Entrenamiento Vale, estoy a punto de llegar a mi peso ideal...ahora qué?
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El Ayatola del Rockn'roll
Vale, estoy a punto de llegar a mi peso ideal...ahora qué?
Hola shurs, llevo 6 meses en el gym machacándome a cardio con un poquito de pesas para que no se caiga nada y el trabajo está dando sus frutos. Estoy a 2 kilos de mi peso ideal. Calculo que para marzo habré llegado. Me ha costado renunciar a refrescos, bollería, azúcar blanca y pan blanco pero lo cpnseguiré. Mi duda viene ahora. Cuando llegue al peso que quiero...¿Qué pasa si aún tengo una ligera barriguita? ¿Debo empezar a muscular e ingerir más calorías? Cual debe ser mi plan? Gracias por la ayuda shurs y espero que esta información le sirva a más floreros
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AutoBanned
Te sentiras contento contigomismo
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Manchoto
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La verdad es que sí, pero ahora no sé qué rutina coger y no quiero preguntarle al cenutrio de mi gym, que no tiene ni puta idea. Mi idea es estar más o menos definido para el verano.
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Creo que estatura y peso podrian ayudar para estas cosas, pero a mi no me preguntes, solo soy un chica jijiji jijiji
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Pues haz una rutina normal de gimnasio e ya 
.
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Mitaz Omvre Mitaz Shur
Ánimo shur, yo estoy dejando el azúcar y ahora toca quitarme el pan... Eso va a ser duro de cojones... 
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Mazinger
Pues haz una rutina normal de gimnasio e ya
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Yo no sé qué narices es una rutina normal. Hasta ahora mi rutina ha sido para perder peso.
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BiomanAmarillo
Ánimo shur, yo estoy dejando el azúcar y ahora toca quitarme el pan... Eso va a ser duro de cojones...
Prueba el pan integral. Está bastante bueno y no engorda demasiado. 
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No sé cuáles serán tus objetivos, si simplemente perder peso o si lo que quieres es muscular. En todo caso, 6 meses son muy poco tiempo para conseguir nada serio, hablando de ganancia de masa muscular.
Si simplemente quieres seguir adelgazando, sigue como hasta ahora si te ha ido bien.
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Majora
No sé cuáles serán tus objetivos, si simplemente perder peso o si lo que quieres es muscular. En todo caso, 6 meses son muy poco tiempo para conseguir nada serio, hablando de ganancia de masa muscular.
Si simplemente quieres seguir adelgazando, sigue como hasta ahora si te ha ido bien.
Llevo 6 meses adelgazando y calculo que para marzo habré llegado a mi peso ideal. Lo que quería saber es qué se hace después para definirse un poquito, si hay que comer más, si hay que hacer menos cardio, si hay que levantar poco o mucho...ya sabes.
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rockydrogas
Llevo 6 meses adelgazando y calculo que para marzo habré llegado a mi peso ideal. Lo que quería saber es qué se hace después para definirse un poquito, si hay que comer más, si hay que hacer menos cardio, si hay que levantar poco o mucho...ya sabes.
Definir es que la piel se pegue más a los músculos y destaquen más, y eso se hace perdiendo grasa. La cuestión es que para definirse y que quede bien, tiene que haber cierta base muscular primero. Si sólo llevas 6 meses en el gimnasio y no habías ido antes, seguramente te hace falta ganar más músculo, y eso implica que tienes que engordar un poquito (si se construye músculo siempre se gana algo de grasa también, hay que comer más de lo que se consume para crecer).
Yo creo que si tu objetivo es perder grasa y definirte "un poco", sigue adelgazando (aunque te vas a acabar viendo demasiado flaco). Cuando estés a gusto, vete dándole más a las pesas y dejando el cardio un poco más de lado (si por ejemplo haces cardio y pesas siempre que vas y vas 4 días, haz cardio 2 días a la semana y los otros 2 pesas y así hasta que hagas todos los días pesas y cardio de vez en cuando), vete aumentando los pesos que mueves y busca información de dietas para ganar masa muscular.
Pero como te digo, esto funciona así: si quieres adelgazar (perder grasa), también vas a perder algo de músculo por el camino. Y si quieres ganar músculo, también vas a ganar algo de grasa. Entonces enfócate en una de las dos cosas, acábala, y cuando estés a gusto, pasa a la siguiente.
