La mejor rutina para el GYM

La Empuje Tirón pierna
Mano de santo: Seis días a la semana (mejora de la sensibilidad a la insulina al entrenar habitualmente) Frecuencia 2 (frecuencia media, ni demasiado baja como las weider ni demasiado alta como pueden ser a veces las full body), caben muchos ejercicios (más volumen de entrenamiento) buena recuperación (72 horas, justo cuando la síntesis proteica ha vuelto a su línea base) y mejor rendimiento al centrarte cada día en movimientos que se complementan.

Empuje: Press banca, militar, fondos en paralelas, extensiones de tríceps...
Tirón: Peso muerto convencional, dominadas, remo, face pull, curl de bíceps...
Pierna: Sentadilla, prensa, zancada, crunches abdominales...

Lunes: empuje
Martes: tirón
Miércoles: pierna
Jueves: empuje
Viernes: tirón
Sábado: pierna