Entrenamiento Natación + Gimnasio + Dieta = Cuerpo Rocoso y Perfecto? *Tema serio* tocho inside
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Natación + Gimnasio + Dieta = Cuerpo Rocoso y Perfecto? *Tema serio* tocho inside
Que pasa shurs, después de cada verano siempre acabo con el pensamiento de "joder, es hora de que te pongas en forma cabrón, así te preparas para el siguiente verano y mojas de una puta vez" pero siempre que me he decidido y empezado ha sido más por la fuerza de arranque de este pensamiento que la de "Vale hijoputa, vas a ponerte en forma, y lo vas a hacer como Dios manda: cueste lo que cueste y tarde lo que tarde". Asique si, de esta vez no paso. Quiero ponerme tocho y ser un Alfa con dos cojones.
La cosa es que empiezo este septiembre con otra carrera que me llevará 4 años (en el mejor de los casos 
) y quiero aprovecharla para ponerme este tiempo como límite de los objetivos. Descubrí hace poco por mi barrio un gym con piscina que está de puta madre, tanto de distancia como de precio. Anteriormente estuve usando rutinas que me hacía un colega donde solo tocaba gym; pero ahora que también dispondré de piscina y que yo mismo físicamente he cambiado, me gusta la idea y me replanteo a hacer un giro de 360º a todo el entreno.
Mi problema es que pese a que he estado leyendo y escuchando comentarios de gente sigo muy verde en este tema de ponerse rocoso... y de lo que respecta a dieta todavía más, ya que era lo que siempre sudaba porque quería comer lo que me diese la gana. Ahora estoy dispuesto a sacrificarlo. Llevo unos días navegando en busca de rutinas de entreno lo menos complicadas y alternativas posibles y lo más generales para todo el cuerpo con la combinación de natación y gym, pero me hago más la picha un lío que otra cosa.
La idea del planning es la siguiente:
-Objetivo: De aquí a 4 años mínimo pasar de tirillas a cachas (sin prisa, pero sin pausa)
-Datos: edad 23 años, peso 74 kg, altura 1'75cm, ectomorfo, metabolismo rápido. Tengo algo de barriguilla cervecera 
Adjuntaría fotos, pero FP no me deja.
-Natación/Gimnasio: 1h/1h 30min de entreno todas las mañanas (9:00h) y descanso los fines de semana u 2 días a la semana. Me mola la idea de desarrollar buenos brazos, hombros y pecho, de tableta tampoco me preocupa tanto que se me marque.
-Dieta: 5 comidas al día (si se puede evitar los batidos proteicos y demás alimentos químicos mejor). Platos sencillos de preparar y que en algún apuro sean fáciles de transportar. No me importa repetir los mismos platos cada día durante semanas.
-Descanso: entre 7 y 9 horas de sueño diarias.
¿Cómo lo véis? ¿Mucha caña o perfectamente viable? Preferiría que las horas de entreno fueran completamente de natación, ya que que estoy entrenando todo el cuerpo a la vez ¿pero me recomendaríais algún día alternar con gym? ¿qué ejercicios de gym me recomendaríais en esos casos? De la dieta, que es lo que más patino... ¿Con una díeta de 2800kcal de alimentos hiperproteicos es sufiente? ¿Añadiríais más kcal para empezar? ¿Alguna completa de toda la semana que os haya venido bien o que veáis factible? ¿Cómo calculáis las kcal de cada plato en caso de tener que cambiar alguna comida? ¿Me aconsejáis el tema de los batidos pre/post entrenos?
Y poco más gente, espero no mendigar mucho de vuestro tiempo. Todo aporte es bien recibido 
Última edición por NemoNobody; 22/09/2016 a las 16:29
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ForoParalelo: Miembro
No puedes ganar músculo y adelgazar al mismo tiempo.
Mientras entiendas eso y entrenes como un cabrón, cuides la técnica, descanses bien y comas bien, todo irá de puta madre.
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Paz y amor :)
los milagros no existen, pero la natacion hace lo mas parecido a ellos, animo
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ForoParalelo: Miembro
Asi a bote pronto es perfectamente viable. Ahora solo falta cumplirlo a rajatabla y no rilarse el primer mes.
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ForoParalelo: Miembro
Si vas a dar un giro de 360º ya empiezas de puta madre. 
. Y si la idea es ponerte "rocoso" solo con natación no lo vas a conseguir, para eso necesitas gym, si o si. El como distribuyas las horas/dias es cosa tuya. En lo de la alimentación ni idea.
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Un miembro cualquiera~
y cómo crees que entrenan los waterpolistas o nadadores? Hacen completamente lo mismo (bueno no, entrenan en triple).
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sernibari
con 1,75 y 74 kilos no eres ectomorfo, ectomorfo era yo cuando empece con 1,75 de altura y 54 kilos
y haciendo natacion no te vas a poner rocoso, ademas de que te vas a rallar rapido seguramente.
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ForoParalelo: Miembro
ir al gimnasio para mojar, hasta qui he leido.
aunque seas un chuacheneger si eres un beta perdedor no vas a follar.
