Plataforma Onicofagia: ¿Te muerdes las uñas? Éste es tu hilo

Se ha creado un grupo de Telegram con el objetivo de motivarnos y postear progresos para tratar de dejar el hábito, quien esté interesado que deje en el hilo su apodo de Telegram o me mande un **. Somos 50 y hay actividad.
Para entrar al grupo también podéis usar este enlace: https://www.foroparalelo.com/**************/joinchat/BGQS7EDPrvJNF_OkA3bzhQ


Ya había un hilo, pero lleva años parado, intentaré que éste sea productivo.

Introducción

Buenas, me presento como alguien que lleva mordiéndose las uñas toda la vida, pasando por épocas de menor y mayor intesidad, y, qué estando harto de seguir haciéndolo pese a tener ya una edad bastante adulta, he decidido tratar de poner todas las herramientas, información y medios posibles para superarlo y ayudar a los demás a intentarlo al menos.
Se dice que dejar de comerse las uñas es más difícil que dejar de fumar, y realmente es cierto ya que hay gente que dejó de fumar pero no de morderse las uñas.

Onicofagia, qué es

Primero veamos qué dice Wikipedia sobre este tema:

La onicofagia es el hábito de "comerse las uñas" generalmente de los dedos de las manos, o una manía si no puede controlarse. Es una enfermedad de carácter psicológico, que puede precisar de ayuda profesional. La persona que padece onicofagia puede llegar al extremo de retirar sus uñas hasta dejar la piel al descubierto.

Si bien la onicofagia es rara antes de la edad de 3 años, el 30 por ciento de los niños entre 7 y 10 años de edad y el 45 por ciento de los adolescentes practican este hábito. En los adultos la prevalencia de este hábito disminuye. Las cifras pueden variar en diferentes estudios, esto podría estar relacionado con las diferencias geográficas y culturales. La proporción de personas que alguna vez tuvieron este hábito, puede ser mucho mayor a la proporción de personas que tienen el hábito en la actualidad. A pesar de que la onicofagia no parece tener más incidencia en hombres o mujeres, los resultados de los estudios epidemiológicos enfocados en este aspecto no son completamente confiables. Muchos de los estudios pueden subestimarse ya que las personas tienden a negar o ignorar sus hábitos negativos, lo que complica un diagnóstico. Las personas que tienen padres con trastornos mentales enfrentan un factor de riesgo alto de padecer este hábito.

Morderse las uñas facilita el transporte de gérmenes que se ocultan bajo las uñas a la boca y viceversa, llevando a la infección de los dedos produciendo panadizos, por lo que los efectos nocivos se pueden ver a nivel de los dedos, la boca y el sistema digestivo en general. Cuando los casos son extremos, también genera una mala imagen a las personas que lo practican, debido a que las manos con las "uñas comidas" tienen muy mala presentación, causando un impacto a nivel social.
Las diez uñas suelen ser mordidas por igual a aproximadamente el mismo grado. El mordedor compulsivo de uñas puede estar tentado a comer no sólo éstas, sino también la cutícula y la piel de alrededor, provocándose heridas a través de las cuales puede sufrir infecciones oportunistas. A veces la uña puede llegar a un punto en el que no crece más, quedándose pequeña y ensanchándose el dedo, lo que conlleva a deformaciones en las uñas, luego de años de este mal hábito.
La práctica de este hábito también puede transferir los oxiuros o bacterias enterradas bajo la superficie de la uña de la región del ano a la boca. Cuando se tragan las uñas mordidas, se pueden desarrollar problemas estomacales.
Morderse las uñas también se asocia a sentimientos de culpa y vergüenza en el niño que tiene este hábito, además de una reducción de la calidad de vida y aumenta la estigmatización en los círculos familiares interiores o en un nivel más social.

El hábito crónico de morderse las uñas es perjudicial a largo plazo para la sustancia adamantina frontal de los dientes, aumentando la caries en las zonas afectadas; además, puede modificar la arcada de acuerdo a la función que realizan los dientes al protruir la mandíbula, generando una "mordida borde a borde"
Si se produce un incremento notable en la frecuencia de este hábito, las probabilidades de que las piezas dentales se infecten por las bacterias presentes en las uñas se incrementa, por lo tanto la caries se puede ver agravada. El daño producido en el esmalte dentario tras cada acción de mordida es notorio, llegando incluso a producir maloclusión.

Causas

Entre las causas para comerse/mordese las uñas, están, según ésta web:
- Algunas personas lo realizan para calmar los momentos en los cuales se encuentran ansiosos, nerviosos o angustiados.
- El estrés diario y en momentos como antes de un examen, entrevista de trabajo, etc.
- Momentos en los cuales el sujeto se encuentra en un estado obsesivo y lo hace a modo de compulsión para rebajar su ansiedad.
- Ante cambios drásticos en la vida de una persona tal como divorcios, muertes, etc.
- Personas que padecen frustración, rabia, baja autoestima, timidez, con tendencia a preocuparse, y perfeccionistas, son rasgos típicos que pueden llevar a la padecer onicofagia.

Consecuencias

Creo que son conocidas de sobra por los que somos adictos a éste mal hábito.

Soluciones

Y como tratamiento, la anterior web, nos propone:


Para eliminar este hábito existen distintos métodos. En los casos más recurrentes la terapia psicológica ayudará al paciente a modificar esta conducta por otra menos dañina que le ayude a controlar su ansiedad.
Además, el sujeto conocerá las causas que le llevan a realizar el acto de morderse las uñas y por tanto lo que debe hacer para solucionar el problema, pues detrás de este gesto puede existir algún problema psicológico de importancia.


