una mierda, no solo es horrible en cuanto a todo sino que ni siquiera hay una triste sentadilla y un triste peso muerto
seras de los que se cree que con la pachanga con los colegas el finde ya entrena las piernas.
Buenas shurs, pues eso que despues de verano necesito ponerme rocoso otra vez. Pese a que mis medidas sean de niño somali me considero ectomorfo tirando a mesomorfo (1,88m 72kg) tengo metabolismo rapido por lo que me cuesta poco ganar musculatura y 3 dias a la semana entreno lo que seria cardio y fortalezco el tren inferior por lo que de eso no necesito mas. Me interesa especialmente ganar pectoral que es de lo que voy mas flojo y pretendo ir curtiendome de una vez en las dominadas. Es un plan para 2 meses. Se agradecen consejos tanto para mejorar la rutina como en la dieta, gracias de antemano shurs
* En el entrenamiento personal solemos meter abdominal, pectoral y tren inferior (este ultimo el mas intenso)
Semanas 1 y 2 - 5 y 6
Dia 1: Pecho + Espalda
- Intento de dominadas 3x5
- Press banca con mancuernas 3x10
- Remo con polea 3x10
- Press banca inclinado con barra 3x8
- Jalones frontales 3x10
- Cruces en polea 3x10
Dia 2: Hombro + Biceps + Triceps
- Abrazos al sol 3x10
- Press militar 3x10
- Curl alterno con mancuernas 3x10
- Extension de tríceps 4x10
- Curl en banco Scott 3x10
- Fondos de tríceps en banco 3x10
Dia 3: Entrenamiento personal/Dia libre*
Semanas 3 y 4 - 7 y 8
Dia 1: Pecho + Espalda
- Intento de dominadas 3x5
- Press banca con barra 3x10
- Remo en maquina 3x10
- Press banca inclinado con mancuernas 3x8
- Jalones frontales 3x10
- Press banca decinado en barra 3x8
Dia 2: Hombro + Biceps + Triceps
- Abrazos al sol 3x10
- Elevaciones laterales 3x10
- Curl martillo 3x10
- Tras nuca mancuerna 4x10
- Curl en barra 3x10
- Fondos en banco + peso 3x10
Dia 3: Entrenamiento personal/Dia libre
(Descanso de entre 1 y 3 minutos entre ejercicio a ejecución lenta)
Eso dice, que con 3 días que hace cardio a la semana le valeEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
me vas a hablar tu a mi de entrenos si no levantaras ni la barra en sentadilla chaval mira quieres pectorales? te doy los miosEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
No vengo a medirme la polla con nadie asi que en lugar de endiosarte mandando cutrifotos y suponiendo cosas que no son de los demas podrias dar algun consejo para mejorar mi rutina y dejarte el ego para el gym, pierna emppezare a meter a partir de Diciembre y ya te digo que poco no levantamos.
el consejo es que para ahcer lo que vas a ahcer mejor te mates a pajas antes que apuntarte a un gimnasio y tirar el dinero y tu tiempo. una persona que va al gym y no hace pierna porque "ya las machaco haciendo cardio" no merece mi tiempoEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
para principante vas sobrado, para ir acostumbrandote y conociendo, pero como iniciacion nada mas, te lo dije el que en verano se marca un 5x5 de vez en cuando cuando se aburre y para conservar formas, pero con el tiempo vas conociendo tu cuerpo y sabes lo que necesitaEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
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tremendo creampie le hacia, +1, yo iba a entrenar despues de entrenar pierna, y me costaba la hostia moverme al principio, luego te acostumbras
Gordo de mierda, hijo de perraEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Osea que no ai por donde pillarla verdad? Me podrías poner algún link de alguna rutina buena shur?El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Lo único que te voy a decir es que huyas de poleas y maquinas, hay mil ejercicios libres que en rangos de hipertrofia te van a dar el cuerpo que quieres.
El dia 1 por ejemplo quita remo con polea y metelo con barra, en T o en punta.
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Puedo chuparte un pezon?El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
http://fisiomorfosis.com/articulos/r...a-layne-nortonEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Como recomendación te díria que hicieses una semana de adaptación con mucho ejercicio básico y complementarios multiarticulares, además conoceras más o menos tu cuerpo y por donde tirar.
Los ejercicios que salen algunos necesitas maquinas muy especiales por lo que te recomiendo cambiarlos.
Además si eres principiante quizás ejercicios como remo con barra, o PESO MUERTO te costarán un poco, cambia remo en barra por el de polea (que a mi parecer es mucho mejor el de barra, pero cada uno con su limitación) y peso muerto intenta pillar técnica lo antes posible ya que es un ejercicio que para progresar al principio va muy bien por la fuerza que coges en todos los músculos y además te ayuda con el control de la pared abdominal, el cual es muy importante para muchos otros ejercicios.
edit: lo que te han dicho arriba es cierto, intenta hacer todo con peso libre ( es decir sin que una polea o maquina te guie el movimiento), aunque si eres principiante no estaría mal, para que aprendas el recorrido del ejercicio, pero en cuanto lo tengas dominado pasa al peso libre.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Gracias shur se agradec, mañana mismo le empiezo a meter cañaEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Si no quieres hacer pierna pues no lo hagas, pero la distribucion, aun asi esta hecha con el culo. Mete un dia de empujon y otro de tiron
En el de empujon metes tooodos los de empuje, press banca, militar, presses xon mancuernas, fondos etc...
En el de tiron,empiezas con peso muerto, remos y dominadas. Empieza con pesos bajos y ve subiendo hasta tener intensidades aceptables
Pensaba hacerlo en máquina para pillar mejor la técnica pero ya veo que deben ser una cagada, gracias por el consejo shurEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
De eso no tenía ni idea jejej tendré que remodelar bastante el planing por lo que veo e insisto que pata meteré en diciembre, gracias shurEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Pufff yo no te recomendaria hacer esa rutina.
- Si vas a hacer bastabte cardio (como puede ser un deporte que entrenas mas de 1-2h durante 3 días a la semana) + el gimanasio, y además quieres subir de peso y aumentar masa muscular, mínimo necesitas tener una dieta equilibrada de al menos 2.300 -2.500 kcalorias. (Si el deporte que practicas es muy exigente más calorias aún)
- Tu rutina de ejercicios la cambiaría por algo como lo siguiente para empezar:
Dias 1 y 3 Pecho-Bíceps-Pierna (Aunque creas que "ya haces pierna" deberias mínimo meter 3 ejercicios 2 días a la semana)
1. Press de Banca
2. Aperturas Mancuernas
3. Contractora
4. Biceps Polea Alta
5. Curl Polea Concentrado
6. Prensa Horizontal
7. ½ Sentadilla
8. Femoral en Máquina
Días 2 y 4 Espalda - Hombros - Tríceps
1. Pull Down al Pecho
2. Remo en Polea Abierto
3. Remo en Máquina Cerrado
4. Press Militar Multipower
5. Elevación Frontal Polea
6. Extensiones Polea
7. Press Francés con Z