Musculación Que opináis de mi body?
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ForoParalelo: Miembro
Que opináis de mi body?
Estoy en fase de volumen y me lo estoy tomando en serio como me veis de momento? Sé que aún me queda muchisimo para estar ten pero querría saber vuestra opinión (constructiva). Estoy en 1.82 74 kg me gustaría llegar a 80kg para febrero y a partir de ahí definir.
https://imageshack.com/i/pndbl4Mij
Lo del desorden no hace falta decir nada jajja
Esta es más reciente
https://imageshack.com/i/pmLX8V3rj
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ForoBoniatos/ForoCebollas
Estás del copón hijo de una hiena sarnosa.
Pues te veo bien, parece ser que estas subiendo bastante limpio, y eso es una ventaja siempre y cuando tengas bien controlada la dieta y el entreno.
Cual es tu rutina?
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ForoParalelo: Miembro
Haces pierna? O eres un patacanario
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ForoParalelo: Miembro
Tienes una selva ahí abajo depilate mono
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ForoParalelo: Miembro
Piernas hago jaja pero no me crecen tengo buenos cuadriceps pero isquios y gemelos regular y eso que le meto caña hago sentadillas y peso muerto dos veces por semana
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Borracho y alcoholizado
Haces más brazos que otra cosa, eh?
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ForoParalelo: Miembro
Estoy siguiendo una phat ahora mismo que he personalizado a mi gusto
Dia 1 torso fuerza
PB 3x3-5
Fondos lastrados 2x6
Dominadas lastradas 3x5
Remo a una mano 2x6
Press militar 3x5
Curl de bíceps 3x6
Press francés 3x6
Día 2 piernas fuerza
Sentadillas 3x3-5
Peso muerto 3x3-5
Hip thrust 3x6
Curl femoral 3x6-8
Gemelos extensión 3x6-8
Dia 3 espalda hombros
Dominadas 3xfallo
Jalón al pecho 2x10
Remo sentado 2x10
Encogimientos 2x10
Press militar 3x10
Remo al mentón 2x10
Elevaciones laterales 2x10
Piernas hipertrofia
Sentadillas 3x10
Peso muerto 3x10
Curl femoral 3x10
Zancadas 2x10
Gemelos 3x10
Extensiones cuadriceps 2x10
Hip thrust 3x10
Pecho brazo
PB 3x10
Fondos agarre cerrado 2x10
Press inclinado 2x10
Flexiones 2x fallo
Oberturas polea 2x15
Curl bíceps barra 2x10
Press francés 2x10
Curl martillo 2x10
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ForoParalelo: Miembro
Quiero tu culo dentro de mi culo.
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ForoParalelo: Miembro
Que mal rollo de barriga no? trabaja mas esa zona
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ForoParalelo: Miembro
Iniciado por
Dr Cabeza Flotante
Piernas hago jaja pero no me crecen tengo buenos cuadriceps pero isquios y gemelos regular y eso que le meto caña hago sentadillas y peso muerto dos veces por semana
Igual sales a rastras del gimnasio y pidiendo clemencia pero te crecerán las piernas
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ForoParalelo: Miembro
Gracias por el aporte pero lo de las piernas es genético... Tengo las piernas muy largas y finas como mi padre. Por mucho que le meta caña solo gano fuerza pero crecer no crecen, de hecho tiro bastante con sentadilla 100kg en profunda y 120-130 en parcial (tampoco es que sea digamos una gran marca). Hay gente en mi gimnasio que sin entrenarlas siquiera las tienen más grandes que yo jaja.
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Velocista
Not bad, ¿cuánto llevas entrenando?
Te recomiendo hacer un par de dropsets cada vez que entrenes isquios y gemelos, a largo plazo lo notarás.
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ForoBoniatos/ForoCebollas
Iniciado por
Celebrian
Igual sales a rastras del gimnasio y pidiendo clemencia pero te crecerán las piernas
Eso tambien va por ti. Las mujeres entrenan igual que los hombres.
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ForoBoniatos/ForoCebollas
Iniciado por
Dr Cabeza Flotante
Estoy siguiendo una phat ahora mismo que he personalizado a mi gusto
Dia 1 torso fuerza
PB 3x3-5
Fondos lastrados 2x6
Dominadas lastradas 3x5
Remo a una mano 2x6
Press militar 3x5
Curl de bíceps 3x6
Press francés 3x6
Día 2 piernas fuerza
Sentadillas 3x3-5
Peso muerto 3x3-5
Hip thrust 3x6
Curl femoral 3x6-8
Gemelos extensión 3x6-8
Dia 3 espalda hombros
Dominadas 3xfallo
Jalón al pecho 2x10
Remo sentado 2x10
Encogimientos 2x10
Press militar 3x10
Remo al mentón 2x10
Elevaciones laterales 2x10
Piernas hipertrofia
Sentadillas 3x10
Peso muerto 3x10
Curl femoral 3x10
Zancadas 2x10
Gemelos 3x10
Extensiones cuadriceps 2x10
Hip thrust 3x10
Pecho brazo
PB 3x10
Fondos agarre cerrado 2x10
Press inclinado 2x10
Flexiones 2x fallo
Oberturas polea 2x15
Curl bíceps barra 2x10
Press francés 2x10
Curl martillo 2x10
Buf, veo demasiado volumen en esa rutina. La frecuencia se puede mantener, pero yo quitaría cosas.
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Aut○Ƀanned
esta bastante bien (no homo)
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Puto enano
Iniciado por
Celebrian
Haces pierna? O eres un patacanario
¿Y tú haces algo?
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ForoParalelo: Miembro
Iniciado por
battousai1300
Eso tambien va por ti. Las mujeres entrenan igual que los hombres.
