Otros Necesito mucha ayuda (Tema Serio pf)

Haz ejercicio

Hasta esa conclusión pude llegar yo sola...Pero gracias

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Si te vas a apuntar al gym, lo mejor que podrias hacer es preguntar directamente al monitor que ejercicios y que rutinas debes hacer, eso lo primero. tema de dietas y tal siento no poder ayudarte.

Si es que ni hay otra. Dieta y ejercicio.

Iniciado por Furious

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Si te vas a apuntar al gym, lo mejor que podrias hacer es preguntar directamente al monitor que ejercicios y que rutinas debes hacer, eso lo primero. tema de dietas y tal siento no poder ayudarte.

En el gym me dijeron que si hay monitor que ayuda con rutinas ( espero que hable español... porque al del mostrador llevaba un español acelerado y lo pillaba por reflejos)

Y es obvio que se soluciona con dieta y ejercicio. La ayuda que necesito es para confeccionar tal dieta y tales ejercicios. Pero igualmente, gracias

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Iniciado por Mazinger

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Si es que ni hay otra. Dieta y ejercicio.

Si, de eso soy mas que consciente, la ayuda que necesito es a confeccionar tal dieta y tales ejercicios, pero igualmente gracias [emoji6]

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Te voy a decir lo que me funciono a mi
altura:168cm peso:102,7 kg
Correr 10 km de lunes a viernes cada dia y apuntarse al gimnasio, rutinas de volumen, fuerza ect(4 dias semanales de gimnasio)
en 5 meses pierdes 30-40 kg, ahora peso solo 74
no hice dieta pero no me pasaba, ahora comía bien y no poco,pero no comia entre horas

Iniciado por Scuero

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Te voy a decir lo que me funciono a mi
altura:168cm peso:102,7 kg
Correr 10 km de lunes a viernes cada dia y apuntarse al gimnasio, rutinas de volumen, fuerza ect(4 dias semanales de gimnasio)
en 5 meses pierdes 30-40 kg, ahora peso solo 74
no hice dieta pero no me pasaba, ahora comía bien y no poco,pero no comia entre horas

No puedes correr pesando 100 kg, es fatal para las rodillas.

Iniciado por Mazinger

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No puedes correr pesando 100 kg, es fatal para las rodillas.

A mi no me paso nada, creeme que puedes, en unos meses pierdes mucho peso y reduces el peso que aplicas en las rodillas

Iniciado por Scuero

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Te voy a decir lo que me funciono a mi
altura:168cm peso:102,7 kg
Correr 10 km de lunes a viernes cada dia y apuntarse al gimnasio, rutinas de volumen, fuerza ect(4 dias semanales de gimnasio)
en 5 meses pierdes 30-40 kg, ahora peso solo 74
no hice dieta pero no me pasaba, ahora comía bien y no poco,pero no comia entre horas

Ahora mismo casi no puedo ni caminar sin cansarme pero gracias!
y si, supongo que lo mejor sera preguntar al monitor de gym.

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Iniciado por NelsoMandela

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Ahora mismo casi no puedo ni caminar sin cansarme pero gracias!
y si, supongo que lo mejor sera preguntar al monitor de gym.

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Como crees que iba yo? iba muerto pero tu te marcas el ritmo, puedes hacer largas distancias, conmigo viene a correr un amigo eso ayuda porque hablas y te entretienes, puedes hacer dieta y ejercicio mas moderado, cada uno a su manera

Fuera azucar y sobre todo el pan. Por lo demas, comidas saludables (saludables no como una amiga mia que para cenar se compra 6 petisuis y queso para mojar con palitos, pura grasa todo) y no consumir mas kcal de las que necesites
Para bajar de peso con tener algo de sentido comun y fuerza de voluntad es suficiente, no necesitas llevar una dieta a rajatabla cual culturista de definicion y estar todo el dia haciendo ejercicio, con no ser sedentario haciendo algo de cardio y comer sano tienes casi todo el camino hecho.

Yo para hacerme dietas usaba el programa de Midietario, que buscando un poco lo puedes encontrar facil, ahi puedes poner tus datos y objetivos y ale, a colocar alimento. Suerte

Con una dieta baja en carbohidratos y rica en fibra para depurar el organismo, beber solo agua lo recomendable diariamente, empezar con rutinas cardiovasculares de bici, cinta y eliptica y un poco de tonificación para no dejar estrias. Si ademas le quieres añadir algun plus, siempre puedes mirar en la farmacia unas capsulas diureticas que creo que se llaman "garcinia" o algo así para reducir la absorcion de grasa que tu organismo absorbe de la comida y son totalmente sanas (de extractos de planta y nada de teinas ni aceleradores) o algun te verde tambien sentaria bien tanto para purificar como para regular tu metabolismo. Si lo sigues sanamente y sin volverte loca, por 3 semanas-1mes puedes perder alrededor de 5-8kg y con los musculos fortalecidos ademas.

