Entrenamiento No sé como seguir entrenando [Tema serio]

gay

Edit: Si, necesitas hacer una rutina

Pero vamos a ver, ¿estás o no estás más gordo? Si no lo sabes te vas a una farmacia y te pesas en una báscula de esas que te dan el porcentaje de grasa y músculo.

Luego vuelves y nos cuentas. Y lo de la dieta lo tienes que solucionar, y sólo tiene una salida: dejarse de gilipolleces. No es muy difícil encontrar recetas en internet muy variadas y donde puedes incluir verduras. Te haces una ensalada de pasta con pollo, un par de tomates y manzana, y ya es algo. Luego usa patatas y zanahoria por ejemplo (que está dulce) como guarnición para la carne y el pescado.

Si te dan arcadas pues sé un puto hombre y haz el esfuerzo hasta que se te quite la tontería.

Para q vas a obligarte a comer??.. Lo q tienes es que APRENDER a Alimentarte y seleccionar alimentos en función de tu estado/objetivo.

Lo que necesitas es educación nutricional, analizar en detalle tu situación actual y marcarte unos objetivos a seguir. Sin eso no vas a ninguna parte ni Obligándote a comer ni matándote de hambre.

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Y si, tu problema es nutricional si lo q quieres es "verte bien" y te ves fofo, no me cabe duda

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Iniciado por vellopubico

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gay

Edit: Si, necesitas hacer una rutina

Sí, de hecho una "rutina" ya hago, quitando el entrenamiento funcional este que desde que cambiaron la monitora se ha vuelto flojo sería:
LUNES
Correr 8-10 km con series (más ir y volver al cauce del rio, no me gusta correr en pista)
MARTES
Esgrima 1,5 h+1 h de gimnasio (lo de que sea una hora solo es porque el gimnasio de la uni va por horas)
MIERCOLES
30-40 minutos de HIIT
JUEVES
Esgrima 1,5 h+1 h de gimnasio
VIERNES
Descanso o trote ligero
SÁBADO
10-12 km de carrera continua (con rampas normalmente)
DOMINGO
Descanso
Para el gimnasio lo que suelo hacer es agruparmelo por dias. Un día hago 3/4 ejercicios de pectoral y un par de bíceps, otro lo mismo pero con espalda y tríceps, otro de hombros y deltoides y otro con un circuito de dominadas, flexiones, dominadas de bíceps...
Como rutina, ¿qué tal la veis?

Iniciado por Majora

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Pero vamos a ver, ¿estás o no estás más gordo? Si no lo sabes te vas a una farmacia y te pesas en una báscula de esas que te dan el porcentaje de grasa y músculo.

Luego vuelves y nos cuentas. Y lo de la dieta lo tienes que solucionar, y sólo tiene una salida: dejarse de gilipolleces. No es muy difícil encontrar recetas en internet muy variadas y donde puedes incluir verduras. Te haces una ensalada de pasta con pollo, un par de tomates y manzana, y ya es algo. Luego usa patatas y zanahoria por ejemplo (que está dulce) como guarnición para la carne y el pescado.

Si te dan arcadas pues sé un puto hombre y haz el esfuerzo hasta que se te quite la tontería.

Si me miro en el espejo me noto los músculos, incluso se me marcan los abdominales. Pero tengo el michelín siempre ahí y últimamente lo veo más grande. El tema de la comida es una de las cosas que no soporto de mi mismo creeme e intento cambiarlo pero me cuesta.

Iniciado por not147

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Para q vas a obligarte a comer??.. Lo q tienes es que APRENDER a Alimentarte y seleccionar alimentos en función de tu estado/objetivo.

Lo que necesitas es educación nutricional, analizar en detalle tu situación actual y marcarte unos objetivos a seguir. Sin eso no vas a ninguna parte ni Obligándote a comer ni matándote de hambre.

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Comprendo los beneficios que tendría una dieta equilibrada pero el tema es que me cuesta el tema de las verduras. Es como el fumador que sabe exáctamente los problemas que da el tabaco pero aún así no deja de fumar.

