Musculación Expongo mi rutina y pido consejo
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ForoParalelo: Miembro
Expongo mi rutina y pido consejo
Buenas paralelos (soy nuevo aquí, así no sé si existe un mote tipo shurs en forocoches)
Desde Septiembre vengo desarrollando una rutina (que expondré a continuación) trabajando 6 días a la semana en el gimnasio y saliendo todos los días a hacer 50km/2 horas de bicicleta. En el tema nutriciones, me muevo en una ingesta de entre las 3.000 y las 3.500 y un consumo de unas 4.000-4.500 en función del día. Nada de suplementos de proteína, todo "comida" de verdad. Nada de refrescos, algo de alcohol pero un descenso drástico en el consumo (si antes tomaba unas 10 cervezas a la semana, ahora tomaré 3).
Peso 82 kilos y mido 1,83m pesado de inicios de mes.
Me gustaría saber opinión sobre la rutina, qué le cambiaríais/añadiríais y...bueno, eso, opiniones y consejos:
Lunes y Jueves= "push"
Press banca 4x10
Press militar 4x10
Dumbbell incline press 4x10
Dumbbell incline fly 4x10
Face pull con cuerda 6x10
Triceps pushdown con cuerda 4x10
Fondos 4x10
Aperturas 4x10
Martes y Viernes="pull"
Reverse grip lat pull down 4x10
Dumbbel lateral raise 4x10
Dumbebll alternate hammer preacher curl 4x10
Dumbbel alternate preacher curl 4x10
Banca de dorsales 4x10
Remo en barra 4x10
Bent over con barra a dos manos 4x10
Miércoles y Sábados="leg&abs"
Dumbbell lunges 4x10
Deep squat 4x10
Barbell snatch deadlift 4x10
Press de pierna 4x10
Extensiones 4x10
Curl de pierna tumbado 4x10
Calf raises en maquina 4x10
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Crunch abdominal 4x12
Giros rusos 4x16
Rueda abdominal 3 x15
Elevación de piernas 3x15
Planchas de minuto unas 3 veces
Pues eso es todo, creo que no me dejo nada...Bueno, pesos, rondaré el 60-75% de mi RM en cada ejercicio. Y ahora si, creo que esto es todo.
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Exiled 12/12
Demasiada intensidad para ser 6 días a la semana, no? baja un poco o vas a reventar.
Edit: sube fotos, debes estar del copón bendito. No homo, por supuesto 
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Velocista
Desde cuándo el face pull es push? 
Es broma shur, la rutina está bien, pero parece algo avanzada, qué nivel tienes? fotos? no homo.
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Burrenz
Demasiada intensidad para ser 6 días a la semana, no? baja un poco o vas a reventar.
Edit: sube fotos, debes estar del copón bendito. No homo, por supuesto
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mssj2
Desde cuándo el face
pull es push?
Es broma shur, la rutina está bien, pero parece algo avanzada, qué nivel tienes? fotos? no homo.
De momento fotos no subo por privacidad, iré subiendo en un tiempo si veo como va el foro que en forocoches no puedes subir ni una
En cuanto al face pull si, lo sé, lo hago por contrarrestar el efecto del press banca. Según explosivo es bueno meterlo después para compensar posturas de espalda y esas historias
Puede ser avanzada, no lo sé, me la pasó un colega que lleva unos 3 años haciendo y me dijo que era lo que él hacía. Sigo ésto desde entonces tras haberme sentado una tarde a ver videos de cómo realizar los ejercicios de forma correcta para evitar lesiones y subiendo pesos. Empecé haciendo remo con la barra solamente y ahora ya me faltan discos casi jajajaja
Yo creo que está todo en la cabeza: saber hacer los ejercicios y no tener prisas, ir forzando cada día un poco más y ver hasta donde llegas.
Mi principal duda es que veo que mucha gente cambia de rutina 2-3 veces al año y no entiendo por qué. Entiendo que, como buena rutina, acaba cansando. Pero no sé, no voy al gimnasio a divertirme por la varidedad de ejercicios sino para mejorar la condición física.
