Entrenamiento ¿Por qué no salgo del estancamiento?

  1. #1
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    ¿Por qué no salgo del estancamiento?

    Pues eso, cambie de rutina y tal na... sigo estancado, me cago en la puta, no entiendo el por qué.

  2. #2
    Siento el Picorcito Avatar de Don Stephen
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    métele más peso

  3. #3
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    Yo empiezo a pensar que necesitamos un conflicto bélico para poder dedicar nuestras vidas a algun fin superior.

  4. #4
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    A qué te refieres con estancado? No ganas fuerza o músculo? Si es por fuerza, prueba a hacer pocas repeticiones pero con mucho peso , y si es por músculo, muchas repeticiones con peso moderado hasta el fallo muscular

  5. #5
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    métele más peso
    Pero si le meto más peso, las repeticiones que quiera hacer no podre
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    Yo empiezo a pensar que necesitamos un conflicto bélico para poder dedicar nuestras vidas a algun fin superior.
    Puede ser, pero un hobby es un hobby shur

  6. #6
    Siento el Picorcito Avatar de Don Stephen
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    Pero si le meto más peso, las repeticiones que quiera hacer no podre
    A veces es mejor 4 repeticiones con 60 kilos, que 15 con 40kg, tiene que ser efectivo, no según el número que hagas

  7. #7
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    A veces es mejor 4 repeticiones con 60 kilos, que 15 con 40kg, tiene que ser efectivo, no según el número que hagas
    A ver... Entonces ¿Qué hago? ¿Cuando supere el peso con el que me he estancado vuelve a la rutina con la que estoy? Porque más de 73kg a 7 repeticiones no me sale.

  8. #8
    Siento el Picorcito Avatar de Don Stephen
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    A ver... Entonces ¿Qué hago? ¿Cuando supere el peso con el que me he estancado vuelve a la rutina con la que estoy? Porque más de 73kg a 7 repeticiones no me sale.
    No sé shur, si ahora no te sale, cambia el método simplemente

  9. #9
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  10. #10
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    postea aquí el plan que haces del ejercicio que está estancado, y te podremos ayudar mejor.

    cuando lo hagas, cítame, sino, se me pasaré

  11. #11
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  12. #12
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    pues mete mas volumen de entreno y come mas

  13. #13
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    pues mete mas volumen de entreno y come mas
    me la voy a jugar: superávit + siesta reglamentaria

  14. #14
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    postea aquí el plan que haces del ejercicio que está estancado, y te podremos ayudar mejor.

    cuando lo hagas, cítame, sino, se me pasaré
    Me metí en un 3x7 hace 3 semanas.

    Vamos 3x7 en básicos (press banca, peso muerto y sentadilla más press militar) y no subo en el press banca ni en el militar, sin embargo en peso muerto pues ya voy por los 120 a 7rm y no me cuesta subir tampoco en sentadilla.

    Cita Iniciado por jordisegonz Ver mensaje
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    pues mete mas volumen de entreno y come mas
    Cita Iniciado por roscoji Ver mensaje
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    me la voy a jugar: superávit + siesta reglamentaria
    A ver, me estuve mirando los macros que consumía, y hay días que me quedo corto la verdad ¿Pero tanto como para estancarme y no subir?

    Y lo peor es que estoy puto gordo (no puto gordo, pero si con grasa, la gente que me ve me dice que tengo "buen" brazo y algo de pectoral pero la realidad es que ellos son un cuerpos escombros y yo un gordo aún que ellos digan que no estoy gordo (Pero vamos, que desnudo yo me veo de otra forma, la verdad)

    Yo llega un momento que no entiendo lo que hacer, por mucho vídeo que me vea, mucho strongman mucho power, mucho artículo y algún libro que lea, no me sirve de nada, porque ni consigo progresar ni nada, me siento puto inútil.

    ¿En qué pollas fallo? ¿Qué hago cambiar de rutina cada semana? Pff.

  15. #15
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    Vale, que porcentaje de grasa corporal tienes ???? Cual es tu objetivo???? sigues nutrición estricta ????? tienes una correcta suplementación ???? cuantos años llevas moviendo hierros???? cuantos días a la semana entrenas ????? haces cardio ????? que es para ti cardio ????

    PD la opción de gastarse dinero en un profesional como que pasando no ??? mejor pregunto en un foro a ver que me dicen

  16. #16
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    por que no haces arrancada y peso muerto puto mocoso te reviento ajjajaa (modo Olylifter off)

  17. #17
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    Vale, que porcentaje de grasa corporal tienes ???? Cual es tu objetivo???? sigues nutrición estricta ????? tienes una correcta suplementación ???? cuantos años llevas moviendo hierros???? cuantos días a la semana entrenas ????? haces cardio ????? que es para ti cardio ????

