CitarMe honra tu mencion shur. Que pretendes con ese cambio en la alimentacion? En lineas generales tienes que mantener una dieta lo mas variada posible, de manera que no te falte ningun micronutriente. Los macros simplemente que esten equilibrados e ya.
A ver, ahora que empieza el veranito y ya puedo hacerme una buena dieta, quería preguntar y pedir consejo, que en este tema estoy muy verde.
La dieta que tengo es principalmente de leche, pavo y pan por las mañanas, atún para merendar con pan y avellanas, y un bocadillo por las noches de tortilla francesa o de pavo. Pero mi duda viene con las comidas fuertes, al mediodía. Quería preguntar si puedo comer todos los días puedo comer pasta o arroz con carne picada, ya que a mí no me cuesta ningún esfuerzo y me están muy ricos, pero quería saber si no es muy recomendable nutricionalmente hablando. No sé, me da miedo descuidar mi cuerpo y que me dé alguna enfermedad por no ser muy equilibrada.
De vez en cuando sí me comería unas lentejas, un buen entrecot, o algo así, pero prácticamente todos los días sería eso. ¿Es algo sano/bueno/recomendable shurs?
Invoco a los rocosos del foro @Escrotodehierro @OlyLifter y no sé si me dejo a alguien más.
Perdonad si la pregunta es tonta, pero bueno quiero dejar de ser tonto mediante vuestra ayuda.
Edit: he de decir que me he hecho una tabla en el excel y los macros cuadran por si de algo de sirve.
Me honra tu mencion shur. Que pretendes con ese cambio en la alimentacion? En lineas generales tienes que mantener una dieta lo mas variada posible, de manera que no te falte ningun micronutriente. Los macros simplemente que esten equilibrados e ya.
Se supone que por lo poco que sé, es hipercalórica. Vamos, que pretende construir músculo. Buff me va a costar que sea variada, me cuesta encontrar algo que cuadre y me esté rico aparte de lo de arriba.Iniciado por Escrotodehierro
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Vale, entonces quieres ponerte mas fuerte que el vinagre y no simplemente comer mejor. Pues asi por encima, lo mismo, un reparto equilibrado de macro nutrientes (suele recomendarse un 50% carbohidratos, 30% proteinas y el 20% restante grasas). La idea es que mediante la comida logres un superavit de unas 500 kcal diarias, es decir, si al dia gastas echale unas 2500 kcal, deberias comer 3000 kcal.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
No tienes por que contar calorias estrictamente, contarlas al dedillo es tonteria por que es muy dificil concretar cuanto gastas exactamente al dia, mi consejo es que vayas aumentando progresivamente las comidas, y en base a los numeros de la bascula aumentes o reduzcas las cantidades. Logicamente tambien tiene que haber un aumento en los pesos que muevas, si solo comes mas y mas sin hacerte mas fuerte te vas a poner como falete en navidades.
Yo lo resumiria en comer variado y en grandes cantidades simplemente, no te comas mucho la cabeza. Carnes, huevos, pescados, pasta arroz, cereales, verduras, frutos secos...
Cuanto mides y pesas? Cuanto llevas entrenando? Imagino que estaras con una ficha demigrante sacada de cualquier cajon del gym por el paleto de tu instructor, pasate por la plataforma y mirate las rutinas de novato.
Y bienvenido al lado oscuro.
Última edición por Escrotodehierro; 10/06/2015 a las 16:34
En lo que respecta a ejercicios ejercicios sí lo hago un poco más a ojo, de momento a base de flexiones con chalecos de esos de lastre, y lo mismo con dominadas y tal, tengo agujetas, y por lo que sé eso significa que estoy haciendo un sobresfuerzo y que por ello las roturas de las fibras musculares y bla bla bla. Eso quiere decir que por el momento no suba los pesos ¿no? ¿El estímulo sigue siendo lo suficientemente grande?El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Bueno, muchas gracias por lo que respecta a la dieta, pero nunca me ha gustado el descontrol, me gusta saber lo que como y a veces me siento muy culpable si me hincho de algo. No sé si me he explicado bien.
Ah vale veo que ha hecho edit jajaja. Mido 1,78 y peso 68 - 69 kilos. Hago tenis de siempre, pero ahora me he pasado a hacer ejercicios con mi peso corporal (bueno, a ver llevo bastante tiempo, antes no me hacía ni 3 flexiones y ahora ya si tiro más me hago series y todo jajajaj Dios suena super demigrante). Nada de gimnasios de momento. No me espero poner como chuache con esto, pero he visto que puede salir un cuerpo majo, y como el tenis es mi pasión tampoco puedo ponerme tocho tocho, tengo que combinar fuerza con agilidad y resistencia y creo que para mi caso el peso corporal y algún chaleco de lastre es suficiente.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.Vale, entonces quieres ponerte mas fuerte que el vinagre y no simplemente comer mejor. Pues asi por encima, lo mismo, un reparto equilibrado de macro nutrientes (suele recomendarse un 50% carbohidratos, 30% proteinas y el 20% restante grasas). La idea es que mediante la comida logres un superavit de unas 500 kcal diarias, es decir, si al dia gastas echale unas 2500 kcal, deberias comer 3000 kcal.
