Musculación Mis marcas (también problema en press banca)

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  1. #1
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    Pregunta Mis marcas (también problema en press banca)

    Use la famosa rutina de 6 semanas de candito y los resultados han sido estos:

    Peso muerto: pase de 90 a 122.5kg
    Sentadilla: pase de 77.5 a 95kg
    Press banca: 60 a 57.5kg

    ¿Como es que en banca no solo no he mejorado sino que he empeorado? ¿A alguien más le ha pasado algo así?
    Mencionar que soy novatillo, aunque algo del tema de entrenar fuerza se

  2. #2
    sernibari Avatar de jordisegonz
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    a mi la de candito siempre me ha ido como el culo. apenas tiene volumen de entreno. por cierto, no se que haces entrenando con canditos y demas con esas marcas, deberias sacarle todo el jugo a las 5x5.

  3. #3
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    Como es la rutina esa de candito?

  4. #4
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    El press banca es un ejercicio muy desagradecido. A la sentadilla y el peso muerto puedes meterles frecuencia y seguir mejorando con relativa facilidad sin aumentar demasiado tu peso corporal. Pero la banca es otra historia, si quieres añadir kilos a la barra vas a tener que anadírselos a tu cuerpo.
    Yo me acabé cansando de la banca, como digo es muy difícil avanzar y es fácil perder lo que has ganado en cuanto la dejas un poco de lado. Además hay personas que no tiene las palancas adecuadas para este ejercicio (brazos largos principalmente) y lo tiene más jodido, igual que la gente que es muy alta con la sentadilla.

    PD: Si eres novato no pierdas el tiempo con rutinas de fuerza, céntrate en ganar músculo y aumentar los pesos poco a poco. Una rutina torso pierna, tirón empuje, o tirón-empuje-pierna es lo que necesitas.
    Última edición por Potencia Ilustre; 27/05/2017 a las 16:11

  5. #5
    sernibari Avatar de jordisegonz
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    Como es la rutina esa de candito?
    pues si buscas rutina candito 6 semanas te sale.

  6. #6
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    a mi la de candito siempre me ha ido como el culo. apenas tiene volumen de entreno. por cierto, no se que haces entrenando con canditos y demas con esas marcas, deberias sacarle todo el jugo a las 5x5.
    A ver te comento. Realmente empecé hace como hace 2 años, pero tuve que dejarlo por una lesión. Ahora lo he retomado.
    La verdad es que la 5x5 fue con la rutina que comencé, y no se... no me parecía que progresará. ¿Debería retomarla? ¿Hasta cuando usarla?

    Así por sensaciones diría que la de candito me ha ido bastante bien en todo menos en press banca. Dominadas ni podía hacer y ya hago, remo he progresado bastante también.... etc

    ¿Hay alguna rutina para principiantes que no sea la 5x5? Es que no me gustó mucho, no vi nada de progreso

    A todo esto, soy más bien tirando a debil. 85 kilos para 1.98 de altura

  7. #7
    sernibari Avatar de jordisegonz
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    A ver te comento. Realmente empecé hace como hace 2 años, pero tuve que dejarlo por una lesión. Ahora lo he retomado.
    La verdad es que la 5x5 fue con la rutina que comencé, y no se... no me parecía que progresará. ¿Debería retomarla? ¿Hasta cuando usarla?

    Así por sensaciones diría que la de candito me ha ido bastante bien en todo menos en press banca. Dominadas ni podía hacer y ya hago, remo he progresado bastante también.... etc

    ¿Hay alguna rutina para principiantes que no sea la 5x5? Es que no me gustó mucho, no vi nada de progreso

    A todo esto, soy más bien tirando a debil. 85 kilos para 1.98 de altura
    el problema es que cada cuerpo es un mundo y lo que funciona para unos no funcionas para otros. con tus marcas con la 5x5 deverias progresar mucho. rutinas para novatos no hay demasiadas, la starting strenght , 5/3/1, variantes de la 5x5 etc

    intenta comer mas si no mejoras, porque para 2 metros 85 debe ser poco (aunque ni idea porque me sacas casi 25 cm)

  8. #8
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    Como es la rutina esa de candito?
    http://www.canditotraininghq.com/free-programs/
    Candito 6 Week Strength Program. Esa es. Viene con un pdf explicativo + excel

    Cita Iniciado por Potencia Ilustre Ver mensaje
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    El press banca es un ejercicio muy desagradecido. A la sentadilla y el peso muerto puedes meterles frecuencia y seguir mejorando con relativa facilidad sin aumentar demasiado tu peso corporal. Pero la banca es otra historia, si quieres añadir kilos a la barra vas a tener que anadírselos a tu cuerpo.
    Yo me acabé cansando de la banca, como digo es muy difícil avanzar y es fácil perder lo que has ganado en cuanto la dejas un poco de lado. Además hay personas que no tenemos las palancas adecuadas para este ejercicio (brazos largos principalmente) y lo tenemos más complicado, igual que la gente que es muy alta con la sentadilla.