De la terapia psicológica ya se encargarán los profesionales en el caso de quienes quieran recurrir a ello, así que iremos exponiendo causas y posibles soluciones, yo pondré las que ponen en la web que adjunto ahora y las que me podáis ir diciendo vosotros que se os ocurran:



Los tratamientos más efectivos para combatir la onicofagia:

1-Analiza en detalle la situación o las circunstancias en las que te comes las uñas

Cuando te encuentres mordiendo tus uñas, identifica que es lo que te ha llevado a ello. Trata de definir cuál es tú estado anímico en ese momento, pues de esa forma sabrás con qué debes enfrentarte.
Si por ejemplo, cuando estás aburrido es cuando te comes las uñas, entonces asegúrate de tener siempre a mano un pasatiempo: puede ser un crucigrama, un sudoku, o cualquier otra cosa que tengas que hacer con las manos y que te distraiga. Eso sí, si vas a hacer un crucigrama, no mordisquees el lápiz.
En el caso de que tengas que pasar tiempo en la sala de espera del médico, lleva juegos en tu smartphone y aprovecha para divertirte.
De esa forma no solo pasarás mejor tu tiempo sino que aliviarás a tus uñas. Piensa que en la medida en que vas disminuyendo la frecuencia de comértelas, menos seguido lo harás.
Por otra parte, es necesario que vivas más el presente para darte cuenta de cuando empiezas a comertelas.

2-Evita el consumo de sustancias estimulantes

Sustancias como el café, el té o bebidas estimulantes, alteran tu sistema nervioso.
Dado que la ansiedad es uno de los principales desencadenantes de la onicofagia, si estimulas tus nervios es probable que aumente tu ansiedad y tus ganas de morderte las uñas.

3-Usa productos especiales en tus uñas

Se encuentran disponibles en el mercado algunos productos para pintarse las uñas que tienen un mal sabor. Cuando lleves tus uñas a la boca notarás este desagradable sabor e inmediatamente alejarás tus dedos de allí.
Si no quieres comprar ningún producto, tienes una alternativa natural: prepara una solución de aceite de oliva, vinagre y dientes de ajo.
Sumerge en ella todas tus uñas y mantenlas sumergidas durante 15 minutos. El ajo cumplirá el rol del producto que mencionamos anteriormente por su sabor, el aceite de oliva suavizará tus lastimadas cutículas y el vinagre desinfectará posibles heridas.

4-Busca otras maneras de calmar tu ansiedad

Cuando sientas ganas de morder tus uñas, busca algún otro modo de calmar esa ansiedad. Por ejemplo, puedes mascar un chicle o comer palitos de zanahoria. Si vas a elegir un refrigerio, busca uno saludable.

5-Aplica técnicas de relajación

La Sociedad Española para el Estudio del Estrés y la Ansiedad también recomienda aplicar técnicas de respiración o de yoga para disminuir las tensiones y que de este modo evites comerte las uñas.
Aquí puedes aprender varias de ellas.

6-Usa accesorios que te ayuden

Los guantes son una excelente opción. En la época del año que puedas usarlos, te van a ayudar mucho. Especialmente busca un modelo que te resulte difícil de sacar.
Y si a pesar de seguir todos estos consejos, aún no puedes contener tu impulso y continúas mordiendo tus uñas, entonces es el momento de buscar ayuda profesional. La terapia psicológica puede ser un buen recurso en este sentido.

7-Usa tiempos muertos

Esta técnica es muy sencilla, aunque a la vez requiere esfuerzo: cada vez que te des cuenta que te entran ganas de comerte las uñas, levántate y haz otra cosa que lo olvide.
También puedes hacer otra cosa que te impide comerte las uñas.

8-Hipnosis

Técnica introducida por mí, he leído algunas líneas sobre su efectividad pero no me queda claro si realmente funciona o sólo es humo. Cualquier aportación será bienvenida.

9-Manicura

Ésta tampoco estaba en la web yla considerode las mejores. Házte con una lima de uñas y lima las imperfecciones hasta redondear y suavizar la uña. De este modo se acaban con ellas, y al no haberlas no hay motivo para llevarnos el dedo a la boca. De este modo además se arregla estéticamente la uña y hacemos que crezcan de manera correcta.

10-Pensar en consecuencias y motivación

Cuando te entren ganas de comerte las uñas, piensa en las consecuencias negativas de hacerlo. También en las consecuencias positivas si dejas de comértelas.
Encontrar una motivación para tener unas uñas limpias sanas es quizás lo más importante.




Y esto último, lo que subrayo, bajo mi punto de vista, creo que es dónde está la clave y es el motivo que me ha llevado a hacer este hilo. En mi caso por ejemplo, he dejado de comerme las uñas durante una temporada cuando tenía alguna cita póxima con una chica o una entrevista de trabajo.

Además creo que la gente con este problema, unidos, hay una probabilidad de dejarlo mucho más alta que si lo hiciesemos en solitario, motivándonos, apoyándonos, intercambiando consejos, progresos, motivos de recaídas etc, por eso se hizo un grupo de Telegram para todos aquellos que queramos intentar dejar este mal hábito, basta con qué me dejéis vuestro apodo de Telegram en el hilo o por privado y os añadiré al grupo.


Y de momento no se me ocurre nada más, cualquier aporte sobre el tema será bien recibido.