Musculación Llevo desde septiembre en el gym y este es mi cambio

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  1. #1
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    Llevo desde septiembre en el gym y este es mi cambio

    Pues aqui os va, desde septiembre (5 meses), yendo 5 días a la semana (hice un paro de dos semanas hace dos semanas por motivos de exámenes de la uni), yo noto muy poco cambio, aunque haya subido 4 kilos (antes 67, ahora 71), lo que mas me frustra son los pectorales, que es donde mejor voy (encanto a subir de peso, etc), y no noto diferencia alguna, que me recomendáis

    PD: Como desde que he empezado en esto de los hierros como un cerdo y bien, mucha fruta, mucha verdura, solo agua, pastas, carnes magras, pescado, 0 dulces o bolleria...

    A la izquierda foto del verano cuando llevaba un estilo de vida de beber a saco, fiesta y trasnochar, a la derecha foto a día de hoy durmiendo un mínimo de 8 horas al día llevando un ritmo de vida muy saludable

    Llevo desde septiembre en el gym y este es mi cambio

  2. #2
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  3. #3
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    BMW y TEMPLO
    En mi caso carromato a las puertas del desguace y templo

  4. #4
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  5. #5
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    Que quiere decir con eso shur, explícate

  6. #6
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    Pero hijomio, que has hecho, si sigues igual de pecholata

  7. #7
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    Pero hijomio, que has hecho, si sigues igual de pecholata
    Exacto y eso es lo que no entiendo con la caña que le meto a las tetas

  8. #8
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    Que quiere decir con eso shur, explícate
    osea te veo quizás mas definido, se te nota que has aumentado trapecio...

    asegurate de que estas haciendo una tabla de volumen

  9. #9
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    Exacto y eso es lo que no entiendo con la caña que le meto a las tetas
    Pues o no comes lo suficiente, o no trabajas correctamente

  10. #10
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    has adelgazado, y asi poco musculo vas a ganar. por lo menos te ves mas estetico que ya es algo.

    fullbody + volumen, lo demas es tonteria.

  11. #11
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    Pues o no comes lo suficiente, o no trabajas correctamente
    Me decanto por que no trabajo correctamente y que no llevo una dieta controlada por así decirlo, es decir que no me controlo mucho la ingesta de protes, carbos, etc

  12. #12
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    has adelgazado, y asi poco musculo vas a ganar. por lo menos te ves mas estetico que ya es algo.

    fullbody + volumen, lo demas es tonteria.
    Eso es lo que veo, pero la báscula dice que peso mas

  13. #13
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    Si he de encontrar diferencias diria que los pantalones lo demas lo veo igual
    Dile al del gim que te cambie la tabla

  14. #14
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    Si he de encontrar diferencias diria que los pantalones lo demas lo veo igual
    Dile al del gim que te cambie la tabla
    Que decepcion shur, estoy tirando el dinero y mi tiempo

  15. #15
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    Oye, al menos en cuanto a mi percepción, las dos fotos te las podrías haber hecho el mismo día perfectamente.

    Pero no es crítica, cuidado. Me parece que estás bien, y llevas desde septiembre sólo. Es difícil ganar volumen muscular, y de grasa no ibas sobrado.

    Sigue entrenando y come mucho, no tengas miedo a echar algo de tripita, que te la quitas en un plis cuando te pongas a ello, y ahora lo que te interesa es ganar kilos.

  16. #16
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    Oye, al menos en cuanto a mi percepción, las dos fotos te las podrías haber hecho el mismo día perfectamente.

    Pero no es crítica, cuidado. Me parece que estás bien, y llevas desde septiembre sólo. Es difícil ganar volumen muscular, y de grasa no ibas sobrado.

    Sigue entrenando y come mucho, no tengas miedo a echar algo de tripita, que te la quitas en un plis cuando te pongas a ello, y ahora lo que te interesa es ganar kilos.
    Shur a tu percepción y a la de todos el cambio es invisible... Eso es lo que intento, comer más y más cada día, pero aun así...

  17. #17
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    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
    Eso es lo que veo, pero la báscula dice que peso mas
    Porque al principio se suele crear una buena cantidad de músculo (aunque no se te note casi nada xD), y el músculo pesa bastante más que la grasa.

    Lo de la dieta es imprescindible, si quieres tener un buen progreso vas a tener que controlarla más. Tampoco hace falta que vayas midiendo las calorías de todo, pero sí que te hagas una idea aproximada de lo que debes ingerir diariamente y (más o menos) vayas comiendo eso, y si puedes, un poquito más.
    Lo del pecho depende de la ejecución del ejercicio (puede que estés haciendo press banca tirando mucho más de tríceps y de hombro) y también de la genética. Yo nunca moví mucho peso en press banca comprado con la gente que entrenaba y sin embargo tenía los pectorales más desarrollados por naturaleza.

