Plataforma DIARIO de entreno de un FLOJO. (Fuerza/hipertrofia).

Página 2 de 6 PrimerPrimer 123 ... ÚltimoÚltimo
  1. #31
    ForoParalelo: Cacahuete Avatar de Cacahueto
    Registro
    01 abr, 15
    Ubicación
    Cacahuetoland
    Mensajes
    35,774
    Me gusta (Dados)
    9152
    Me gusta (Recibidos)
    7129
    flojo dice el hijueputa

  2. #32
    boxeador y pensador Avatar de el drogas
    Registro
    11 abr, 13
    Ubicación
    Barrio marginal
    Mensajes
    13,778
    Me gusta (Dados)
    3323
    Me gusta (Recibidos)
    4865
    te metia una somaca de flamas que ibas a levantar pesas por las orejas

  3. #33
    ForoBoniatos/ForoCebollas Avatar de battousai1300
    Registro
    25 abr, 15
    Mensajes
    59,238
    Me gusta (Dados)
    19164
    Me gusta (Recibidos)
    27801
    Cita Iniciado por Cacahueto Ver mensaje
    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
    flojo dice el hijueputa
    Cualquiera con el mismo tiempo entrenando, podría superarme ampliamente. De ahi que diga que me lo tomo con BASTANTE calma.

  4. #34
    ForoParalelo: Miembro Avatar de Leliel
    Registro
    27 may, 17
    Mensajes
    4,981
    Me gusta (Dados)
    1717
    Me gusta (Recibidos)
    1073
    Cita Iniciado por battousai1300 Ver mensaje
    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
    Entreno de hoy: Tirón

    Kgs/Repes

    Peso muerto
    120x3
    140x1
    150x1
    155x1
    160x1
    165x1
    170x1
    172,5x1

    160x3
    160x2+1
    160x2+1

    Remo pendlay
    70x8
    80x8
    80x8
    80x7

    Remo yates (en plan encogimientos)
    50x10
    70x10
    70x10
    70x10

    Dominadas sup.
    3 series de 8

    Facepull
    3 series de 12

    Biceps barra Z
    3 series de 8 (12,5 lado)

    Plancha abdominal y estiramientos varios.

    Sensaciones:
    El peso muerto BRUTAL. Ya no solo por superar ampliamente los 160 (peso en el que ya se pone la cosa fea) sino que además he hecho 170 y 172,5.
    Aun asi me da rabia, porque en las últimas repes, he ido más veloz en el despegue, más compacto, más estable. Y es porque me pienso tanto el levantamiento y la postura que por querer ir más erguido la cadera la bajo más de lo normal y tiro más de piernas, lo cual me hace ineficiente. La ultima repe de 160 ha ido volada y es ahi cuando me he quedado en plan .
    Podría haberlo hecho mejor, pero no me quejo. Muy contento.
    bestial

  5. #35
    ForoBoniatos/ForoCebollas Avatar de battousai1300
    Registro
    25 abr, 15
    Mensajes
    59,238
    Me gusta (Dados)
    19164
    Me gusta (Recibidos)
    27801
    Entreno de hoy: Empuje

    Kgs/Repes

    Sentadilla
    60x8
    90x5
    110x1
    115x1
    120x1
    125x1
    127,5x1
    130 FALLO

    110x3
    60x10
    60x10
    60x10

    Banca
    60x6
    80x3
    85x1
    90x1
    95x1
    100x1

    80x6
    80x6
    80x5

    Press militar
    40x8
    40x8
    40x7

    Ext. tri. mancuerna (por encima de la cabeza)
    3 series de 12

    Facepull 3 series y estiramientos varios.

    Sensaciones: Probando a 1 repe. Con mucha flojera la sentadilla, no se que me pasa que pierdo la coordinación y la compactación del cuerpo y bajo pero no subo. Después intenté hacer con 110 pero las lumbares las tenía fritas (supongo que de no haber recuperado del entreno anterior) y bajé el peso. La banca mejor de lo que esperaba.

  6. #36
    ForoBoniatos/ForoCebollas Avatar de battousai1300
    Registro
    25 abr, 15
    Mensajes
    59,238
    Me gusta (Dados)
    19164
    Me gusta (Recibidos)
    27801
    Entreno de hoy: Tirón

    Kgs/Repes

    Peso muerto
    120x3
    140x3
    150x5
    150x5
    150x4+1

    Remo yates
    70x15
    70x15
    70x15

    Dominadas
    3 series de 8

    3 series de sentadillas + buenos días (ambos con barra sola).

