http://www.fitnessreal.es/la-ventana-anabolica/
"En una persona novata la síntesis proteica puede llegar a elevarse hasta 72 horas post entrenamiento, mientras que en una persona extremadamente avanzada solamente estará elevada unas 12-16 horas"
Es como todo. No tienes que esperarte 72 horas, ni debes hacerlo 30 minutos despues de entrenar como se suele decir. Simplemente saber que existe y optimizar la dieta para ingerir unas calorias extra el dia del entrenamiento y el siguiente, para aprovecharte de ello.
Te comento, yo por ejemplo estoy haciendo ahora una "definicion" que en realidad no tengo nada que definir.... pero bueno no quiero irme por los cerros de ubeda.
Semanalmente tengo que meter 10300 calorias, y entreno lunes, martes, jueves y viernes. Asi que lo que hago es:
Lunes 1548 calorias
Martes 1548 calorias
Miercoles 1368 calorias
Jueves 1548 calorias
Viernes 1548 calorias
Sabado 1368 calorias
Domingo 1368 calorias
Personalmente me esta llendo bien. Baje de un 25% de grasa a un 14%. Y sigo entrenando "duro" para mi nivel de noob