Uso de cookies

Utilizamos cookies propias y de terceros para realizar el análisis de la navegación de los usuarios. Si continúas navegando, consideramos que aceptas su uso.

Página 1 de 2 12 ÚltimoÚltimo

Nutrición Peso 59kg mido 180cm

  1. #1
    ForoParalelo: Premium Avatar de Grytus
    Registro
    20 ago, 16
    Mensajes
    1,502

    Peso 59kg mido 180cm

    Bueno estos meses he subido algunos kilos (pesaba 56 )

    Me he dado cuenta que no comía una mierda, comía como mucho 3 comidas al día..

    Ahora mínimo 4 comidas al día. Pero os quería comentar: Estoy personalizando una dieta para subir de peso y de momento al día puedo meterme unas 2250 kcal por ahora, haciendo ejercicio regularmente, como lo veis?

    No quiero meterme 3000kcal porque puede que tenga secuelas... (piel de gordo etc xd)

    Con 2250kcal al día subiré de peso? Contando que antes comía unas 1500-1600
    @ritus de vuelta

  2. #2
    Apóstata Avatar de Cinicvs
    Registro
    25 dic, 16
    Ubicación
    Lejón
    Mensajes
    51
    Cita Iniciado por Grytus Ver mensaje
    Bueno estos meses he subido algunos kilos (pesaba 56 )

    Me he dado cuenta que no comía una mierda, comía como mucho 3 comidas al día..

    Ahora mínimo 4 comidas al día. Pero os quería comentar: Estoy personalizando una dieta para subir de peso y de momento al día puedo meterme unas 2250 kcal por ahora, haciendo ejercicio regularmente, como lo veis?

    No quiero meterme 3000kcal porque puede que tenga secuelas... (piel de gordo etc xd)

    Con 2250kcal al día subiré de peso? Contando que antes comía unas 1500-1600

    Muy delgado para lo que mides... yo mido 1.90 y peso 76. Hace casi dos años que apenas hago deporte y desde entonces he bajado 8 kilos. Me veo súper delgado y estoy con el original propósito de año nuevo de apuntarme al gimnasio a ver si consigo recuperar la forma...

    Edito: Además de la dieta lo más aconsejable para subir de peso es gimnasio. El músculo pesa más que la grasa. Ánimo!
    Última edición por Cinicvs; 07/01/2017 a las 20:51

  3. #3
    ForoParalelo: Miembro Avatar de DSR
    Registro
    25 abr, 16
    Ubicación
    Mikasa
    Mensajes
    1,066
    2250 kcal yo lo veo aun así poco, contando que un hombre quema sin hacer nada entre 2000 y 2500 kcal. Para crea ese superhabit calórico yo metería las 3000, no se te va a quedar ni piel de gordo ni nada raro lo único que va a pasar es que vas a coger peso y si lo acompañas de gym te pondrás mazadete.

  4. #4
    ForoParalelo: Premium Avatar de Grytus
    Registro
    20 ago, 16
    Mensajes
    1,502
    Cita Iniciado por Cinicvs Ver mensaje
    Muy delgado para lo que mides... yo mido 1.90 y peso 76. Hace casi dos años que apenas hago deporte y desde entonces he bajado 8 kilos. Me veo súper delgado y estoy con el original propósito de año nuevo de apuntarme al gimnasio a ver si consigo recuperar la forma...