    Facepull 3 series, plancha abdominal y estiramientos varios.

    Sensaciones: En peso muerto sigo estando descentrado con la técnica. Lo levanto pero noto que no voy lo más compacto y veloz. La última repetición siempre sale mejor que la primera, pese a estar cansado. El resto cansado, pero bien.

  7. #37
    ForoBoniatos/ForoCebollas Avatar de battousai1300
    Registro
    25 abr, 15
    Mensajes
    59,238
    Me gusta (Dados)
    19164
    Me gusta (Recibidos)
    27801
    Entreno de hoy: Empuje

    Kgs/Repes

    Sentadilla
    90x4
    110x5
    110x5
    110x5

    Banca
    80x4
    90x4
    90x4
    80x7

    Press militar
    40x8
    40x8
    40x8

    Zancadas (10kgs/mancuerna)
    2 idas y venidas de 8 cada pierna

    Ext.tri.mancuerna (por encima de la cabeza)
    15x10
    15x10
    15x10

    Facepull
    4 series de 10

    Estiramientos varios.

    Sensaciones: Sentadilla floja, la banca mejor de lo que esperaba.

  8. #38
    ForoBoniatos/ForoCebollas Avatar de battousai1300
    Registro
    25 abr, 15
    Mensajes
    59,238
    Me gusta (Dados)
    19164
    Me gusta (Recibidos)
    27801
    Entreno de ayer: Tirón

    Kgs/Repes

    Peso muerto
    120x3
    140x2
    150x2
    155x5
    155x5
    155x4+1

    Press banca
    60x8
    80x3
    90x5
    80x7

    Remo yates
    70x12
    70x12
    70x12

    Dominadas
    Sin lastre x8
    10x5
    15x4
    Sin lastre x8

    Facepull
    4 series

    Plancha abdominal y estiramientos varios

    Sensaciones: Contentísimo con el peso muerto. Despegue más veloz que otras veces, descansando menos entre repes y sólo a 5kg menos de mi récord en 3x5. Gran avance.
    Aproveché para hacer algo de banca, y pude hacer 5 repes seguidas con 90kg. Satisfecho también por eso.
    En general, un gran día.

  9. #39
    ForoParalelo: Miembro Avatar de pepemelone
    Registro
    21 nov, 17
    Mensajes
    69
    Me gusta (Dados)
    4
    Me gusta (Recibidos)
    3
    No estan mal esas marcas

  10. #40
    ForoBoniatos/ForoCebollas Avatar de battousai1300
    Registro
    25 abr, 15
    Mensajes
    59,238
    Me gusta (Dados)
    19164
    Me gusta (Recibidos)
    27801
    Entreno de hoy: Empuje.

    Kgs/Repes

    Sentadilla

    90x5
    110x5
    110x5
    110x5

    Push-press
    50x5
    60x6
    62'5x6
    60x6

    Banca
    50x5
    70x3
    80x3
    70x8
    60x10

    Facepull
    3 series de 10

    Plancha abdominal y estiramientos varios.

  11. #41
    ForoParalelo: Miembro Avatar de nimod90
    Registro
    12 dic, 16
    Mensajes
    1,331
    Me gusta (Dados)
    331
    Me gusta (Recibidos)
    200
    Yo me apunto el viernes tras meses de engordar como un cerdo

  12. #42
    ForoBoniatos/ForoCebollas Avatar de battousai1300
    Registro
    25 abr, 15
    Mensajes
    59,238
    Me gusta (Dados)
    19164
    Me gusta (Recibidos)
    27801
    Entreno de hoy: Tiron

    Kgs/Repes

    Peso muerto
    120x3
    140x2
    150x1
    155x5
    155x5
    155x5

    Dominadas
    Sin x6
    10x5
    15x5

    Remo mancuerna
    37x10
    37x10
    37x10

    Facepull
    3 series de 10

    Plancha abdominal y estiramientos varios.

  13. #43
    ForoBoniatos/ForoCebollas Avatar de battousai1300
    Registro
    25 abr, 15
    Mensajes
    59,238
    Me gusta (Dados)
    19164
    Me gusta (Recibidos)
    27801
    Entreno de hoy: Empuje

    Kgs/Repes

    Sentadilla
    90x5
    110x2
    115x6
    115x6
    115x5+fallo

    Banca
    60x6
    80x3
    90x6
    90x6
    80x7+fallo
    60x10

    Ext.Triceps manc. (por encima de la cabeza)
    12'5x12
    12'5x12
    12'5x10

    Elevaciones lat. hombro

    10x12
    10x12
    10x10

    Facepull
    3 series de 12

    Estiramientos varios.

