a mi la de candito siempre me ha ido como el culo. apenas tiene volumen de entreno. por cierto, no se que haces entrenando con canditos y demas con esas marcas, deberias sacarle todo el jugo a las 5x5.
Use la famosa rutina de 6 semanas de candito y los resultados han sido estos:
Peso muerto: pase de 90 a 122.5kg
Sentadilla: pase de 77.5 a 95kg
Press banca: 60 a 57.5kg
¿Como es que en banca no solo no he mejorado sino que he empeorado? ¿A alguien más le ha pasado algo así?
Mencionar que soy novatillo, aunque algo del tema de entrenar fuerza se
El press banca es un ejercicio muy desagradecido. A la sentadilla y el peso muerto puedes meterles frecuencia y seguir mejorando con relativa facilidad sin aumentar demasiado tu peso corporal. Pero la banca es otra historia, si quieres añadir kilos a la barra vas a tener que anadírselos a tu cuerpo.
Yo me acabé cansando de la banca, como digo es muy difícil avanzar y es fácil perder lo que has ganado en cuanto la dejas un poco de lado. Además hay personas que no tiene las palancas adecuadas para este ejercicio (brazos largos principalmente) y lo tiene más jodido, igual que la gente que es muy alta con la sentadilla.
PD: Si eres novato no pierdas el tiempo con rutinas de fuerza, céntrate en ganar músculo y aumentar los pesos poco a poco. Una rutina torso pierna, tirón empuje, o tirón-empuje-pierna es lo que necesitas.
Última edición por Potencia Ilustre; 27/05/2017 a las 16:11
pues si buscas rutina candito 6 semanas te sale.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
A ver te comento. Realmente empecé hace como hace 2 años, pero tuve que dejarlo por una lesión. Ahora lo he retomado.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
La verdad es que la 5x5 fue con la rutina que comencé, y no se... no me parecía que progresará. ¿Debería retomarla? ¿Hasta cuando usarla?
Así por sensaciones diría que la de candito me ha ido bastante bien en todo menos en press banca. Dominadas ni podía hacer y ya hago, remo he progresado bastante también.... etc
¿Hay alguna rutina para principiantes que no sea la 5x5? Es que no me gustó mucho, no vi nada de progreso
A todo esto, soy más bien tirando a debil. 85 kilos para 1.98 de altura
el problema es que cada cuerpo es un mundo y lo que funciona para unos no funcionas para otros. con tus marcas con la 5x5 deverias progresar mucho. rutinas para novatos no hay demasiadas, la starting strenght , 5/3/1, variantes de la 5x5 etcEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
intenta comer mas si no mejoras, porque para 2 metros 85 debe ser poco (aunque ni idea porque me sacas casi 25 cm)
http://www.canditotraininghq.com/free-programs/El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Candito 6 Week Strength Program. Esa es. Viene con un pdf explicativo + excel
Gracias por el tip. Y por lo que dices... pues podría ser el problema ese de los brazos. Tengo las piernas y los brazos largosEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
¿Tu usaste la 5x5? ¿Hasta cuando?El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Última edición por Leliel; 27/05/2017 a las 16:21
la use cuando empece en el mundo de la fuerza, y la use lo que duraba, 2 meses. esta la plantilla por internet. luego fui haciendo que si candito que si ciclo ruso que si sheiko que si mis propias progresiones. y justo ahora me he cansado ya del mundo de la fuerza porque apenas mejoro ya marcas, asi que ahora aré hipertrofia manteniendo marcas. aunque no me has preguntado todo esto pero buenoEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Gracias por compartir. Va bien para hacerse a la ideaEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
En sentadilla te voy a pillar en breves
Nah. Está bien. Lo mismo gracias por compartirEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Aunque por progresar.... siempre podrás progresar no? Aunque sea poquito. No lo dejes hombre
Bua. Si lo de la hipertrofia es imposible en mi. No he crecido apenas desde que empeceEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Además tampoco me llama especialmente la atención, prefiero mejorar en fuerza que en hipertrofia. Si de camino cojo algo de hipertrofia pues bien... pero vamos que no me rompo la cabeza con eso
Última edición por Leliel; 27/05/2017 a las 16:47
Coge una rutina simple, empieza a llevarla y ve ajustando en funcion de tus sensaciones. No te metas en rutinas avanzadas aun, ya que tu cuerpo al ser debil no las aprovecha. Te explico brevemente (voy a simplificar mucho, no me mateis):
Siendo tan novato, tu cuerpo aun no es eficiente en los levantamientos, por lo que se suelen recomendar rutinas que no atacan tanto a los musculos como al sistema nervioso central. Es decir, aprendes a aprovechar el musculo que tienes antes de construir musculo nuevo. 5x5 suele enseñarte bien, ya que tiene buen volumen, y buena intensidad. Una vez que lo que tienes que empezar a mejorar es el musculo (cuando el SNC alcanza el nivel del musculo) es cuando hay que empezar a mirar con lupa lo que vas haciendo, de ahi vienen la Periodización ondulante y mierdas varias.
