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Musculación Rutina de adelgazamiento en el gym

  1. #1
    ForoParalelo: Miembro Avatar de TitoCompton
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    01 ene, 15
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    Rutina de adelgazamiento en el gym

    Buenas shures, en un par de días voy a volver al gym, ya estuve hace un par de años y como consecuencia de la vida sedentaria y comiendo lo que me salía de los cojones engordé bastante y perdí toda la forma física que tenía. Como por aquel entonces mi cuerpo era otro(si, he cambiado demasiado) seguía unas rutinas y perseguía unos objetivos muy diferentes a lo que necesito ahora mismo, es por eso que os pido ayuda o consejo acerca de la mejor rutina/dieta que seguir hasta alcanzar mi estado de forma ideal.

    Decir que mido y peso lo siguiente:
    -Altura 1,75 cm
    -Peso entre 85-90kg

    Soy de complexión grande con mucha masa muscular en las piernas, ahí tengo la mayor parte del peso.

    También añadiré que voy a sumar a esto el dejar de fumar, gracias a eso ahora no tengo ni medio pulmón para una carrera de 10 metros, estoy hasta el cipote de verme como el puto jabba el hutt.


    Muchas gracias de hantebraso a los shures que me echen un cable

    EDIT: El asunto de la alimentación ya lo he cambiado, estoy siendo bastante estricto con lo que como, soy bastante disciplinado a la hora de ponerme reglas, sigo una dieta hipocalórica haciendo 5 comidas al día, bebiendo bastante agua y rechazando el pan, los arroces, las pastas, embutidos con grasa, carnes rojas...
    Última edición por TitoCompton; 09/01/2017 a las 20:37
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  2. #2
    cardio y dieta, no hay mas

  3. #3
    ForoParalelo: Miembro Avatar de TDS_...
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    buena alimentación y ejercicios de fuerza; caminar y si quieres, cuando cojas forma, hiit

  4. #4
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    01 ene, 15
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    buena alimentación y ejercicios de fuerza; caminar y si quieres, cuando cojas forma, hiit
    El ejercicio de fuerza sirve para el adelgazamiento?

    No lo sabia sinceramente, que rutina de ejercicios podría seguir?
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  5. #5
    Manipuleitor de Hasbara Avatar de Señor de los KV
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    El ejercicio de fuerza sirve para el adelgazamiento?

    No lo sabia sinceramente, que rutina de ejercicios podría seguir?
    cuando mas musculo tienes mas consumen, por lo que si. sirve para adelgazar
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    claro, porque socialism es el efecto social de el Sistema economico capitalista. luego socialism y capitalism es lo mismo.

  6. #6
    ForoParalelo: Miembro Avatar de frodopollon
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    Busca "rutina adaptación anatómica". Es lo q deberías hacer al inicio.
    Futuro marido de Emilia Clarke.

  7. #7
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    01 ene, 15
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    Cita Iniciado por frodopollon Ver mensaje
    Busca "rutina adaptación anatómica". Es lo q deberías hacer al inicio.
    Muchas gracias shur!
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  8. #8
    ForoParalelo: Miembro Avatar de elpapafrita
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    02 may, 16
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    Buenas shures, en un par de días voy a volver al gym, ya estuve hace un par de años y como consecuencia de la vida sedentaria y comiendo lo que me salía de los cojones engordé bastante y perdí toda la forma física que tenía. Como por aquel entonces mi cuerpo era otro(si, he cambiado demasiado) seguía unas rutinas y perseguía unos objetivos muy diferentes a lo que necesito ahora mismo, es por eso que os pido ayuda o consejo acerca de la mejor rutina/dieta que seguir hasta alcanzar mi estado de forma ideal.

    Decir que mido y peso lo siguiente:
    -Altura 1,75 cm
    -Peso entre 85-90kg

    Soy de complexión grande con mucha masa muscular en las piernas, ahí tengo la mayor parte del peso.

    También añadiré que voy a sumar a esto el dejar de fumar, gracias a eso ahora no tengo ni medio pulmón para una carrera de 10 metros, estoy hasta el cipote de verme como el puto jabba el hutt.


