Entrenamiento Este lunes empiezo en el gym y...

  1. #1
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    Este lunes empiezo en el gym y...

    Estoy bastante liado empiezo el gym y estoy muy perdido shurs, siempre he sido bastante delgado, ahora llevo un año que por el curro no he podido hacer nada y me he puesto algo "fondon" y la zona del abdomen algo flácidas (un poco, tampoco estoy gordo) al reves, brazos y piernas estan normales. He ido hoy mismo a la farmacia a pesarme y medierme y mido 1,73 y peso 72,1 (mi Indice de grasa corporal esta en 24,7 y pone que lo normal debería de ser entre 18,5 y 24,9) la gran pregunta es: Debo hacer volumen? me gustaria aumentar mis musculos, biceps, triceps, hombros, gemelos..etc pero como ultimamente me veo algo mas "rellenito" me da cosa de coger mas barriga shurs, y haciendo volumen tendría que comer 5 veces al día, nose... shurs entendidos, ¿Que me recomendais? ¿Que rutina me aconsejais? Gracias

  2. #2
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    Yo lo que te aconsejo es un mes de circuito tocando todos los músculos con un peso ligero, haciéndote con los ejercicios y tal y luego sesión de cardio de 20-30 min al finalizar con 2 o 3 días para hacer un poco de abdominales y quemar calorías extra. Luego ya te metes con el tema de rutinas y tal y estructurar la dieta.

  3. #3
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    , eres el primer postplaya otoñil del foro shur, enoragüena



    ¿Índice de grasa corporal, o de masa corporal?

    Yo diría que con casi 25 (a partir de ahí es sobrepeso, aunque para los que vamos al gimnasio es una gilipollez) y sin tener músculo construido, tienes que perder algo de peso. Pero si lo que te interesa es ponerte fuerte para el verano que viene, puedes pasar a musculación con volumen directamente y ya perderás grasa a partir de marzo o así.

    Lo que prefieras

  4. #4
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    Tu mismo, puedes empezar por quemar algo de grasa, 25% es bastante alto, para eso peso significa que tienes muy poca masa muscular.. lo que nos lleva al siguiente dilema: adelgazar y verte mejor, a expensas de perder todavía más masa muscular y quedarte en la mierda o empezar con volumen y que suba más el indice de grasa corporal.

    Sinceramente en circunstancias normales te aconsejaría quemar unos kilos antes de nada, pero con esa altura y ese peso... necesitas fuerza sobre la que trabajar, y ya vas muy justo.

    Ten en cuenta que para verte medianamente bien necesitas bastante más masa muscular y estar en torno al 12-15% de grasa (eso significaría a día de hoy bajar 7 kilos y pico solo en grasa). Ponte con un volumen controlado y cuando tengas algo de base quema algo de grasa. Sin una base mínima si te pones a quemar básicamente no vas a poder trabajar con peso (o con cargas ridiculas). Yo este año hice definición y me quedé en torno al 13% (calculo aprox) de grasa y todavía me quedaron depósitos bastante feos de grasa y no me quedé contento con el resultado. Para estar limpito tienes que andar sobre el 10% por lo menos. En tu caso eso significaría pesar unos 60 kilos a día de hoy, te puedes imaginar el resultado.


    Ah y lo de comer 5 veces al día olvídate, son mitos sanos del siglo pasado.

  5. #5
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    , eres el primer postplaya otoñil del foro shur, enoragüena



    ¿Índice de grasa corporal, o de masa corporal?

    Yo diría que con casi 25 (a partir de ahí es sobrepeso, aunque para los que vamos al gimnasio es una gilipollez) y sin tener músculo construido, tienes que perder algo de peso. Pero si lo que te interesa es ponerte fuerte para el verano que viene, puedes pasar a musculación con volumen directamente y ya perderás grasa a partir de marzo o así.

    Lo que prefieras
    Eso es lo que no se shur, si hago volumen la flacidez y los poquillos michelines que tenga desaparecerá no??? porque sino es asi ni de coña hago volumen. De por si soy ectomorfo, osea que si me pongo hacer definicion en un mes acabo como un palillo...nose

    EDITO: Indice de MASA, no de GRASA
    Última edición por Buson; 03/09/2015 a las 14:04

  6. #6
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    Tu mismo, puedes empezar por quemar algo de grasa, 25% es bastante alto, para eso peso significa que tienes muy poca masa muscular.. lo que nos lleva al siguiente dilema: adelgazar y verte mejor, a expensas de perder todavía más masa muscular y quedarte en la mierda o empezar con volumen y que suba más el indice de grasa corporal.

