Entrenamiento Agujetas siempre en hombro haciendo press banca. ¿Solución?

  1. #1
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    Agujetas siempre en hombro haciendo press banca. ¿Solución?

    Cada vez que entreno press banca, aunque sea con unos kilos de mierda, siempre me salen agujetas en la parte frontal del deltoides. Por lo que he leído suele ser normal porque dicho músculo trabaja como auxiliar. El problema es que parece que se trabaja más hombro en press banca, que en los específicos.

    Si hago pecho en máquinas esto no sucede. Si hago pecho con mancuernas las agujetas en el hombro suelen ser mínimas. Lo que me gustaría evitar es disminuir las agujetas en esa zona al hacer press banca. Más que nada para evitar descompensaciones y futuras lesiones.

  2. #2
    ForoParalelo: Cacahuete Avatar de Cacahueto
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    Retracción escapular

  3. #3
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    Mala técnica.

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  4. #4
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    En el sofá comiendo ganchitos no pasan esas cosas

  5. #5
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    Te lo han dicho en la pole, pueden ser normales agujetas en el hombro al hacer press banca cuando empiezas, o cuando llevas una temporada parado, pero habitualmente no deberías notarlas y sobretodo si tienes agujetas SOLO en la parte frontal del hombro es porque no estás haciendo bien la técnica.
    Lo han dicho en la pole, retracción escapular. Búscate un vídeo en youtube donde veas cómo hay que hacerlo: retraer los hombros, juntar y bajar las escápulas y la línea hombro-codo no debe estar paralela con la barra, sino con cierto ángulo.


  6. #6
    ForoParalelo: Miembro Avatar de Bareback
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    Creo que ya me ha quedado claro. Me tocará practicar.

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