Musculación Tabla de abdominales

**Poli-Cia** · 27/07/2015

Buenas pUes empeze en el gimnasio hara eso de 1 mes y medio y voy cogiendo musculo ,me considero dentro de nivel princpiante algo avanzado , bueno pues ya que voy cogiendo musculo , voy comiendo mas y en abdominales noto que estoy echando algo de tripa y que con los actuales ejercicios no desarrollo mucho como el resto de los musculos , mi pregunta viene si podria pasarme algunos ejercicios de abdominales para desarrollar mas.

Actualmente hago series de 3 con repeticiones de 40 , y hago dos ejercicios mas que no se como se llaman xD

Solo pido de abdominales por que en el resto veo que avanzo adecuadamente

**valesiok** · 27/07/2015

Si, podrías pasártelos.

**Explicito** · 27/07/2015

En 1 mes y medio no coges músculo. Habrás pillado fuerza y tus músculos estarán un poco más hinchados por temas de irrigado de sangre o vete tú a saber. Dejando eso de lado.

Prueba a hacer planchas, las hay de distintas intensidades y es lo mejor para meter la barriga cervecera para dentro. Busca en google, si no sabes lo que son. Internet está ahí y dicen que va muy bien.

**Majora** · 27/07/2015

Regla número uno del novato: HACIENDO ABDOMINALES NO SE SACAN ABDOMINALES.

Ejercitar los abdominales no hace que se te definan más. Desarrollas el músculo en cierta medida, claro, pero si no pierdes la GRASA de la barriga que los cubre, no se pueden definir. Es prácticamente imposible ganar masa muscular a la vez que se pierde grasa, por lo que no vas a poder definirlos más y seguir ganando masa muscular en brazos, hombros y pecho.

**not147** · 27/07/2015

Si quieres que los músculos de tu abdomen ganen grosor y crezcan como el resto de músculos debes tratarlos como a los demás.

Bien, partiendo de esa base no puedes hacer series de 40 y pretender que crezcan. De igual manera que no haces series de 40 reps en press banca o en sentadillas. Eso significa que la carga es extremadamente baja y el estímulo no es el ideal para que crezcan.

Mete ejercicios con carga, ya sea corporal o externa. Yo empezaría por elevaciones de pierna o de rodilla si no puedes. Busca la dificultad que te permita hacer entre 6 y 12 repeticiones.
También sería recomendable meter alguna isométrica como L seat o planchas como te comentaron arriba.

Si no estás haciendo puramente ejercicios de aislamiento en el gimnasio y tu rutina contiene multiarticulares como press militar, sentadillas, peso muerto etc... los abdominales trabajan bien ahí

Te dejo un video donde tienes un buen puñao de ejercicios para novato que funcionan muy bien.

**Usuario347110815** · 27/07/2015

Si estás en volumen, desarrollarás músculo, pero estará tapado. Ya te limpiarás más adelante haciendo cardio.

**not147** · 27/07/2015

Y si como te dicen si estás ganando grasa corporal olvídate que se vean. Ganarás robustez en la zona abdominal pero no se verán delimitados ni nada por el estilo hasta que bajes del 15% de grasa corporal aprox

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