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Musculación Rutina de adelgazamiento en el gym

  1. #1
    ForoParalelo: Miembro Avatar de TitoCompton
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    01 ene, 15
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    Rutina de adelgazamiento en el gym

    Buenas shures, en un par de días voy a volver al gym, ya estuve hace un par de años y como consecuencia de la vida sedentaria y comiendo lo que me salía de los cojones engordé bastante y perdí toda la forma física que tenía. Como por aquel entonces mi cuerpo era otro(si, he cambiado demasiado) seguía unas rutinas y perseguía unos objetivos muy diferentes a lo que necesito ahora mismo, es por eso que os pido ayuda o consejo acerca de la mejor rutina/dieta que seguir hasta alcanzar mi estado de forma ideal.

    Decir que mido y peso lo siguiente:
    -Altura 1,75 cm
    -Peso entre 85-90kg

    Soy de complexión grande con mucha masa muscular en las piernas, ahí tengo la mayor parte del peso.

    También añadiré que voy a sumar a esto el dejar de fumar, gracias a eso ahora no tengo ni medio pulmón para una carrera de 10 metros, estoy hasta el cipote de verme como el puto jabba el hutt.


    Muchas gracias de hantebraso a los shures que me echen un cable

    EDIT: El asunto de la alimentación ya lo he cambiado, estoy siendo bastante estricto con lo que como, soy bastante disciplinado a la hora de ponerme reglas, sigo una dieta hipocalórica haciendo 5 comidas al día, bebiendo bastante agua y rechazando el pan, los arroces, las pastas, embutidos con grasa, carnes rojas...
    Última edición por TitoCompton; 09/01/2017 a las 20:37
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  2. #2
    cardio y dieta, no hay mas

  3. #3
    ForoParalelo: Miembro Avatar de TDS_...
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    buena alimentación y ejercicios de fuerza; caminar y si quieres, cuando cojas forma, hiit

  4. #4
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    Cita Iniciado por TDS_... Ver mensaje
    buena alimentación y ejercicios de fuerza; caminar y si quieres, cuando cojas forma, hiit
    El ejercicio de fuerza sirve para el adelgazamiento?

    No lo sabia sinceramente, que rutina de ejercicios podría seguir?
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  5. #5
    Manipuleitor de Hasbara Avatar de Señor de los KV
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    El ejercicio de fuerza sirve para el adelgazamiento?

    No lo sabia sinceramente, que rutina de ejercicios podría seguir?
    cuando mas musculo tienes mas consumen, por lo que si. sirve para adelgazar
    Me gusta A TitoCompton, alamillo le gusta esto
    Ami me da igual me pico pero tambien estoy de risas pero aquí la gente me hace una hoguera en breves asique me borrare la cuenta.

  6. #6
    ForoParalelo: Miembro Avatar de frodopollon
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    Busca "rutina adaptación anatómica". Es lo q deberías hacer al inicio.
    Futuro marido de Emilia Clarke.

  7. #7
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    Cita Iniciado por frodopollon Ver mensaje
    Busca "rutina adaptación anatómica". Es lo q deberías hacer al inicio.
    Muchas gracias shur!
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  8. #8
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    Buenas shures, en un par de días voy a volver al gym, ya estuve hace un par de años y como consecuencia de la vida sedentaria y comiendo lo que me salía de los cojones engordé bastante y perdí toda la forma física que tenía. Como por aquel entonces mi cuerpo era otro(si, he cambiado demasiado) seguía unas rutinas y perseguía unos objetivos muy diferentes a lo que necesito ahora mismo, es por eso que os pido ayuda o consejo acerca de la mejor rutina/dieta que seguir hasta alcanzar mi estado de forma ideal.

    Decir que mido y peso lo siguiente:
    -Altura 1,75 cm
    -Peso entre 85-90kg

    Soy de complexión grande con mucha masa muscular en las piernas, ahí tengo la mayor parte del peso.

    También añadiré que voy a sumar a esto el dejar de fumar, gracias a eso ahora no tengo ni medio pulmón para una carrera de 10 metros, estoy hasta el cipote de verme como el puto jabba el hutt.


