Entrenamiento ¿Cómo veis mi rutina?

Iniciado por tramboliko

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Mira chaval, las tias me repudian, no tengo ni un duro, soy feo y suspendo los examenes, todo lo que me queda es esta pole, cada pizca, cada milimetro de ella, si me la arrebatan estoy muerto.





Y ahora contestándote por no ver el subforo, vería mejor una weider si fueras todos los días, pero como dices que estás falto de tiempo... No lo veo mal

mira macho... mantente forero medio, mis respetos tendras

Es muy potente

El de abajo te gana y el de arriba te viola

Meteria mas entrenamiento de fuerza y menos hipertrofia.

Me parece bastante mierda lo de entrenar separando musculos si buscas funcionalidad.

Pierdes el tiempo.
Tus músculos acabarán por poseerte.

Yo soy el engendro de John Fitzgerald kennedy. Mira macho: Si después de que me volaran la cabeza unas ratas de Mosah por decir que la Reserva Federal de los EE.UU. ni es reserva, ni es federal, ni es de los EE.UU. sino de cuatro judíos hijos de perra, digo, si después de eso te rieh de mi, me cago en todo tu árbol genealógico habido y por haber y tw parto las pierna quillo. No sabes con quien hablas. Mucho ojo y al cojo.

Iniciado por bgoode

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Meteria mas entrenamiento de fuerza y menos hipertrofia.

Iniciado por bgoode

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Me parece bastante mierda lo de entrenar separando musculos si buscas funcionalidad.

Vamos a suponer, solo por diversión, que no tengo mucha idea de como hacer lo que me dices.

No ahora en serio, no sé como hacerlo .

Yo el DL lo metería con el día de espalda y los de hombros con el día de pecho, tipo rutina Push/pull

Iniciado por hecthor

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Vamos a suponer, solo por diversión, que no tengo mucha idea de como hacer lo que me dices.

No ahora en serio, no sé como hacerlo .

Metería menos ejercicios y con mas peso, si entrenas 2 dias por semana:
dia 1
Sentadilla 5x5
Press Banca 5x5
Peso Muerto 5x5

dia 2
Sentadilla 5x5
Press Militar 5x5
Dominadas lastradas

Asi entrenas mas fuerza (mas peso) pero menos volumen de trabajo, otra opcion es hacer un dia de piernas y un dia de torso.

Iniciado por bgoode

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Metería menos ejercicios y con mas peso, si entrenas 2 dias por semana:
dia 1
Sentadilla 5x5
Press Banca 5x5
Peso Muerto 5x5

dia 2
Sentadilla 5x5
Press Militar 5x5
Dominadas lastradas

Asi entrenas mas fuerza (mas peso) pero menos volumen de trabajo, otra opcion es hacer un dia de piernas y un dia de torso.

Un stronglifts de toda la vida

Y si quisieras ir más de 3 días a la semana al gimnasio, qué ejercicios meterías?

Iniciado por bgoode

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Metería menos ejercicios y con mas peso, si entrenas 2 dias por semana:
dia 1
Sentadilla 5x5
Press Banca 5x5
Peso Muerto 5x5

dia 2
Sentadilla 5x5
Press Militar 5x5
Dominadas lastradas

Asi entrenas mas fuerza (mas peso) pero menos volumen de trabajo, otra opcion es hacer un dia de piernas y un dia de torso.

Me gusta, de hecho a finales del año pasado hice una bastante parecida cambiando dominadas por remo con la app de Stronglifts y me gustó no sé porqué no había caido en ello

¿Cómo ves meterle algo de bíceps el primer dia y algo de tríceps y algo de gemelos el segundo?

Iniciado por marck

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Un stronglifts de toda la vida

Y si quisieras ir más de 3 días a la semana al gimnasio, qué ejercicios meterías?

Para mi lo mejor es entrenar con una Fullbody, Torso/Pierna o tiron/Empuje. En función de si buscas mas intensidad o mas volumen de trabajo.
Si vas a ir 4 dias meteria 2 dias de torso y dos dias de pierna o 2 Tiron7Empuje.
Si vas 5 dias: 3 dias de torso y 2 de pierna o 2 tiron 2 empuje y otro especifico de piernas.