    Edito: Además de la dieta lo más aconsejable para subir de peso es gimnasio. El músculo pesa más que la grasa. Ánimo!
    Quiero empezar por ahora en casa y cuando tenga base ir al GYM

    Shurs, el tema del agua cuanto recomendáis al día? Yo ahora estoy todo el día bebiendo y meando, unos 3 litros creo que le meto
    @ritus de vuelta

  5. #5
    rey boniato Avatar de imbecil_detected
    Registro
    22 nov, 15
    Ubicación
    Carnivoro
    Mensajes
    3,406
    saludos
    Me gusta A ciudadanodematrix90 le gusta esto
    Hilos alta calidad certificados por tubiega

  6. #6
    ForoParalelo: Premium Avatar de Grytus
    Registro
    20 ago, 16
    Mensajes
    1,502
    Cita Iniciado por DSR Ver mensaje
    2250 kcal yo lo veo aun así poco, contando que un hombre quema sin hacer nada entre 2000 y 2500 kcal. Para crea ese superhabit calórico yo metería las 3000, no se te va a quedar ni piel de gordo ni nada raro lo único que va a pasar es que vas a coger peso y si lo acompañas de gym te pondrás mazadete.
    Pues dime que dieta porque haciendo cálculos para comer 3000kcal tengo que estar todo el día comiendo xd
    @ritus de vuelta

  7. #7
    ForoParalelo: Miembro Avatar de Asdeashes
    Registro
    13 dic, 16
    Ubicación
    Torre Reloj.
    Mensajes
    428
    Yo mido 1,87 peso unos 72kg y estoy delgado asi que ya sabes empieza a comer y a hacer ejercicio.

  8. #8
    ForoParalelo: Premium Avatar de Grytus
    Registro
    20 ago, 16
    Mensajes
    1,502
    Cita Iniciado por imbecil_detected Ver mensaje
    saludos
    Otro saludo pa ti miarma
    Me gusta A imbecil_detected le gusta esto
    @ritus de vuelta

  9. #9
    ??????????? Avatar de Ultimatits
    Registro
    13 nov, 16
    Ubicación
    En la sombra
    Mensajes
    1,815
    yo mido sobre 1.75 y peso 65 kg estoy delgado que opinais? yo me veo normal
    Si pongo una mano en el fuego será pa corregir la otra

  10. #10
    ForoParalelo: Miembro Avatar de kikinho
    Registro
    05 mar, 15
    Ubicación
    El poligono del amor
    Mensajes
    1,175
    Poco mas que tu mido y peso 95 kg

  11. #11
    ForoParalelo: Miembro Avatar de ratoncit0
    Registro
    15 jul, 13
    Mensajes
    132
    http://es.calcuworld.com/calculadora...rris-benedict/

    Calcula tu metabolismo basal y en función de eso pues las calorías que debes ingerir. Ya te digo yo que lo importante no son tanto las comidas sino cuánto comes, aunque yo creo que es mejor repartirlo. Por ejemplo, yo suelo desayunar en torno a 700-1000 kcal y consumo un total de 2500-3000 al día, midiendo 1.70.

    Si haces ejercicio regularmente y te metes 2250 kcal con 1.80, ¿cómo pretendes ganar peso criatura de Kynareth?

  12. #12
    ForoParalelo: Premium Avatar de Grytus
    Registro
    20 ago, 16
    Mensajes
    1,502
    Cita Iniciado por kikinho Ver mensaje
    Poco mas que tu mido y peso 95 kg
    Gordifuerte o gordaco sin más?
    @ritus de vuelta

  13. #13
    ForoParalelo: Premium Avatar de Grytus
    Registro
    20 ago, 16
    Mensajes
    1,502
    Cita Iniciado por ratoncit0 Ver mensaje
    http://es.calcuworld.com/calculadora...rris-benedict/

    Calcula tu metabolismo basal y en función de eso pues las calorías que debes ingerir. Ya te digo yo que lo importante no son tanto las comidas sino cuánto comes, aunque yo creo que es mejor repartirlo. Por ejemplo, yo suelo desayunar en torno a 700-1000 kcal y consumo un total de 2500-3000 al día, midiendo 1.70.

    Si haces ejercicio regularmente y te metes 2250 kcal con 1.80, ¿cómo pretendes ganar peso criatura de Kynareth?

