CitarSi, consiste en llevar los hombros hacia atras, es util en los levantamientos porque creas una base solida y los hombros de sufren menos.
Bueno, ¿Alguien tiene puta idea de la retracción escapular? ¿Alguien la hace?
He visto vídeos de varios que si dicen que en press militar, remo, press banca... yo en los dos primeros lo veo imposible, yo poder, no puedo, en press banca mes es jodidamente difícil.
¿Vosotros la hacéis o no?
Si, consiste en llevar los hombros hacia atras, es util en los levantamientos porque creas una base solida y los hombros de sufren menos.
¿Y me recomiendas hacerlo? Es que si lo hago me duele el interior de la espalda si lo fuerzo tanto como veo en los vídeos, y sin que me duela mi retracción es mínima.Iniciado por bgoode
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La verdad que estoy un tanto ''asustado'' con lo de los hombros, luego de leer tantos casos de tendidits en el hombro.
Lo hago bastante pero me extraña que te duela, si no te quieres joder los hombros un buen calentamiento es fundamental. Invoco a @not147 que me ha ayudado varias veces con este tema.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
GraciasEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados., una duda que me preocupa, cada vez que hago un movimiento (incluso sin pesas, de normal) el hombro me hace ''clack'' vamos, como si se montase un hueso encima de otro ¿Tienes idea de que puede ser? ¿Futura lesión?
Yo creo que debemos invocar a @OlyLifter que es el verdadero especialista en la retracción escapular.
Si te duele juntar los omóplatos en medio de la espalda será simplemente que los tienes muy débiles y no están acostumbrados a contraerse, es dolor muscular no tiene ningún problema. Cuando haces el gesto de sacar el pecho automáticamente juntas las escápulas por lo tanto en esos ejercicios que has mencionado si se emplea, en unos de forma más natural que otros..
eso nos pasa a todos con 40 articulaciones diferentesEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.Gracias
No tiene mucho, yo desde hace poco la hago en la banca y te sientes mucho más sólido, aparte aislas más el pecho, se nota muchísimo. No tiene nada, simplemente encoge los hombros hacia atrás y bájalos, pero sin forzar ni estando incómodo, simplemente mételos hacia abajo y dentro mientras sacas el pecho.
Última edición por Lampard; 10/12/2015 a las 23:52
mira lo q yo te recomiendo desde la perspectiva de haber hecho pesas durante 10 años al mas alto nivel de competicion, son dos cosas, la primera es que dejes de leer mierdas de internet, tanto de tendinitis, como de retraccion escapular, como de press de banca como de entrenamiento de fuerza y como de cualquier cosa relacionada con nutricion y entrenamiento. Lo segundo que yo te recomiendo es que si ya vas "temiendo por tus hombros" y "asustado por leer" no hagas press de banca, se puede tener un buen pectoral y fuerza de empuje sin el puto press banca de mierda.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Por cierto, si aun asi insistes (hasta q empieces a notar los hombros, que los notaras creeme y acabaras hasta la polla tu solito de todo creeme tambien) trabaja la espalda alta, lo mas facil es q te falte masa muscular y horas haciendo banca.
El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.Joder pues a mi me preocupaba, porque no me lo hace con ninguna otra, y tanto ''clack clack'' pues me preocupa, gracias.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Me cago en dios... un tío que lo explica normal, el puto explosivo (que no me cae mal pero que se en rolla para explicar algo 1000 años y encima hace todos los movimientos exagerados) lo hacía con una retracción de la hostia, que me jodía la espalda (lo mismo hace el tío con la sentadilla, no se que pollas hace con el culo, que si lo intento levantar como el me jodo la espalda, lo hago de forma más moderada y con la guía de otro tío y 0 dolores (el problema lo tenía en la técnica de sentadilla y press banca mayoritariamente)El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.Sí, seguiré insistiendo porque es un ejercicio que me gusta y que quiero hacerlo, siento preguntarte una cosa que no he entendido ''acabarás hasta la polla tu solito...'' ¿Por qué lo dices? ¿Te refieres a que acabare con dolor en los hombros sí o sí?El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Masa muscular me falta seguro, estoy haciendo la 5x5 que se supone que trabaja multiarticular... tu opinión al respecto esta rutina no la sé, pero si puede ser, me gustaría saberla.