    PD: Si eres novato no pierdas el tiempo con rutinas de fuerza, céntrate en ganar músculo y aumentar los pesos poco a poco. Una rutina torso pierna, tirón empuje, o tirón-empuje-pierna es lo que necesitas.
    Gracias por el tip. Y por lo que dices... pues podría ser el problema ese de los brazos. Tengo las piernas y los brazos largos

    Cita Iniciado por jordisegonz Ver mensaje
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    el problema es que cada cuerpo es un mundo y lo que funciona para unos no funcionas para otros. con tus marcas con la 5x5 deverias progresar mucho. rutinas para novatos no hay demasiadas, la starting strenght , 5/3/1, variantes de la 5x5 etc

    intenta comer mas si no mejoras, porque para 2 metros 85 debe ser poco (aunque ni idea porque me sacas casi 25 cm)
    ¿Tu usaste la 5x5? ¿Hasta cuando?
    Última edición por Leliel; 27/05/2017 a las 16:21

  9. #9
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    Mis marcas están un poco descompensadas y llevo atascado también en banca un tiempo....
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  10. #10
    sernibari Avatar de jordisegonz
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    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
    http://www.canditotraininghq.com/free-programs/
    Candito 6 Week Strength Program. Esa es. Viene con un pdf explicativo + excel



    Gracias por el tip. Y por lo que dices... pues podría ser el problema ese de los brazos. Tengo las piernas y los brazos largos


    ¿Tu usaste la 5x5? ¿Hasta cuando?
    la use cuando empece en el mundo de la fuerza, y la use lo que duraba, 2 meses. esta la plantilla por internet. luego fui haciendo que si candito que si ciclo ruso que si sheiko que si mis propias progresiones. y justo ahora me he cansado ya del mundo de la fuerza porque apenas mejoro ya marcas, asi que ahora aré hipertrofia manteniendo marcas. aunque no me has preguntado todo esto pero bueno

  11. #11
    sernibari Avatar de jordisegonz
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    por cierto no hagas caso a lo que te han dicho de que si eres novato no hagas fuerza, es una gilipollez, y es mas bien lo contrario, mejor hacer fuerzo que hipertrofia siendo novato.

  12. #12
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    Mis marcas están un poco descompensadas y llevo atascado también en banca un tiempo....
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    Gracias por compartir. Va bien para hacerse a la idea
    En sentadilla te voy a pillar en breves

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    la use cuando empece en el mundo de la fuerza, y la use lo que duraba, 2 meses. esta la plantilla por internet. luego fui haciendo que si candito que si ciclo ruso que si sheiko que si mis propias progresiones. y justo ahora me he cansado ya del mundo de la fuerza porque apenas mejoro ya marcas, asi que ahora aré hipertrofia manteniendo marcas. aunque no me has preguntado todo esto pero bueno
    Nah. Está bien. Lo mismo gracias por compartir
    Aunque por progresar.... siempre podrás progresar no? Aunque sea poquito. No lo dejes hombre

    Cita Iniciado por jordisegonz Ver mensaje
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    por cierto no hagas caso a lo que te han dicho de que si eres novato no hagas fuerza, es una gilipollez, y es mas bien lo contrario, mejor hacer fuerzo que hipertrofia siendo novato.
    Bua. Si lo de la hipertrofia es imposible en mi. No he crecido apenas desde que empece
    Además tampoco me llama especialmente la atención, prefiero mejorar en fuerza que en hipertrofia. Si de camino cojo algo de hipertrofia pues bien... pero vamos que no me rompo la cabeza con eso
    Última edición por Leliel; 27/05/2017 a las 16:47