    Muchas gracias de hantebraso a los shures que me echen un cable
    Llevo ya un tiempo con esto, si necesitas ayuda con dieta y ejercicios para empezar a correr y no estar muerto a la primera mandame un MP y te paso todo lo que estoy haciendo yo! Igual te sirve
    Suerte shur!

  9. #9
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    No hace falta cardio para adelgazar, te va a suponer más gasto calórico sí, pero no es imprescindible. Para adelgazar es imprescindible cuadrar lo que comes con lo que gastas, porque sino por mucho que te mates en el gimnasio no vas a conseguir nada. Deberías calcular tus necesidades de calorías y lo que gastas y a partir de ahí ver.

  10. #10
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    Rutina de adelgazamiento en LA COCINA

    Buenas shures, en un par de días voy a volver al gym, ya estuve hace un par de años y como consecuencia de la vida sedentaria y comiendo lo que me salía de los cojones engordé bastante y perdí toda la forma física que tenía. Como por aquel entonces mi cuerpo era otro(si, he cambiado demasiado) seguía unas rutinas y perseguía unos objetivos muy diferentes a lo que necesito ahora mismo, es por eso que os pido ayuda o consejo acerca de la mejor rutina/dieta que seguir hasta alcanzar mi estado de forma ideal.

    Decir que mido y peso lo siguiente:
    -Altura 1,75 cm
    -Peso entre 85-90kg

    Soy de complexión grande con mucha masa muscular en las piernas, ahí tengo la mayor parte del peso.

    También añadiré que voy a sumar a esto el dejar de fumar, gracias a eso ahora no tengo ni medio pulmón para una carrera de 10 metros, estoy hasta el cipote de verme como el puto jabba el hutt.


    Muchas gracias de hantebraso a los shures que me echen un cable

    Arreglado.

    Haz una rutina de musculación y dale al cardio un par de veces por semana, no hace falta más. Cambia tu alimentación (nada de dietas temporales, cambia tu forma de comer para siempre) y poco a poco bajarás de peso.

    Pero no te mates a correr o a hacer elípticas o esas historias porque es una pérdida de tiempo. Si bajas de peso controlando las comidas y mientras tanto ejercitas la musculatura vas a perder sobre todo grasa y a mantener la masa muscular (o la mayor parte). Si te dedicas a comer como un pajarillo y a hacer cardio 5 veces a la semana, te vas a quedar escuchimizado.

    Fuera azúcares, bebidas energéticas varias, grasas absurdas, y a comer proteínas sobre todo, e hidratos en forma de verduras y frutas principalmente y ocasionalmente pasta.
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    Master Oficial Foroparaleliense del Pinturillo. Tricampeón imbatido.

  11. #11
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    Arreglado.

    Haz una rutina de musculación y dale al cardio un par de veces por semana, no hace falta más. Cambia tu alimentación (nada de dietas temporales, cambia tu forma de comer para siempre) y poco a poco bajarás de peso.

    Pero no te mates a correr o a hacer elípticas o esas historias porque es una pérdida de tiempo. Si bajas de peso controlando las comidas y mientras tanto ejercitas la musculatura vas a perder sobre todo grasa y a mantener la masa muscular (o la mayor parte). Si te dedicas a comer como un pajarillo y a hacer cardio 5 veces a la semana, te vas a quedar escuchimizado.

    Fuera azúcares, bebidas energéticas varias, grasas absurdas, y a comer proteínas sobre todo, e hidratos en forma de verduras y frutas principalmente y ocasionalmente pasta.
    El asunto del cambio en la alimentación ya lo comencé, el jueves es cuando empiezo en el gym.
    Me he quitado los carbohidratos, arroces, grasas innecesarias(eso incluye cualquier mierda de comida rápida), pastas...
    Estoy comiendo a base de frutas, frutos secos, pescados, carnes a la plancha, verduras.
    Los lácteos los consumo por la mañana en su forma natural, nada de colacaos ni yogures, y el queso soy reacio asique

    Me recomiendas hacer una rutina de adaptación anatómica el primer mes como me aconsejó otro shur?
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  12. #12
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    @TitoCompton Yo no quitaría los carbohidratos la verdad, son tan esenciales en su medida como las proteínas o las grasas, además de que veo una locura llevar en un largo periodo una dieta sin carbohidratos. Al igual tampoco los yogures son malos (sobre todo el griego es bastante provechoso)

  13. #13
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    Pillo sitio ya que estoy en una situación muy parecida.