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sernibari
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Majora
Definir es que la piel se pegue más a los músculos y destaquen más, y eso se hace perdiendo grasa. La cuestión es que para definirse y que quede bien, tiene que haber cierta base muscular primero. Si sólo llevas 6 meses en el gimnasio y no habías ido antes, seguramente te hace falta ganar más músculo, y eso implica que tienes que engordar un poquito (si se construye músculo siempre se gana algo de grasa también, hay que comer más de lo que se consume para crecer).
Yo creo que si tu objetivo es perder grasa y definirte "un poco", sigue adelgazando (aunque te vas a acabar viendo demasiado flaco). Cuando estés a gusto, vete dándole más a las pesas y dejando el cardio un poco más de lado (si por ejemplo haces cardio y pesas siempre que vas y vas 4 días, haz cardio 2 días a la semana y los otros 2 pesas y así hasta que hagas todos los días pesas y cardio de vez en cuando), vete aumentando los pesos que mueves y busca información de dietas para ganar masa muscular.
Pero como te digo, esto funciona así: si quieres adelgazar (perder grasa), también vas a perder algo de músculo por el camino. Y si quieres ganar músculo, también vas a ganar algo de grasa. Entonces enfócate en una de las dos cosas, acábala, y cuando estés a gusto, pasa a la siguiente.
No me gusta la idea de ponerme como un berraco para luego ponerme a perder peso y definir. Estoy buscando otras alternativas
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rockydrogas
No me gusta la idea de ponerme como un berraco para luego ponerme a perder peso y definir. Estoy buscando otras alternativas
Puedes subir de peso (ganando masa muscular, se entiende) bastante limpio (sin grasa), pero lleva más tiempo. Si no tienes prisa, procura llevar una dieta baja en grasas y no pasarte con los hidratos, y comer bastantes proteínas (y fruta y fibra), y poco a poco irás ganando cuerpo sin ponerte gordo.
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Frecuencia 7 en sentadilla y apúntate a naturhouse.
Fuera de coñas si pretendes definir la poca musculatura que tienes vas a tener que seguir adelgazando el problema es que te vas a parecer a Christian Bale en "El maquinista".
Mi consejo es que empieces a muscular seriamente, todavía hay tiempo hasta verano y la gente novata y flaca sube los gains a lo bestia. Mi recomendación es que comiences una dieta hipercalórica con un exceso calórico ligero, el justo para subir de peso lentamente y empieces una rutina de ejercicios básicos vamos la habitual fullbody, puedes informarte en la plataforma de pesas yo te recomiendo la rutina stronglifts 5X5, ganarás volúmen y fuerza rápido.
Puedes estar 2/3 meses cumpliendo a rajatabla esta rutina y con esa dieta con ligero exceso calórico y en estos meses te aseguro que siendo novato vas a ganar batante fuerza y un buen volumen muscular sin subir excesivamente el % de grasa corporal que al final es lo que determina la definición, vamos que tendrás tiempo de cara al verano de empezar una dieta hipocalórica(te recomiendo también con un déficit calórico no muy excesivo) y volver(o bajar) a un % de grasa corporal bajo y la rutina la puedes mantener en la etapa de definición, se debe trabajar a rangos de fuerza en esta etapa, puedes por ejemplo simplemente cambiar el 5X5 por un 5X3 pero mantener el método de la rutina.
Yo creo que así de cara al verano tendrás un porcentaje de grasa admisible para que se te marquen algo los abdominales y una estructura muscular que por lo menos tenga algo de forma atlética y no te confundan en la playa con un inmigrante somalí que ha venido en patera.
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ya te aviso ahora de que cuando llegues a tu peso "ideal" te sobrarán unos 5 kg si pesas entre los 70-75 para estar en un peso mas o menos optimo para un deportista. Si pesas mas de 85 echale mas cerca de los 10kg q de los 5kg.
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AutoBanned
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rockydrogas
La verdad es que sí, pero ahora no sé qué rutina coger y no quiero preguntarle al cenutrio de mi gym, que no tiene ni puta idea. Mi idea es estar más o menos definido para el verano.
Creo que el forero medio no te podrá ayudar demasiado 
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not147
ya te aviso ahora de que cuando llegues a tu peso "ideal" te sobrarán unos 5 kg si pesas entre los 70-75 para estar en un peso mas o menos optimo para un deportista. Si pesas mas de 85 echale mas cerca de los 10kg q de los 5kg.
No he entendido.
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Lampard
Frecuencia 7 en sentadilla y apúntate a naturhouse.