    Sinceramente en circunstancias normales te aconsejaría quemar unos kilos antes de nada, pero con esa altura y ese peso... necesitas fuerza sobre la que trabajar, y ya vas muy justo.

    Ten en cuenta que para verte medianamente bien necesitas bastante más masa muscular y estar en torno al 12-15% de grasa (eso significaría a día de hoy bajar 7 kilos y pico solo en grasa). Ponte con un volumen controlado y cuando tengas algo de base quema algo de grasa. Sin una base mínima si te pones a quemar básicamente no vas a poder trabajar con peso (o con cargas ridiculas). Yo este año hice definición y me quedé en torno al 13% (calculo aprox) de grasa y todavía me quedaron depósitos bastante feos de grasa y no me quedé contento con el resultado. Para estar limpito tienes que andar sobre el 10% por lo menos. En tu caso eso significaría pesar unos 60 kilos a día de hoy, te puedes imaginar el resultado.


    Ah y lo de comer 5 veces al día olvídate, son mitos sanos del siglo pasado.
    Shur, que la he cagado, indice 24,7 de MASA no de GRASA. Los brazos y piernas los tengos delgados (normales vaya) es un poco de michelines en las cartucheras (sale algo de pliegue flácido ) y en la zona abdominal vaya.

    Estoy como el muñequito que pone 20%:

    Este lunes empiezo en el gym y...

    Esque como haga definición no voy a poder ni con una mancuerna de 5 kg, ya te digo que soy ectomorfo. Que dietas debo realiazar al hacer volumen? algo que tampoco sea demasiado bestia

  7. #7
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    Shur, que la he cagado, indice 24,7 de MASA no de GRASA. Los brazos y piernas los tengos delgados (normales vaya) es un poco de michelines en las cartucheras (sale algo de pliegue flácido ) y en la zona abdominal vaya.

    Estoy como el muñequito que pone 20%:

    Este lunes empiezo en el gym y...

    Esque como haga definición no voy a poder ni con una mancuerna de 5 kg, ya te digo que soy ectomorfo. Que dietas debo realiazar al hacer volumen? algo que tampoco sea demasiado bestia
    ah okl... de todas formas la grasa corporal no se mide por lo que parezca que tengas en brazos o piernas, es algo global de todo el cuerpo. Si tienes michelines es que está alta, como se vean los brazos es secundario.

    Eso vas a tener que buscar información por internet, algo que sea fiable. Es demasiado complejo como para explicarlo en dos párrafos. Tienes que calcular más o menos tu consumo calórico y añadirle unas 300-500kcal diarias. La distribución de macronutrientes y eso ya si que dejo que lo busques según objetivo.

  8. #8
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    ah okl... de todas formas la grasa corporal no se mide por lo que parezca que tengas en brazos o piernas, es algo global de todo el cuerpo. Si tienes michelines es que está alta, como se vean los brazos es secundario.

    Eso vas a tener que buscar información por internet, algo que sea fiable. Es demasiado complejo como para explicarlo en dos párrafos. Tienes que calcular más o menos tu consumo calórico y añadirle unas 300-500kcal diarias. La distribución de macronutrientes y eso ya si que dejo que lo busques según objetivo.
    Eso comos se calcula? puafff estoy más perdio que el barco del arroz shur, Me sale en una página de internet que mi indie de GRASA es de 18, segun esto, lo tengo normal:
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    PGC (% de grasa corporal) Menos de 15 %Delgadez15 a 20 %Norma lMás de 20 %Exceso de grasa corporal. No es que tenga unos michelines de gordaco seboso, simplemente se nota un poquito al sentarme y lo de la flacidez de no estar habituado al ejercicio. Nosé, a lo mejor el monitor al verme sabe que mandarme

  9. #9
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    Eso es lo que no se shur, si hago volumen la flacidez y los poquillos michelines que tenga desaparecerá no??? porque sino es asi ni de coña hago volumen. De por si soy ectomorfo, osea que si me pongo hacer volumen en un mes acabo como un palillo...nose

    EDITO: Indice de MASA, no de GRASA
    Pues entonces pásate un par de meses de dieta y cardio, pierde unos pocos kilos y después te dedicas a volumen.

  10. #10
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    Sí, yo es lo que voy a hacer....creo que es lo mejor...perder uns kilitos primero y a apartir de enero empezar con la masa muscular a full
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    Pues entonces pásate un par de meses de dieta y cardio, pierde unos pocos kilos y después te dedicas a volumen.

  11. #11
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    no hagas caso del IMC en la farmacia, segun eso estoy gordo y eso no es cierto, si quieres medir bien el IMC adipometro

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