Li sé, de hecho yo soy una de las pocas usuarias de la zona de peso libre de mi gimnasio, no suelo usar máquinas ni voy a clases colectivas ni hago 1000 horas de cardio
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ForoParalelo: Miembro
No esta mal. Yo tambien estoy en fase de volumen.
Tomas algún suplemento? Podrias decirme asi por encima en que consiste tu dieta? Porque sinceramente estoy algo perdido con esto.
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ForoParalelo: Miembro
Iniciado por
Miniyo
¿Y tú haces algo?
Pásate por el hilo que os parece mi rutina
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Puto enano
Iniciado por
Celebrian
Pásate por el hilo que os parece mi rutina
Pasa enlace, xD
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ForoParalelo: Miembro
total para quedarte feo igualmente...
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ForoParalelo: Miembro
yo lo que hago es muy simple no controlo las kilocalorias tan estrictamente se basa en esto: si comiendo lo que como normalmente me mantengo de peso, simplemente le añado 800-1000kcal a lo que comeria en un dia normal metiendolas en el pre y sobretodo en el postentreno. Te aconsejo que entrenes por la noche y no tengas miedo a los hidratos ya que son importantisimos, recuerda: hidratos=mas insulina=mas expresion del gen de IGF1 (la hormona que te hace crecer muscularmente)=mas crecimiento muscular y eso junto al aumento de produccion de testosterona y el pico de GH (el igf1 deriva de la gh=mas gh=mas igf1) que se da por la noche hace que crezcas mas. Basicamente es eso lo que hago, lo que como en un dia normal + 800-1000 kcal de hidratos por la noche y de momento estoy creciendo a un ritmo de 1-1,2 por mes. Se supone que con +500 es suficiente pero yo soy ectomorfo de metabolismo muy rapido y tengo que meterle algo mas a la maquina para crecer. de suplemento tomo proteina de myprotein
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Patriota fundacional
Iniciado por
Dr Cabeza Flotante
yo lo que hago es muy simple no controlo las kilocalorias tan estrictamente se basa en esto: si comiendo lo que como normalmente me mantengo de peso, simplemente le añado 800-1000kcal a lo que comeria en un dia normal metiendolas en el pre y sobretodo en el postentreno. Te aconsejo que entrenes por la noche y no tengas miedo a los hidratos ya que son importantisimos, recuerda: hidratos=mas insulina=mas expresion del gen de IGF1 (la hormona que te hace crecer muscularmente)=mas crecimiento muscular y eso junto al aumento de produccion de testosterona y el pico de GH (el igf1 deriva de la gh=mas gh=mas igf1) que se da por la noche hace que crezcas mas. Basicamente es eso lo que hago, lo que como en un dia normal + 800-1000 kcal de hidratos por la noche y de momento estoy creciendo a un ritmo de 1-1,2 por mes. Se supone que con +500 es suficiente pero yo soy ectomorfo de metabolismo muy rapido y tengo que meterle algo mas a la maquina para crecer. de suplemento tomo proteina de myprotein
¿Cuánto pesabas al empezar y cuándo fue?
Para contestar a un usuario, mejor pulsa bajo su comentario en el botón Citar, en lugar de en Responder
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ForoParalelo: Miembro
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ForoParalelo: Miembro
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multijobi
Iniciado por
Dr Cabeza Flotante
Gracias por el aporte pero lo de las piernas es genético... Tengo las piernas muy largas y finas como mi padre. Por mucho que le meta caña solo gano fuerza pero crecer no crecen, de hecho tiro bastante con sentadilla 100kg en profunda y 120-130 en parcial (tampoco es que sea digamos una gran marca). Hay gente en mi gimnasio que sin entrenarlas siquiera las tienen más grandes que yo jaja.
Pero como coño vas a tener volumen en las piernas con 100 kg de sentadilla? Claro que es algo genetico joder, pero si quieres que crezcan le vas a tener que dar mucha tralla. El entrenamiento de tarrako yo lo he probado y sinceramente, me parece excesivo, prefiero bajar el volumen por sesion y darle mas frecuencia
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ForoParalelo: Miembro
Te veo bastante bien, ¿cuánto tiempo llevas entrenando en el gimnasio?
Ah, y por cierto, ¿cuál es tu porcentaje de grasa corporal?
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ForoParalelo: Miembro
Iniciado por
Solidus Snake
Te veo bastante bien, ¿cuánto tiempo llevas entrenando en el gimnasio?
Ah, y por cierto, ¿cuál es tu porcentaje de grasa corporal?
Llevo algo más de un año entrenando serio estoy en un 13 por cien de grasa corporal .S
Cuando empecé era un mindundi cuerpoewcombro, delgado y con barriga jajaja saludos shur
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ForoParalelo: Miembro
Iniciado por
Dr Cabeza Flotante
Llevo algo más de un año entrenando serio estoy en un 13 por cien de grasa corporal .S
Cuando empecé era un mindundi cuerpoewcombro, delgado y con barriga jajaja saludos shur
No sabes lo que me alegra oír eso shur. Yo también soy delgado y con barriga pero voy a empezar con el gym a darlo todo y a ponerme futurorocoso
Tu ejemplo me inspira en cierta manera.
Ánimo shurrocoso
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ForoParalelo: Miembro
Iniciado por
Dr Cabeza Flotante
Llevo algo más de un año entrenando serio estoy en un 13 por cien de grasa corporal .S
Cuando empecé era un mindundi cuerpoewcombro, delgado y con barriga jajaja saludos shur
Por cierto, ¿cómo perdiste esa grasa corporal (barriga) si estás (estabas) en fase de volumen?
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