Una ultima duda desde el respeto ¿Por qué siempre rechazas toda la información que hay en internet? ¿Por qué no debo leer de nutrición? ¿A caso no debo medir lo que como y simplemente comer lo que quiera y en ''definición'' comer pasando hambre? Porque yo me he informado respecto a los gr de proteina por kg, ch, grasas etc.. Y me aconsejas que no lo haga ¿Hay algún por qué?
Gracias.
es un ejercicio q le has visto a hacer a 3 tontos de internet y te crees q te vas a poner fuerte, ni te gusta, ni quieres hacerlo pq te duelen los hombros y si no te duelen ahora (ahora solo estas sintiendo que los tienes repito, te van a doler. Tienes toda la mierda de internet encima, que si 5x5 (rutina de mierda, como todas las de internet) que si multiarticular que si medir lo que como gr de proteina por kg ch grasas jajajaja todo eso es puta basura y no vale para nada mas que para joderte la vida y para no ponerte fuerte nunca, no hace falta que te explique yo por que todo esto q dices es puta basura, si insistes, igual tardas años en darte cuenta pero llegaras a darte cuenta de que cuando mas disfrutas es cuando te olvidas de toda la puta mierda q estas leyendo ahora y q nunca deberias saber pq te sobra sin mas y curiosamente es cuando te pones fuerte, pronto lo descubriras creeme jajajaja y mientras tanto a hacer el canelo por todos lados pq no haces otra cosa.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Sí, seguiré insistiendo porque es un ejercicio que me gusta y que quiero hacerlo, siento preguntarte una cosa que no he entendido ''acabarás hasta la polla tu solito...'' ¿Por qué lo dices? ¿Te refieres a que acabare con dolor en los hombros sí o sí?
Masa muscular me falta seguro
Una ultima duda desde el respeto ¿Por qué siempre rechazas toda la información que hay en internet? ¿Por qué no debo leer de nutrición? ¿A caso no debo medir lo que como y simplemente comer lo que quiera y en ''definición'' comer pasando hambre? Porque yo me he informado respecto a los gr de proteina por kg, ch, grasas etc.. Y me aconsejas que no lo haga ¿Hay algún por qué?
Gracias.
Claaro shur mucho mas efectivo pomerse a hacer cosas al ton ni son sin tener ni puta idea...claroEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
A mí explosivo no me gusta mucho, es demasiado técnico y para explicarte una cosa se enrrolla mucho y te deriva a otros 200 vídeos suyos, de todas formas como explica el tío este esa retracción exagerada es para acortar distancia del ejercicio y poder levantar más kilos pero para entrenar es absurdo, simplemente meter los hombros lo justo para no lesionártelos y aislar bien el pecho, el arco lumbar sale sólo no hay que forzarlo.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.Joder pues a mi me preocupaba, porque no me lo hace con ninguna otra, y tanto ''clack clack'' pues me preocupa, gracias.
Me cago en dios... un tío que lo explica normal, el puto explosivo (que no me cae mal pero que se en rolla para explicar algo 1000 años y encima hace todos los movimientos exagerados) lo hacía con una retracción de la hostia, que me jodía la espalda (lo mismo hace el tío con la sentadilla, no se que pollas hace con el culo, que si lo intento levantar como el me jodo la espalda, lo hago de forma más moderada y con la guía de otro tío y 0 dolores (el problema lo tenía en la técnica de sentadilla y press banca mayoritariamente)
Sí, seguiré insistiendo porque es un ejercicio que me gusta y que quiero hacerlo, siento preguntarte una cosa que no he entendido ''acabarás hasta la polla tu solito...'' ¿Por qué lo dices? ¿Te refieres a que acabare con dolor en los hombros sí o sí?
