¿Está bien esta rutina para empezar? (Expertos en gym a mí)

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  1. #1
    ForoParalelo: Dios Avatar de JDRISGOD
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    ¿Está bien esta rutina para empezar? (Expertos en gym a mí)

    Bueno, he empezado a ir al gym el lunes y el monitor me ha dado esta rutina para mí. No tengo ni idea de gym y he empezado a hacerla, ya me han venido las primeras agujetas. Lo que quiero saber si esta rutina está compensada. Invoco a los culturistas del foro. Pido seriedad en este tema o si no reportaré.

    TODOS LOS DIAS

    Abdomen: Elev. piernas 2 series de 12 rep.
    Lumbares: Hiperextensión 2 de 10
    Cardio: 10 min

    Día 1:

    Cuádriceps: Extensiones 3 de 10
    Femoral: Femoral tumbado 3 de 10
    Dorsal: Jalon tras nuca 3 de 10
    Hombro: Elev. Laterales 3 de 10
    Bíceps: Curl Barra 3 de 10
    Gemelos: Gemelo de pie 3 de 12
    Abdomen: Encogimientos 3 de 12

    Día 2

    Cuádriceps: Extensiones 3 de 12
    Femoral: Femoral 3 de 10
    Pectoral: Pres. Inc. Manc 3 de 10
    Dorsal: Jalon Cerrado 3 de 10
    Hombro: Pres. Mancuerna 3 de 10
    Bíceps: Curl Banco Scot 3 de 10
    Tríceps: Jalón 3 de 10
    Abdomen: Encogimientos 3 de 20
    Gemelos: Gemelo de pie 3 de 12

    Día 3:

    Cuádriceps: Extensiones 3 de 12
    Femoral: Femoral tumbado 3 de 10
    Dorsal: Jalon pecho 3 de 10
    Hombro: Press militar 3 de 10
    Biceps: Curl de pie 3 de 10
    Triceps: Press triceps 3 de 10
    Abdomen: Encogimientos 3 de 20
    Gemelos: Gemelo de pie 3 de 12

  2. #2
    ForoParalelo: Miembro Avatar de THER
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    No me parece mal.

  3. #3
    ForoParalelo: Miembro Avatar de THER
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    Es lo que tiene no tener ni puta idea.

  4. #4
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    Pregunta a tu monitor mejor

  5. #5
    ForoParalelo: Dios Avatar de JDRISGOD
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    Cita Iniciado por Gritón de dólares Ver mensaje
    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
    Pregunta a tu monitor mejor
    Es esto lo que me ha dado por eso pido consejo en el foro

  6. #6
    El Ayatola del Rockn'roll Avatar de rockydrogas
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    Está bien para empezar a tonificar tus músculos.
    Por qué no lo pones en el subforo de fitness?

  7. #7
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    la unica rutina que vale la pena es farlopa, discoteca, putas y repetir

  8. #8
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    Cita Iniciado por JDRISGOD Ver mensaje
    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
    Bueno, he empezado a ir al gym el lunes y el monitor me ha dado esta rutina para mí. No tengo ni idea de gym y he empezado a hacerla, ya me han venido las primeras agujetas. Lo que quiero saber si esta rutina está compensada. Invoco a los culturistas del foro. Pido seriedad en este tema o si no reportaré.
    Mejor te reporto yo por no usar el subforo de fitness

  9. #9
    ForoParalelo: Miembro Avatar de Scuero
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    No estará mal si le subes un par de series por ejercicio

  10. #10
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    Una puta mierda shur. Tal cual.
    Ni peso muerto, ni sentadillas, ni press banca.... en fin. (Estos ejercicios se llaman BÁSICOS por algo)

  11. #11
    ForoParalelo: Dios Avatar de JDRISGOD
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    Cita Iniciado por Leliel Ver mensaje
    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
    Una puta mierda shur. Tal cual.
    Ni peso muerto, ni sentadillas, ni press banca.... en fin. (Estos ejercicios se llaman BÁSICOS por algo)
    Shur acabo de empezar. No pidas mucho

  12. #12
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    Por cierto. Cuenta algo más. Edad, peso, objetivo que quieres lograr en el gym...