Vete a un nutricionista o algún profesional

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Iniciado por hecthor

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Sí, de hecho una "rutina" ya hago, quitando el entrenamiento funcional este que desde que cambiaron la monitora se ha vuelto flojo sería:
LUNES
Correr 8-10 km con series (más ir y volver al cauce del rio, no me gusta correr en pista)
MARTES
Esgrima 1,5 h+1 h de gimnasio (lo de que sea una hora solo es porque el gimnasio de la uni va por horas)
MIERCOLES
30-40 minutos de HIIT
JUEVES
Esgrima 1,5 h+1 h de gimnasio
VIERNES
Descanso o trote ligero
SÁBADO
10-12 km de carrera continua (con rampas normalmente)
DOMINGO
Descanso
Para el gimnasio lo que suelo hacer es agruparmelo por dias. Un día hago 3/4 ejercicios de pectoral y un par de bíceps, otro lo mismo pero con espalda y tríceps, otro de hombros y deltoides y otro con un circuito de dominadas, flexiones, dominadas de bíceps...
Como rutina, ¿qué tal la veis?


Si me miro en el espejo me noto los músculos, incluso se me marcan los abdominales. Pero tengo el michelín siempre ahí y últimamente lo veo más grande. El tema de la comida es una de las cosas que no soporto de mi mismo creeme e intento cambiarlo pero me cuesta.



Comprendo los beneficios que tendría una dieta equilibrada pero el tema es que me cuesta el tema de las verduras. Es como el fumador que sabe exáctamente los problemas que da el tabaco pero aún así no deja de fumar.

Foto o porcentajes, si no, no hay forma de saberlo a ciencia cierta

Iniciado por Majora

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Foto o porcentajes, si no, no hay forma de saberlo a ciencia cierta

Según las típicas fotos que se ven de porcentajes de grasa estoy alrededor de un 20% pero como no tengo picómetro no lo puedo decir seguro.
En cuanto tenga tiempo haré la foto.

Iniciado por hecthor

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Según las típicas fotos que se ven de porcentajes de grasa estoy alrededor de un 20% pero como no tengo picómetro no lo puedo decir seguro.
En cuanto tenga tiempo haré la foto.

Entonces estás pasado de peso. Deberías bajar, y más aún cuando haces tanto cardio como dices.

Lo q te falla es la dieta tt

Iniciado por hecthor

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Sí, de hecho una "rutina" ya hago, quitando el entrenamiento funcional este que desde que cambiaron la monitora se ha vuelto flojo sería:
LUNES
Correr 8-10 km con series (más ir y volver al cauce del rio, no me gusta correr en pista)
MARTES
Esgrima 1,5 h+1 h de gimnasio (lo de que sea una hora solo es porque el gimnasio de la uni va por horas)
MIERCOLES
30-40 minutos de HIIT
JUEVES
Esgrima 1,5 h+1 h de gimnasio
VIERNES
Descanso o trote ligero
SÁBADO
10-12 km de carrera continua (con rampas normalmente)
DOMINGO
Descanso
Para el gimnasio lo que suelo hacer es agruparmelo por dias. Un día hago 3/4 ejercicios de pectoral y un par de bíceps, otro lo mismo pero con espalda y tríceps, otro de hombros y deltoides y otro con un circuito de dominadas, flexiones, dominadas de bíceps...
Como rutina, ¿qué tal la veis?


Si me miro en el espejo me noto los músculos, incluso se me marcan los abdominales. Pero tengo el michelín siempre ahí y últimamente lo veo más grande. El tema de la comida es una de las cosas que no soporto de mi mismo creeme e intento cambiarlo pero me cuesta.



Comprendo los beneficios que tendría una dieta equilibrada pero el tema es que me cuesta el tema de las verduras. Es como el fumador que sabe exáctamente los problemas que da el tabaco pero aún así no deja de fumar.

no hablo de comer cosas que no te gusten. Te hablo de cantidades y proporciones.- Si no sabes nada de nutricion (te hablo de básico: energia y macronutrientes ) es normal q las cosas no avancen en la direccion que quieres. investiga lo minimo sobre esto que te acabo de comentar, es materia que se da en la ESO y con eso empezaras a entender que estás comiendo y para que sirve, así podrás empezar a identificar qué pasa en tu dieta para que a pesar de hacer tanto ejercicio te veas fofo... y como corregirlo

Sin eso te vas a cansar de dar palos de ciego y el dia que dejes de hacer tanto ejercicio te pondras como una foca en cuestion de semanas

Vamos, a ver, yo te veo bien (me oriento sobre tus datos de altura-peso), pero claro, creo que nadie de aquí te puede ayudar si no se sabe qué es lo que realmente está fallando en ti, porque créeme que con lo que haces de ejercicios a la semana, deberías estar potorrísimo. Vete ya a un puto médico o dietista,. Otra cosa, ¿no has probado preguntarle la misma cuestión a tu monitora?

