Nutrición Recomendaciones: Tablas de Dieta

  1. #1
    ForoParalelo: Miembro Avatar de Don Joaquín
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    Pregunta Recomendaciones: Tablas de Dieta

    Hola!

    Ya que por aquí habrá algún sanote y entendido que vaya al gimnasio, quería preguntar sobre temas de nutrición. Datos:

    Hace 1 año Actualmente
    Altura: 185 cm Altura: 185 cm
    Peso 70 kg Peso: 72kg

    Llevo arrastrando problemas de articulaciones, principalmente rodillas y espalda de siempre (dolores, tendinitis rotuliana...) y el traumatólogo me dijo que tenía que ganar músculo para mejorar el cómo me siento. Por lo que me han dicho debe de ser un problema relativamente común en chicos jóvenes, sobre todo que hayan crecido en cortos periodos de tiempo.

    El caso es que llevo un año yendo al gimnasio, la mitad con entrenador personal, pero resulta que, como veis no he conseguido ganar gran cosa, sí he tonificado un poco, pero ganado... más bien poco.

    ¿Alguna recomendación de dieta: desayuno/comida/cena? (Principalmente esto, ya que en tablas de ejercicios sí creo que he tenido buena asistencia, pero acepto sujerencias)

    Gracias

  2. #2
    ForoParalelo: Miembro Avatar de Leliel
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    Hola!

    Ya que por aquí habrá algún sanote y entendido que vaya al gimnasio, quería preguntar sobre temas de nutrición. Datos:

    Hace 1 año Actualmente
    Altura: 185 cm Altura: 185 cm
    Peso 70 kg Peso: 72kg

    Llevo arrastrando problemas de articulaciones, principalmente rodillas y espalda de siempre (dolores, tendinitis rotuliana...) y el traumatólogo me dijo que tenía que ganar músculo para mejorar el cómo me siento. Por lo que me han dicho debe de ser un problema relativamente común en chicos jóvenes, sobre todo que hayan crecido en cortos periodos de tiempo.

    El caso es que llevo un año yendo al gimnasio, la mitad con entrenador personal, pero resulta que, como veis no he conseguido ganar gran cosa, sí he tonificado un poco, pero ganado... más bien poco.

    ¿Alguna recomendación de dieta: desayuno/comida/cena? (Principalmente esto, ya que en tablas de ejercicios sí creo que he tenido buena asistencia, pero acepto sujerencias)

    Gracias
    Con tu 1.85 y tus 70kg diría que el entrenador ha pensado lo típico "uyyyyyy un ectomorfo. No le forcemos no vaya a ser que se parta en dos". Así que seguramente estés haciendo un entrenamiento que no te sirve para nada. De todas formas cuenta un poco que haces y tal para conocer más. ¿Cuantos días vas al gyym? ¿Que ejercicios realizas cuando vas?

    En la dieta comentamé también un poco como lo estás haciendo hasta ahora

    P.d: luego te comento un poco como hago yo lo de la dieta que ahora no puedo

  3. #3
    ForoParalelo: Miembro Avatar de Leliel
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    Aquí te dejo el enlace con lo que estoy siguiendo ahora mismo http://www.fitnessreal.es/como-estru...ieta-efectiva/
    Para llevar control de macros aquí http://www.myfitnesspal.com/es/

    Te comento. Yo no sigo ninguna “dieta tipo”. Lo único que hago es fijar unos macronutrientes en base al enlace anterior y tratar de respetarlos en la medida de lo posible (al fin y al cabo es inevitable que un día comas más grasa de las que deberías, o más carbohidratos… etc.).
    En lo que si tengo especial cuidado es en comer alimentos “reales” y variados, esto es, no llegar al súper y comprar: lasaña precocinada que se ajusta a mis macros, san jacobos que también se ajusta a mis macros, hamburguesas de ternera procesadas, pollo al chilindrón de la marca x que al fin y al cabo es pollo…. NO. Mejor compra frutas y verduras, carne, pescado, huevos, leche… etc.

    Con respecto a lo de la fruta. Frutas como pera o manzana antes de entrenar van bien, otras como el plátano son mejores para después del entrenamiento.

