Entrenamiento MY DIARY xx
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𝖠𝗎𝗍𝗈𝖡𝖺𝗇𝗇𝖾𝖽
MY DIARY xx
Pues después de navidad he pensado en tomarme ya esto en serio.
Actualmente digamos que en press de banca levanto 100kg 2 repes
Sentadilla profunda unos 120kg 2 repes
Dominadas me haré 15 y sufriendo las últimas.
Mido 1.83 y peso unos 86kg
Mi índice de grasa debe andar tras estos días en un 14%.
Actualmente hago la rutina MIRIN BRAH DE ZYZZ.
muy x encima...
lunes pecho y biceps
martes pierna
miercoles espalda
jueves hombro y triceps
viernes rest
sabado full
domingo rest
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Dejé de leer en pecho bíceps.
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ForoParalelo: Miembro
Iniciado por
Majora
Dejé de leer en pecho bíceps.
El clásico pecho biceps del lunes. Its a law
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ForoBoniatos/ForoCebollas
Puedes especificar qué haces en el día "full"? Y que ejercicios metes en el resto de días? A que rangos?
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𝖠𝗎𝗍𝗈𝖡𝖺𝗇𝗇𝖾𝖽
Iniciado por
battousai1300
Puedes especificar qué haces en el día "full"? Y que ejercicios metes en el resto de días? A que rangos?
Lunes: Pectorales/Bíceps
4 series de Press de Banca Inclinado con Mancuernas, 8-10 repeticiones
3 series de Press de Banca con barra, 8-10 repeticiones
3 series de Aperturas Inclinadas, 8-10 repeticiones
3 series de Fondos en Paralelas hasta ya no poder hacer mas
3 series de Curl de Bíceps con barra, 8-10 repeticiones
3 series de Curl de Biceps en Banco Scott, 8-10 repeticiones, luego bajar el peso a mitad, y hacer otras 8 repeticiones
Martes: Piernas / Pantorrillas
4 series de Sentadillas 8-10 repeticiones
3 series de Zancadas(lunges) 8-10 repeticiones
3 series de Press de Piernas 8-10 repeticiones
3 series de Extensiones de Piernas hasta ya no poder hacer mas
3 series de Curl de Piernas 8-10 repeticiones
Las pantorrillas se explican por sí mismo, sólo tiene que utilizar algunas de las máquinas hasta el fallo, una gran cantidad de repeticiones.
Miércoles: Espalda
3 series de Polea al pecho 8-10 repeticiones
4 series de Deadlifts(Peso Muerto) 8-10 repeticiones
3 series de Remo inclinado 8-10 repeticiones
3 series de Remo Horizontal con Barra 8-10 repeticiones
3 series de Hyperextensiones 8-10 repeticiones
Jueves: Hombros / Triceps
4 series de Press de Hombros, alterna con la barra y mancuernas a cada semana 8-10 repeticiones
3 series de Remo al mentón en superserie con Elevaciones Laterales 8-10 repeticiones
3 series de Elevaciones Frontales 8-10 repeticiones
3 series de Elevaciones Posteriores 8-10 repeticiones
3 series de Press de Banca con Agarre Inverso 8-10 repeticiones
4 series de Extensiones de Tríceps en Polea Alta 8-10 repeticiones
3 series de Press Francés 8-10 repeticiones
Sábado: El Cuerpo Entero
3 series de Deadlifts(Peso Muerto) 8-10 repeticiones
3 series de Sentadillas 8-10 repeticiones
3 series de Clean and Jerk (Dos Tiempos) 8-10 repeticiones
3 series de Dominadas con pesas 8-10 repeticiones
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Velocista
Como invidio a estos cabrones que progresan hasta con weider
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ForoBoniatos/ForoCebollas
Iniciado por
mssj2
Como invidio a estos cabrones que progresan hasta con weider
Cada uno encuentra lo mas cómodo para sí. Yo este entrenamiento lo veo excesivo para mi.
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Velocista
Iniciado por
battousai1300
Cada uno encuentra lo mas cómodo para sí. Yo este entrenamiento lo veo excesivo para mi.
Pero si tú haces 60 series de sentadilla y 80 de peso muerto cada día
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ForoBoniatos/ForoCebollas
Iniciado por
mssj2
Pero si tú haces 60 series de sentadilla y 80 de peso muerto cada día
Quitando series de calentamiento sólo hago entre 4-5 con pocas repes. Eso engaña
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Velocista
Iniciado por
battousai1300
Quitando series de calentamiento sólo hago entre 4-5 con pocas repes. Eso engaña
Igual pongo mi rutina en un hilo, es bastante cañera (volumen de entrenamiento) pero bastante analítica también, con aislamiento y tal
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ForoBoniatos/ForoCebollas
Iniciado por
mssj2
Igual pongo mi rutina en un hilo, es bastante cañera (volumen de entrenamiento) pero bastante analítica también, con aislamiento y tal
A qué esperas, insensato.
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