Segundo, por lo que apuntas tu principal problema es la dieta. En mi opinión, no sé muy bien cómo es eso de que te dan arcadas. Comer sano es lo mejor que hay. Lógicamente, comer bien no es sólo comer carne, pescado o pasta; pero tampoco es comer hortalizas, legumbres o frutas. Lo que debes hacer es complementar y encontrar cierto statu quo. Prueba comer arroz con pollo,pavo con guisantes, avena, trigo, batidos bajos en grasa o hazlos tú mismo con la fruta que tengas en casa. Si te gusta el café ( que es malísimo) pero si eres una adicta como yo lo soy yo, no le pongas azúcar. Olvídate de las bebidas con gases, empieza a beber agua (muchísimo agua) y zumos naturales. Lógicamente, ley seca, nada pero nada de alcohol. No sé... la clave está en desayunar como un duque, comer como un rey, pero ya la cenita como un puto pobre.

Y yo que tú, iba a correr más y menos gym. Si no estás acostumbrado pues empieza a correr, pero todos los días, como mínimo media hora.

Sin embargo, si aún así no bajas de peso, recuerda que los fofisanos nos tienen a las mojabragas locas.

un salidete.

Iniciado por Highlysuspect

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la clave está en desayunar como un duque, comer como un rey, pero ya la cenita como un puto pobre.

¿Esto realmente importa?
Es decir,si desayunas moderado,comes poco y luego ya cena abundante que es lo que hago yo ahora ¿acumulas mas grasa porque no usas esa energia?
O todo se basa en el deficit calorico y da igual cuando comas?

Aclaro que yo NPI del tema

Iniciado por Kunar Sell

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¿Esto realmente importa?
Es decir,si desayunas moderado,comes poco y luego ya cena abundante que es lo que hago yo ahora ¿acumulas mas grasa porque no usas esa energia?
O todo se basa en el deficit calorico y da igual cuando comas?

Aclaro que yo NPI del tema

Si desayunas y comes bien, y luego por la tarde haces ejercicio, eso lo vas a quemar fijo. Sin embargo, por la noche durmiendo, tú no quemas una mierda (y date cuenta que son ocho horas u más haciendo absolutamente nada).

Iniciado por Highlysuspect

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Si desayunas y comes bien, y luego por la tarde haces ejercicio, eso lo vas a quemar fijo. Sin embargo, por la noche durmiendo, tú no quemas una mierda (y date cuenta que son ocho horas u más haciendo absolutamente nada).

el cuerpo humano no funciona así. no gestiona la energía en cuestión de minutos ni horas trabaja a mucho mas largo plazo.

Iniciado por Kunar Sell

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¿Esto realmente importa?
Es decir,si desayunas moderado,comes poco y luego ya cena abundante que es lo que hago yo ahora ¿acumulas mas grasa porque no usas esa energia?
O todo se basa en el deficit calorico y da igual cuando comas?

Aclaro que yo NPI del tema

no, se puede decir que es un mito. Lo cual no quiere decir que no sea conveniente pasar hambre por las mañanas o andar cortos de carbohidratos y luego irse empachados a dormir.

Iniciado por not147

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el cuerpo humano no funciona así. no gestiona la energía en cuestión de minutos ni horas trabaja a mucho mas largo plazo.

A mí me funciona, pero luego hay múltiples razones de porqué a mí me funciona y a una amiga mía no, por ejemplo. Eso no es la panacea, hay que saber comer, pero ir con el estómago pesado a dormir no es bueno. Y por supuesto no es comer caldo y una churrascada, y luego ceno ligerito. Eso en mi puta vida. Pero si lo haces correctamente, sí que se nota.

Iniciado por Highlysuspect

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A mí me funciona, pero luego hay múltiples razones de porqué a mí me funciona y a una amiga mía no, por ejemplo. Eso no es la panacea, hay que saber comer, pero ir con el estómago pesado a dormir no es bueno. Y por supuesto no es comer caldo y una churrascada, y luego ceno ligerito. Eso en mi puta vida. Pero si lo haces correctamente, sí que se nota.

Si en que no es bueno irse a dormir con el estomago lleno estamos de acuerdo. El que comer más por la noche y menos durante el día engorda más que comer más durante el día y menos por la noche no es cierto, la diferencia es despreciable.