    Muchas gracias de hantebraso a los shures que me echen un cable
    Llevo ya un tiempo con esto, si necesitas ayuda con dieta y ejercicios para empezar a correr y no estar muerto a la primera mandame un MP y te paso todo lo que estoy haciendo yo! Igual te sirve
    Suerte shur!

  9. #9
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    No hace falta cardio para adelgazar, te va a suponer más gasto calórico sí, pero no es imprescindible. Para adelgazar es imprescindible cuadrar lo que comes con lo que gastas, porque sino por mucho que te mates en el gimnasio no vas a conseguir nada. Deberías calcular tus necesidades de calorías y lo que gastas y a partir de ahí ver.

  10. #10
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    Rutina de adelgazamiento en LA COCINA

    Buenas shures, en un par de días voy a volver al gym, ya estuve hace un par de años y como consecuencia de la vida sedentaria y comiendo lo que me salía de los cojones engordé bastante y perdí toda la forma física que tenía. Como por aquel entonces mi cuerpo era otro(si, he cambiado demasiado) seguía unas rutinas y perseguía unos objetivos muy diferentes a lo que necesito ahora mismo, es por eso que os pido ayuda o consejo acerca de la mejor rutina/dieta que seguir hasta alcanzar mi estado de forma ideal.

    Decir que mido y peso lo siguiente:
    -Altura 1,75 cm
    -Peso entre 85-90kg

    Soy de complexión grande con mucha masa muscular en las piernas, ahí tengo la mayor parte del peso.

    También añadiré que voy a sumar a esto el dejar de fumar, gracias a eso ahora no tengo ni medio pulmón para una carrera de 10 metros, estoy hasta el cipote de verme como el puto jabba el hutt.


    Muchas gracias de hantebraso a los shures que me echen un cable

    Arreglado.

    Haz una rutina de musculación y dale al cardio un par de veces por semana, no hace falta más. Cambia tu alimentación (nada de dietas temporales, cambia tu forma de comer para siempre) y poco a poco bajarás de peso.

    Pero no te mates a correr o a hacer elípticas o esas historias porque es una pérdida de tiempo. Si bajas de peso controlando las comidas y mientras tanto ejercitas la musculatura vas a perder sobre todo grasa y a mantener la masa muscular (o la mayor parte). Si te dedicas a comer como un pajarillo y a hacer cardio 5 veces a la semana, te vas a quedar escuchimizado.

    Fuera azúcares, bebidas energéticas varias, grasas absurdas, y a comer proteínas sobre todo, e hidratos en forma de verduras y frutas principalmente y ocasionalmente pasta.
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    Master Oficial Foroparaleliense del Pinturillo. Tricampeón imbatido.

  11. #11
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    01 ene, 15
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    Arreglado.

    Haz una rutina de musculación y dale al cardio un par de veces por semana, no hace falta más. Cambia tu alimentación (nada de dietas temporales, cambia tu forma de comer para siempre) y poco a poco bajarás de peso.

    Pero no te mates a correr o a hacer elípticas o esas historias porque es una pérdida de tiempo. Si bajas de peso controlando las comidas y mientras tanto ejercitas la musculatura vas a perder sobre todo grasa y a mantener la masa muscular (o la mayor parte). Si te dedicas a comer como un pajarillo y a hacer cardio 5 veces a la semana, te vas a quedar escuchimizado.

    Fuera azúcares, bebidas energéticas varias, grasas absurdas, y a comer proteínas sobre todo, e hidratos en forma de verduras y frutas principalmente y ocasionalmente pasta.
    El asunto del cambio en la alimentación ya lo comencé, el jueves es cuando empiezo en el gym.
    Me he quitado los carbohidratos, arroces, grasas innecesarias(eso incluye cualquier mierda de comida rápida), pastas...
    Estoy comiendo a base de frutas, frutos secos, pescados, carnes a la plancha, verduras.
    Los lácteos los consumo por la mañana en su forma natural, nada de colacaos ni yogures, y el queso soy reacio asique

    Me recomiendas hacer una rutina de adaptación anatómica el primer mes como me aconsejó otro shur?
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  12. #12
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    @TitoCompton Yo no quitaría los carbohidratos la verdad, son tan esenciales en su medida como las proteínas o las grasas, además de que veo una locura llevar en un largo periodo una dieta sin carbohidratos. Al igual tampoco los yogures son malos (sobre todo el griego es bastante provechoso)

  13. #13
    ForoParalelo: Miembro Avatar de svm
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    Pillo sitio ya que estoy en una situación muy parecida.