    Sensaciones: Inmejorable.

  14. #44
    ForoBoniatos/ForoCebollas Avatar de battousai1300
    Registro
    25 abr, 15
    Mensajes
    59,238
    Me gusta (Dados)
    19164
    Me gusta (Recibidos)
    27801
    Entreno de hoy: Tirón

    Kgs/Repes

    Peso muerto
    120x3
    140x2
    150x1
    160x5
    160x5
    160x5

    Dominadas
    Sin x5
    15x5
    20x5+fallo

    Remo mancuerna
    40x10
    40x10
    40x10

    Curl biceps Z (peso por lado)
    10x8
    15x6
    10x8

    Facepull

    3 series de 12

    Plancha abdominal y estiramientos varios.

    Sensaciones: Sin palabras. El entreno y los números hablan por sí solos.

  15. #45
    ForoBoniatos/ForoCebollas Avatar de battousai1300
    Registro
    25 abr, 15
    Mensajes
    59,238
    Me gusta (Dados)
    19164
    Me gusta (Recibidos)
    27801
    Entreno del jueves: Empuje

    Kgs/Repes

    Sentadilla
    90x5
    110x3
    120x3
    120x2+fallo

    Banca
    80x3
    90x6
    90x5
    90x4+fallo

    Press militar
    40x8
    40x8
    40x8

    Ext. triceps manc. (por encima de la cabeza)
    12'5x10
    12'5x10
    12'5x10

    Elev. laterales
    10x12
    10x12
    10x12

    Facepull
    3 series de 12

    Plancha abdominal y estiramientos varios.

  16. #46
    ForoBoniatos/ForoCebollas Avatar de battousai1300
    Registro
    25 abr, 15
    Mensajes
    59,238
    Me gusta (Dados)
    19164
    Me gusta (Recibidos)
    27801
    Entreno del sábado: Tirón

    Kgs/Repes

    Peso muerto
    120x3
    140x3
    150x1
    160x5
    160x5
    160x5

    Dominadas
    Sin x5
    15x5
    20x5+fallo

    Remo manc.
    40x10
    40x10
    40x10

    Encog. trapecio (en soportes)
    100x10
    120x10
    120x10
    100x10

    Facepull
    3 series de 12

    Curl martillo manc.
    12'5x10
    15x10
    15x8

    Curl barra Z
    (peso por lado)
    10x10
    10x8
    10x8

    Press militar
    50x5
    60x4
    60x4
    60x4

    Plancha abdominal y estiramientos varios.

  17. #47
    ForoBoniatos/ForoCebollas Avatar de battousai1300
    Registro
    25 abr, 15
    Mensajes
    59,238
    Me gusta (Dados)
    19164
    Me gusta (Recibidos)
    27801
    Entreno de ayer: Empuje

    Kgs/Repes

    Sentadilla
    90x5
    110x5
    110x6
    110x7

    Banca
    80x5
    90x4
    90x4
    90x3+fallo

    Press militar
    50x5
    50x5
    50x5

    Facepull y estiramientos varios.

  18. #48
    ForoBoniatos/ForoCebollas Avatar de battousai1300
    Registro
    25 abr, 15
    Mensajes
    59,238
    Me gusta (Dados)
    19164
    Me gusta (Recibidos)
    27801
    Entreno de hoy: Tirón

    Kgs/Repes

    Peso muerto
    120x4
    120x4
    140x2
    150x1
    160x1
    165x3
    165x3
    165x3
    150x6

    Dominadas
    Sin x6
    15x5
    20x5

    Remo pendlay
    70x8
    70x8
    70x8

    Encog.trap.soportes (agarre gancho abierto)
    90x5
    100x5
    110x5
    120x5

    Peso muerto rumano (agarre gancho)
    70x8
    70x8
    70x8

    Facepull y estiramientos varios.

  19. #49
    ForoParalelo: Miembro Avatar de Dr Cabeza Flotante
    Registro
    10 abr, 17
    Mensajes
    3,199
    Me gusta (Dados)
    466
    Me gusta (Recibidos)
    1170
    ¿Como levantas tanto en peso muerto? Me cago en la puta, hijo de perra, si yo solo levanto 130kg a 5 repeticiones de mierda. Debes tener una lumbar poderosa.