No tienes por que contar calorias estrictamente, contarlas al dedillo es tonteria por que es muy dificil concretar cuanto gastas exactamente al dia, mi consejo es que vayas aumentando progresivamente las comidas, y en base a los numeros de la bascula aumentes o reduzcas las cantidades. Logicamente tambien tiene que haber un aumento en los pesos que muevas, si solo comes mas y mas sin hacerte mas fuerte te vas a poner como falete en navidades.
Yo lo resumiria en comer variado y en grandes cantidades simplemente, no te comas mucho la cabeza. Carnes, huevos, pescados, pasta arroz, cereales, verduras, frutos secos...
Cuanto mides y pesas? Cuanto llevas entrenando? Imagino que estaras con una ficha demigrante sacada de cualquier cajon del gym por el paleto de tu instructor, pasate por la plataforma y mirate las rutinas de novato.
Y bienvenido al lado oscuro.
No es un descontrol, no hay necesidad de pesar exactamente todo lo que se coma ni vas a ponerte mas o menos fuerte por que un dia comas 150 gr de pavo o te comas un par de latas de atun, no se si me explico. Puedes organizarte una dieta al dedillo si quieres, la gente suele utilizar "Mi dietario" para ello. Pero no creas que tampoco es necesario ponerse como si fuera uno un jodido alquimista, con seguir unas directrices y de ahi adaptarlo a cada uno ya es suficiente.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
En resumen, duerme minimo 8 horas diarias, come variado y mucho, y mueve mas kilos, no tiene misterio.
La rutina no he entendido bien, solo haces flexiones y dominadas?
Es que no tengo rutina. A ver, yo me hago mis series de dominadas, todo lo que puedo, hago flexiones, sentadillas (pero sentadillas demigrantes, sin barras) estocadas (demigrantes, sin peso). Creo que de ahí el único ejercicio potente que hago es la dominada y gracias, pero bueno creo que es completo. Gimnasio nada de momento, como mucho peso corporal e ya.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.No es un descontrol, no hay necesidad de pesar exactamente todo lo que se coma ni vas a ponerte mas o menos fuerte por que un dia comas 150 gr de pavo o te comas un par de latas de atun, no se si me explico. Puedes organizarte una dieta al dedillo si quieres, la gente suele utilizar "Mi dietario" para ello. Pero no creas que tampoco es necesario ponerse como si fuera uno un jodido alquimista, con seguir unas directrices y de ahi adaptarlo a cada uno ya es suficiente.
La rutina no he entendido bien, solo haces flexiones y dominadas?
Edit: trabajo hasta que no puedo más, quiero decir que hasta que mi cuerpo no puede conmigo, hasta que me reviento. Buf no sé si lo estoy haciendo bien pero por algo se empieza.
Te bajas MiDietario. Miras que cuadran los macronutrientes en función de tu objetivo eh ya.
Rallarse a más es para dietas avanzadas y estrictas y no lo recomiendo si eres novato en tema de nutrición
Trabajar hasta la extenuacion sin ningun tipo de orden no es lo mas practico, hay que planificar bien las cosas y no ir a lo loco por que no vas a progresar de esa manera. Tienes previsto apuntarte aun gimnasio? Los ejercicios con peso corporal no son lo adecuado si simplemente quieres hipertrofiar.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Que objetivos tienes?
Quiero ganar fuerza, y si viene acompañado de una estética correcta perfecto (la estética es un fin en sí mismo). Por favor no me califiquéis de preplaya, que solo puedo comer en condiciones en verano y por lo tanto hacer algo majo. No me pretendo poner tochísimo, pero hombre algo de músculo quiero construir.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
¿No crees que con la calistenia y una dieta adecuada se consiga esto que busco?
Ya pero si yo lo que digo es si puedo comer arroz y pasta todos los días, vamos que no quiero que me falte de nada y quería saber si con esos dos alimentos es suficiente para que el cuerpo me responda y no me dé algo.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
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Respondiendo a tu pregunta, definitivamente no.
Me acabas de hundir en la miseria shur. Pero bueno hay que ser realista. ¿Por qué no? ¿Por qué solo puedo comer bien en verano verdad?El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
No vas a morir popr comer pasta y arroz todos los días pero el cuerpo necesita de una dieta variada. Carnes , pescados, frutas , legumbres.. Mételo todo en tu dieta, aprende a comer equilibrado te servirá para el resto de tu vidaEl mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Uff el pescado fruta y verduras... me van a costar. Es que lo odio agg.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
La comida es base, junto con descanso y entreno adecuados. Si no comes en consonancia con tus objetivos, olvidate de ello. La calistenia yo diria que es un fin en si misma. Qu puedes lograr un fisico estetico? Si, pero con años de entreno y ayudandote de hierros, salvo contadas excepciones de la genetica. La calistenia como te digo si te mola el tema del control corporal, y demas, es decir, si te gusta el deporte en si mismo adelante.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Si lo que buscas es ponerte grande y fuerte, hierro. Si lo que pretendes es mejorar en la calistenia, pues calistenia pero por lo que comentabas anteriormente deduzco que lo que te interesa es lo primero.