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multijobi
Mira el OP de la plataforma de musculacion, yo ahi veo mucho para 6 dias, pero solo metes peso muerto el dia de piernas y encima agarrede arrancada. Mete el dia de tiron peso muerto convencional, y bajael volumen y el numerñ de ejercicios que si empiezas casi de 0 vas a durar nada menos. Por cierto aclara lo de las calorias. Dices que comes 3500 y gastas 4500 al dia? Con un deficit tan bestia solo te jodes el metabolismo, ademas que no te hace falta perder peso
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Buena rutina, muy completa. Bastante intensa, para ese aporte calórico, pero la rutina en sí está muy bien
PD: yo también incluyo face pull el día que hago press banca jaja
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sernibari
esta muy bien, haria algunos cambios en los ejercicios pero aun asi la idea es la buena.
si puede ser estas cosas preguntadlas en la plataforma de pesas (volumen xix). para darle actividad mas que nada que la tenemos alli muerta de asco.
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sernibari
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eltharion
Mira el OP de la plataforma de musculacion, yo ahi veo mucho para 6 dias, pero solo metes peso muerto el dia de piernas y encima agarrede arrancada. Mete el dia de tiron peso muerto convencional, y bajael volumen y el numerñ de ejercicios que si empiezas casi de 0 vas a durar nada menos. Por cierto aclara lo de las calorias. Dices que comes 3500 y gastas 4500 al dia? Con un deficit tan bestia solo te jodes el metabolismo, ademas que no te hace falta perder peso
bueno y que es imposible que gaste eso
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jordisegonz
bueno y que es imposible que gaste eso
Imposible no es...lo gasto, calculado y con actividad medida 24 horas al día. He llegado a gastar 6.000 un día que hice 8 horas de ciclismo...
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ForoParalelo: Miembro
Iniciado por
eltharion
Mira el OP de la plataforma de musculacion, yo ahi veo mucho para 6 dias, pero solo metes peso muerto el dia de piernas y encima agarrede arrancada. Mete el dia de tiron peso muerto convencional, y bajael volumen y el numerñ de ejercicios que si empiezas casi de 0 vas a durar nada menos. Por cierto aclara lo de las calorias. Dices que comes 3500 y gastas 4500 al dia? Con un deficit tan bestia solo te jodes el metabolismo, ademas que no te hace falta perder peso
Hombre, procuro no tener nunca un défitic de 1000 al día, pero con eso "no te cargas el metabolismo" como dices
Ahora estoy modificando la dieta y consumo algo más, me tiraré en neutro en consumo/aporte hasta marzo porque quería afrontar la temporada de invierno medio seco, rondando el 8-9%
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sernibari
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TresCuartista
Imposible no es...lo gasto, calculado y con actividad medida 24 horas al día. He llegado a gastar 6.000 un día que hice 8 horas de ciclismo...
hombre si te dedicas a correr maratones pues no, entonces no es imposible, pero que una persona normal al dia tenga ese gasto calorico pues no tio, no puede ser y menos siendo nobato que no tienes musculatura de culturista ni nada.
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ForoParalelo: Miembro
No se supone que hay que dejar descansar el musculo? yo voy al gym 3 días a la semana y suficiente
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jordisegonz
hombre si te dedicas a correr maratones pues no, entonces no es imposible, pero que una persona normal al dia tenga ese gasto calorico pues no tio, no puede ser y menos siendo nobato que no tienes musculatura de culturista ni nada.
dúdalo lo que quieras, pero que es raro el día que bajo de 3.500 es más cierto que hoy es miércoles
llevo 15 años encima de una bicicleta, no soy "novato"
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Doctor Scooter
No se supone que hay que dejar descansar el musculo? yo voy al gym 3 días a la semana y suficiente
no trabajo el mismo músculo hasta 3 días mas tarde o, al menos, no de la misma forma
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sernibari
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TresCuartista
dúdalo lo que quieras, pero que es raro el día que bajo de 3.500 es más cierto que hoy es miércoles
llevo 15 años encima de una bicicleta, no soy "novato"
eso es otra cosa, yo creia que eras novato del todo, que venias de una vida sedentaria, si llevas toda la vida haciendo aerobico es normal que gastes eso.
