Musculación Esta bien esta rutina ?

Iniciado por Dr Cabeza Flotante

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En principio es una rutina weider con frecuencia 2. Los ejercicios básicos los trabajo en rangos de fuerza los demás en rangos de hipertrofia. Hasta ahora he tenido buenos resultados pero no sé si sería aconsejable cambiar hacia otro enfoque o si hay ejercicios que tendría que incluir los básicos están eso es lo importante. Ya llevo dos años de gym.

Día 1 L pecho biceps

PB 4x3-5+ Descendente
PB superior 3x6
Oberturas 3x6-12
Fondos lastrados 3x fallo
Curl barra recta 3x5 A
Abdomen lastrado maquina3x6-12A
Martillo alterno sentado 3x16B
inclinaciones laterales mancuerna 3x 6-12 B



Día 2 M piernas hombro

Sentadillas 4x3-5 descendente
Press militar 4x3-5 descendente
Curl femoral sentado 3x 12 A
Gemelos elevaciones 3x12 A
Remo vertical agarre abierto 3x 6-12B
Elevaciones frontales 3x 6-12 B
Peso muerto 3x3-5

Rueda abdominal + dragón flags + elevaciones piernas + extensiones 3x SUPER SERIE 10 seg entre serie y 1 min entre superserie

Día 3 X Espalda triceps

Dominadas pronas abiertas con lastre 4x fallo /
Jalón lateral abierto 3x 6-12 A
Remo sentado 3x 6-12 A
Encogimientos hombros en multipower 3x 6-12 /
Press francés 3x8(+8)
Fondos lastrados agarre cerrado 3x fallo


Día 4 J piernas hombro

Press militar barra 4x3-5 descendente
Sentadillas 4x3-5 descendente
Curl femoral tumbado B 3x6-12
Gemelos elevaciones B 3x6-12
Remo vertical agarre cerrado C 3x6 12
Elevaciones laterales C 3x6 12
abdomen máquina + oblicuos barra con lastre


Día 5 V pecho biceps tríceps espalda

PB 4x3-5 descendente
PB superior 3x6
Fondos lastrados abierto 3x fallo
Dominadas prono lastre 4x fallo
Jalón agarre cerrado 3x 6-12A
Remo sentado 3x6-12A
Curl barra recta 3x5
Rueda abdominal + dragón flags + elevaciones piernas + extensiones 3x SUPER SERIE 10 seg entre serie y 1 min entre superserie

Pd: este es mi primer mensaje en el foro

Para avanzar hay que cambiar, ya sea aumentando peso o disminuyendo tiempos de descanso o aumentando series o repeticiones. No puedes estar siempre haciendo lo mismo.
Si ya llevas 2 años con esa rutina puedes probar con otra, una totso/pierna o una phat

No

Por que está mal? Y alguna rutina fuerza 4 días 5x5 en la que pueda meter algunos accesorios y de aislamiento? (Curl de bíceps, fondos, remo al menton etc)

Vamos a ver. No le des más vueltas al tema de la rutina. Si ves que te aburres o necesitas potenciar algún músculo cambiala. Tu entrena bien, come bien y descansa bien.

Ok la cosa estaba en qué había leído por internet que no era aconsejable combinar fuerza e hipertrofia porque los ejercicios de fuerza sobrecargan mucho el SNC y disminuyen el rendimiento para entrenar los restantes. De todas formas suelo aumentar poco a poco el peso de los básicos, cuando veo que puedo realizar 6-8 reps le meto 10 kg mas por ejemplo, hace poco conseguí llegar a las 8 reps con 80 en press y ahora he subido a 90 y me hago 2-3,así que me mantengo en este peso hasta llegar a 6-8 y subo 10 mas y así con los demás básicos. Lo único que quiero saber y si es mas recomendable trabajar en rangos de fuerza y después de hipertrofia durante un tiempo en vez de combinar ambas en un mismo entreno

Iniciado por Dr Cabeza Flotante

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Ok la cosa estaba en qué había leído por internet que no era aconsejable combinar fuerza e hipertrofia porque los ejercicios de fuerza sobrecargan mucho el SNC y disminuyen el rendimiento para entrenar los restantes. De todas formas suelo aumentar poco a poco el peso de los básicos, cuando veo que puedo realizar 6-8 reps le meto 10 kg mas por ejemplo, hace poco conseguí llegar a las 8 reps con 80 en press y ahora he subido a 90 y me hago 2-3,así que me mantengo en este peso hasta llegar a 6-8 y subo 10 mas y así con los demás básicos. Lo único que quiero saber y si es mas recomendable trabajar en rangos de fuerza y después de hipertrofia durante un tiempo en vez de combinar ambas en un mismo entreno

Si tu SNC esta sobrecargado, no te preocupes por qué lo vas a notar. Hay que conocer tu cuerpo y saber lo que te viene bien y lo que no, y para eso hay que probarlo y saber hasta dónde llegas, ensayo y error, y esto lleva su tiempo.
Lo de combinar fuerza e hipertrofia Para mí es lo ideal, para mi, para ti no lo sé.
Yo entreno 1er día torso fuerza, 2o día pierna fuerza y los 3 siguientes días hipertrofia.

¿Cuál es tu meta?

Mi meta es ganar tanto fuerza como hipertrofia. Realmente solo llevo un año en el gimnasio porque el primero solo perdí el tiempo, no era constante y no seguía una rutina, iba a "revolotear por ahí" jaja. Ahora me lo estoy tomando en serio y me interesaría pues eso ,saber cuál es el enfoque más óptimo para ganar tanto fuerza como hipertrofia. Una torso pierna quizá? Una tirón empuje? O una fullbody? Personalmente he probado varias pero yo soy muy perfeccionista por eso quiero saber cuál sería "la mejor estrategia" para ganar fuerza e hipertrofia. Como tu dices ator lo que te vaya bien suele ser lo ideal, pero me gustaría saber si hay una rutina mejor para conseguir mi objetivo o si faltan ejercicios en esta. Mido 1.83 y peso 74kg, ahora estoy intentando coger volumen. Mis marcas de momento son : 95 kg banca, 120 sentadillas, 130 peso muerto, 55 kg press militar de pie estricto con barra todo esto a 1rm. Son normalillas pero teniendo en cuenta que empecé con 5 kg por lado en la banca y me costaba para mi es todo un logro jaja