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multijobi
3 dias de gym y 2 de natacion alternos. Rutina de fuerza y a tirar millas, en la plataforma hay info de rutinas
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Tic Tac
No puedes ganar músculo y adelgazar al mismo tiempo.
Mientras entiendas eso y entrenes como un cabrón, cuides la técnica, descanses bien y comas bien, todo irá de puta madre.
Adelgazar tengo claro que no... solo necesito ganar masa muscular a través de buena alimentación regulada y sesiones complementarias de ejercicios en el gym (que son ambas mis grandes dudas); ya que la natación piloto algo más
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Bitch Please
Lo mejor es lo de que quieres dar un giro de 360º 
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jordisegonz
con 1,75 y 74 kilos no eres ectomorfo, ectomorfo era yo cuando empece con 1,75 de altura y 54 kilos
y haciendo natacion no te vas a poner rocoso, ademas de que te vas a rallar rapido seguramente.
De pequeño estuve nadando mucho, y la verdad es que me rayé más cuando estuve en el gym ya solo por las tablas de ejercicios que cuando me metía en un carril de la piscina y hacía mis largos. Como con la natación creo voy a obtener mejores resultados generales en mi cuerpo a largo plazo se me ocurrió la idea de que fuera éste mi entrenamiento principal; y como me mola el rollito de brazos, hombros y pechos bien desarrollados, complementar los ejercicios acordes a estos músculos con el gym. Todo ello, claro está, con dieta. Esta es mi teoría... lo que me falla es la parte teórica de todo lo mencionado aplicable y consolidada con resultados.
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Ebonycontractor
ir al gimnasio para mojar, hasta qui he leido.
aunque seas un chuacheneger si eres un beta perdedor no vas a follar.
Quiero cambiar shur, dispongo de nabo y personalidad suficiente, pero he de cambiar mi escaparate para que todas puedan leer entre mis músculos el cartel de "Chupe aquí" y obedezcan like bitches
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Elcerebro
Lo mejor es lo de que quieres dar un giro de 360º
Ese es otro de mis sueños... pero poco a poco
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sernibari
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NemoNobody
De pequeño estuve nadando mucho, y la verdad es que me rayé más cuando estuve en el gym ya solo por las tablas de ejercicios que cuando me metía en un carril de la piscina y hacía mis largos. Como con la natación creo voy a obtener mejores resultados generales en mi cuerpo a largo plazo se me ocurrió la idea de que fuera éste mi entrenamiento principal; y como me mola el rollito de brazos, hombros y pechos bien desarrollados, complementar los ejercicios acordes a estos músculos con el gym. Todo ello, claro está, con dieta. Esta es mi teoría... lo que me falla es la parte teórica de todo lo mencionado aplicable y consolidada con resultados.
pero no, solo con natacion no se te va a quedar un buen cuerpo, aunque si te gusta hazlo, es uno de los mejores deportes que hay en cuanto a beneficios para el cuerpo. pero para estar mazao lo que hay que hacer es machacarse en el gimnasio, y no con cualquier rutina que te haga un colega, sino con rutinas bien hechas, centradas en los basicos. puedes hacer ambas cosas y es lo que te recomiendo para tu objetivo, porque ya te digo que solo con natacion no vas a lograr un buen cuerpo, o mejor dicho, un cuerpo rocoso.
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jordisegonz
pero no, solo con natacion no se te va a quedar un buen cuerpo, aunque si te gusta hazlo, es uno de los mejores deportes que hay en cuanto a beneficios para el cuerpo. pero para estar mazao lo que hay que hacer es machacarse en el gimnasio, y no con cualquier rutina que te haga un colega, sino con rutinas bien hechas, centradas en los basicos. puedes hacer ambas cosas y es lo que te recomiendo para tu objetivo, porque ya te digo que solo con natacion no vas a lograr un buen cuerpo, o mejor dicho, un cuerpo rocoso.
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sernibari
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NemoNobody
busca rutinas full body o torso pierna, que te permitiran ganar mucha fuerza, que es la base para todo, y al ser rutinas que no requieren mas de 3 o 4 dias podras combinarlo con la natacion. a las rutinas añadeles un o dos dias pa meterle accesorios de brazo para que te crezcan como quieres. no hay mucho mas, es ir entrenando e ir aprendiendo.
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jordisegonz
busca rutinas full body o torso pierna, que te permitiran ganar mucha fuerza, que es la base para todo, y al ser rutinas que no requieren mas de 3 o 4 dias podras combinarlo con la natacion. a las rutinas añadeles un o dos dias pa meterle accesorios de brazo para que te crezcan como quieres. no hay mucho mas, es ir entrenando e ir aprendiendo.
Gracias shur, iré comentando los avances 
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ForoParalelo: Miembro
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Te harán falta proteinas, o bien batidos (que no quieres), o al menos claras de huevo, hay unos botes muy apañados en el mercadona y te haces una tortilla en un momento.
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