    Ánimo
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  14. #14
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    El asunto del cambio en la alimentación ya lo comencé, el jueves es cuando empiezo en el gym.
    Me he quitado los carbohidratos, arroces, grasas innecesarias(eso incluye cualquier mierda de comida rápida), pastas...
    Estoy comiendo a base de frutas, frutos secos, pescados, carnes a la plancha, verduras.
    Los lácteos los consumo por la mañana en su forma natural, nada de colacaos ni yogures, y el queso soy reacio asique

    Me recomiendas hacer una rutina de adaptación anatómica el primer mes como me aconsejó otro shur?

    No estaría mal, pero tampoco lo veo imprescindible. Si te va a servir para coger ritmo en el gimnasio, pues bien, pero eso decídelo tú. No creo que tenga tanta importancia si empiezas con cargas directamente o con máquinas. En todo caso procura ir suavecito al principio para evitar demasiadas agujetas y estar muy machacado y vete subiendo poco a poco (siempre y cuando tengas la técnica controlada, claro).
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  15. #15
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  16. #16
    Dale duro shur!
    Yo te aconsejo que te fijes en un objetivo y vayas poco a poco logrando tus objetivos. Es difícil abarcar dos cosas a la vez (dejar de fumar y perder peso). Yo me centraría primero en una de ellas e ir poco a poco, nunca de sopetón.
    Y en cuanto a la dieta, no soy nutricionista pero lo de excluir el pan lo veo arriesgado. Yo incluiría pan integral por su contenido en fibras.

  17. #17
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    Ánimo puto gordo!
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  18. #18
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    18 may, 13
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    ¿Cómo ha ido el primer día de gym?
    Aunque imagino que ya lo sabras, en esto lo más importante de todo es el crearte la rutina de alimentación/ejercicio así que mucho animo con ello.

  19. #19
    ForoParalelo: Miembro Avatar de TitoCompton
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    ¿Cómo ha ido el primer día de gym?
    Aunque imagino que ya lo sabras, en esto lo más importante de todo es el crearte la rutina de alimentación/ejercicio así que mucho animo con ello.
    empecé ayer, la verdad que dentro de lo que cabe bien, pero vamos, no aguanto corriendo en cinta ni 10 min, tuve que empezar con los hierros desde un peso mucho más bajo(ya fuí al gym durante un año en 2014) al que estoy acostumbrado..

    pero vamos es cosa de pillar forma y tal no me preocupa. El tema de la alimentación ya lo llevo encarrilado
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  20. #20
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    24 abr, 15
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    Dejate de mierdas simplon!! Para adelgazar como dios manda tienes que hacer dieta cetogenica durante dos meses, luego meterte 500 mg diarios de DNP (2-4 dinitrofenol) durante 15 dias, luego 30 dias de clembuterol y cuando empiezes a muscular te metes propinoato de testosterona, acetato de trembolona, winstrol, oxandrolona y cytomel. En 5 meses vas a pasar de gordo a guaperas

  21. #21
    ForoParalelo: Miembro Avatar de Ascopena
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    Me interesa tu evolución!
    Yo sigo desde hace un par de semanas una dieta baja en carbohidratos (que no SIN), y procurando que estos sean complejos.
    Entre eso y el ejercicio (como me recomendaron por aqui), pero tampoco nada pa´matarse, se va notando a razón de 1kg menos por semana.
    A mi por ejemplo y a diferencia de ti, me dijeron (nutricionista dixit) que por ahora nada de fruta, nada de gluten de trigo y cero lactosa, hasta ver como evolucionaba.

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