Iniciado por Scuero

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Como crees que iba yo? iba muerto pero tu te marcas el ritmo, puedes hacer largas distancias, conmigo viene a correr un amigo eso ayuda porque hablas y te entretienes, puedes hacer dieta y ejercicio mas moderado, cada uno a su manera

Por desgracia voy sola, mi novio se tiene que quedar en casa con la niña para poder salir yo y en este país no conozco a nadie aún. Pero ojala en el gym haga amistades para poder salir a correr por ahí.
Mi problema es que yo necesito tenerlo todo planeado, lo que voy a comer pesado y congelado para solo sacar y cocinar. Sino acabo comiendo siempre ensaladas y me aburre. Y es por eso por lo que pensé que quizás alguien aquí podía ayudarme. Pero imagino que por España es bastante tarde y la gente duerme a estas horas jeje

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Lo mejor que puedes hacer ahora mismo es andar mas de 1 hora al dia (por la noche mejor) y comer sano. Yo baje bastante peso solamente con comer ensaladas, fruta, mucha fruta, zumos...

Animo

Iniciado por oss

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Fuera azucar y sobre todo el pan. Por lo demas, comidas saludables (saludables no como una amiga mia que para cenar se compra 6 petisuis y queso para mojar con palitos, pura grasa todo) y no consumir mas kcal de las que necesites
Para bajar de peso con tener algo de sentido comun y fuerza de voluntad es suficiente, no necesitas llevar una dieta a rajatabla cual culturista de definicion y estar todo el dia haciendo ejercicio, con no ser sedentario haciendo algo de cardio y comer sano tienes casi todo el camino hecho.

Yo para hacerme dietas usaba el programa de Midietario, que buscando un poco lo puedes encontrar facil, ahi puedes poner tus datos y objetivos y ale, a colocar alimento. Suerte

Esa app no la conocía, yo durante esta semana he estado usando myfitnesspal pero ahora buscare la que dices.
Si, comidas saludables estoy haciendo, pero mi duda es si al menos legumbres podre comer, porque me dijeron que nada de pan( ni integral) , nada de legumbres, leche, legumbres ni papa y zanahoria( no se si alguna cosa mas) y diariamente me vuelvo media loca pensando que carajo hacer de comer.

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Iniciado por NelsoMandela

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Por desgracia voy sola, mi novio se tiene que quedar en casa con la niña para poder salir yo y en este país no conozco a nadie aún. Pero ojala en el gym haga amistades para poder salir a correr por ahí.
Mi problema es que yo necesito tenerlo todo planeado, lo que voy a comer pesado y congelado para solo sacar y cocinar. Sino acabo comiendo siempre ensaladas y me aburre. Y es por eso por lo que pensé que quizás alguien aquí podía ayudarme. Pero imagino que por España es bastante tarde y la gente duerme a estas horas jeje

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Supongo que tienes que llevar un horario con tus hijos el trabajo y demas, eso lo complica, en el tema de la comida lo que yo hacia no te va a ayudar, tu no te obsesiones, hazte a la idea de que tienes que cambiar tu estilo de vida, hazlo tuyo y todo ira bien
en que pais estas?

Iniciado por Kuyak

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Con una dieta baja en carbohidratos y rica en fibra para depurar el organismo, beber solo agua lo recomendable diariamente, empezar con rutinas cardiovasculares de bici, cinta y eliptica y un poco de tonificación para no dejar estrias. Si ademas le quieres añadir algun plus, siempre puedes mirar en la farmacia unas capsulas diureticas que creo que se llaman "garcinia" o algo así para reducir la absorcion de grasa que tu organismo absorbe de la comida y son totalmente sanas (de extractos de planta y nada de teinas ni aceleradores) o algun te verde tambien sentaria bien tanto para purificar como para regular tu metabolismo. Si lo sigues sanamente y sin volverte loca, por 3 semanas-1mes puedes perder alrededor de 5-8kg y con los musculos fortalecidos ademas.

Voy a apuntarmelo para mañana ir a mirarlos, te verde supongo que sera fácil de encontrar aquí, ya que hay un pasillo entero se infusiones, de las pastillas que me dices ni idea, pero buscaré

Como comente al compi mi duda es si puedo comer carbos de legumbres, arroz , pasta y pan integrales. Porque me dijeron que de eso nada.

La explicación que me dieron es que debo controlar la hormona que controla la insulina para así eliminar grasas.

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Iniciado por NelsoMandela

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Voy a apuntarmelo para mañana ir a mirarlos, te verde supongo que sera fácil de encontrar aquí, ya que hay un pasillo entero se infusiones, de las pastillas que me dices ni idea, pero buscaré

Como comente al compi mi duda es si puedo comer carbos de legumbres, arroz , pasta y pan integrales. Porque me dijeron que de eso nada.

La explicación que me dieron es que debo controlar la hormona que controla la insulina para así eliminar grasas.