  13. #13
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    Si eres novato no está mal 1 semana. Luego no vale

    Si quieres un consejo. Deja el gym y haz natacion

  14. #14
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    Cita Iniciado por JDRISGOD Ver mensaje
    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
    Shur acabo de empezar. No pidas mucho
    Si la culpa no es tuya. Es de los "monitores"

  15. #15
    ForoParalelo: Dios Avatar de JDRISGOD
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    Cita Iniciado por Psychotron Ver mensaje
    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
    Mejor te reporto yo por no usar el subforo de fitness
    Cita Iniciado por rockydrogas Ver mensaje
    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
    Está bien para empezar a tonificar tus músculos.
    Por qué no lo pones en el subforo de fitness?
    No lo pongo en el subforo porque no responde nadie...

  16. #16
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    Cita Iniciado por Smolik Ver mensaje
    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
    Si eres novato no está mal 1 semana. Luego no vale

    Si quieres un consejo. Deja el gym y haz natacion
    Joder con la natación gallu
    ¿Para que piscina trabajas?

  17. #17
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    Cita Iniciado por Smolik Ver mensaje
    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
    Si eres novato no está mal 1 semana. Luego no vale

    Si quieres un consejo. Deja el gym y haz natacion
    1 semana? Yo creo que me vale para 1 mes

  18. #18
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    Cita Iniciado por Leliel Ver mensaje
    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
    Joder con la natación gallu
    ¿Para que piscina trabajas?
    Para ninguna pero es lo mejor y mas sano.

    Levantar hierros para la obra

  19. #19
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    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
    1 semana? Yo creo que me vale para 1 mes
    1 semana.

    Y a la siguiente te haces el lunes un pecho triceps despacito q luego hay agujetas.

    Tu monitor es tia?

  20. #20
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    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
    1 semana.

    Y a la siguiente te haces el lunes un pecho triceps despacito q luego hay agujetas.

    Tu monitor es tia?
    No, no es tía

  21. #21
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    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
    No lo pongo en el subforo porque no responde nadie...
    Movido

  22. #22
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    Movido
    Eres moderador?

  23. #23
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    No, no es tía
    Qué quieres hacer? Lo primero
    Qué le has dicho q quieres hacer y q quieres hacer?
    Peso?altura?
    Edad?

  24. #24
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    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
    Para ninguna pero es lo mejor y mas sano.

    Levantar hierros para la obra
    Yo hago las dos cosas

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  25. #25
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    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
    Yo hago las dos cosas

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    Es que el gym es un complemento, como con el boxeo u otro deporte pero, hierro porque si... no lo veo a menos q compitas en ello.


    Ni es beneficioso, ni bonito a ojos de las q pretendes ser bonito ni nada. Y coge masa y no la mantengas q te vas a quedar bonito.

  26. #26
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    Pido seriedad en este tema o si no reportaré.
    ¡Anda! Mis disculpas, shur, no lo he visto.



















    Lo llego a ver y te planto esto en la pole:


  27. #27
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    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
    Es que el gym es un complemento, como con el boxeo u otro deporte pero, hierro porque si... no lo veo a menos q compitas en ello.


    Ni es beneficioso, ni bonito a ojos de las q pretendes ser bonito ni nada. Y coge masa y no la mantengas q te vas a quedar bonito.
    A mi la verdad es que me encanta. Empecé como quien no quiere la cosa,y he mejorado mucho a nivel postural. Ya no tengo los dolores de espalda que tenia



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  28. #28
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    Series totales semanales:

    Pierna: 27
    Espalda: 9
    Hombro: 9
    Pecho: 3
    Bíceps: 9
    Tríceps: 6
    Abdomen: 15
    Lumbar: 6


    Totalmente descompensado, shur Eso al margen de no incluir básicos, pero esto último es comprensible en alguien que va a empezar. No te voy a decir una rutina concreta (no me pagas), pero algunos de los peores errores pueden ser:

    -Más series de BÍCEPS que de PECTORAL (que es un músculo mucho mayor y que necesita más series)
    -Más series de Abdomen que de casi todo lo demás.
    -Muchas más series de pierna (x2, x3) que de cualquier otra cosa.





    Con el mismo número de series totales semanales (84), una organización más razonable (que no perfecta) podría ser:


    Pierna: 24 (8 cuádriceps, 8 femoral y 8 gemelo)
    Espalda: 12
    Hombro: 12
    Pecho: 12
    Bíceps: 6
    Tríceps: 6
    Abdomen: 6
    Lumbar: 6

  29. #29
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    hacer piernas en maquinas es demigranterrimo, tira de sentadillas o prensa

  30. #30
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