Fuera de coñas si pretendes definir la poca musculatura que tienes vas a tener que seguir adelgazando el problema es que te vas a parecer a Christian Bale en "El maquinista".
Mi consejo es que empieces a muscular seriamente, todavía hay tiempo hasta verano y la gente novata y flaca sube los gains a lo bestia. Mi recomendación es que comiences una dieta hipercalórica con un exceso calórico ligero, el justo para subir de peso lentamente y empieces una rutina de ejercicios básicos vamos la habitual fullbody, puedes informarte en la plataforma de pesas yo te recomiendo la rutina stronglifts 5X5, ganarás volúmen y fuerza rápido.
Puedes estar 2/3 meses cumpliendo a rajatabla esta rutina y con esa dieta con ligero exceso calórico y en estos meses te aseguro que siendo novato vas a ganar batante fuerza y un buen volumen muscular sin subir excesivamente el % de grasa corporal que al final es lo que determina la definición, vamos que tendrás tiempo de cara al verano de empezar una dieta hipocalórica(te recomiendo también con un déficit calórico no muy excesivo) y volver(o bajar) a un % de grasa corporal bajo y la rutina la puedes mantener en la etapa de definición, se debe trabajar a rangos de fuerza en esta etapa, puedes por ejemplo simplemente cambiar el 5X5 por un 5X3 pero mantener el método de la rutina.
Yo creo que así de cara al verano tendrás un porcentaje de grasa admisible para que se te marquen algo los abdominales y una estructura muscular que por lo menos tenga algo de forma atlética y no te confundan en la playa con un inmigrante somalí que ha venido en patera.
Pero cómo voy a eliminar la grasa abdominal con una dieta hipercalórica?
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rockydrogas
No he entendido.
Pero cómo voy a eliminar la grasa abdominal con una dieta hipercalórica?
Puies que lo que te dicen como "peso ideal" siempre está muy por encima de un peso realmente ideal, que es entre un 13 y un 15% de grasa corporal. Así que echale que te seguirán sobrando en torno a 5kg más.
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rockydrogas
No he entendido.
Pero cómo voy a eliminar la grasa abdominal con una dieta hipercalórica?
A ver no se puede eliminar la grasa de ningún sitio en concreto, se elimina la grasa del cuerpo en general(se baja el % de grasa corporal) lo que pasa es que en los hombres tiende acumularse más grasa en la barriga.
Y no la vas a reducir con esa dieta hipercalórica de hecho la vas a aumentar pero lo que te he propuesto es un pequeño ciclo de volumén y después otro de definición, cada uno de unos 3 meses de cara al verano, pienso que siendo un novato si haces las cosas bien puedes ver buenos resultados, la idea es en la etapa de definición bajar el % de grasa a su estado antiguo o incluso más.
Pero si lo único que te preocupa es marcar abdominales pues machácate a ejercicios de abdominales y haz dieta hipocalórica
Pero te vas a quedar raquítico.
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El Ayatola del Rockn'roll
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Lampard
A ver no se puede eliminar la grasa de ningún sitio en concreto, se elimina la grasa del cuerpo en general(se baja el % de grasa corporal) lo que pasa es que en los hombres tiende acumularse más grasa en la barriga.
Y no la vas a reducir con esa dieta hipercalórica de hecho la vas a aumentar pero lo que te he propuesto es un pequeño ciclo de volumén y después otro de definición, cada uno de unos 3 meses de cara al verano, pienso que siendo un novato si haces las cosas bien puedes ver buenos resultados, la idea es en la etapa de definición bajar el % de grasa a su estado antiguo o incluso más.
Pero si lo único que te preocupa es marcar abdominales pues machácate a ejercicios de abdominales y haz dieta hipocalórica
Pero te vas a quedar raquítico.
Pero yo es que paso de ponerme ahora hecho un berraco para luego ponerme a perder peso. Eso es para los chavales. Yo tengo más de 30 tacos y no creo que sea ni medio saludable. Tiene que haber un término medio aunque se tarde más. Ni ciclado, ni raquítico, lo que se dice estar vistoso.
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de cara al verano no tiene tiempo ni a pensarlo... aun no sabrá ni lo que es un triste curl se va a poner a planificar un volumen-definición en 6 meses
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Ánimo, yo empecé una dieta para adelgazar hace 10 día y ahí voy
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Lampard
No sé de qué cojones hablas. Ni quiero estar como ese Jay Cutler ni tampoco nada que se le parezca. Y si piensas que las pesas sólo sirven para eso es que definitivamente no eres la persona con la que necesito hablar y desde luego tienes menos idea que el monitor de mi gym de tres al cuarto.