    Es que no sé como hacéis para comer 3000kcal en un día... solo comeis arroz y pan o como?
    @ritus de vuelta

  14. #14
    ForoParalelo: Premium Avatar de Grytus
    Registro
    20 ago, 16
    Mensajes
    1,502
    Cita Iniciado por ratoncit0 Ver mensaje
    http://es.calcuworld.com/calculadora...rris-benedict/

    Calcula tu metabolismo basal y en función de eso pues las calorías que debes ingerir. Ya te digo yo que lo importante no son tanto las comidas sino cuánto comes, aunque yo creo que es mejor repartirlo. Por ejemplo, yo suelo desayunar en torno a 700-1000 kcal y consumo un total de 2500-3000 al día, midiendo 1.70.

    Si haces ejercicio regularmente y te metes 2250 kcal con 1.80, ¿cómo pretendes ganar peso criatura de Kynareth?
    Calorías para subir de peso: 2612
    @ritus de vuelta

  15. #15
    ForoParalelo: Miembro Avatar de kikinho
    Registro
    05 mar, 15
    Ubicación
    El poligono del amor
    Mensajes
    1,175
    Cita Iniciado por Grytus Ver mensaje
    Gordifuerte o gordaco sin más?
    No me veo gordaco, quiero perder 10 kilos y ganar musculo

  16. #16
    ForoParalelo: Miembro Avatar de tanger
    Registro
    15 ene, 15
    Ubicación
    Al Hispania
    Mensajes
    3,887
    Cita Iniciado por Ultimatits Ver mensaje
    yo mido sobre 1.75 y peso 65 kg estoy delgado que opinais? yo me veo normal
    Necesitas unos kilos más

  17. #17
    ForoParalelo: Premium Avatar de Grytus
    Registro
    20 ago, 16
    Mensajes
    1,502
    Cita Iniciado por tanger Ver mensaje
    Necesitas unos kilos más
    osea 180cm, tengo que pesar 78-80?

    Madre mía a ver si de aquí un año o dos llego a esos kilos
    @ritus de vuelta

  18. #18
    ??????????? Avatar de Ultimatits
    Registro
    13 nov, 16
    Ubicación
    En la sombra
    Mensajes
    1,815
    Cita Iniciado por tanger Ver mensaje
    Necesitas unos kilos más
    joder... yo me veo normal... para estar jugando al lol y comiendo doritos 24/7 no está mal
    Si pongo una mano en el fuego será pa corregir la otra

  19. #19
    ForoParalelo: Miembro Avatar de DSR
    Registro
    25 abr, 16
    Ubicación
    Mikasa
    Mensajes
    1,066
    Cita Iniciado por Grytus Ver mensaje
    Pues dime que dieta porque haciendo cálculos para comer 3000kcal tengo que estar todo el día comiendo xd
    A ver lo de las 3000kcal lo he dicho un poco a la ligera, si vas a hacer deporte sí, si vas a estar tumbado no. Yo consumo al día 3000kcal largas, aver más o menos te explico la dieta mía.
    Desayuno: Leche(semi-desnatada) con avena(tazón de medio litro), una tostada con pavo y un zumo
    Media-Mañana: Yogur y una manzana
    Almuerzo: Lo que quieras básicamente, mientras que sea plato contundente(carne, pescado o lentejas o pasta lo que sea vaya XD) y si es carne o pescado acompañado de arroz y de postre una fruta
    Merienda: pan con lo que sea o un yogur y fruta.
    Cena: Como el almuerzo

    Y ahí tienes las 3000 kcal largas.
    En verdad te puede costar ingerir tanto a diario pero puedes empezar poco a poco.
    Me gusta A Grytus le gusta esto

  20. #20
    ??????????? Avatar de Ultimatits
    Registro
    13 nov, 16
    Ubicación
    En la sombra
    Mensajes
    1,815
    Cita Iniciado por PourthatBubbly Ver mensaje
    Yo estoy parecido en tu marcas, 1,78 y 66,5 y me veo delgado, eso sí comparado con el op somos rocosos .
    mis padres dicen que estoy delgado y que me apunte al gym pero ni de coña yo me veo normal
    Me gusta A PourthatBubbly le gusta esto
    Si pongo una mano en el fuego será pa corregir la otra