    Otro tema es sobre las proteínas. ¿Proteína de alto valor biológico o de origen vegetal? Pues yo contabilizo las dos y me va bien…

    Comentarte que empecé pesando 85 kg, con casi un 23% de grasa corporal y ahora estoy en 78,9kg y 18.8% de grasa corporal. En cuestión de 2 meses o así creo.
    Con respecto a las marcas de los ejercicios. Me veo mucho más fuerte que cuando empecé. Si bien es cierto que estoy acabando una 5x5 (una semana me queda) que es una rutina de fuerza supuestamente, bajar grasa corporal creo que es lo que más me ha ayudado. Me siento muchísimo más fuerte y capaz de hacer los ejercicios con más fuerza y con buena técnica.

    Espero que te sirva de algo el tocho

  4. #4
    ForoParalelo: Miembro Avatar de Bifaz
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    Come comida real. Deja la basura para una comida a la semana (por ejemplo, la cena del sábado).

    Apúntate al gym y comienza a levantar pesos de verdad. Poco a poco, al principio.

    No salgas a correr, mejor tira de periodos cortos e intensos un par de veces por semana en la máquina de remo o bici.

    Si no tienes pelas para ir al gym siempre puedes tirar de calistenia. No te pondrás grande pero sí muy tonificado y fuerte.

    Échale un ojo a esto:

    https://www.foroparalelo.com/general...ombros-486430/

  5. #5
    ForoParalelo: Miembro Avatar de Don Joaquín
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    Muchas gracias por los consejos. A ver si voy consiguiendo coger peso, ¡que no hay manera!

    En cuanto a ejercicio (por tener más opiniones), lo que me han dicho es que no trabaje más de 1 hora al día, siempre todos los ejercicios con 8-10 repeticiones (nunca más de 10) y 3 series de cada. Cada día tengo una programación diferente trabajando diferentes grupos musculares y no más de 10 minutos de cardio por entrenamiento.

  6. #6
    ForoParalelo: Cacahuete Avatar de Cacahueto
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    Muchas gracias por los consejos. A ver si voy consiguiendo coger peso, ¡que no hay manera!

    En cuanto a ejercicio (por tener más opiniones), lo que me han dicho es que no trabaje más de 1 hora al día, siempre todos los ejercicios con 8-10 repeticiones (nunca más de 10) y 3 series de cada. Cada día tengo una programación diferente trabajando diferentes grupos musculares y no más de 10 minutos de cardio por entrenamiento.
    Yo con una hora ni empiezo

  7. #7
    ForoParalelo: Miembro Avatar de Don Joaquín
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    ¿Cuánto es entonces la duración más adecuada? Nunca he estado más de 2 horas en un gimnasio

  8. #8
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    Como portero de fútbol tengo las rodillas jodidas desde que gané 7kg mi primer año viviendo fuera de casa comiendo pura mierda y bebiendo casi cada día

    Estuve arrastrando problemas de rodilla, entrenaba muy suave y después del partido acababa con las rodillas muy doloridas, fue un par de meses hasta que me hice daño de verdad, bursitis rotuliana en la izq y la enfermera me dijo que tenía los tendones echos mierda

    Una vez curada la lesión pero aún con las rodillas jodidas lo que hice durante un verano fue bici cada día, de echo sigo igual, estudio a 5km de casa y trabajo a 8, así que nada de bus ni de combinarme con conocidos para ir a currar, solo bici y encima es todo subida o bajada que muscula aún más

    Aparte que es mi hobby y cuando tengo fiesta si no estoy muerto de currar o salgo con la novia cojo la de montaña

    Desde entonces cero lesiones y eso que soy un bruto, ni me resiento ni nada

    Si tu quieres cuerpo de tete ya no sé dietas ni nada, yo me hincho a comer eso si nada de bollería, cocacolas, yatekomos etc. todo comida normal y agua, para solo hacer bici también tengo buenos brazos y torso, nade del otro mundo pero seguramente bastante más que alguien de 1,85-72kg. Pero para esas lesiones lo mejor es tener las piernas tonificadas y no pesar más de la cuenta, lo que también jode es el rebote de correr por eso qu ees tan buena la bici porque te curte el cuadríceps y no hay riesgo de lesion ni de resentirte de nada

  9. #9
    ForoParalelo: Miembro Avatar de Don Joaquín
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    Grasias wei
    Las lesiones de rodilla son un coñazo.

    A ver si me voy poniendo en forma, no pido cuerpazo buenorro-súper mazado, pero sí ya que tengo que fortalecer por salud, pues tonficar un poquillo.

  10. #10
    ForoParalelo: Miembro Avatar de ese
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    Paciencia, dos kilos en un año si no has ganado grasa no esta mal

  11. #11
    ForoParalelo: Miembro Avatar de faustosantander
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