Lee algún libro, anda...
Calentamiento general: 10 mins. de cardio muy básico.
Estiramientos Pecho.
Entrene:
Press banca plano (mancuernas) + Flexiones al fallo: 25kg (12-10-8-8)
Press inclinado + Máquina de press inclinado: 20kg (12-10-8-8)
25kg (12-10-8-8)
Aperturas inclinadas: 17.5 (12-10-8-8)
Cruce de poleas: 15kg (12-10-8-8)
SUPERSERIE FINAL: Pec Tec 50kg
Estiramientos Pecho.
HITT remo: Calentamiento (2 mins.)
40 segundos máxima intensidad.
1:20 baja intensidad
Repetición 0:40-1:20 6 veces.
@Condecito, te menciono porque me he basado en algunas recomendaciones tuyas para que me des tu opinión
Descanso entre series: 40 secs.
Última edición por Playstar; 02/02/2017 a las 15:08
El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.Es la primera que me preparo, y mira que he tratado de curaremos, que veis mal shurs??El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.Hola, chicos.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
En lo que a mí concierne, agradecería también vuestros comentarios / correcciones, siempre es bueno aprender de los que saben. Recordad leer por favor el hilo que el OP tenia abierto y tened en cuenta la situación actual y el objetivo.
@Playstar Si después de eso no tienes a los dos días el pecho dolorido, significa que tienes que mover más peso. Recuerda también hacer el máximo recorrido en el ejercicio. Que no se te olvide que el trabajo es proporcional no sólo al peso sino también al desplazamiento.
Yo alternaría entre los ejercicios de pecho, ejercicios de tríceps para ese día. Compaginan bien.
¿Qué tal tras el hiit? Parece tonto, pero puede ser agotador. No lo hagas todos los días, pues el stres metabólico es grande y te puede limitar la efectividad en el trabajo con peso la siguiente sesión. Lo que buscas es ganar peso.
Y come. No hace falta que cuentes las calorías, a no ser que vayas en plan friki, sólo come. Tampoco te obsesiones con esas 6 comidas y demás, come las veces que mejor encaje en tu modo de vida. Eso sí: procura no comer entre medias y... COME.
Si su objetivo es crecer, ¿no ves mejor un cardio de baja intensidad que el HIIT?El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Las aperturas yo las haría en polea personalmente me gusta mas
HolaEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
A mí me gusta más el HIIT, básicamente porque lleva menos tiempo y es igual o más efectivo quemando grasa y mejorando el sistema CV. Si te refieres a que puede destruir músculo con un entrenamiento de alta intensidad, es una opinión que se oye continuamente en los gimnasios, pero que no tiene ninguna confirmación científica, más bien al contrario, se ha comprobado que no se pierde masa muscular. Eso sí, nunca antes del entrenamiento con pesos para no vaciar el músculo de glucógeno.
Con esta rutina o entrenando en general shur??El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Gracias shurEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Aun no he llevado a cabo la rutina pero en cuanto la termine os contaré.
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Shur, el peso que he puesto ahí es más o menos para ser capaz de terminar todos los ejercicios, sino, me es imposible, conforme vaya mejorando os cuento
En que aspecto ves light la rutina?Que cambiarias/mejorarias? Gracias
PD: Cambio los descansos, aunque es muy poco tiempo, aun así lo intentaré
cuanto pesas y mides ?
cuanto llevas en el gym ?
haces mucho cardio ?
cual es tu objetivo ?
cuanto sueles descansar y cada cuantos dias repites musculo ?
Preguntame que en este tema estoy puesto, ya que en cosas que me interesan como sonido, controladoras, altavoces y tal no.... jajajaj aunque lo intento
en tablas, musculacion , nutriicion deportiva, batidos marcas ect dietas si.... cada loco con su tema
respondeme eso a ver..
