobillo y 2 en la rodilla) desde los 15 años hasta los 20 (ahora tengo 21). Y siempre ha habido un periodo en el año donde estaba un par de meses como mínimo sin hacer deporte y subía de peso automáticamente.
Pues bien en Junio de 2015 decidí que ya tenía los cojones muy grandes y empecé a bajar de peso tomandomelo en serio yendo al gimnasio (solo he hecho maquinas y pesas practicamente) y haciendo dieta (con parones en navidad, y alguna que otra semana, para desconectar).
Resultado?
Junio 2015 - 112,8 kg 1.85m
Septiembre 2016 - 83,8kg 1.85m
Que os parece? En 14 meses y medio he bajado unos 30 kilos y he subido un poco mi masa muscular (lo que he podido ya que estoy en restricción calórica). Os puede parecer mucho tiempo pero en este tiempo APENAS he hecho cardio ya que me aburre soberanamente (entre Febrero y Abril de este año si que hice, aunque tampoco mucho) y no he hecho muy estricta la dieta (tampoco es que me comiera hamburguesas del mcdonald), asi que he bajado mas lento pero he bajado mucho.
DUDA:
No se hasta cuando bajar. Porque me veo que parte de mi abdomen me sigue sobrando, tengo en los lados del abdomen tambien algo de grasa que me sobra y hasta en el pecho un poco.
Debería bajar hasta que me vea bien de cara al espejo? O hasta que la báscula me marque cierto peso? Porque me voy a poner a volumen con suplementos, tras acabar esta fase de definición/bajada de peso y ahí adelgazar es lo que no haré.
Bajo hasta verme bien en el espejo o bajo hasta por ejemplo 80kg marcados en la báscula?
Última edición por Andrew_Ryan; 20/09/2016 a las 16:25
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multijobi
Suena a que hay mas piel sobrante que grasa, que, aunque no lo creas, has bajado mucho peso en relativamente poco tiempo. Que rutina has seguido? Estas aproximadamente en tu peso, no hace falta que bajes mas, te puedes meter duro a intentar ganar musculo. Dedicate a fortalecer, y la estetica vendra sola. Si te dan mucho por culo las zonas de grasa, gana musculo ahora, y esperate un tiempo para quitarte peso de nuevo(ya te digo, si no son colgajos directamente)
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ForoParalelo: Miembro
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eltharion
Suena a que hay mas piel sobrante que grasa, que, aunque no lo creas, has bajado mucho peso en relativamente poco tiempo. Que rutina has seguido? Estas aproximadamente en tu peso, no hace falta que bajes mas, te puedes meter duro a intentar ganar musculo. Dedicate a fortalecer, y la estetica vendra sola. Si te dan mucho por culo las zonas de grasa, gana musculo ahora, y esperate un tiempo para quitarte peso de nuevo(ya te digo, si no son colgajos directamente)
No no , nada de piel colgando, ni colgajos ni na de eso. Estoy bien simplemente me noto aun grasa sobrante en abdomen, algo en la parte baja de la espalda y en el pecho. No me cuelga la piel ni nada de nada.
Pues estaré un poco mas bajando... y a volumen! (por fin).
He hecho varias rutinas este tiempo, en total unas 5. Cambiaba cada 2-3 de meses o asi, o algo mas. Algunas han sido full body, otras con super series... y ahora estoy desde hace 1 mes con una de fuerza.
Que suples me recomendais para empezar?
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multijobi
Iniciado por
Andrew_Ryan
No no , nada de piel colgando, ni colgajos ni na de eso. Estoy bien simplemente me noto aun grasa sobrante en abdomen, algo en la parte baja de la espalda y en el pecho. No me cuelga la piel ni nada de nada.
Pues estaré un poco mas bajando... y a volumen! (por fin).
He hecho varias rutinas este tiempo, en total unas 5. Cambiaba cada 2-3 de meses o asi, o algo mas. Algunas han sido full body, otras con super series... y ahora estoy desde hace 1 mes con una de fuerza.
Que suples me recomendais para empezar?
Dicen que la creatina va muy bien para rutinas de fuerza, y proteina si no llegas con la comida (1.5-1.7 gramos por kg de ppeso corporal al dia)
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ForoParalelo: Miembro
Haz tu rutina de volumen y después haces el cardio, con 20-30 minutos controlando que las pulsaciones estén al nivel adecuado todo el rato suficiente. Que no me acuerdo como se calculaba, pero sobre 140-150.
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