Masa muscular me falta seguro
Una ultima duda desde el respeto ¿Por qué siempre rechazas toda la información que hay en internet? ¿Por qué no debo leer de nutrición? ¿A caso no debo medir lo que como y simplemente comer lo que quiera y en ''definición'' comer pasando hambre? Porque yo me he informado respecto a los gr de proteina por kg, ch, grasas etc.. Y me aconsejas que no lo haga ¿Hay algún por qué?
Gracias.
Última edición por Lampard; 11/12/2015 a las 09:25
Gracias shur, el próximo día lo intentaré, a ver que tal.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Sí me gusta (tampoco tengo porque converte de que me guste), simplemente quiero aprender como hacerlo.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Sí, claro que puede ser que cuando más disfrutes sea cuando pasas de controlar ciertas cosas, pero entonces, no sé como hacerlo ¿Cuál es tu recomendación hacía toda la gente? ... Come lo que quieras, no controles nada, haz lo que te de la gana, no calcules nada... ¿Esa es tu recomendación? Tu has sido el profesional en este mundo no yo, así que mucho no te puedo discutir, pero si que puede ser interesante leerte.
Mi consejo que te costará encontrar en internet y en miles de videos y tutoriales es que vayas a un sitio donde te enseñen de verdad con un preparador de verdadEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
que va tio no has retracciones blowjob redhead bareback analfisting big black musle cock gay swinger parti gets facialed arrancadas es lo que necesitas tio, mantente powerlifter de youtube, tonificado y masamuscular limpia, diuresis l carnitina whey hidrolizada debes olvidar si fuerte te quieres poner, deja de leer retramorfosis y en los foros, vete al monte y haz arrancadas con ciervos en pelotas, coje un tronco caido y haz pierna hasta que las piernas imploren clemencia y desees volver a la comoda proteccion de la vagina de tu madre, por que es lo que eres, un pedazo de mierda que no llega ni a feto, desde que tu padre fecundo a tu madre, desde zigoto ya eras una basura y asi seguiras haciendo por que no haces arrancada y dos tiempos, mantente mariposón
(Modo retralifter ON)
Claro, que le pregunte al calvo ciclado de su respectivo disco gym, a ver como hace las cosas mientras el otro le vende el mass gainer con glutamina para evitar el catabolismo muscular no te jodeEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Claro, que vea vídeos de youtube para aprender la técnica de tíos semiprofesionales que aprendieron en su día de maestros de la disciplina en cuestiónEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.Claro, que le pregunte al calvo ciclado de su respectivo disco gym, a ver como hace las cosas mientras el otro le vende el mass gainer con glutamina para evitar el catabolismo muscular no te jode
También es cierto lo que dices, hay un tipo en mi gimnasio que apenas pasa los 50 kilos (había llegado a bajar de 40) y le venden los mass gainer y demás. Y el entrenamiento una basura.
El problema es que los gimnasios deberían tener un entrenador powerlifter que enseñase ente tipo de cosas.
Pero tu sabes bien lo que es la retraccion escapular, quienes la utilizan y para que sirve y el objetivo con el que se hace y se trabaja? No se ni para que pregunto si esta mas que claro lo que realmente quieres.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
y otra cosa te voy a decir, no vas a aprender una puta mierda sin alguien que este controlandote y viendote entrenar y sepa llevarte, desde ya olvidate del mundo de la fuerza pq no es para nada lo que parece y OS ENGAÑAN como a chinos.