Yo prefiero cenar más porque despues de entrenar es cuando más hambre tengo de todo el día y desde que ceno hasta que me acuesto pasan bastantes horas.

Al final lo que cuenta es lo que comes, la energía que te aporta y las fuentes de la que procede no a que horas lo haces. Es algo que se creía que era así hace un tiempo, como lo de hacer tropecientas comidas etc pero que los ultimos estudios llevan años tirando por tierra.

Iniciado por not147

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Si en que no es bueno irse a dormir con el estomago lleno estamos de acuerdo. El que comer más por la noche y menos durante el día engorda más que comer más durante el día y menos por la noche no es cierto, la diferencia es despreciable.

Yo prefiero cenar más porque despues de entrenar es cuando más hambre tengo de todo el día y desde que ceno hasta que me acuesto pasan bastantes horas.

Al final lo que cuenta es lo que comes, la energía que te aporta y las fuentes de la que procede no a que horas lo haces. Es algo que se creía que era así hace un tiempo, como lo de hacer tropecientas comidas etc pero que los ultimos estudios llevan años tirando por tierra.

Estamos de acuerdo que al final lo que cuenta es lo qué comemos, las energías qué nos aporta y de qué fuentes proceden. Sin embargo, yo creo que después de la cena nuestro cuerpo apenas necesita energía, y segundo porque mientras dormimos, si hemos cenado poco la energía que se consume tirará de reservas ( las del día)

Pero ya te digo, eso depende de la genética, del cuerpo y sobre todo de cómo lo educamos, A mí, por ejemplo, me pasa al revés, después de hacer deporte se me cierra el estómago, y por eso como muy ligero. Tampoco se me pasa por la cabeza atiborrarme o comer muchísimo durante todo el día, porque no lo necesito. En tu caso sí que entiendo de que necesites más, y como bien dices "desde que cenas hasta que te acuestas, pasan bastantes horas", por lo tanto si cenaras poco, te desvelarías para picar( caso que no acepta), por lo tanto sí que importan a qué hora cenas.

Iniciado por Lampard

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Yo cambiaría simplemente la rutina de gimnasio, deduzco que haces ejercicios aislantes como has dicho un día pecho-bíceps y otro espalda-tríceps, esto para empezar lo cambiaría por una rutina push-pull osea que hagas pecho-tríceps y espalda-bíceps en todo caso, osea músculos agonistas, un día tirón y otro empuje.
Pero si de verdad quieres ganar fuerza empezaría a tirar pesado en ejercicios básicos(sentadilla, peso muerto, presses, remo...) a rangos de fuerza, un 5X5 y subiendo de peso constantemente(vamos la rutina 5X5 stronglifts, investiga sobre ella), puedes pedir consejo en la plataforma de pesas de este subforo.

Por lo demás es lo que han comentado, yo diferenciaría el estado de una persona dependiendo de si está haciendo una dieta hipocalórica(gastando más calorias de las que consume, lo que sería adelgazar) normocalórica(lo que sería mantener el peso) e hipercalórica(consumir más calorías de las que gastas de manera que engordas). Esto es así y funciona para todo ser humano, si estás engordando es porque hay días que consumes más calorías de las que gastas por mucho ejercicio que hagas así que puedes empezar por cambiar esto porque creo que haces una cantidad de ejercicio físico adecuado para tener un cuerpo atlético que es lo que entiendo por lo que dices que es lo que buscas. Empieza a comer menos cantidad y más verduras y frutas y si no tienes una báscula de alimentos o no te quieres complicar contando calorías pésate una vez por semana en las mismas condiciones(yo por ejemplo me peso todos los lunes segun me levanto, en ayunas y como Dios me trajo al mundo) y dependiendo de la bajada o la subida de peso comes más o menos, es lo que se llama hacerlo a ojo pero tampoco es tan complicado.

Estás sólo un kilo por encima de tu altura y según dices sobre un 20% de grasa, yo a estas alturas empezaría a perder peso muy poco a poco y vigilando la evolución.

La verdad es que junto así los ejercicios porque lo hacía cuando estaba en piragüismo, de hecho, algunas veces incluso haciamos en la misma sesion pectoral-dorsal o bíceps-tríceps. ¿Es más recomendable de la forma que tu me indicas?¿Por qué?