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not147
de cara al verano no tiene tiempo ni a pensarlo... aun no sabrá ni lo que es un triste curl se va a poner a planificar un volumen-definición en 6 meses
Y dale el pesaíto...que yo no quiero hacer volumen-definición. Bastante me ha costado este año perder 10 kilos para ahora ponerme como un cachalote y luego volver a la puta dieta. Y si para este verano no he conseguido nada, pues me da igual, mientras esté sano...me beberé unas cervezas a tu salud y a las de tus curls.
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AutoBanned
Si vas con esa soberbia y prepotencia a lo mejor, y sólo a lo mejor, lo recomendable cuando llegases a tu peso ideal sería que visitases a un psicólogo.
La gente está diciendo todo de buen rollo, y tratando de aconsejarte de la manera que ellos creen conveniente.
Enviado desde mi IPhone
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rockydrogas
No sé de qué cojones hablas. Ni quiero estar como ese Jay Cutler ni tampoco nada que se le parezca. Y si piensas que las pesas sólo sirven para eso es que definitivamente no eres la persona con la que necesito hablar y desde luego tienes menos idea que el monitor de mi gym de tres al cuarto.
Y dale el pesaíto...que yo no quiero hacer volumen-definición. Bastante me ha costado este año perder 10 kilos para ahora ponerme como un cachalote y luego volver a la puta dieta. Y si para este verano no he conseguido nada, pues me da igual, mientras esté sano...me beberé unas cervezas a tu salud y a las de tus curls.
pero que hablas espabilao si yo estaba diciendo lo contrario que no te interesa hacer eso 
enga a tomar por saco no se ni para que posteo en estas mierdas
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ahora así, durante el resto de tu vida. Si lo dejas, volverás a ganar peso, te lo digo por experiencia propia
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icona-rock
Si vas con esa soberbia y prepotencia a lo mejor, y sólo a lo mejor, lo recomendable cuando llegases a tu peso ideal sería que visitases a un psicólogo.
La gente está diciendo todo de buen rollo, y tratando de aconsejarte de la manera que ellos creen conveniente.
Enviado desde mi IPhone
Si para ti, decir que voy a parecer un somalí que ha venido en patera y poner fotos de gente esquelética o decir que no sé ni lo que es untriste curl, es ir de buen rollo, a lo mejor tenemos conceptos distintos de lo que es la educación. Sí, busco consejo, pero no a cualquier precio. Para las coñitas ya está el foro general.
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rockydrogas
No sé de qué cojones hablas. Ni quiero estar como ese Jay Cutler ni tampoco nada que se le parezca. Y si piensas que las pesas sólo sirven para eso es que definitivamente no eres la persona con la que necesito hablar y desde luego tienes menos idea que el monitor de mi gym de tres al cuarto.
Y dale el pesaíto...que yo no quiero hacer volumen-definición. Bastante me ha costado este año perder 10 kilos para ahora ponerme como un cachalote y luego volver a la puta dieta. Y si para este verano no he conseguido nada, pues me da igual, mientras esté sano...me beberé unas cervezas a tu salud y a las de tus curls.
Mira tío ok, no quieres escuchar, no sé para qué abres un hilo pidiendo consejo.
Para empezar todavía no sabemos qué coño es el peso ideal y cómo puede ser el mismo para cada persona, es decir para un fondista será bastantes kilos por debajo de su altura para un strongman exactamente lo contrario.
Todo se basa en objetivos y se puede apreciar que tu objetivo es perder barriga para marcar los abs, yo te he dicho lo que tienes que hacer, seguir con dieta hipocalórica y hacer ejercicios de abdominales pero que te vas a quedar como un somalí porque los abs se marcan más cuanto menos es tu porcentaje de grasa y si tu volumen muscular es mínimo marcarás abdominales pero estarás absolutamente raquítico, por eso te he recomendado que con más esfuerzo puedes hacer un volumen corto(que siendo novato los gains habrán valido la pena, te lo aseguro) y después una definición y marcar los abdominales con un mínimo de volumen muscular pero tú dices que en 3 meses te vas a poner como un mostrenco o como un cachalote así que descartamos el volumen y quieres marcar abdominales y a la vez tener un cuerpo atlético digamos, normalito, vamos con cierto tono muscular pues oc es imposible.
Todavía me vas a decir que pienso que las pesas sólo sirven para la estética y que no tengo ni idea.
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