Iluminanos puesEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
si siempre, es una manera de activar los fijadores, cuanto mas estabilidad mas peso tiras obviamente
Bueno, no tienes mas que buscarte un sitio en el que te enseñen a levantar en condiciones y veras que rapido ves claro que todo lo de internet son mierdas. Yo no tengo que iluminarte, simplemente tienes que descubrir y vivir lo que es el deporte de fuerza para ver las cosas como realmente son, la competicion, estar en un sitio donde de verdad lo que mas importa es lo que se levanta, el ambiente, el mundo de la fuerza, no tiene nada que ver con nada que hayas probado o puedas imaginar por 4 bobadas de videos q te cuentan y ves en youtube, la fuerza es para vivirla y no escoges vivirla tu, te escoge ella para que la vivas. Pero bueno, en el mundo del todo vale, donde a comer un bollicao lo llamaos dieta flexible, a ir al parque a hacer dominadas lo llamamos gimnasia olimpica y hacer peso muerto lo llamamos halterofilia, supongo q puedes ir por ahi pensando q eres powerlifter sin no haberte ni agarrado a una barra de verdadEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Saca tus propias conclusiones pero yo que cuando tuve la lesion de rodilla y estuve mucho tiempo apartado de lo que de verdad es entrenar me empece a interesar por las mierdas de internet y a hacer el canelo como tu como el op y como todos pq es normal es llamativo y pruebas y eso que yo ya sabia entrenar hacia años y habia entrenado mucho y muy bien durante mucho mucho tiempo y desde ya mismo te dire una y mil veces que no tenia absolutamente nada que ver pero ni a años luz de un entrenamiento y alimentacion (que al fin y al cabo es una vida, no lo olvides) en condiciones, me di prisa por recuperarme y volver a levantar como se debe y te aseguro q fue como magico, volver a la arrancada y el dos tiempos, acabar con todas los cuentos para no dormir de internet y recuperar mi tono muscular, mi fuerza (y otras cosas pero eso ya son cosas a nivel profesional que no tienen nada que ver con la gente amateur), mi velocidad, mi capacidad de reaccion, etc. Nunca volvio a ser lo mismo pq cuando hay una lesion grave en un deporte de fuerza nunca jamas vuelve a ser lo mismo q cuando estabas bien, pero vamos, años luz y nada que ver con el "entrenamiento de fuerza" de youtube te lo garantizo, y si no me crees, prueba igual q probaste el peso muerto pq l viste en internet, ahora eso si, cuando a los dos dias estes llorando pq esto no es subir la barra hasta la cintura y no puedes ni con 40kg y ya tienes los dedos reventados date por iluminado, jajaja eso si, insiste igual q insististe pensando q solo se puede tener un pecho grande y fuerte con el press de banca, eso si tienes l q hay q tener claro, si no pues vuelve a apuntarte al gym. Como minimo te aseguro q no vas a volver a ver el youtube con los mismos ojos jajajajaja
" la fuerza es para vivirla y no escoges vivirla tu, te escoge ella para que la vivas"
ostia que hartón de reir, me lo imaginé ahi con cuerpo de Yoda hablando chungo
Desde que empece a emplearlo al hacer press puedo levantar mas peso sin hacerme daño en los hombros, te lo recomiendo
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El record que acaba de hacer lo ha hecho gracias al libro de powerexplosive
Uy si, menudo descubrimiento, para hacer bien las cosas metete con un entrenador. Para ir tan de sobrado por la vida, tus consejos son obviedades como casas.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.Bueno, no tienes mas que buscarte un sitio en el que te enseñen a levantar en condiciones y veras que rapido ves claro que todo lo de internet son mierdas. Yo no tengo que iluminarte, simplemente tienes que descubrir y vivir lo que es el deporte de fuerza para ver las cosas como realmente son, la competicion, estar en un sitio donde de verdad lo que mas importa es lo que se levanta, el ambiente, el mundo de la fuerza, no tiene nada que ver con nada que hayas probado o puedas imaginar por 4 bobadas de videos q te cuentan y ves en youtube, la fuerza es para vivirla y no escoges vivirla tu, te escoge ella para que la vivas. Pero bueno, en el mundo del todo vale, donde a comer un bollicao lo llamaos dieta flexible, a ir al parque a hacer dominadas lo llamamos gimnasia olimpica y hacer peso muerto lo llamamos halterofilia, supongo q puedes ir por ahi pensando q eres powerlifter sin no haberte ni agarrado a una barra de verdad