Iniciado por not147

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no hablo de comer cosas que no te gusten. Te hablo de cantidades y proporciones.- Si no sabes nada de nutricion (te hablo de básico: energia y macronutrientes ) es normal q las cosas no avancen en la direccion que quieres. investiga lo minimo sobre esto que te acabo de comentar, es materia que se da en la ESO y con eso empezaras a entender que estás comiendo y para que sirve, así podrás empezar a identificar qué pasa en tu dieta para que a pesar de hacer tanto ejercicio te veas fofo... y como corregirlo

Sin eso te vas a cansar de dar palos de ciego y el dia que dejes de hacer tanto ejercicio te pondras como una foca en cuestion de semanas

He estado mirando un poco sobre esto y hay bastante paja. He sacado en claro una cosa, el porcentaje de kcal que debo ingerir es un 30/35 de carbohidratos, un 15/20 de grasas y el resto de proteinas, ¿no? Sin embargo me gustaría aprender más (nunca fui muy fan de biología en la ESO, debo decir que iba a base de chuletas ) ¿Alguna página web recomendada?

Iniciado por Kunar Sell

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¿Esto realmente importa?
Es decir,si desayunas moderado,comes poco y luego ya cena abundante que es lo que hago yo ahora ¿acumulas mas grasa porque no usas esa energia?
O todo se basa en el deficit calorico y da igual cuando comas?

Aclaro que yo NPI del tema

No, es un mito, lo que cuenta es la suma de calorías desde que te despiertas hasta que te duermes, otra cosa es que si por ejemplo estudias/trabajas por la mañana y entrenas por la tarde es normal que desayunes fuerte y comas también fuerte para tener las reservas de glucógeno a tope para realizar actividades. Y si luego por la noche estás sin hacer nada tirado en el sofá es normal que si tienes que tener una comida floja sea preferiblemente la cena. Pero es en este caso porque hay gente que estudia/trabaja y entrena a todas las horas del día.

Vamos el rollo ese de no comer carbohidratos a partir de las 6 y gilipolleces del estilo quedó demostrado que es mentira.

Iniciado por hecthor

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La verdad es que junto así los ejercicios porque lo hacía cuando estaba en piragüismo, de hecho, algunas veces incluso haciamos en la misma sesion pectoral-dorsal o bíceps-tríceps. ¿Es más recomendable de la forma que tu me indicas?¿Por qué?

No digo que sea mejor, a mí me gustan las rutinas fullbody en la que entrenas todos los grupos musculares, por ejemplo hoy he hecho sentadilla, press banca, remo y fondos en paralelas. Es porque teniendo sólo 2 días a la semana de pesas y haciendo sólo torso me parecería mejor meter cada día ejercicios "relacionados" de manera que durante toda la sesión estés estimulando los mismos grupos musculares pero vamos lo digo porque entrenas pesas sólo 2 días por semana.

De todas formas no es para tanto ese cambio de rutina vamos que es sólo un apunte y opinión personal, lo que si te recomendaría es que intentases entrenar pesas algún día más y que metieses pata, sentadilla y peso muerto, ejercicios clave para tener un físico completo.

Iniciado por Highlysuspect

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Estamos de acuerdo que al final lo que cuenta es lo qué comemos, las energías qué nos aporta y de qué fuentes proceden. Sin embargo, yo creo que después de la cena nuestro cuerpo apenas necesita energía, y segundo porque mientras dormimos, si hemos cenado poco la energía que se consume tirará de reservas ( las del día)

Pero ya te digo, eso depende de la genética, del cuerpo y sobre todo de cómo lo educamos, A mí, por ejemplo, me pasa al revés, después de hacer deporte se me cierra el estómago, y por eso como muy ligero. Tampoco se me pasa por la cabeza atiborrarme o comer muchísimo durante todo el día, porque no lo necesito. En tu caso sí que entiendo de que necesites más, y como bien dices "desde que cenas hasta que te acuestas, pasan bastantes horas", por lo tanto si cenaras poco, te desvelarías para picar( caso que no acepta), por lo tanto sí que importan a qué hora cenas.

Entiendo lo que me estás diciendo y como te comento es un mito bastante extendido y que incluso muchos "profesionales" del fitness y demás te dirán que es correcto, pero no es así. Y aunque es evidente que hay genéticas diferentes todos somos seres humanos y nuestro cuerpo dispone de los mismos mecanismos y procesa la comida de la misma manera.