  20. #50
    ForoBoniatos/ForoCebollas Avatar de battousai1300
    Registro
    25 abr, 15
    Mensajes
    59,238
    Me gusta (Dados)
    19164
    Me gusta (Recibidos)
    27801
    Cita Iniciado por Dr Cabeza Flotante Ver mensaje
    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
    ¿Como levantas tanto en peso muerto? Me cago en la puta, hijo de perra, si yo solo levanto 130kg a 5 repeticiones de mierda. Debes tener una lumbar poderosa.
    Si, es extraño, porque luego la sentadilla la tengo muy floja, al ser mas técnica, así como el resto de básicos.
    De todas maneras van poco fluidas y seguidas las repeticiones. Me tomo unos segundos entre cada para respirar y volver a colocarme.

  21. #51
    ForoBoniatos/ForoCebollas Avatar de battousai1300
    Registro
    25 abr, 15
    Mensajes
    59,238
    Me gusta (Dados)
    19164
    Me gusta (Recibidos)
    27801
    Entreno de hoy: Empuje

    Kgs/Repes

    Sentadilla
    50x8
    80x6
    100x5
    110x5
    110x5
    110x4+fallo

    Banca
    80x3
    90x1
    95x1
    100x1
    102'5x1
    95x3
    90x5

    Press militar
    50x8
    50x8
    50x5

    Press francés Z
    3 series de 12 (5kg cada lado)

    Elev. laterales/Ext. Triceps (superserie)
    3 series de 10 (manc. 10kg)

    Pájaros tumbado
    3 series de 12 (manc. 5kg)

    Facepull, gemelos y estiramientos varios.

    Sensaciones: Satisfecho con l sentadilla pese a haber hecho ayer peso muerto.
    Nueva máxima de banca, siendo conservador y con mucha técnica por pulir en adelante.

  22. #52
    ForoBoniatos/ForoCebollas Avatar de battousai1300
    Registro
    25 abr, 15
    Mensajes
    59,238
    Me gusta (Dados)
    19164
    Me gusta (Recibidos)
    27801
    Entreno de hoy: Tirón

    Kgs/Repes

    Remo Pendlay
    70x8
    80x8
    90x8
    70x8

    Remo Yates (agarre gancho)
    70x12
    70x12
    70x12

    Peso muerto arrancada (agarre gancho)
    70x8
    70x8
    70x8

    Encog.trap.soportes
    70x12
    70x12
    70x12

    Dominadas supinas
    3 series de 10, 9 y 8

    Buenos días
    3 series de 10 (22kg)

    Biceps manc.
    3 series de 12 (15kg)

    Biceps barra
    3 series de 12 (5kg por lado)

    Extensión cuádriceps, gemelos, facepull y plancha abdominal. Estiramientos varios.

    Sensaciones: Redescubriendo las extensiones de cuádriceps. Me tira muchísimo de la parte interior del cuádricep (forma de lágrima), supongo que por mi postura algo abierta y hacia afuera de piernas en sentadillas. Creo que lo meteré de accesorio el día de pierna.

  23. #53
    Borracho y alcoholizado Avatar de tramboliko
    Registro
    07 abr, 16
    Ubicación
    Villa Elisa
    Mensajes
    5,647
    Me gusta (Dados)
    1854
    Me gusta (Recibidos)
    1995
    ¿Haces el peso muerto convencional o sumo? No sé por qué, pero me parece mejor el convencional que el sumo, pero es que en convencional, por mucho que lo intento, me sale ligeramente la chepa y en las últimas repes hago "efecto bisagra", mientras que en el de sumo me desaparece totalmente, e incluso hay una mayor involucración de femorales y abductores.

  24. #54
    ForoBoniatos/ForoCebollas Avatar de battousai1300
    Registro
    25 abr, 15
    Mensajes
    59,238
    Me gusta (Dados)
    19164
    Me gusta (Recibidos)
    27801
    Cita Iniciado por tramboliko Ver mensaje
    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
    ¿Haces el peso muerto convencional o sumo? No sé por qué, pero me parece mejor el convencional que el sumo, pero es que en convencional, por mucho que lo intento, me sale ligeramente la chepa y en las últimas repes hago "efecto bisagra", mientras que en el de sumo me desaparece totalmente, e incluso hay una mayor involucración de femorales y abductores.
    Aprendí el convencional, y nunca he hecho sumo. Y cuando lo he intentando, ni la posición de salida puedo hacer, no tengo flexibilidad.

    En cambio el convencional sí, con mucho peso es inevitable chepar (mínimamente) pero siempre manteniendo la presión y el aire en el abdomen, a modo de faja protectora. No es agarrar la barra y tirar de lumbares sin más.