Saca tus propias conclusiones pero yo que cuando tuve la lesion de rodilla y estuve mucho tiempo apartado de lo que de verdad es entrenar me empece a interesar por las mierdas de internet y a hacer el canelo como tu como el op y como todos pq es normal es llamativo y pruebas y eso que yo ya sabia entrenar hacia años y habia entrenado mucho y muy bien durante mucho mucho tiempo y desde ya mismo te dire una y mil veces que no tenia absolutamente nada que ver pero ni a años luz de un entrenamiento y alimentacion (que al fin y al cabo es una vida, no lo olvides) en condiciones, me di prisa por recuperarme y volver a levantar como se debe y te aseguro q fue como magico, volver a la arrancada y el dos tiempos, acabar con todas los cuentos para no dormir de internet y recuperar mi tono muscular, mi fuerza (y otras cosas pero eso ya son cosas a nivel profesional que no tienen nada que ver con la gente amateur), mi velocidad, mi capacidad de reaccion, etc. Nunca volvio a ser lo mismo pq cuando hay una lesion grave en un deporte de fuerza nunca jamas vuelve a ser lo mismo q cuando estabas bien, pero vamos, años luz y nada que ver con el "entrenamiento de fuerza" de youtube te lo garantizo, y si no me crees, prueba igual q probaste el peso muerto pq l viste en internet, ahora eso si, cuando a los dos dias estes llorando pq esto no es subir la barra hasta la cintura y no puedes ni con 40kg y ya tienes los dedos reventados date por iluminado, jajaja eso si, insiste igual q insististe pensando q solo se puede tener un pecho grande y fuerte con el press de banca, eso si tienes l q hay q tener claro, si no pues vuelve a apuntarte al gym. Como minimo te aseguro q no vas a volver a ver el youtube con los mismos ojos jajajajaja
Y tu que cojones sabes lo que hago o dejo de hacer yo, o como cojones aprendi a entrenar? bocazas, que eres un bocazas
yo ahora hago la del video, la de jesus varela, y va perfecta al 100%. ese tio es un grande.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.Joder pues a mi me preocupaba, porque no me lo hace con ninguna otra, y tanto ''clack clack'' pues me preocupa, gracias.
Me cago en dios... un tío que lo explica normal, el puto explosivo (que no me cae mal pero que se en rolla para explicar algo 1000 años y encima hace todos los movimientos exagerados) lo hacía con una retracción de la hostia, que me jodía la espalda (lo mismo hace el tío con la sentadilla, no se que pollas hace con el culo, que si lo intento levantar como el me jodo la espalda, lo hago de forma más moderada y con la guía de otro tío y 0 dolores (el problema lo tenía en la técnica de sentadilla y press banca mayoritariamente)
Sí, seguiré insistiendo porque es un ejercicio que me gusta y que quiero hacerlo, siento preguntarte una cosa que no he entendido ''acabarás hasta la polla tu solito...'' ¿Por qué lo dices? ¿Te refieres a que acabare con dolor en los hombros sí o sí?
Masa muscular me falta seguro
Una ultima duda desde el respeto ¿Por qué siempre rechazas toda la información que hay en internet? ¿Por qué no debo leer de nutrición? ¿A caso no debo medir lo que como y simplemente comer lo que quiera y en ''definición'' comer pasando hambre? Porque yo me he informado respecto a los gr de proteina por kg, ch, grasas etc.. Y me aconsejas que no lo haga ¿Hay algún por qué?
Gracias.
comprension lectora -3El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
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