  13. #13
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    Coge una rutina simple, empieza a llevarla y ve ajustando en funcion de tus sensaciones. No te metas en rutinas avanzadas aun, ya que tu cuerpo al ser debil no las aprovecha. Te explico brevemente (voy a simplificar mucho, no me mateis):

    Siendo tan novato, tu cuerpo aun no es eficiente en los levantamientos, por lo que se suelen recomendar rutinas que no atacan tanto a los musculos como al sistema nervioso central. Es decir, aprendes a aprovechar el musculo que tienes antes de construir musculo nuevo. 5x5 suele enseñarte bien, ya que tiene buen volumen, y buena intensidad. Una vez que lo que tienes que empezar a mejorar es el musculo (cuando el SNC alcanza el nivel del musculo) es cuando hay que empezar a mirar con lupa lo que vas haciendo, de ahi vienen la Periodización ondulante y mierdas varias.

    Intenta levantar pesado todos los dias con un volumen razonable. La combinacion de ambos es lo que formara una base solida para, de ahi, ir para arriba

    Por cierto @jordisegonz que tal la sheiko? Te has cansado ya de sufrir??

  14. #14
    sernibari Avatar de jordisegonz
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    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
    Coge una rutina simple, empieza a llevarla y ve ajustando en funcion de tus sensaciones. No te metas en rutinas avanzadas aun, ya que tu cuerpo al ser debil no las aprovecha. Te explico brevemente (voy a simplificar mucho, no me mateis):

    Siendo tan novato, tu cuerpo aun no es eficiente en los levantamientos, por lo que se suelen recomendar rutinas que no atacan tanto a los musculos como al sistema nervioso central. Es decir, aprendes a aprovechar el musculo que tienes antes de construir musculo nuevo. 5x5 suele enseñarte bien, ya que tiene buen volumen, y buena intensidad. Una vez que lo que tienes que empezar a mejorar es el musculo (cuando el SNC alcanza el nivel del musculo) es cuando hay que empezar a mirar con lupa lo que vas haciendo, de ahi vienen la Periodización ondulante y mierdas varias.

    Intenta levantar pesado todos los dias con un volumen razonable. La combinacion de ambos es lo que formara una base solida para, de ahi, ir para arriba

    Por cierto @jordisegonz que tal la sheiko? Te has cansado ya de sufrir??
    estaba guapa, pero despues de 2 meses y medio me he rallado ya, apenas subieron un poco las marcas para el tiempo que estube, y estaba reventado de tirar con pesos tan altos siempre ya

  15. #15
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    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
    Coge una rutina simple, empieza a llevarla y ve ajustando en funcion de tus sensaciones. No te metas en rutinas avanzadas aun, ya que tu cuerpo al ser debil no las aprovecha. Te explico brevemente (voy a simplificar mucho, no me mateis):

    Siendo tan novato, tu cuerpo aun no es eficiente en los levantamientos, por lo que se suelen recomendar rutinas que no atacan tanto a los musculos como al sistema nervioso central. Es decir, aprendes a aprovechar el musculo que tienes antes de construir musculo nuevo. 5x5 suele enseñarte bien, ya que tiene buen volumen, y buena intensidad. Una vez que lo que tienes que empezar a mejorar es el musculo (cuando el SNC alcanza el nivel del musculo) es cuando hay que empezar a mirar con lupa lo que vas haciendo, de ahi vienen la Periodización ondulante y mierdas varias.

    Intenta levantar pesado todos los dias con un volumen razonable. La combinacion de ambos es lo que formara una base solida para, de ahi, ir para arriba

    Por cierto @jordisegonz que tal la sheiko? Te has cansado ya de sufrir??
    Bueno pues ya que todos me decis lo mismo toca empezar una 5x5. Aunque no me termina de convencer del todo la rutina esta.
    La que seguía antes (no la acabe por la lesión) era una que hacía sentadillas 3 veces por semana, 2 de banca y solo 1 de peso muerto. Me parece que tenía poca frecuencia y poco volumen.

  16. #16
    sernibari Avatar de jordisegonz
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    Bueno pues ya que todos me decis lo mismo toca empezar una 5x5. Aunque no me termina de convencer del todo la rutina esta.
    La que seguía antes (no la acabe por la lesión) era una que hacía sentadillas 3 veces por semana, 2 de banca y solo 1 de peso muerto. Me parece que tenía poca frecuencia y poco volumen.
    poco volumen tiene pero con tu nivel no es necesario mucho. frequencia no se donde ves poca, frequencia 3 de sentadilla, con 1 de peso muerto son 3 dias de inferior (porque si no recuerdo mal uno de sentadilla y pero muerto se solapaban), y 2 de banca esta bien, no es recomendable mas para novatos.