    PD la opción de gastarse dinero en un profesional como que pasando no ??? mejor pregunto en un foro a ver que me dicen
    Tío, te juro que si tuviera pasta para un profesional, o para SIMPLEMENTE apuntarme a un gimnasio y pedir consejo a un monitor lo haría, tengo 19 años, no pillo trabajo y mis padres no tienen porque pagarme mis caprichos, bastante hacen criandome ¿Por qué pido consejo en un foro? Porque es lo que más a mano tengo y me puede ayudar.

    Porcentaje corporal no tengo ni puta idea, pero rondando el 23% creo yo por las fotos, mi objetivo a corto plazo es ganar fuerza, en el futuro me gustaría definirme siéndote sincero.

    Cardio... para mi cardio es correr un par de veces a la semana y algo de boxeo que realizo.

    Entreno 4 días a la semana, Lunes y Viernes (Press Banca y Press militar) y Martes y Domingo (Sentadilla y peso muerto), no sigo suplementación, pero hasta hace un tiempo intentaba consumir todos los macros que tocaban a base de comidas (cosa que a día de hoy me es imposible porque no tengo tanta hambre y encima estoy desmotivado)
    Años en los hierros... ninguno, el verano pasado empece a hacer el gilipollas porque un amigo de mi padre me regalo una semi jaula con 160kg en discos y una barra y desde noviembre me quise poner en serio.

    Y como digo, no sé porque me estanco, es decir, intento seguir las progresiones leo y tal... y no sé, no creo que algún día por comer menos de lo necesario no progrese en fuerza, no sé, tal vez sí y este equívocado pero suelo rondar las 2800 calorías de media, y digo que no creo, porque leyendo sé de casos que hasta en definición consiguen ganar fuerza.
    Última edición por ErCosinero; 21/02/2017 a las 17:43

  18. #18
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    Torso pierna y deja esa mierda de weider que seguro q estas haciendo

  19. #19
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    Y sobretodo para no estancarte progresa con microcargas, por ejemplo en pres banca vete añadiendo un kilo en cada entrenamiento

  20. #20
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    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
    Tío, te juro que si tuviera pasta para un profesional, o para SIMPLEMENTE apuntarme a un gimnasio y pedir consejo a un monitor lo haría, tengo 19 años, no pillo trabajo y mis padres no tienen porque pagarme mis caprichos, bastante hacen criandome ¿Por qué pido consejo en un foro? Porque es lo que más a mano tengo y me puede ayudar.

    Porcentaje corporal no tengo ni puta idea, pero rondando el 23% creo yo por las fotos, mi objetivo a corto plazo es ganar fuerza, en el futuro me gustaría definirme siéndote sincero.

    Cardio... para mi cardio es correr un par de veces a la semana y algo de boxeo que realizo.

    Entreno 4 días a la semana, Lunes y Viernes (Press Banca y Press militar) y Martes y Domingo (Sentadilla y peso muerto), no sigo suplementación, pero hasta hace un tiempo intentaba consumir todos los macros que tocaban a base de comidas (cosa que a día de hoy me es imposible porque no tengo tanta hambre y encima estoy desmotivado)
    Años en los hierros... ninguno, el verano pasado empece a hacer el gilipollas porque un amigo de mi padre me regalo una semi jaula con 160kg en discos y una barra y desde noviembre me quise poner en serio.

    Y como digo, no sé porque me estanco, es decir, intento seguir las progresiones leo y tal... y no sé, no creo que algún día por comer menos de lo necesario no progrese en fuerza, no sé, tal vez sí y este equívocado pero suelo rondar las 2800 calorías de media, y digo que no creo, porque leyendo sé de casos que hasta en definición consiguen ganar fuerza.
    - Estar fuerte no es un capricho, es una obligación, buscate la vida, si realmente quisieras estar mazado no responderías el clásico "no tengo dinero", pues búscate la vida como un hombre coño.

    - Si llevas entrenando desde el verano, no puedes estar estancado, estancado estoy yo que llevo haciendo pesas más 20 años.

    Eres muy joven, no te hace falta suplementación, te hace falta intensidad bélica y dedicación. Mira videos en youtube, aunque no son lo mejor del mundo, te van a ayudar más que un foro.

  21. #21
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    - Estar fuerte no es un capricho, es una obligación, buscate la vida, si realmente quisieras estar mazado no responderías el clásico "no tengo dinero", pues búscate la vida como un hombre coño.

