Hoy toco superaesion de cardio

He decidido hacer mucho mas cardio a partir de ahora y para cenar fruta,cereales algo ligerito.
A ver si comienzo a bajar el peso.

Iniciado por Don Figaro

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He decidido hacer mucho mas cardio a partir de ahora y para cenar fruta,cereales algo ligerito.
A ver si comienzo a bajar el peso.

Si te digo el truco para adelgazar.. ¿Qué ofreces a cambio?




Venga va, es bromuro no te rayes.. No voy a hacer como los shures que piden algo a cambio por dar invi de Forocoches (no cuenta y si quiero pero no me desvío del objetivo del hilo)..


Espero que te sirva :


Haz mucho cardio, si puedes la natación te dejará bastante delgado y en forma.. Si no, pues ya sabes spinning etc

Pero donde seguramente estarás fallando es a la hora de comer :


La base de tu alimentación debe ser...

1) verduras y hortalizas

2) fruta

3) legumbres


Repito, esa es la base. Y de beber agua siempre!

Grasas saludables, aceite de oliva virgen extra (sin abusar) y frutos secos (crudos o tostados pero no fritos).. Ah! Y limita bastante tu consumo de sal, retiene líquidos


¿Puedes comer también para tener una alimentación algo más completa (con menor frecuencia a lo que sería la BASE que te puse antes) :

Pescados (a la plancha, al horno.. Pero no fritos)

Carnes (pollo, pavo) a la plancha o cocinados pero no fritos.



Importante:

los embutidos (aunque sea fiambre de pavo, no es lo más recomendable)

Nada de precocinados ni ultraprocesados (salsas, refrescos, pizzas, snacks, y demás mierda)


Si te gusta el chocolate puedes tomar un par de onzas siempre que sea con cacao por encima del 85%


Importante! Evita también desayunar galletas tipo maría, evita zumos de frutas (la fruta se ingiere entera que es donde está la fibra), evita cereales de desayuno que tengan más de 5gr de azúcar por cada 100gr, nada de colacao, etc

Obviamente nada de dulces, si quieres algo dulce.. Fruta!

Nada de alcohol que se convierte luego en azúcar

Evita mantequillas, margarinas, pan de molde... Y nada de Azúcar añadido! Cuando te acostumbres a no tomar azúcar no lo echarás de menos (la miel es un 85% azúcar, si el objetivo es perder peso.. Mejor evitarla)










Última recomendación: la pasta y el arroz mejor si son integrales

Ah! Mi desayuno es con cereales Weetabix que son cereales integrales. También es muy recomendable la avena para desayunar









Espero que os haya servido, escrito por un shur sin cuenta en FC

Un saludo a todos!