arroz y pollo
Mmm vale, de acuerdo, entonces algo majo sí se puede conseguir. Gracias. Bueno intentaré el resto del año comer bien, pero como digo de momento empiezo este verano, el resto del año ya lo veremos. Por lo menos hasta octubre puedo, luego lo intentaré.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
No, no busco ponerme grande y fuerte, como mucho cuerpo estético. Y lo de la fuerza quiero ganar, pero no fuerza fuerza, sino en consonancia para el tenis. Vamos que no pretendo levantar 200 kilos en press de banca jajaja. Vamos, quiero tener pues 75 kilos o 78 pero bien llevados con buen músculo, algo así.
Sin animo de ofender, ni queriendo levantarias 200 kilos seguramente, ni tu ni casi nadie. No te vas a poner fuerte y grander por que si, ni aunque quisieras, es un proceso lento y muy costoso asi que olvidate de eso, no te vas a poner como un culturista de aqui a octubre.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
En lineas generales entrenar la fuerza es beneficioso para absolutamente todo el mundo y un deportista mas fuerte (que no mas grande o pesado) es un mejor deportista.
Estas perdido, yo lo entiendo asi. Quieres un fisico mas estetico, ponerte mas fuerte y en general mejorar tu condicion fisica, y si tiene transferencia al tenis mejor que mejor.
Pues entonces lo mismo de antes, comer bien y todo el rollo, rutina de fuerza que te comentaba anteriormente y a subir los pesos e ya. La sentadilla y los power clean van a aumentar exponencialmente tu fuerza y potencia en general y vas a moverte mas rapidamente en el campo. Vas a saltar mas alto, correr mas rapido y llegar antes a las pelotas.
Última edición por Escrotodehierro; 10/06/2015 a las 17:19
Jajajaja ya hombre no te preocupes no ofendes. He puesto un caso extremo y exagerado. Sé que no me voy a poner fuerte en tres meses, y no he dicho que vaya a hacerlo, con todo el respeto del mundo a los culturistas y a la gente que entrena fuerza. Pero que tengo un proyecto a muy largo plazo así que por eso no pasa nada. Además que otra cosa no, pero tiempo hasta que me muera me sobra. Por eso lo digo, con ganar más fuerza que ahora me vale, toda la que me permita este método será bien recibida.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Vale de nuevo edit jajaja. Exacto, eso es lo que quiero, pero como dices estoy muy perdido Te haré caso joder, de momento voy a seguir haciendo los ejercicios que hago, que me salen unas agujetas que pa que y se supone que eso significa que hago un esfuerzo mayor de lo que mi cuerpo puede soportar. Gracias.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Las agujetas no son un indicativo de que se este entrenando correctamente shur. Las dominadas son un gran ejercicio pero el resto de tu rutina apesta. Mira de apuntarte a un gimnasio en condiciones y entrena bien.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Sí sí llevas razón no es indicativo de buen entreno, pero quiero decir que de momento no es necesario que suba pesos ¿no?El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
¿Sabes de alguna rutina para poder hacer en casa, acorde a mis objetivos? Es que no puedo apuntarme a ningún gimnasio shur.
Se sabe poco de las agujetas así que no son indicativas de nada. Realmente de lo poco que se sabe es que se producen en los movimientos excéntricos (fase negativa). Por lo tanto podrías estar entrenando a lo bestia y no tenerlas y podrías estar moviendo cargas de mierda con negativas super lentas y casi seguro que las tendrías.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Lo dicho no te fijes en las agujetas. Normalmente van desapareciendo a la par que automatizas más los movimientos y mueves las cargas de forma más efectiva.
Buff entonces ¿como sabré si lo estoy haciendo bien? Espero no perder el tiempo, o lo que es peor, liarla en mi cuerpo.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Pues con las progresiones de cargas y con los resultados sobre el tiempo...El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Si quieres empezar con buen pie haz los deberes y aprende sobre dieta, métodos de entreno y técnica de los ejercicios. Si pretendes aprobar a la primera sin haber estudiao ni un día lo tienes jodido.
La otra ruta es prueba y error. Las dos llevan tiempo y sacrificio pero no hace falta decir que cuanto más trabajo lleves hecho de casa antes te saldrán las cuentas
Te pregunto lo mismo a al otro shur, ¿algo para hacer en casa que sea decente? Cuento con un chaleco donde le puedo poner 10 kilos de peso, por si sirve de algo.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Si rutinas básicas de calistenia para iniciación. Hay bastante material por internet solo te digo como recomendación que elijas algo que esté fundamentado y respaldado por explicaciones técnicas si de verdad quieres aprender.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Gracias, te haré caso y a ver si sale algo majo.El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
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