    De todos modos debería probar el sumo (más bien semisumo) más a fondo, y más yo que soy de piernas largas.
    Última edición por battousai1300; 09/12/2017 a las 19:03

  25. #55
    ForoBoniatos/ForoCebollas Avatar de battousai1300
    Registro
    25 abr, 15
    Mensajes
    59,238
    Me gusta (Dados)
    19164
    Me gusta (Recibidos)
    27801
    Entreno de hoy: Fullbody-empuje.

    Kgs/repes

    Sentadilla
    90x5
    110x5
    110x5
    110x5
    110x5
    110x4+1

    Remo pendlay
    60x8
    80x8
    80x8
    80x8

    Banca
    60x6
    80x3
    90x5
    90x5
    90x4+fallo

    Press militar
    40x8
    40x8
    40x7

    Facepull y estiramientos varios.

    Sensaciones: Después de casi una semana sin entrenar, 5x5 en sentadilla con un peso con el que llegue reventado. El resto bien.

  26. #56
    ForoBoniatos/ForoCebollas Avatar de battousai1300
    Registro
    25 abr, 15
    Mensajes
    59,238
    Me gusta (Dados)
    19164
    Me gusta (Recibidos)
    27801
    Entreno de hoy: Fullbody-tirón

    Kgs/Repes

    Peso muerto
    120x3
    120x3
    140x2
    150x2
    160x1
    165x3
    165x3
    165x3
    165x3
    155x6

    Banca (agarre medio)
    50x10
    70x10
    70x10

    Dominadas neutras
    Sin x6
    15x5
    20x5

    Remo mancuerna
    40x10
    40x10
    40x10

    Encogimientos trap.
    70x12
    70x12
    70x12

    Bíceps martillo manc.
    12x8
    15x8
    15x8
    15x8

    Hiperextensiones barra atrás
    3 series de 15

    Facepull y estiramientos varios.

    Sensaciones: Mejorando. Gran entreno

  27. #57
    ForoBoniatos/ForoCebollas Avatar de battousai1300
    Registro
    25 abr, 15
    Mensajes
    59,238
    Me gusta (Dados)
    19164
    Me gusta (Recibidos)
    27801
    Entreno de hoy: Empuje

    Kgs/repes

    Sentadilla
    90x5
    110x3
    120x3
    110x5
    110x5
    110x5
    110x5
    110x5

    Banca
    80x3
    90x1
    95x1
    100x1
    100x1
    100x1
    95x3
    90x5

    Press militar
    40x8
    50x8
    50x5
    40x8

    Press francés (barra z)
    17x10
    27x8
    32x8
    27x8

    Elev. Laterales
    3 series de 10 (manc.10kg)

    4 series livianas de sentadilla frontal, facepull y estiramientos varios.

  28. #58
    ForoBoniatos/ForoCebollas Avatar de battousai1300
    Registro
    25 abr, 15
    Mensajes
    59,238
    Me gusta (Dados)
    19164
    Me gusta (Recibidos)
    27801
    Entreno de hoy: Tirón

    Kgs/repes

    Peso muerto
    120x3
    120x3
    140x2
    150x2
    160x1
    165x3
    165x2+1
    165x2+1
    165x3
    150x6

    Dominadas neutro
    Sin x8
    10x6
    10x6
    10x6

    Remo manc.
    40x10
    40x10

    Bíceps martillo manc.
    15x10
    15x10
    15x10

    Facepull, plancha abdominal y estiramientos varios.

    Sensaciones: No recuerdo haberme pegado semejante tute entrenando. Traía agujetas del anterior entreno de pierna y aun así igualo prácticamente mi entreno récord de peso muerto. Brutal.

  29. #59
    ForoParalelo: Miembro Avatar de Daniel Defense
    Registro
    28 dic, 17
    Ubicación
    Savannah, Georgia
    Mensajes
    119
    Me gusta (Dados)
    62
    Me gusta (Recibidos)
    60
    Cita Iniciado por Cacahueto Ver mensaje
    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
    flojo dice el hijueputa
    Está en forma el tío

  30. #60
    ForoParalelo: Cacahuete Avatar de Cacahueto
    Registro
    01 abr, 15
    Ubicación
    Cacahuetoland
    Mensajes
    35,774
    Me gusta (Dados)
    9152
    Me gusta (Recibidos)
    7129
    Cita Iniciado por Daniel Defense Ver mensaje
    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
    Está en forma el tío
    Pilla @clembu

Página 2 de 6 PrimerPrimer 123 ... ÚltimoÚltimo

Permisos de publicación

  • No puedes crear nuevos temas
  • No puedes responder temas
  • No puedes subir archivos adjuntos
  • No puedes editar tus mensajes
  •