  21. #21
    ForoParalelo: Miembro Avatar de ratoncit0
    Registro
    15 jul, 13
    Mensajes
    132
    Cita Iniciado por Grytus Ver mensaje
    Es que no sé como hacéis para comer 3000kcal en un día... solo comeis arroz y pan o como?
    Mira, una cosa es comer 3.000 kcal de comida sana (carne blanca, arroz, legumbres, verduras...) y otra cosa es comer alimentos "no tan sanos". Aún así te sorprendería la cantidad de calorías que tienen según que alimentos cuando parece que son una mierdecilla.

    Te comes 100 gramos de pollo (1 ración, digamos) = 150 kcal.
    Te comes 100 gramos de galletas Tosta Rica mojadas en leche = 500 kcal !BUUUUUM! Y cuánto tardas? 3 minutos en zamparte un paquete entero.

    Yo por ejemplo, mi desayuno de 1000kcal es (para que veas que tampoco hay que comer tanto):

    - 3 tostadas de PAN DE CEREALES Y SEMILLAS. Cada rebanada de este pan tiene sus 110 calorías, no es el típico pan bimbo que tiene casi la mitad. 110 x 3 = 330 kcal.
    - Untados en mantequilla FLORA, pues quieras o no 40 gramos de mantequilla pasan desapercibidos en el pan pero son 200 kcalorías.
    Aquí ya hay unas 500...
    La leche SEMIdesnatada (si fuera ENTERA flipa...), ponle 400-600ml para tragar las putas tostadas. Unas 150-200 calorías más.
    Si quieres meterte más pues uno o dos plátanos o con un o dos yogures e ya. Tienes tus 1000 calorías.

    Claro, has hecho "trampa" porque la leche por ejemplo se bebe, no se come, y no es tan tedioso beber. De ahí que existan en el mundo del gimnasio los MASS GAINERS que son polvos con calorías porque es una rayada. Pero vamos, que 5 comidas de 500-700 calorías a lo largo del día si madrugas es normal y tampoco te vas a cansar de comer. El cuerpo de acostumbra amigo.
    Última edición por ratoncit0; 07/01/2017 a las 21:09

  22. #22
    ForoParalelo: Premium Avatar de Grytus
    Registro
    20 ago, 16
    Mensajes
    1,502
    Cita Iniciado por DSR Ver mensaje
    A ver lo de las 3000kcal lo he dicho un poco a la ligera, si vas a hacer deporte sí, si vas a estar tumbado no. Yo consumo al día 3000kcal largas, aver más o menos te explico la dieta mía.
    Desayuno: Leche(semi-desnatada) con avena(tazón de medio litro), una tostada con pavo y un zumo
    Media-Mañana: Yogur y una manzana
    Almuerzo: Lo que quieras básicamente, mientras que sea plato contundente(carne, pescado o lentejas o pasta lo que sea vaya XD) y si es carne o pescado acompañado de arroz y de postre una fruta
    Merienda: pan con lo que sea o un yogur y fruta.
    Cena: Como el almuerzo

    Y ahí tienes las 3000 kcal largas.
    En verdad te puede costar ingerir tanto a diario pero puedes empezar poco a poco.


    Mi dieta es como la tuya pero quitando la cena, es decir mi cena es la merienda xD

    creo que allí esta el problema
    @ritus de vuelta

  23. #23
    ForoParalelo: Miembro Avatar de tanger
    Registro
    15 ene, 15
    Ubicación
    Al Hispania
    Mensajes
    3,887
    Cita Iniciado por Grytus Ver mensaje
    osea 180cm, tengo que pesar 78-80?

    Madre mía a ver si de aquí un año o dos llego a esos kilos
    Mas o menos, yo mido igual y peso 68kg y me siento muy delgado aunque tengo algo de tripa (no gordo). 75-85kg sería lo ideal y si es puro musculo mejor.