    Ánimo
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  14. #14
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    El asunto del cambio en la alimentación ya lo comencé, el jueves es cuando empiezo en el gym.
    Me he quitado los carbohidratos, arroces, grasas innecesarias(eso incluye cualquier mierda de comida rápida), pastas...
    Estoy comiendo a base de frutas, frutos secos, pescados, carnes a la plancha, verduras.
    Los lácteos los consumo por la mañana en su forma natural, nada de colacaos ni yogures, y el queso soy reacio asique

    Me recomiendas hacer una rutina de adaptación anatómica el primer mes como me aconsejó otro shur?

    No estaría mal, pero tampoco lo veo imprescindible. Si te va a servir para coger ritmo en el gimnasio, pues bien, pero eso decídelo tú. No creo que tenga tanta importancia si empiezas con cargas directamente o con máquinas. En todo caso procura ir suavecito al principio para evitar demasiadas agujetas y estar muy machacado y vete subiendo poco a poco (siempre y cuando tengas la técnica controlada, claro).
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  15. #15
    ForoParalelo: Miembro
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    09 ene, 14
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  16. #16
    Dale duro shur!
    Yo te aconsejo que te fijes en un objetivo y vayas poco a poco logrando tus objetivos. Es difícil abarcar dos cosas a la vez (dejar de fumar y perder peso). Yo me centraría primero en una de ellas e ir poco a poco, nunca de sopetón.
    Y en cuanto a la dieta, no soy nutricionista pero lo de excluir el pan lo veo arriesgado. Yo incluiría pan integral por su contenido en fibras.

  17. #17
    La Noche Encolerizada Avatar de Montaraz
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    28 abr, 16
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    Ánimo puto gordo!
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  18. #18
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    18 may, 13
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    ¿Cómo ha ido el primer día de gym?
    Aunque imagino que ya lo sabras, en esto lo más importante de todo es el crearte la rutina de alimentación/ejercicio así que mucho animo con ello.

  19. #19
    ForoParalelo: Miembro Avatar de TitoCompton
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    01 ene, 15
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    Cita Iniciado por alamillo Ver mensaje
    ¿Cómo ha ido el primer día de gym?
    Aunque imagino que ya lo sabras, en esto lo más importante de todo es el crearte la rutina de alimentación/ejercicio así que mucho animo con ello.
    empecé ayer, la verdad que dentro de lo que cabe bien, pero vamos, no aguanto corriendo en cinta ni 10 min, tuve que empezar con los hierros desde un peso mucho más bajo(ya fuí al gym durante un año en 2014) al que estoy acostumbrado..

    pero vamos es cosa de pillar forma y tal no me preocupa. El tema de la alimentación ya lo llevo encarrilado
    Enviado desde un carguero corelliano YT-1300

  20. #20
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    24 abr, 15
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    Dejate de mierdas simplon!! Para adelgazar como dios manda tienes que hacer dieta cetogenica durante dos meses, luego meterte 500 mg diarios de DNP (2-4 dinitrofenol) durante 15 dias, luego 30 dias de clembuterol y cuando empiezes a muscular te metes propinoato de testosterona, acetato de trembolona, winstrol, oxandrolona y cytomel. En 5 meses vas a pasar de gordo a guaperas

  21. #21
    ForoParalelo: Miembro Avatar de Ascopena
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    13 dic, 16
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    Me interesa tu evolución!
    Yo sigo desde hace un par de semanas una dieta baja en carbohidratos (que no SIN), y procurando que estos sean complejos.
    Entre eso y el ejercicio (como me recomendaron por aqui), pero tampoco nada pa´matarse, se va notando a razón de 1kg menos por semana.
    A mi por ejemplo y a diferencia de ti, me dijeron (nutricionista dixit) que por ahora nada de fruta, nada de gluten de trigo y cero lactosa, hasta ver como evolucionaba.