Actualmente peso 71.3kg (antes de entrenar en el gym pesaba 67kg) y mido 1.75El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Llevo 5 meses en el gym
Antes si que hacia mucho cardio (salía a correr todos loas días 40 mins a trote ligero), ahora ya lo he dejado
Mi objetivo es llegar a verano pesando 73 kg
De normal entrenaba 6 días a la semana de la siguiente manera:
-Lunes: pecho triceps antebrazo
-Martes: espalda biceps trapecio
-Miercoles: Hombro + piernas + abdominales
-Jueves: Descanso
-Viernes: Pecho + triceps + antebrazo
-Sábado: Espalda + biceps + trapecio
-Domingo: Hombro + piernas + abdominales
Aunque ahora estaba pensando en cambiarla a la siguiente manera ya que me han dicho que a lo mejor el músculo se había estancado y por eso no crecía y la solución era cambiar la rutina y bajar el peso para hacer mejor los movimientos:
-Lunes: Pecho+Antebrazo
-Martes: Espalda + Trapecio
-Miércoles:Pierna + abdominales
-Jueves: Descanso
-Viernes: Hombro
-Sábado: Triceps + Biceps
-Domingo: Abdominales
Pd: ¿Que opinas de estas protes que me tomo cada día después del entrene?
PD: Muchas gracias por la ayuda shur
Prueba esto un par de semanas y me dices a ver:
1) Press banca mínimo 5 series: 20-15-12-10-8-6
2) Press banca con mancuernas ídem.
3) Aperturas en máquina ídem.
El objetivo es que al menos los 2 días posteriores al entreno tengas el pectoral reventado de dolor. Obviamente a medida que pase el tiempo le tendrás que ir subiendo peso; yo intentaría directamente hacerlo cada semana. Entonces vas a crecer que lo flipas. Siendo principante lo que tienes que hacer es centrarte en ir ganando fuerza y metiéndole masa al cuerpo; y para ello no hay otro camino que trabajar con mancuernas y sólo al final emplear máquinas para ponerle la guinda.
No entiendo mucho de esto, pero un colega con el que entrenaba (también nuevo en esto del fitness, pero un poco mas experimentado que yo), me decía que el press banca plano, solo hacia pectoral medio (que yo ni idea)... ¿Es verdad o pura tontería de novatos?El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
mmmm a ver de peso vas bien, y llegarás de sobra a 73 para verano, el caso es si tapado...definido y tenso... ect ya cmo sea tu objetivo.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
- LLevas poco en el gym, tiempo al tiempo sabes...
- Errores.... entre otros , meter antebrazo y al dia siguiente espalda, error xk al tirar de dorsal se cargan los antebrazos, por lo tanto al tenerlo trabajado y resentido del dia anterior ni crece xk no descansa, ni tiras bn de espalda xk lo tienes cargado....
trapecio antes del dia de hombro...mas error de lo mismo, si cargas y trabajas el trapecio el martes, el miercoles al acer hombro estara cargado, ni descansa ni crece ni tiras bn de hombro....
-Segunda parte de la semana, despues del descanso, misma rutina osea que seria rutina de 3 dias repetida x2, y otra vez los mismos errores
- aparte el finde si sales o trasnochas , el cuerpo tiene muchisima memoria... y el lunes ya te pesa la semana de nuevo....
sin animo de ofender y mi opinion, esa proteina es una puta basura tio....para eso, mejor proteina fisica atun claras ect
Llevo bastantes años en esto, aparte estudié monitor deportivo con titulado y entrenador personal.
dale duro !
Yo he empezado una torso pierna, nunca había probado y las piernas se trabajan a un nivel tremendo, pero me da la sensación de dejar otros músculos a medias, no se sólo llevo 3 semanasEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Sí, es cierto que el press de banca incide menos en el pectoral superior pero eso da igual: es un ejercicio fundamental para ganar fuerza y meterle masa al músculo. Sin trabajo en banca plana con mancuernas y/o barra olvídate de ganar fuerza y bombear bien el pectoral además de desarrollarlo.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Tu haz todos los ejercicios llamados ''basicos'' y verás como no notas nada sin trabajar.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Puedes entrenar un quinto dia haciendo ejercicios 'aislantes'' para los musculos que sientas menos desarrollados.
yo hago
torso-pierna-x-torso-pierna-aislantes-x