Iniciado por hecthor

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Me gusta, de hecho a finales del año pasado hice una bastante parecida cambiando dominadas por remo con la app de Stronglifts y me gustó no sé porqué no había caido en ello

¿Cómo ves meterle algo de bíceps el primer dia y algo de tríceps y algo de gemelos el segundo?

Esta bien, añade algunos accesorios al final del entrenamiento. La cosa es que los accesorios no te afecten en el siguiente entrenamiento, no puede ser que el dia 2 no saques las dominadas/remo porque te has reventado los biceps el primer dia.
Mete algo de core tambien.

Iniciado por hecthor

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Me gusta, de hecho a finales del año pasado hice una bastante parecida cambiando dominadas por remo con la app de Stronglifts y me gustó no sé porqué no había caido en ello

¿Cómo ves meterle algo de bíceps el primer dia y algo de tríceps y algo de gemelos el segundo?

El biceps es un músculo pequeño, si vas a meter dominadas lastradas el segundo día te vas a terminar sobreentrenando el músculo. No olvides que una rutina de fuerza es diferente a una de volumen, necesitarás más descanso.
Quieres meter biceps el día uno sin sobreentrenar? Entrena dominadas sin lastrar -normales, no con agarre corto-, trabajaras un ejercicio maravilloso que te ayudará con el tema de la fuerza pero que no deja de ser un ejercicio de resistencia en cuanto alcanzas cierto nivel con ellas.

Pero no hagas dos dias de fuerza en grupos musculares que impliquen al biceps.
Otra opción a las dominadas lastradas del día dos es el remo yates.

Iniciado por Tic Tac

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El biceps es un músculo pequeño, si vas a meter dominadas lastradas el segundo día te vas a terminar sobreentrenando el músculo. No olvides que una rutina de fuerza es diferente a una de volumen, necesitarás más descanso.
Quieres meter biceps el día uno sin sobreentrenar? Entrena dominadas sin lastrar -normales, no con agarre corto-, trabajaras un ejercicio maravilloso que te ayudará con el tema de la fuerza pero que no deja de ser un ejercicio de resistencia en cuanto alcanzas cierto nivel con ellas.

Pero no hagas dos dias de fuerza en grupos musculares que impliquen al biceps.
Otra opción a las dominadas lastradas del día dos es el remo yates.

Una rutina rutina de fuerza y una de volumen se podría decir que ofrecen casi los mismos cambios físicos si acabas de empezar en el gimnasio?

Iniciado por marck

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Una rutina rutina de fuerza y una de volumen se podría decir que ofrecen casi los mismos cambios físicos si acabas de empezar en el gimnasio?

No, no. Al contrario. Cuando empiezas es cuando el progreso es más rápido y más fácil de obtener.
Al empezar una rutina de volumen si la rutina es buena y cuidas la ejecución - y si descansas y te alimentas lo suficientemente bien- vas notar un aumento de volumen relativamente rápido -relativamente- y posteriormente el aumento de volumen irá siendo cada vez más difícil de conseguir, dando por sentado que no te metas ciclos hormonales.

Tras los primeros meses de una rutina de fuerza habrá un aumento del volumen muscular, pero notablemente menor. Aunque que eso sí, podrás mover mucho más peso que si hubieses seguido una rutina de volumen. En otras palabras, tu cuerpo será más fuerte pero parecerás más débil. Siempre contando con que ambas rutinas las hicieras con unas condiciones de descanso y alimentación similares.

Iniciado por tramboliko

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Mira chaval, las tias me repudian, no tengo ni un duro, soy feo y suspendo los examenes, todo lo que me queda es esta pole, cada pizca, cada milimetro de ella, si me la arrebatan estoy muerto.





Y ahora contestándote por no ver el subforo, vería mejor una weider si fueras todos los días, pero como dices que estás falto de tiempo... No lo veo mal

menudo puto border line eres jajajaj

Está muy bien que descanses.. mirar de jacer natación también si puedes

Muy bien

lo de leer qué tal lo llevas?

porque lo de escribir está claro que no es lo tullo.