  22. #22
    OOOOOH que asido eso! Avatar de Nellie
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    16 abr, 13
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    Cita Iniciado por elpapafrita Ver mensaje
    Llevo ya un tiempo con esto, si necesitas ayuda con dieta y ejercicios para empezar a correr y no estar muerto a la primera mandame un MP y te paso todo lo que estoy haciendo yo! Igual te sirve
    Suerte shur!
    Rescato el tema porque hoy empiezo yo en el gimnasio y la verdad es que la última vez que estuve un par de meses yendo (y comiendo bastante sano) engordé, dios sabe cómo

  23. #23
    ForoParalelo: Miembro Avatar de Lady17
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    14 may, 17
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    Cita Iniciado por Doctor Scooter Ver mensaje
    cardio y dieta, no hay mas
    Estoy con @Doctor Scooter , pero veo que dices que capacidad pulmonar poca.
    Empieza andando 1 hora al día y ve aumentando la velocidad día tras día. En poco tiempo tu cuerpo te pedirá correr.
    Combínalo con musculación para convertir la grasa en músculo, tu cuerpo seguirá quemando incluso en reposo.
    Tenemos empleos que odiamos para comprar mierdas que no necesitamos. - Tyler Durden

  24. #24
    Yo lo de perder peso lo llevo fatal. Puedo correr, puedo muscular. Acabo poniéndome fuerte, pero sin definir. Pero bajar.... ni un puto kilo. Y la dieta.... no es estricta, pero es bastante decente. Nada de picar entre horas, nada de comida basura. Aunque con la pasta y el arroz no tengo miramientos, me lo como y punto.

  25. #25
    La Noche Encolerizada Avatar de Montaraz
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    28 abr, 16
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    Cita Iniciado por Mustang Ver mensaje
    Yo lo de perder peso lo llevo fatal. Puedo correr, puedo muscular. Acabo poniéndome fuerte, pero sin definir. Pero bajar.... ni un puto kilo. Y la dieta.... no es estricta, pero es bastante decente. Nada de picar entre horas, nada de comida basura. Aunque con la pasta y el arroz no tengo miramientos, me lo como y punto.
    Cuenta kcal,es lo unico que funciona

  26. #26
    ForoParalelo: Miembro
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    09 abr, 17
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    Cita Iniciado por Nellie Ver mensaje
    Rescato el tema porque hoy empiezo yo en el gimnasio y la verdad es que la última vez que estuve un par de meses yendo (y comiendo bastante sano) engordé, dios sabe cómo
    Dieta, es lo único que funciona.
    Come cinco comidas al dia, dejando de 3 a 4 horas para la digestión entre ellas, las comidas de merienda y media mañana que sean de fruta o frutos secos, pero poca al día (no te pases de 2 o 3 piezas diarias, ni de un puñadito de frutos secos), ocasionalmente carne roja y pescado azul, y a diario pescado en general y carne magra, mucha verdura acompañada de algo de hidrato como arroz, pasta o patatas, y ocasionalmente legumbres, buen desayuno nada de azucar y grasa muy moderada (nada de freir ni guisar, a la plancha, asado o al vapor) tres o cuatro cucharadas de grasa al día.
    Te haces un plato, lo divides a la mitad: de esa mitad una para verdura. La otra mitad la repartes a partes casi iguales entre la carne/pescado y la pasta,arroz etc. Y eso a la comida y a la cena. Y te ciñes a lo que hay en el plato, sin añadir más.
    Si algún día te da un bajón, o tienes una comida fuera, pues sin agobios, intentas adecuar estas premisas, pero si no puedes, pues tampoco pasa nada.

    Yo he bajado así, sin apenas esfuerzo.
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  27. #27
    Cita Iniciado por Montaraz Ver mensaje
    Cuenta kcal,es lo unico que funciona
    Cita Iniciado por Deathpink Ver mensaje
    Dieta, es lo único que funciona.
    Come cinco comidas al dia, dejando de 3 a 4 horas para la digestión entre ellas, las comidas de merienda y media mañana que sean de fruta o frutos secos, pero poca al día (no te pases de 2 o 3 piezas diarias, ni de un puñadito de frutos secos), ocasionalmente carne roja y pescado azul, y a diario pescado en general y carne magra, mucha verdura acompañada de algo de hidrato como arroz, pasta o patatas, y ocasionalmente legumbres, buen desayuno nada de azucar y grasa muy moderada (nada de freir ni guisar, a la plancha, asado o al vapor) tres o cuatro cucharadas de grasa al día.
    Te haces un plato, lo divides a la mitad: de esa mitad una para verdura. La otra mitad la repartes a partes casi iguales entre la carne/pescado y la pasta,arroz etc. Y eso a la comida y a la cena. Y te ciñes a lo que hay en el plato, sin añadir más.
    Si algún día te da un bajón, o tienes una comida fuera, pues sin agobios, intentas adecuar estas premisas, pero si no puedes, pues tampoco pasa nada.

