Entrenamiento Para aquellos foreros que siempre preguntan como conseguir las PRIMERAS DOMINADAS

  1. #1
    ForoParalelo: Miembro Avatar de not147
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    Para aquellos foreros que siempre preguntan como conseguir las PRIMERAS DOMINADAS

    Buenas noches shures,

    Pues uno de mis idolos del internek acaba de subir un video colaboración (el link no dirige a su canal) sobre 3 ejercicios básicos para sacar las primeras dominadas y para empezar a especializarse en el asunto.

    Me parece de gran interés y viendo que es una pregunta que se repite cíclicamente en el foro y que este tio es un fiera tanto explicando como demostrando, he pensado en vosotros y que sería de gran ayuda para esos que seguís quebrandoos el melón y aun así no sois capaces de conseguirlo. Como bien explica en el video se trata de centrarse en los patrones de movimiento y en perfeccionar la técnica para activar y fortalecer esos músculos que intervienen en la dominada y que tenéis dormidos/débiles. Se centra sobre todo en la retracción/depresión escapular, fundamental para no solo las dominadas, si no muchos otros ejercicios de carga.

    Espero que sea de ayuda y si alguien lo pone en práctica puede comentar sus progresos si así lo desea. Siguiendo las instrucciones y prestando atención al video estoy seguro de que no tardaréis en conseguirlo.

    Última edición por not147; 04/09/2015 a las 23:18

  2. #2
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    que recuerdos de dolor y frustración con las primeras, igual que con las flexiones

  3. #3
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    Cita Iniciado por diplo Ver mensaje
    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
    que recuerdos de dolor y frustración con las primeras, igual que con las flexiones
    +1

    Las flexiones las tengo "dominadas" pero con las dominadas todavía tengo que mejorar mucho para poder empezar a entrenarlas con nosmalidad.

    Mañana provaré con las pautas del video a ver que tal

  4. #4
    ForoParalelo: Miembro Avatar de not147
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    estoy seguro de que te ayudará.

    La clave está en aprender a retraer las escápulas e involucrar correctamente la espalda. Los novatos (y no tan novatos) tienden a hacer la fuerza con los brazos y no con la espalda... y teniendo mucha menos fuerza en éstos, fallan. Pon en práctica el video y verás como notas trabajar bien la espalda, ese será el primer paso y el más importante para desarrollar la musculatura y empezar a salir de ese estancamiento

  5. #5
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    Cita Iniciado por not147 Ver mensaje
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    estoy seguro de que te ayudará.

    La clave está en aprender a retraer las escápulas e involucrar correctamente la espalda. Los novatos (y no tan novatos) tienden a hacer la fuerza con los brazos y no con la espalda... y teniendo mucha menos fuerza en éstos, fallan. Pon en práctica el video y verás como notas trabajar bien la espalda, ese será el primer paso y el más importante para desarrollar la musculatura y empezar a salir de ese estancamiento
    Es cierto, mejore muchisimo cuando empece a meter remos con anillas.
    Los remos me parecen fundamentales para ganar fuerza en las escapulas, no se pueden sustituir por dominadas.

  6. #6
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    Yo de momento llevo un mes haciendo con cinta 10 8 8 y 6 . Pero no se cuando seré capaz de hacerlas solas .

  7. #7
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    Lo acabo de añadir al op de la plataforma

  8. #8
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  9. #9
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    No olvidemos el agarre, da mucha seguridad, la barra debe estar en la palma no en las falanges.

  10. #10
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    yo lo que más suelo hacer (y hacia cuando empecé con dominadas) es quedarme en el punto de estancamiento y aguantar 5-10 segundos. Al cabo de unas semanas se nota mucho, y puedes tirar mucho más en ese punto.

  11. #11
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    a vosotros no os dan ganas de pegarles cuando veis a un tonto levantarle las piernas a su compañero? ess tann de marikas

  12. #12
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    pff yo la vez que hice mi primera dominada me pase una semana grogui

  13. #13
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    Joder, muy bueno el video, se agradece. Siempre se aprende algo nuevo en esto del gimnasio , por mucho que lleve uno en el. Soy malisimo con las dominadas.

  14. #14
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    Gracias, estoy yo deseando volver a hacer dominadas. Primero toca volver a enseñar al cuerpo lo que es sudar y después a desglasar...

  15. #15
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    Recomiendo hacerlas si se puede con agarre neutro: Conseguirás lo mismo que con las normales pero facilita la técnica para usar los músculos de la espalda y permite hacer más fuerza con los bíceps, por lo que podrás sacar algunas dominadas extra. Además es una posición bastante más segura para los hombros.

    Para aquellos foreros que siempre preguntan como conseguir las PRIMERAS DOMINADAS

  16. #16
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    Arrancatre una pierna ya veras que rapido te salen
    menos peso = mas facil

  17. #17
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    Haciéndolas, yo al principio hacia 1 y gracias, peso casi 100 Kg, pero aguantando arriba, haciéndolas con ayuda de una silla al principio etc, en pocas semanas ya hago 10 normales sin problema, la verdad es que se ve la mejoría en poco tiempo.

  18. #18
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    Yo estoy haciendo las dominadas con la máquina de pull ups easy, al principio del mes de diciembre me ponía 45 kilos de apoyo porque no era ni capaz de hacer una sola con mi peso. Actualmente puedo hacer 4 dominadas seguidas en la primera serie, en el resto de series las hago con 20 kilos de apoyo. Mi objetivo es que a finales de este mes pueda quitar el peso de apoyo para hacer las dominadas correctamente.

  19. #19
    Borracho y alcoholizado Avatar de tramboliko
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    Cita Iniciado por MrBeowulf Ver mensaje
    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
    Haciéndolas, yo al principio hacia 1 y gracias, peso casi 100 Kg, pero aguantando arriba, haciéndolas con ayuda de una silla al principio etc, en pocas semanas ya hago 10 normales sin problema, la verdad es que se ve la mejoría en poco tiempo.
    Joder, pues a mí me está costando y llevo 2 meses. Noto el progreso, pero lentamente. Como digo arriba, con la máquina de pullups easy, sino no sería ni capaz de hacer 5 seguidas.

  20. #20
    ForoParalelo: Miembro Avatar de MrBeowulf
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    Cita Iniciado por tramboliko Ver mensaje
    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
    Joder, pues a mí me está costando y llevo 2 meses. Noto el progreso, pero lentamente. Como digo arriba, con la máquina de pullups easy, sino no sería ni capaz de hacer 5 seguidas.
    No se hombre, depende del tipo de cuerpo que tengas, yo nunca he sido cuerpoescombro. Pero lo mejor para hacer un ejercicio es obligarte a hacerlo. Si no llegas a 5 pues haces series de 3, todo es progresión, serie, descanso,serie, descanso. SI eres capaz de hacer 1 o 2 ( recorrido completo, bien hechas) a partir de ahí ya puedes entrenarlas, el cuerpo se adapta a lo que le exijas, en las series finales cuando ya el músculo está fatigado es cuando puedes usar un poco de ayuda.

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