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Entrenamiento Recomendaciones carrera 10km en 2 semanas.

  1. #1
    ForoParalelo: Miembro Avatar de sheriff hood
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    Recomendaciones carrera 10km en 2 semanas.

    Me he apuntado a la carrera de El Corte Ingles en Barcelona y aun nose porque(o si), lo máximo que me hago corriendo ahora son 4km en unos 20 minutos osea que... la cosa esta jodida.

    Que me recomendáis para no dar pena el domingo 2?



    PD: Si, me he apuntado por esto

  2. #2
    ForoParalelo: Miembro Avatar de DNP22
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    Jajaja una viagra a tiempo y no se te escapa ni una, no ganaras, pero quedas detras de la que mas buena este, seguro!

  3. #3
    ForoParalelo: Cocodrilo Avatar de Cocodrilo90
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    Intenta correr estas dos semanas. Aumentando de forma progresiva la distancia

    Y en la carrera no te james detrás de un papo. Vete a tu ritmo

  4. #4
    Fantasma Chócala Avatar de chocala
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    Coge el metro y si te pillan pon una escusa barata como hicieron los del link: http://www.elperiodico.com/es/notici...-metro-5893771
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  5. #5
    Forero, no uso el miembro Avatar de Yo_mismo
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    A cinco minutos por kilómetro tampoco está tan mal, no necesitas batir ningún record.
    QUÉ BONITO TODOS MUERTOS. Algún día yo también me iré.

  6. #6
    ForoParalelo: Miembro Avatar de Kukutza
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    Si no eres fake yo corro a tu velocidad y 10km en menos d 1h los hago con el rabo. Corre tranquilito y ya que no es tanto

  7. #7
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    Haces 4 km en 20 minutos, lo tienes jodido, pero vamos que 10 km no es gran cosa.

    Pero para tú caso, pues hombre malo ha de ser que no lo termines,...

  8. #8
    Paraleliense Avatar de Fluck
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  9. #9
    Refugee de FC Avatar de Naktras
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    Te recomiendo este plan de entrenamiento.Lo único que has de cambiar es que en vez de hacer los ejercicios 3 veces/semana como dicen aquí,hagas una sesión cada día,por lo que en 15 días habrás hecho el plan entero de 10 semanas.Echale un vistazo y suerte.

    http://www.runnics.com/blog/entrenam...os-60-minutos/
    12/12 Manda!!

  10. #10
    ForoParalelo: Miembro Avatar de sheriff hood
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    Cita Iniciado por Kukutza Ver mensaje
    Si no eres fake yo corro a tu velocidad y 10km en menos d 1h los hago con el rabo. Corre tranquilito y ya que no es tanto
    No, no soy fake, más o menos lo 4km en 20 minutos los hago, pero llego ahogadillo, a ese ritmo no llego a los 10 creo yo. Estos días iré probando a ver.

  11. #11
    ForoParalelo: Miembro Avatar de sheriff hood
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    Cita Iniciado por Naktras Ver mensaje
    Te recomiendo este plan de entrenamiento.Lo único que has de cambiar es que en vez de hacer los ejercicios 3 veces/semana como dicen aquí,hagas una sesión cada día,por lo que en 15 días habrás hecho el plan entero de 10 semanas.Echale un vistazo y suerte.

    http://www.runnics.com/blog/entrenam...os-60-minutos/
    3 entrenos a la semana x 10 semanas son 30 entrenos. Como entrene 2 veces por día para poder cumplir el plan no salgo ni de la meta el domingo 2.

  12. #12
    ForoParalelo: Miembro Avatar de Kevin Montero
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  13. #13
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    No, no soy fake, más o menos lo 4km en 20 minutos los hago, pero llego ahogadillo, a ese ritmo no llego a los 10 creo yo. Estos días iré probando a ver.
    jajaj hermano que mal hablé con la sobada

    Me refiero a que si realmente haces 4km en 20 min y no es algo que dices así "aproximadamente", los 10km en 1h los haces fácil a poco que entrenes yendo más lento

  14. #14
    ForoParalelo: Miembro Avatar de sheriff hood
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    jajaj hermano que mal hablé con la sobada

    Me refiero a que si realmente haces 4km en 20 min y no es algo que dices así "aproximadamente", los 10km en 1h los haces fácil a poco que entrenes yendo más lento
    La última vez que me cronometre hice 3,9 en 21 minutos a las 12:30 del medio día con mucho sol, con una mochila a la espalda y llevaba 2 días trabajando unas 15 horas hasta las 3 de la madrugada y desde entonces llevo 3 entrenamientos más, así que yo creo que si. Los 4km en 20 minutos un día descansado, sin la mochila en la espalda, y sin tanto sol yo creo que es factible, pero vamos que esta semana lo probaré y podré asegurarlo.

    Mi objetivo aparte de no dar pena es bajar los 55 minutos ya que dice un colega que el lo hizo en ese tiempo los 10km.

  15. #15
    Combina días de correr 5 kms, para habituar las piernas a correr, con días de caminar un par de horas, para trabajar el fondo y el cardio. Si no eres atleta habitual no corras mucho, interesa estar fresco y no llegar saturado de correr al día de la carrera. Hay que ir con ganas de correr.

    Con eso, 10 kms los corres con la punta del rabo. Luego la marca ya dependerá de otras cosas, como tu capacidad de sufrimiento, motivación y velocidad que puedas mantener.

  16. #16
    ForoParalelo: Miembro Avatar de Ebonycontractor
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    en las 2 semanas q quedan sal a correr dia si dia no. Aumenta 1 km cada dia. aumenta la toma de frutas durante el entreno e hidratos lentos el resto del dia. Duerme 8 horas.

  17. #17
    ForoParalelo: Miembro Avatar de erpintas
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    Si entrenar ni una puta vez al año me sale la media de 6 minutos por kilómetro en lo que sería trote cochinero en la San silvestre de 7km

  18. #18
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    A tu ritmo, no es una competición. Y bueno, si estás quemao pégate a algún ojete decente y a disfrutar de las vistas

  19. #19
    ForoParalelo: Miembro Avatar de Marksherano
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    Si no recuerdo mal, la del corte inglés son 11200 metros. En si es una carrera fácil. Es llanero hasta plaza españa y luego subida hasta monjuic (1000 metros?) el resto es bajada

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