  17. #17
    ForoParalelo: Miembro Avatar de Leliel
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    poco volumen tiene pero con tu nivel no es necesario mucho. frequencia no se donde ves poca, frequencia 3 de sentadilla, con 1 de peso muerto son 3 dias de inferior (porque si no recuerdo mal uno de sentadilla y pero muerto se solapaban), y 2 de banca esta bien, no es recomendable mas para novatos.
    Hummmm. Vale tomo nota. Pues empezaré la 5x5 y ya comentaré resultados impresiones.... etc

    Edit. Ah y gracias a todos por la ayuda

  18. #18
    sernibari Avatar de jordisegonz
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    Hummmm. Vale tomo nota. Pues empezaré la 5x5 y ya comentaré resultados impresiones.... etc

    Edit. Ah y gracias a todos por la ayuda
    yo si no recuerdo mal use el excel de la pagina de powerexplotao https://powerexplosive.com/rutina-5-x-5-madcow/

  19. #19
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    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
    Gracias por compartir. Va bien para hacerse a la idea
    En sentadilla te voy a pillar en breves
    Ahora estoy definiendo asi que bajarán mis marcas este mes peor bueno jajaja, ahora mismo peso 70 kgs para 1,76. Este verano le daré caña a los básicos con el objetivo de llegar a 90 en banca, 125 en sentadilla y 180 en DL

  20. #20
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    yo si no recuerdo mal use el excel de la pagina de powerexplotao https://powerexplosive.com/rutina-5-x-5-madcow/
    ¿Powerexplotao? No parece que te caiga muy en gracia el pobre explo :P
    Esta es la rutina que había buscado, en 2 semanas la empiezo ^^ y a ver que tal

    Cita Iniciado por Scorp Ver mensaje
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    Ahora estoy definiendo asi que bajarán mis marcas este mes peor bueno jajaja, ahora mismo peso 70 kgs para 1,76. Este verano le daré caña a los básicos con el objetivo de llegar a 90 en banca, 125 en sentadilla y 180 en DL
    A darle caña
    Última edición por Leliel; 27/05/2017 a las 18:00

  21. #21
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  22. #22
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    ¿Powerexplotao? No parece que te caiga muy en gracia el pobre explo :P
    Esta es la rutina que había buscado, en 2 semanas la empiezo ^^ y a ver que tal



    A darle caña
    pues no, no es que me caigan muy en gracia los que van de nattys y se meten hasta el agua de los floreros.

  23. #23
    sernibari Avatar de jordisegonz
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    por cierto todos los de este hilo ya podriais pasaros por la plataforma que la tenemos muerta de risa

  24. #24
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    estaba guapa, pero despues de 2 meses y medio me he rallado ya, apenas subieron un poco las marcas para el tiempo que estube, y estaba reventado de tirar con pesos tan altos siempre ya
    2 meses? si acabas de empezarla shur

  25. #25
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    por cierto todos los de este hilo ya podriais pasaros por la plataforma que la tenemos muerta de risa
    Lo que?

  26. #26
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    Estoy interesado en empezar a hacer este tipo de rutinas, pero al buscar en internet la informacion de la pagina es un tanto extensa y no se donde empezar

    No soy novato de gimnasio pero nunca habia seguido una rutina tan especifica, yo tenia una y la iba haciendo y segun podia aumentar peso, lo hacia

  27. #27
    sernibari Avatar de jordisegonz
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    2 meses? si acabas de empezarla shur
    dos meses y medio de 4 xd y el ultimo mes es todo descargas casi, no pensaba hacerlo

  28. #28
    sernibari Avatar de jordisegonz
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    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
    Lo que?
    https://www.foroparalelo.com/fitness...5/index63.html

  29. #29
    ForoParalelo: Miembro Avatar de Leliel
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    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
    Merci

  30. #30
    multijobi Avatar de eltharion
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    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
    dos meses y medio de 4 xd y el ultimo mes es todo descargas casi, no pensaba hacerlo
    Hombre, lo suyo es hacerlo por "hojas"...Suave-fuerte-descarga-media-fuerte y asi...Esa rutina te puede durar lo que quieras

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