    - Si llevas entrenando desde el verano, no puedes estar estancado, estancado estoy yo que llevo haciendo pesas más 20 años.

    Eres muy joven, no te hace falta suplementación, te hace falta intensidad bélica y dedicación. Mira videos en youtube, aunque no son lo mejor del mundo, te van a ayudar más que un foro.
    Pero es que shur ya lo he intentado, joder, no me puedes decir, "estar fuerte no es un capricho, es una obligación, buscate la vida..." es justo lo que hago, si no puedo permitirme a un entrenador ni a un profesional porque no encuentro ningún trabajo (hasta recogiendo olivas y naranjas y nadie me da puto trabajo) no entiendo que quieres que haga, he mirado vídeos, lo intento todo y joder vengo a preguntar a gente que sepa más que yo ¿Ni si quiera tú me puedes ayudar?

  22. #22
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    Pero es que shur ya lo he intentado, joder, no me puedes decir, "estar fuerte no es un capricho, es una obligación, buscate la vida..." es justo lo que hago, si no puedo permitirme a un entrenador ni a un profesional porque no encuentro ningún trabajo (hasta recogiendo olivas y naranjas y nadie me da puto trabajo) no entiendo que quieres que haga, he mirado vídeos, lo intento todo y joder vengo a preguntar a gente que sepa más que yo ¿Ni si quiera tú me puedes ayudar?
    Mandame un privado anda pichon, ya me lo pagará dios en otra vida.

  23. #23
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  24. #24
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    Me metí en un 3x7 hace 3 semanas.

    Vamos 3x7 en básicos (press banca, peso muerto y sentadilla más press militar) y no subo en el press banca ni en el militar, sin embargo en peso muerto pues ya voy por los 120 a 7rm y no me cuesta subir tampoco en sentadilla.





    A ver, me estuve mirando los macros que consumía, y hay días que me quedo corto la verdad ¿Pero tanto como para estancarme y no subir?

    Y lo peor es que estoy puto gordo (no puto gordo, pero si con grasa, la gente que me ve me dice que tengo "buen" brazo y algo de pectoral pero la realidad es que ellos son un cuerpos escombros y yo un gordo aún que ellos digan que no estoy gordo (Pero vamos, que desnudo yo me veo de otra forma, la verdad)

    Yo llega un momento que no entiendo lo que hacer, por mucho vídeo que me vea, mucho strongman mucho power, mucho artículo y algún libro que lea, no me sirve de nada, porque ni consigo progresar ni nada, me siento puto inútil.

    ¿En qué pollas fallo? ¿Qué hago cambiar de rutina cada semana? Pff.
    en esos casos, yo prefiero meterme 2 semanas en un ligero superávit + rutina de fuerza. es decir, en vez de 3x7, meterte en un 4x3 o 5x3. y luego, por ejemplo, en muerto, hacerlo en cajón. en banca, depende de si te cueste de tríceps, o de pectoral, hacer press cerrado, o hacer banca un poco mas abierta a series largas de 10 o más. en caso de sentadilla, yo prefiero meter series a full, y cuando solo pueda hacer singles, acabar con un poco de prensadora meter más volumen.
    es decir, mete superavit, y rangos mas cortos. cuando manejes bien los pesos nuevos una vez subas, aumentas repes. yo es lo que hago en muerto y banca que es donde más me estanco

  25. #25
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    Hola,
    Necesitas trabajar los músculos por partes, al igual que cuidar la alimentación. Una parte importante son la eficacia de las máquinas con una buena postura empleada.
    Te ofrezco que le eches un vistazo a mi web retirada por reporte de spam y veas los productos que tengo. Siempre puedes escribirnos y le asesoraremos de cualquier tema relacionado con el fitness y la musculación.

    Un saludo

  26. #26
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    Hola,
    Necesitas trabajar los músculos por partes, al igual que cuidar la alimentación. Una parte importante son la eficacia de las máquinas con una buena postura empleada.
    Te ofrezco que le eches un vistazo a mi web y veas los productos que tengo. Siempre puedes escribirnos y le asesoraremos de cualquier tema relacionado con el fitness y la musculación.

    Un saludo
    Vete a ahcer publicidad a tu santa madre

    reportadito mi arma!!!!

  27. #27
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    A ver... Entonces ¿Qué hago? ¿Cuando supere el peso con el que me he estancado vuelve a la rutina con la que estoy? Porque más de 73kg a 7 repeticiones no me sale.
    Has hecho rutinas de fuerza?

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