CitarMétodo Bimbo jaja
Llevaba ya tiempo siguiendo a Jesús Varela, pero no me decidí a emplear su método de entrenamiento hasta hace poco. Siempre fui de la opinión de que las bajas repeticiones eran la clave para ganar fuerza y músculo a largo plazo, lo cual es un método tan válido como cualquier otro, pero a mi parecer, ni de lejos el mejor para los objetivos que tiene un usuario medio en el gimnasio.
Si siempre tiras de bajas repeticiones te vas a quemar muy rápido y no vas a poder mantener una técnica que te permita seguir progresando, por lo que centrarse en la acumulación de trabajo (volumen de entrenamiento) es mucho más importante que el peso para mantener unas ganancias sostenibles a lo largo del tiempo.
El método parte de esta base pero llevándolo al extremo. Se trata simplemente de seleccionar un ejercicio en el que quieres progresar y realizar una única serie efectiva de 15 hasta 40 repeticiones. No se trata sin embargo de sacar las repeticiones a cualquier precio como si de un trabajo de resistencia se tratara, pues debes tratar de hacerlas de manera explosiva e ir reduciendo el tiempo en el cual completas la serie. Se trata por tanto de una progresión muy lenta, en la que el peso que pones en la barra queda en un segundo plano para centrarte en ir haciendo cada vez más repeticiones y hacerlas con mayor explosividad. Será cuando hayamos alcanzado un número muy alto de repeticiones (yo creo que en 30 ya está bastante bien) cuando subamos el peso para volver a empezar de nuevo con 15
Después de realizar la serie efectiva, podemos seguir trabajando los músculos que toquen añadiendo trabajo con series extra con más peso (no mucho más) y menos repeticiones (entre 8 y 12) o con ejercicios accesorios. Este método está pensado principalmente para el press banca, pero puede ser adaptado a otros ejercicios muy demandantes como la sentadilla o las dominadas. No recomiendo hacerlo en otros ejercicios como el peso muerto o remos con barra, pero en teoría puede ser aplicado a todos ellos.
Aquí os dejo un par de vídeos explicando este método más a fondo, merece la pena echarle un ojo
Invoco a posibles interesados: @Scuero @bgoode @BANG @mssj2 @icona-rock @Shurbanano @Revan @Papa_Frita @Capitán Español / @agil @Leliel @Mr.Beard
Última edición por Potencia Ilustre; 07/09/2017 a las 18:54
Método Bimbo jaja
Los métodos de altas repeticiones no me molan
Puede ser una variante un día dado, o incrustarla en un ciclo, pero creo que gano la mismo con el método conjugado de Louie Simmons
Ojo que no digo que sea mal metodo, es otra manera como tantas, pero no me atrae
Estamos chisposos hoyIniciado por Calendar
El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
pues claro, igual que si quieres progresar con dominadas debes hacer todas las que puedas cada vez que puedas.
Me la @suda @Horribol
Suelo ver los vídeos de Varela y desde luego que no se puede negar que el método funciona (un tío de 80 kg levantando más de 200 en press de banca lo corrobora); sin embargo yo lo veo más apropiado para gente realmente avanzada que pueda sufrir de tejido conectivo al tirar repeticiones próximas al máximo (por ejemplo alguien con un 1 RM de 140 kg), aunque desde luego cualquiera puede mejorar con una progresión Bilbo. También se pueden alternar temporadas entre rutinas clásicas de fuerza y entrenamientos Bilbo.
En uno de sus últimos vídeos habla sobre un pequeño estudio que compara el método Bilbo con los métodos de Badillo y Gorostiaga (de fuerza estándar a bajas repeticiones), quedando el primero en ventaja; sin embargo el volumen de trabajo no estaba compensado, ya que con el método de fuerza normal se hizo una rutina de baja frecuencia y por lo tanto menor carga de trabajo semanal, así que no estaba compensado. Pero aún así se puede ver que el método Bilbo es perfectamente viable y competitivo.
Una serie shur, unaEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.pues claro, igual que si quieres progresar con dominadas debes hacer todas las que puedas cada vez que puedas.
Os dejo aquí su último vídeo
Le sigo desde hace tiempo. Un crack
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entrenar hasta el fallo muscular
En el metodo bilbo hay que dejarse una o dos repeticiones no llegar al fallo.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
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osea que pones X peso y X repeticiones y las haces y como te quedes quedó?
yo lo que hago es hacer por ejemplo 3x13 y si veo en la ultima que puedo pues sigo hasta que fallo.
si me dices que eso es mejor no me voy a putear para nada. voy a ver ese metodo de que va.
El metodo bilbo consiste en una sola serie efectiva en ella tienes que poner un peso con el que consigas hacer 15 repeticiones como minimo y a partir de ahi aumentar las repeticiones y bajar los tiempos en los que realizas la serie. Es mejor que veas este video donde lo explica el propio Jesus Varela.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Este es un resumen
En su canal tiene un video de 15 minutos completo
oki a ver, gracias.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Fai o resumo en Galego por favorEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
con ese método me puedo poner como tommy conlon?
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Estivera seguindo a Jesús Varela por algún tempo, pero non decidín usar o seu método de adestramento ata hai pouco. Sempre me parecía que as baixas repeticións eran a clave para gañar forza e músculo a longo prazo, o método tan válido como calquera, pero ao meu xuízo, non de lonxe o mellor para os obxectivos que un usuario ten media no ximnasio.