El principio de tu razonamiento es correcto y obviamente el consumo energético de nuestro cuerpo en reposo es mucho menor, pero eso no significa que el cuerpo tenga la habilidad de recurrir a las grasas de forma inmediata o de almacenarlas de la misma manera. Como te digo el cuerpo humano trabaja a mucho más largo plazo que el de un día o una noche y no gestiona la energía como tu estás suponiendo en tu razonamiento. Lo que va a marcar el si esta persona pierde o gana peso al final será el computo total de energía a lo largo de los días, si es negativo o positivo.. y no de las horas a las que ingiere dicha energía.

Y en el tema específico de la cena es importante hacer una buena recarga de carbohidratos después de entrenar (yo entreno de 7 y medi a 10 aprox y ceno sobre las 11) y elevar el nivel de insulina y que así sea correcta la función de la proteína mientras dormimos, que es el momento idóneo para que las hormonas anabólicas, como testosterona y hormona de crecimiento, alcancen sus picos.





Conclusión : no es relevante cuando comemos, desde luego hay mejores y peores momentos para ciertos nutrientes por el efecto que provocan en nuestro cuerpo, pero cenar fuerte NO va a hacer que engordes durante la noche y cenar ligerno NO va a hacer que adelgaces durante la noche.

Puedes buscar información al respecto si te interesa esto ya lo he argumentado un montón de veces en el foro pero no me apetece ponerme a buscarlo


Saludos

Iniciado por Lampard

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No digo que sea mejor, a mí me gustan las rutinas fullbody en la que entrenas todos los grupos musculares, por ejemplo hoy he hecho sentadilla, press banca, remo y fondos en paralelas. Es porque teniendo sólo 2 días a la semana de pesas y haciendo sólo torso me parecería mejor meter cada día ejercicios "relacionados" de manera que durante toda la sesión estés estimulando los mismos grupos musculares pero vamos lo digo porque entrenas pesas sólo 2 días por semana.

De todas formas no es para tanto ese cambio de rutina vamos que es sólo un apunte y opinión personal, lo que si te recomendaría es que intentases entrenar pesas algún día más y que metieses pata, sentadilla y peso muerto, ejercicios clave para tener un físico completo.

Vale, te entiendo, creo que lo haciamos para no sobrecargar demasiado el mismo grupo (teniendo en cuenta que al bajar de la piragua ya le habiamos dado caña). Las piernas no las suelo incluir en la rutina porque al ir a correr y sobre todo al hacer esgrima ya le doy una carga importante, de hecho, en las piernas si que se me nota la musculatura de manera apreciable. Intentaré meter algun día más de pesas sí.

Iniciado por hecthor

El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.

He estado mirando un poco sobre esto y hay bastante paja. He sacado en claro una cosa, el porcentaje de kcal que debo ingerir es un 30/35 de carbohidratos, un 15/20 de grasas y el resto de proteinas, ¿no? Sin embargo me gustaría aprender más (nunca fui muy fan de biología en la ESO, debo decir que iba a base de chuletas ) ¿Alguna página web recomendada?

Digamos que para definicion buscamos algo así 35-45% hidratos, 20-35% proteínas y 15-25% grasas



Tienes que empezar calculando aproximadamente cual es tu necesidad calórica diaria.. me la voy a inventar y diré que son 2,500 kcal para bajar de peso


Hay un dato que siempre va a ser fijo y es la cantidad de proteinas que necesitas porque va en función del peso y estimamos que lo optimo son 1.8g por cada kg de peso.

Pesas 76 kg.. 76 kg x 1.8 g de proteina/kg de peso = 137g de proteina x 4kcal/g de proteina= 550 kcal = es el 22% de tu dieta

40% de hidratos de carbono de 2,500kcal serían 1.000 kcal. Cada gramo de hidratos son unas 4kcal por lo tanto serían unos 250g

40% de hidratos + 22% de proteinas = 66% lo que nos deja 34% de grasas

34% de 2,500 = 850kcal . Cada gramo de grasa son aprox 9kcal por lo tanto serian unos 94g de grasa


Eso es entender los conceptos básicos y matemática básica.

Digamos que para una dieta de 2,500 kcal de definicion para una persona de 76kg se quedaría así

22% proteina ( 550kcal , 137g )
40% hidratos ( 1000kcal , 250g)
34% grasas (850kcal , 94g)

con todo el cardio que haces, si no pierdes grasa, es que comes muy mal. No hace falta una dieta estricta ni nada, simplemente quitate de los fritos, dulces y alcohol. Cuando te de hambre, come fruta o las tortitas de maiz integral, yo me como 2 o 3 y bebo agua para que se expandan, y se me quita el hambre un par de horas.