Cita Iniciado por estradacrm Ver mensaje
El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
Buenas shures, ahora que va a empezar el verano (y por ende algo más de tiempo libre) quiero encontrar un plan de entrenamiento y de dieta para perder peso y ganar definición.

Soy un chico de 21 tacos, mido 1.81 y peso 120 kg, con aprox un 30% de materia grasa (soy de complexión fuerte, tengo mucho hombro y espalda) y actualmente voy al gym dos veces por semana durante hora y media, en la que hago una hora de cardio (bici y elíptica principalmente) y media de pesas, sobretodo pectoral, abdominales, biceps y tríceps.
En cuanto a alimentación como de todo, bastante verdura y fruta, pero quizá aquí en lo que fallo es en las cantidades, ya que como mucho.

Entonces visto lo visto, qué me recomendáis cambiar para poder perder peso y ganar definición? Me refiero tanto dieta como ejercicio.

PD1: de lunes a viernes voy a la uni por las mañanas, y lunes y viernes por la tarde y sábados todo el día trabajo en un Mercadona, por lo que ampliar gym podría apurar como mucho a 3 por semana


No te costará mucho bajar, animo