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multijobi
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TresCuartista
Hombre, procuro no tener nunca un défitic de 1000 al día, pero con eso "no te cargas el metabolismo" como dices
Ahora estoy modificando la dieta y consumo algo más, me tiraré en neutro en consumo/aporte hasta marzo porque quería afrontar la temporada de invierno medio seco, rondando el 8-9%
Con un deficit tan bestia te jodes el metabolismo en poco tiempo, y al 8 o 9% si no tienes MUY buena base muscular, te vas a quedar hecho un mojonazo. Con patas de ciclista eso si
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jordisegonz
bueno y que es imposible que gaste eso
Bueno no se yo, metiendote 50 km al dia de bici, +gimnasio...
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Forero no medio
Pasate al metodo conjugado de Westside Barbell
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ForoParalelo: Miembro
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jordisegonz
eso es otra cosa, yo creia que eras novato del todo, que venias de una vida sedentaria, si llevas toda la vida haciendo aerobico es normal que gastes eso.
Si hombre si: de crió jugaba a fútbol, de adolescente baloncesto (Ahí empecé a hacer las primeras pesas) y luego lo dejé un año, me compré una mtb y me pilló el bicho hasta que me compré una carretera y hago unos 15.000km al año
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BANG
Pasate al metodo conjugado de Westside Barbell
info
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eltharion
Con un deficit tan bestia te jodes el metabolismo en poco tiempo, y al 8 o 9% si no tienes MUY buena base muscular, te vas a quedar hecho un mojonazo. Con patas de ciclista eso si
Bueno no se yo, metiendote 50 km al dia de bici, +gimnasio...
tengo déficit hasta ahora por el tema de secar, ya lo dije, ahora hasta abrirl me mantendré o consumiré más de lo que gaste. La comida la llevo controlando mucho tiempo
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Forero no medio
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Si no he comprendido mal: gym + 2 horas de bici = mínimo 3 horas diarias dedicadas al deporte, 6 días a la semana?
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Doc Kuru
Si no he comprendido mal: gym + 2 horas de bici = mínimo 3 horas diarias dedicadas al deporte, 6 días a la semana?
Hora y pico de gimnasio más bici más calentar acaba siendo 4 horas. Los fines de semana hago rutas más largas,asi que puedo irme a las 6.
Por?
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BANG
Por lo que veo esta un poco más enfocada a gente muy tocha que este estancada con ejercicios normales y quiera progresar para ganar más corpulencia, no? Así echándole un ojo rápido es a la conclusión que llego
Yo voy más encaminado a un Men physics que no se ha olvidado de que tiene pierna
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ForoParalelo: Miembro
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TresCuartista
Hora y pico de gimnasio más bici más calentar acaba siendo 4 horas. Los fines de semana hago rutas más largas,asi que puedo irme a las 6.
Por?
Por nada, debes estar hecho una mala bestia.
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ForoParalelo: Miembro
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Doc Kuru
Por nada, debes estar hecho una mala bestia.
No creas no es para tanto
Estoy definidillo, en mi peso, pero no soy un Arnold
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ForoParalelo: Miembro
demasiado tiempo en el gym no?
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Forero no medio
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TresCuartista
Por lo que veo esta un poco más enfocada a gente muy tocha que este estancada con ejercicios normales y quiera progresar para ganar más corpulencia, no? Así echándole un ojo rápido es a la conclusión que llego
Yo voy más encaminado a un Men physics que no se ha olvidado de que tiene pierna
Vale para todo el mundo, está configurada para sacar lo máximo de cada uno, vas a crear masa y fuerza, bastante fuerza la verdad. Las rutinas para ser Men physique es una tontería de moda preplayista que te crea un cuerpo disfuncional.
Te recomiendo hacer rutinas de powerlifting 
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ForoParalelo: Miembro
Iniciado por
BANG
Vale para todo el mundo, está configurada para sacar lo máximo de cada uno, vas a crear masa y fuerza, bastante fuerza la verdad. Las rutinas para ser Men physique es una tontería de moda preplayista que te crea un cuerpo disfuncional.
Te recomiendo hacer rutinas de powerlifting
No me refiero a seguir rutinas de un tipo, sino encaminado a conseguir un físico de ese estilo
Me veo blando para el powerlifting todavía shur
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ForoParalelo: Miembro
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solotuyo
demasiado tiempo en el gym no?
1 hora y media aprox? Si quieres hacer las cosas bien...Hay que estirar antes y después, cosa que nadie hace. Hay que sostener pesos, no moverlo como si fueras un molino de agua...
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