  18. #18
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    Cuando empiezas a hacer ejercicio en gimnasio el cambio suele empezar en los brazos y las piernas. El abdomen dependiendo de la constitución física puede tardar mas en moldearse. Si eres un tirillas fibroso el cambio no se notará demasiado si no te alimentas mejor.

  19. #19
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    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
    Porque al principio se suele crear una buena cantidad de músculo (aunque no se te note casi nada xD), y el músculo pesa bastante más que la grasa.

    Lo de la dieta es imprescindible, si quieres tener un buen progreso vas a tener que controlarla más. Tampoco hace falta que vayas midiendo las calorías de todo, pero sí que te hagas una idea aproximada de lo que debes ingerir diariamente y (más o menos) vayas comiendo eso, y si puedes, un poquito más.
    Lo del pecho depende de la ejecución del ejercicio (puede que estés haciendo press banca tirando mucho más de tríceps y de hombro) y también de la genética. Yo nunca moví mucho peso en press banca comprado con la gente que entrenaba y sin embargo tenía los pectorales más desarrollados por naturaleza.
    Es verdad que voy a tener que comenzar a controlar mucho mas mi dieta, encuanto al pecho supongo que entonces será mejor que baje el peso y haga los ejercicios de la manera mas correcta posible

  20. #20
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    Cita Iniciado por Suspiciousman Ver mensaje
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    Cuando empiezas a hacer ejercicio en gimnasio el cambio suele empezar en los brazos y las piernas. El abdomen dependiendo de la constitución física puede tardar mas en moldearse. Si eres un tirillas fibroso el cambio no se notará demasiado si no te alimentas mejor.
    La cosa es que como mucho y de todo shur...

  21. #21
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    llevas poco tiempo, ajusta dieta

  22. #22
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    Es verdad que voy a tener que comenzar a controlar mucho mas mi dieta, encuanto al pecho supongo que entonces será mejor que baje el peso y haga los ejercicios de la manera mas correcta posible
    Retrae las escápulas, no abras los codos (que es muy frecuente y tiras de hombro, además de ser lesivo), e intenta subir con fuerza y velocidad y bajar un poco más despacio.

  23. #23
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    Retrae las escápulas, no abras los codos (que es muy frecuente y tiras de hombro, además de ser lesivo), e intenta subir con fuerza y velocidad y bajar un poco más despacio.
    Muchas gracias shur , voy a ir mejorando la técnica y os iré contando por aquí

  24. #24
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    Hablemos de nutrición...

  25. #25
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    Hablemos de nutrición...
    Tengo que controlarla muchísimo más shur, pero no se nada de nutrición, como puedo aprender?? algún sitio donde lo explique para principiantes

  26. #26
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    Shur a tu percepción y a la de todos el cambio es invisible... Eso es lo que intento, comer más y más cada día, pero aun así...
    Desde septiembre deberías tener más, creo yo, siendo como eres muy joven. Cuida la dieta sobre todo, que apuesto que no comes bien, y asegúrate de producir roturas al músculo en tus entrenamientos (controladas, sin hacer barbaridades), que es lo que le hace crecer. Vamos, que te duelan, que tengas "agujetas". No te vayas a planes de entrenamiento muy sofisticados o exóticos. Las clásicas 3-4 sesiones semanales teniendo en cada una de ellas un grupo grande y uno pequeño (pecho-triceps, espalda-biceps, piernas-hombros...) es más que suficiente.

    Y no desesperes ni te extrañes. El músculo tarda en crecer. Si te va el tema científico como a mí, aquí tienes un paper interesante sobre el tema:

    Quédate con la frase: The time course of hypertrophy is relatively slow, generally taking weeks or months to be apparent.

    Por supuesto, tómate mis recomendaciones como mi opinión, nada más. No he venido a sentar cátedra. Ya lo hará ése que llaman Olylifter o algo así, que por lo visto, sabe mucho del tema... de cualquiera.

  27. #27
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    Para estar igual, vuelve a tu vida anterior, te lo pasarás de puta madre y te ahorras 40 pavos al mes del gym.

    En serio: a mi me gusta más el press superior con barra o mancuerna que el press de banca, te define el pectoral del hombro y así tienes más sensación de volumen.

  28. #28
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    No se si te habrán explicado esto:
    15% ir al gym
    15% dormir de puta madre
    70% la dieta.

    La comida es lo mas importante, ya puedes ir 7 dias a la semana 365 dias al año al gimnasio que si no llevas una dieta correcta te va a servir para mierda. Busca por internet que te explican muy bien muchas cosas

  29. #29
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    Mas calorias y fullbody de fuerza para principiantes, cuando estes mas fuerte te pasas a otras rutinas.
    Centrate en ponerte fuerte que si comes.bien el volumen viene solo.

  30. #30
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    Este negro lleva 20 años entrenando y por eso esta así, tu solo llevas 5 meses mamahuevaso tu sigue para alante y ya esta

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