    Cita Iniciado por Ultimatits Ver mensaje
    joder... yo me veo normal... para estar jugando al lol y comiendo doritos 24/7 no está mal
    Apuntate al GYM que podrás seguir comiendo doritos y jugar al LoL..

  24. #24
    ForoParalelo: Miembro Avatar de ratoncit0
    Registro
    15 jul, 13
    Mensajes
    132
    Cita Iniciado por DSR Ver mensaje
    A ver lo de las 3000kcal lo he dicho un poco a la ligera, si vas a hacer deporte sí, si vas a estar tumbado no. Yo consumo al día 3000kcal largas, aver más o menos te explico la dieta mía.
    Desayuno: Leche(semi-desnatada) con avena(tazón de medio litro), una tostada con pavo y un zumo
    Media-Mañana: Yogur y una manzana
    Almuerzo: Lo que quieras básicamente, mientras que sea plato contundente(carne, pescado o lentejas o pasta lo que sea vaya XD) y si es carne o pescado acompañado de arroz y de postre una fruta
    Merienda: pan con lo que sea o un yogur y fruta.
    Cena: Como el almuerzo

    Y ahí tienes las 3000 kcal largas.
    En verdad te puede costar ingerir tanto a diario pero puedes empezar poco a poco.
    Lo que no entiendo es como comiendo un yogur y una manzana que son aprox. 200 calorías, te da para llegar a 3000, a menos que te metas buenas comilonas en las demás comidas. Yo de media-mañana como un bocadillo de polla pero una manza y yogur (que llena), me sabría a poco... sobretodo por la manzana que llena y no es muy calórica.

  25. #25
    ForoParalelo: Premium Avatar de Grytus
    Registro
    20 ago, 16
    Mensajes
    1,502
    Cita Iniciado por ratoncit0 Ver mensaje
    Mira, una cosa es comer 3.000 kcal de comida sana (carne blanca, arroz, legumbres, verduras...) y otra cosa es comer alimentos "no tan sanos". Aún así te sorprendería la cantidad de calorías que tienen según que alimentos cuando parece que son una mierdecilla.

    Te comes 100 gramos de pollo (1 ración, digamos) = 150 kcal.
    Te comes 100 gramos de galletas Tosta Rica mojadas en leche = 500 kcal !BUUUUUM! Y cuánto tardas? 3 minutos en zamparte un paquete entero.

    Yo por ejemplo, mi desayuno de 1000kcal es (para que veas que tampoco hay que comer tanto):

    - 3 tostadas de PAN DE CEREALES Y SEMILLAS. Cada rebanada de este pan tiene sus 110 calorías, no es el típico pan bimbo que tiene casi la mitad. 110 x 3 = 330 kcal.
    - Untados en mantequilla FLORA, pues quieras o no 40 gramos de mantequilla pasan desapercibidos en el pan pero son 200 kcalorías.
    Aquí ya hay unas 500...
    La leche SEMIdesnatada (si fuera ENTERA flipa...), ponle 400-600ml para tragar las putas tostadas. Unas 150-200 calorías más.
    Si quieres meterte más pues uno o dos plátanos o con un o dos yogures e ya. Tienes tus 1000 calorías.

    Claro, has hecho "trampa" porque la leche por ejemplo se bebe, no se come, y no es tan tedioso beber. De ahí que existan en el mundo del gimnasio los MASS GAINERS que son polvos con calorías porque es una rayada. Pero vamos, que 5 comidas de 500-700 calorías a lo largo del día si madrugas es normal y tampoco te vas a cansar de comer. El cuerpo de acostumbra amigo.
    Gracias shur por tu molestia!