Intenta levantar pesado todos los dias con un volumen razonable. La combinacion de ambos es lo que formara una base solida para, de ahi, ir para arriba
Por cierto @jordisegonz que tal la sheiko? Te has cansado ya de sufrir??
estaba guapa, pero despues de 2 meses y medio me he rallado ya, apenas subieron un poco las marcas para el tiempo que estube, y estaba reventado de tirar con pesos tan altos siempre yaEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Bueno pues ya que todos me decis lo mismo toca empezar una 5x5. Aunque no me termina de convencer del todo la rutina esta.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
La que seguía antes (no la acabe por la lesión) era una que hacía sentadillas 3 veces por semana, 2 de banca y solo 1 de peso muerto. Me parece que tenía poca frecuencia y poco volumen.
poco volumen tiene pero con tu nivel no es necesario mucho. frequencia no se donde ves poca, frequencia 3 de sentadilla, con 1 de peso muerto son 3 dias de inferior (porque si no recuerdo mal uno de sentadilla y pero muerto se solapaban), y 2 de banca esta bien, no es recomendable mas para novatos.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Hummmm. Vale tomo nota. Pues empezaré la 5x5 y ya comentaré resultados impresiones.... etcEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Edit. Ah y gracias a todos por la ayuda
yo si no recuerdo mal use el excel de la pagina de powerexplotao https://powerexplosive.com/rutina-5-x-5-madcow/El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Ahora estoy definiendo asi que bajarán mis marcas este mes peor bueno jajaja, ahora mismo peso 70 kgs para 1,76. Este verano le daré caña a los básicos con el objetivo de llegar a 90 en banca, 125 en sentadilla y 180 en DLEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
¿Powerexplotao? No parece que te caiga muy en gracia el pobre explo :PEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Esta es la rutina que había buscado, en 2 semanas la empiezo ^^ y a ver que tal
A darle cañaEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Última edición por Leliel; 27/05/2017 a las 18:00
pues no, no es que me caigan muy en gracia los que van de nattys y se meten hasta el agua de los floreros.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
2 meses? si acabas de empezarla shurEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Lo que?El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Estoy interesado en empezar a hacer este tipo de rutinas, pero al buscar en internet la informacion de la pagina es un tanto extensa y no se donde empezar
No soy novato de gimnasio pero nunca habia seguido una rutina tan especifica, yo tenia una y la iba haciendo y segun podia aumentar peso, lo hacia
dos meses y medio de 4 xd y el ultimo mes es todo descargas casi, no pensaba hacerloEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
https://www.foroparalelo.com/fitness...5/index63.htmlEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
MerciEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Hombre, lo suyo es hacerlo por "hojas"...Suave-fuerte-descarga-media-fuerte y asi...Esa rutina te puede durar lo que quierasEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.