Se sempre tire repeticiones baixas, vai queimar moi rápido e non poderá manter unha técnica que lle permita continuar avanzando, polo que centrarse na acumulación de traballo (volume de adestramento) é moito máis importante que o peso para manter algúns ganancias sostibles no tempo.
O método parte desta base pero o leva ao extremo. Trátase simplemente de seleccionar un exercicio no que desexa avanzar e realizar unha única serie efectiva de 15 a 40 repeticións. Non é, non obstante, unha cuestión de extraer as repeticións a calquera prezo coma se fose unha obra de resistencia, xa que debes tratar de facelas de forma explosiva e reducir o tempo en que completan a serie. Polo tanto, é unha progresión moi lenta, na que o peso que puxo na barra está en segundo plano para centrarse en facer cada vez máis repeticións e facelas máis explosivas. Será cando chegamos a un número elevado de repeticións (creo que 30 xa son bastante boas) cando subimos o peso para comezar de novo con 15
Despois de realizar a serie efectiva, podemos continuar a traballar os músculos que tocan engadindo traballo con series extra con menos peso e menos repeticións (entre 8 e 12) ou con exercicios accesorios. Este método está destinado principalmente á prensa de banca, pero pódese adaptar a outros exercicios moi esixentes como a axitada ou dominada. Non recomendo facelo noutros exercicios como o peso morto ou os remos, pero en teoría pódese aplicar a todos eles.
Aquí hai un par de videos que explican máis este método, vale a pena botarlle unha ollada
Ni idea, pero por lo menos como Brendan Conlon síEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.con ese método me puedo poner como tommy conlon?
Última edición por Potencia Ilustre; 05/09/2017 a las 00:09
esta inspirado en el intrepido personaje hobbit bilbo bolson de bolson cerrado?
Este bilbo tiene mucho más EMPAQUEEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
pero tiene el espiritu aventurero de bilbo y su heredero frodo hijo de drogo?El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Frodo era un pelagatos, quien necesita espíritu aventurero cuando tienes esos pectorales ah?El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
de que servirian unos pectorales en la guerra del anillo? (pregunto desde la ignorancia en el mundo del fitness)El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Para empujar enanos desde el Abismo de Helm por ejemploEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
tampoco está mal. Pero no tiene la espalda de tommyEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.Estivera seguindo a Jesús Varela por algún tempo, pero non decidín usar o seu método de adestramento ata hai pouco. Sempre me parecía que as baixas repeticións eran a clave para gañar forza e músculo a longo prazo, o método tan válido como calquera, pero ao meu xuízo, non de lonxe o mellor para os obxectivos que un usuario ten media no ximnasio.
Se sempre tire repeticiones baixas, vai queimar moi rápido e non poderá manter unha técnica que lle permita continuar avanzando, polo que centrarse na acumulación de traballo (volume de adestramento) é moito máis importante que o peso para manter algúns ganancias sostibles no tempo.
O método parte desta base pero o leva ao extremo. Trátase simplemente de seleccionar un exercicio no que desexa avanzar e realizar unha única serie efectiva de 15 a 40 repeticións. Non é, non obstante, unha cuestión de extraer as repeticións a calquera prezo coma se fose unha obra de resistencia, xa que debes tratar de facelas de forma explosiva e reducir o tempo en que completan a serie. Polo tanto, é unha progresión moi lenta, na que o peso que puxo na barra está en segundo plano para centrarse en facer cada vez máis repeticións e facelas máis explosivas. Será cando chegamos a un número elevado de repeticións (creo que 30 xa son bastante boas) cando subimos o peso para comezar de novo con 15
Despois de realizar a serie efectiva, podemos continuar a traballar os músculos que tocan engadindo traballo con series extra con menos peso e menos repeticións (entre 8 e 12) ou con exercicios accesorios. Este método está destinado principalmente á prensa de banca, pero pódese adaptar a outros exercicios moi esixentes como a axitada ou dominada. Non recomendo facelo noutros exercicios como o peso morto ou os remos, pero en teoría pódese aplicar a todos eles.
Aquí hai un par de videos que explican máis este método, vale a pena botarlle unha ollada
Ni idea, pero por lo menos como Brendan Conlon sí
Metodo fantastico en mi opinion perfecto para romper con la rutina, especialmente si vienes de una temporada dura y para hacer 2 o 3 meses de descanso sin perder muchos kg, para recuperar los hombros. Pero ojo que castiga codos al hacer todo explosivo. Esto hace que aunque al principio puedas perder kg a una repe, tu capacidad para subir kg cuando bajas repes y subas peso suba a lo bestia. Es decir, trabajas la base
Lo mas importante que a veces se pasa por alto, en esta rutina lo mas importante es el trabajo "auxiliar" que en esta rutina no es tal. Sin ese trabajo no sirve para nada la rutina
En mi opinión solo para iniciados que tengan 1RM alto. Para novatos o gente menos avanzada es mejor mezclar series de 3 a 5 con series de "bombeo" a altas repeticiones o accesorios también a altas reps.
Explicación del método Bilbo para sentadilla
En sentadilla lo veo algo difícil.
Él mismo ya dice de entrada que es más recomendable para sentadillas 90º, para énfasis en los cuadriceps. Pero para fuerza (sentadilla completa) lo veo chungo aguantar tantas reps sin perder técnica. Porque a fin de cuentas este método de lo que se trata es de ganar potencia y velocidad en las reps, y el cansancio juega en contra.
@Potencia Ilustre
Cuando tenga algo de tiempo lo leo con tranquilidad y atención y dejo opiniones pero así por encima no me sonaba y eso que he llevado a cabo varios entrenamientos.
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