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Todo lo que sean carbos de harina bastante restringidos la verdad, pero legumbres todas las que quieras (aunque lo recomendable diria que es 1-2 por semana debido al indice calorico).
En cuanto a la insulina no estoy muy enterado, pero si reduces el azucar y quitas por completo la sal de las comidas (para evitar retencion de liquidos) rascaras un par de kilos mas solo por eso.

Iniciado por Scuero

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Supongo que tienes que llevar un horario con tus hijos el trabajo y demas, eso lo complica, en el tema de la comida lo que yo hacia no te va a ayudar, tu no te obsesiones, hazte a la idea de que tienes que cambiar tu estilo de vida, hazlo tuyo y todo ira bien
en que pais estas?

No, yo no trabajo. El problema precisamente es ese, estoy todo el día en casa y por suerte la ansiedad por aburrimiento la voy controlando.

Vivo en Estados Unidos. Cuando llegamos todo era probar la comida de aquí, de allí, de allá, hacer esto y lo otro...casi llego a los 100 kilos cuando llegué. hace mes y medio pesaba 98 y algo, sin dietas ni nada solo evitando tanta guarrada baje a 95,2. Y ahora desde el lunes que pesaba 95 peso hoy 93,4kg



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Iniciado por Scuero

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A mi no me paso nada, creeme que puedes, en unos meses pierdes mucho peso y reduces el peso que aplicas en las rodillas

Es malo, puede que no lo notes ahora pero ya te acordarás.

Iniciado por EMi

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Lo mejor que puedes hacer ahora mismo es andar mas de 1 hora al dia (por la noche mejor) y comer sano. Yo baje bastante peso solamente con comer ensaladas, fruta, mucha fruta, zumos...

Animo

Gracias!

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No veo la app que dices. Por casualidad podrías pasarme el link de descarga xfa?

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Iniciado por Esquizofrénico

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Y tú adelgazar? No sería la primera vez que le ponen a una que está adelgazando una cámara en la nevera y la graba cebándose cómo si no hubiera mañana, como más verdura cago en tó.

Si se adelgazar y engordar... y adelgazar... por suerte nadie me va a poner una cámara en la nevera...así que no habrá testigos xD.

Si lees podrás ver que la subida de peso no es de atracones nocturnos, sino del cambio de país. Al llegar aquí comencé a probar que si este restaurante y aquel... en España todas las tardes me iba por ahí a andar y a todas partes iba paseando. Aquí no se fomenta el caminar ya que rsrs vez encuentras aceras. A eso añadimos que no controlaba la comida y todo era muy alto en grasa y no tocaba un vegetal..( si no era para añadirlo a la pizza... ha echo que llegue a pesar eso.

Si estoy pidiendo ayuda es porque soy consciente de ello y porque estoy dispuesta al cambio. Y si, ahora como muchos vegetales, lo que me preocupa es la posibilidad de estar comiendo proteínas de las que necesito. Pero bueno.... gracias por la aportación

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Iniciado por jordisegonz

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mira, la cosa es muy sencilla. primero calcula tu gasto energetico. y luego hazte una dieta contando las kilocalorias de los alimentos. come menos kilocalorias que en tu gato energetico (500 menos por ejemplo) y ya esta. asi bajaras de peso sin problema. te lo digo yo que bajo y subo peso como un ascensor, y al milimetro.

Según la app Myfitnesspal Mis calorías necesarias son 1240. Eso lo distribuyese en 30% Carbos 30% grasa 40% proteína me da que debo consumir 93 g de Carbos, 41 g de grasa y 240 g de proteína. A la hora de repartirlo en las comidas es donde mi cabeza no logra calcular recetas con el reparto diario.

mi idea es por ejemplo dieta que ponga 100 g de pollo
100 de lechuga
100 de tomate
1 g de aceite
( suponiendo que fuese a hacer ensalada de pollo, por ejemplo)

Ahí seria fácil para mi puesto que solo tengo que pesar y emplatar. Pero improvisando me paso de grasa y carbos y me quedó corta de proteínas ( según la app, mi impresión es que consumo mucha)

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Iniciado por Mazinger

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Es malo, puede que no lo notes ahora pero ya te acordarás.

Aun sigo haciendo deporte, crees que por unos 3 meses que haya practicado deporte con sobrepeso lo notare en el futuro?

Iniciado por NelsoMandela

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No, yo no trabajo. El problema precisamente es ese, estoy todo el día en casa y por suerte la ansiedad por aburrimiento la voy controlando.

Vivo en Estados Unidos. Cuando llegamos todo era probar la comida de aquí, de allí, de allá, hacer esto y lo otro...casi llego a los 100 kilos cuando llegué. hace mes y medio pesaba 98 y algo, sin dietas ni nada solo evitando tanta guarrada baje a 95,2. Y ahora desde el lunes que pesaba 95 peso hoy 93,4kg



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Entonces lo tienes facil, deporte a full pero lo de comer bien allí no se estila, adios hasta mañana