    Yo para el desayuno antes de ir a estudiar me meto 80gr de avena+30gr de proteína (sin ir al gym ) con 400-450ml de leche ENTERA, y a media mañana un bocadillo de atún con un zumo

    Calculado aprox serían unos 1000kcal

    Te parece bueno lo que como por la mañana? A mi me parece sano
    @ritus de vuelta

  26. #26
    ForoParalelo: Miembro Avatar de ratoncit0
    Registro
    15 jul, 13
    Mensajes
    132
    Cita Iniciado por Grytus Ver mensaje
    Gracias shur por tu molestia!

    Yo para el desayuno antes de ir a estudiar me meto 80gr de avena+30gr de proteína (sin ir al gym ) con 400-450ml de leche ENTERA, y a media mañana un bocadillo de atún con un zumo

    Calculado aprox serían unos 1000kcal

    Te parece bueno lo que como por la mañana? A mi me parece sano
    80gr de avena tendrán unos 10 de proteina, tampoco hace falta que te metas 30gr de proteina + la leche entera... XD Al final te meterás unos 60gr.
    Mira, si de verdad te interesa, puedes probar a contar las calorías durante una semana o así para que te familiarices un poco con los alimentos y sepas cuánto comes.
    Desayunar avena está muy bien, yo de hecho lo hacía, me metía 100gramos + leche, osea que haces lo mismo que yo. Solo que la proteína la veo excesiva si tomas avena, con un plátano, yogur o tostada para dar mas CH vas sobrado.
    Me gusta A Grytus le gusta esto

  27. #27
    ForoParalelo: Premium Avatar de Grytus
    Registro
    20 ago, 16
    Mensajes
    1,502
    Cita Iniciado por ratoncit0 Ver mensaje
    80gr de avena tendrán unos 10 de proteina, tampoco hace falta que te metas 30gr de proteina + la leche entera... XD Al final te meterás unos 60gr.
    Mira, si de verdad te interesa, puedes probar a contar las calorías durante una semana o así para que te familiarices un poco con los alimentos y sepas cuánto comes.
    Desayunar avena está muy bien, yo de hecho lo hacía, me metía 100gramos + leche, osea que haces lo mismo que yo. Solo que la proteína la veo excesiva si tomas avena, con un plátano, yogur o tostada para dar mas CH vas sobrado.
    Vale gracias shur
    @ritus de vuelta

  28. #28
    ForoParalelo: Miembro Avatar de DSR
    Registro
    25 abr, 16
    Ubicación
    Mikasa
    Mensajes
    1,066
    Cita Iniciado por ratoncit0 Ver mensaje
    Lo que no entiendo es como comiendo un yogur y una manzana que son aprox. 200 calorías, te da para llegar a 3000, a menos que te metas buenas comilonas en las demás comidas. Yo de media-mañana como un bocadillo de polla pero una manza y yogur (que llena), me sabría a poco... sobretodo por la manzana que llena y no es muy calórica.
    Has acertado, yo es que suelo comer en las comidas fuertes grandes cantidades y una cosa que se me ha olvidado también son nueces, que el yogur que yo tomo le hecho un buen puñado de nueces(pero vaya no influye esto último mucho)

  29. #29
    ForoParalelo: Miembro Avatar de DSR
    Registro
    25 abr, 16
    Ubicación
    Mikasa
    Mensajes
    1,066
    Cita Iniciado por Grytus Ver mensaje


    Mi dieta es como la tuya pero quitando la cena, es decir mi cena es la merienda xD

    creo que allí esta el problema
    Te saltas una comida de las fuertes, por lo menos en mi caso

  30. #30
    ForoParalelo: Premium Avatar de Grytus
    Registro
    20 ago, 16
    Mensajes
    1,502
    Cita Iniciado por DSR Ver mensaje
    Te saltas una comida de las fuertes, por lo menos en mi caso
    Exacto, habrá que sufrir ya que comer muchas comidas me cuesta pero que se le va a hacer.
    @ritus de vuelta

Permisos de publicación

  • No puedes crear nuevos temas
  • No puedes responder temas
  • No puedes subir archivos adjuntos
  • No puedes editar tus mensajes
  •