    Yo he bajado así, sin apenas esfuerzo.


    Contar calorías, nada menos. Se me hace eso más cuesta arriba que hacer ejercicio o comer bien. ¿Y cómo cuento las calorías cuando hago ejercicio? A grandes rasgos, mi dieta es, básicamente, como la que recomienda Deathpink, con sus salvedades. Ir más allá, y contarlas, se me hace muy pesado.

  28. #28
    OOOOOH que asido eso! Avatar de Nellie
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    16 abr, 13
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    Cita Iniciado por Deathpink Ver mensaje
    Dieta, es lo único que funciona.
    Come cinco comidas al dia, dejando de 3 a 4 horas para la digestión entre ellas, las comidas de merienda y media mañana que sean de fruta o frutos secos, pero poca al día (no te pases de 2 o 3 piezas diarias, ni de un puñadito de frutos secos), ocasionalmente carne roja y pescado azul, y a diario pescado en general y carne magra, mucha verdura acompañada de algo de hidrato como arroz, pasta o patatas, y ocasionalmente legumbres, buen desayuno nada de azucar y grasa muy moderada (nada de freir ni guisar, a la plancha, asado o al vapor) tres o cuatro cucharadas de grasa al día.
    Te haces un plato, lo divides a la mitad: de esa mitad una para verdura. La otra mitad la repartes a partes casi iguales entre la carne/pescado y la pasta,arroz etc. Y eso a la comida y a la cena. Y te ciñes a lo que hay en el plato, sin añadir más.
    Si algún día te da un bajón, o tienes una comida fuera, pues sin agobios, intentas adecuar estas premisas, pero si no puedes, pues tampoco pasa nada.

    Yo he bajado así, sin apenas esfuerzo.
    Está bien y voy a seguir esa regla de dividir el plato a la mitad y aficionarme a los frutos secos como snack, aunque ya estoy en ello. Pero busco más bien algún que otro dato sobre cómo organizarme las rutinas en el gimnasio, ya que no solo quiero adelgazar, sino sentirme en forma. Gracias shur!

  29. #29
    La Noche Encolerizada Avatar de Montaraz
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    Cita Iniciado por Mustang Ver mensaje
    Contar calorías, nada menos. Se me hace eso más cuesta arriba que hacer ejercicio o comer bien. ¿Y cómo cuento las calorías cuando hago ejercicio? A grandes rasgos, mi dieta es, básicamente, como la que recomienda Deathpink, con sus salvedades. Ir más allá, y contarlas, se me hace muy pesado.
    Si no bajas de peso es porque te pasas de kcal,asi de simple
    Contarlas es la mejor forma de no estancarse.2500,que no bajas? 2300 ,tampoco? 2100 y asi sucesivamente

    El balance energetico es lo unico que cuenta,lo del numero de comidas,nada de hidratos por la noche,desayunar mucho cenar pocomy demas hace bastante que quedaron desmentidos.

  30. #30
    ForoParalelo: Miembro Avatar de Delacroid
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    25 abr, 17
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    Cita Iniciado por TitoCompton Ver mensaje
    El ejercicio de fuerza sirve para el adelgazamiento?

    No lo sabia sinceramente, que rutina de ejercicios podría seguir?
    Aumenta el metabolismo basal (calorías sin hacer nada) así que sí se puede perder peso con ella.

    Una rutina fullbody sería lo mejor, busca eso en google que las hay a patadas, un tío que te recomiendo es PowerExplosive, un poco técnico pero un auténtico experto.
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    Medallista olimpico demigrante

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