Plataforma DIARIO de entreno de un FLOJO. (Fuerza/hipertrofia).

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  1. #91
    ForoBoniatos/ForoCebollas Avatar de battousai1300
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    Joder me has dado una idea increíble!!!!!

    Creo que voy a ir subiendo mis entrenos... o bueno... mejor no.
    Hazlo. Ni que sea por tener un seguimiento para el largo plazo

  2. #92
    ForoBoniatos/ForoCebollas Avatar de battousai1300
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    Sentadilla
    90x5
    110x5
    110x5

    Peso muerto
    120x3
    120x3
    140x2
    150x2
    160x1
    170x5
    170x5
    170x5


    Banca
    80x3
    85x3
    90x3
    80x8

    Superserie biceps triceps (barra Z)
    3 series de 8-10

    Ext. triceps (sobre cabeza)
    3 series de 10

    Facepull y estiramientos varios.

    Sensaciones: Muy contento con el peso muerto. Más que un 3x5 han sido 3 series de 5 singles, pero aun así inmejorable, teniendo en cuenta que mi récord era 3x3 con 170.

  3. #93
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    150x2
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    170x5
    170x5
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    Banca
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    85x3
    90x3
    80x8

    Superserie biceps triceps (barra Z)
    3 series de 8-10

    Ext. triceps (sobre cabeza)
    3 series de 10

    Facepull y estiramientos varios.

    Sensaciones: Muy contento con el peso muerto. Más que un 3x5 han sido 3 series de 5 singles, pero aun así inmejorable, teniendo en cuenta que mi récord era 3x3 con 170.
    ¿Que series haces de calentamiento?

  4. #94
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    ¿Que series haces de calentamiento?
    En sentadilla y banca:
    Barra sola 2x12
    60x8

    En peso muerto:
    70x2x8

  5. #95
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    110x5
    110x5
    110x5
    110x5
    110x5

    Press militar
    50x5
    60x5
    60x5
    60x5
    60x5
    60x3

    Remo pendlay
    70x6
    90x5
    90x5
    90x5
    90x5
    90x5

    Dominadas
    Prono x8
    Supino x8

    Facepull y estiramientos varios.

  6. #96
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    Peso muerto
    120x3
    120x3
    140x2
    140x2
    150x2
    160x1
    165x1
    170x1
    172'5x1
    175x1
    170x3
    160x5

    Banca
    80x4
    90x1
    95x1
    100x1
    105xfallo
    90x4
    80x7

    Press francés

    27x8
    37x8
    27x12

    Facepull y estiramientos varios.

    Sensaciones: Me atreví y salieron los 175, no quise arriesgarme a los 180 porque ya iba muy al límite. En la banca bien, fallé los 105 pero mantengo los 100.
    Última edición por battousai1300; 09/03/2018 a las 22:13

  7. #97
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    90x5
    110x5
    110x5
    110x5
    110x5
    110x5

    Press militar
    50x8
    50x8
    50x8

    Remo pendlay
    70x8
    80x8
    80x8
    80x8

    Bíceps barra Z
    27x8
    37x8
    32x8
    27x10

    Tríceps barra Z
    27x8
    37x8
    32x8
    27x10

    Facepull y estiramientos varios.

  8. #98
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    Yo ayer, entre otras mucas cosas, me casqué 100 pesos muertos con 92 kg en cosa de 8:30

    La verdad, bastante bien el ejercicio, no así mis lumbares.

  9. #99
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    Por cierto, no sé cómo no te aburres con estos entrenos tan monótonos.

  10. #100
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    Yo ayer, entre otras mucas cosas, me casqué 100 pesos muertos con 92 kg en cosa de 8:30

    La verdad, bastante bien el ejercicio, no así mis lumbares.
    Yo no lo haría a altas repeticiones. Es un ejercicio que desgasta muchísimo.

    Cita Iniciado por Bifaz Ver mensaje
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    Por cierto, no sé cómo no te aburres con estos entrenos tan monótonos.
    Donde le ves lo monótono? Yo me lo paso bien entrenando así. Cubro los movimientos principales y hago accesorios.

  11. #101
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    Cita Iniciado por Arturiki Ver mensaje
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    ¿Hay fotos del flojo?
    ¡Cabrón, sigue sin haber fotos!

  12. #102
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    Cita Iniciado por Arturiki Ver mensaje
    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
    ¡Cabrón, sigue sin haber fotos!
    Me da vergu

    Tengo algo de volumen pero estoy bastante tapado.

  13. #103
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    Kgs/repes

    Sentadilla
    90x5
    110x6
    110x6
    110x5+fallo
    110x4+3

    Press militar
    50x5
    55x6
    55x6
    55x6
    55x6

    Banca
    80x6
    80x6
    80x4+2
    80x4+1+fallo

    Press francés Z
    27x8
    37x7
    32x9

    Ext. Tríceps manc. Laterales Superserie
    10x10
    10x10
    10x10

    Facepull y estiramientos varios.

    Sensaciones: He cambiado el antiguo esquema 3x5/5x5 por un 4x6 usando los mismos pesos, ha costado pero salí satisfecho.

  14. #104
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    Kgs/repes

    Peso muerto
    120x3
    120x3
    140x2
    150x1
    160x5
    160x5
    160x5

    Dominadas
    Prono x10
    Neutro x8
    Supino x8

    Remo pendlay
    70x8
    70x8
    70x8

    Bíceps Z
    27x10
    37x8
    32x8
    27x10

    Facepull y estiramientos varios.

  15. #105
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    Entreno de ayer: Empuje

    Kgs/repes

    Sentadilla
    90x5
    110x1
    120x1
    125x1
    130x1
    110x1

    Banca
    80x3
    85x1
    90x1
    95x1
    100x1
    105x1
    90x5
    85x5

    Press militar
    50x7
    50x6
    50x5

    Fondos
    3 series de 15

    Ext. Tríceps manc.
    10x12
    10x12

    Facepull y estiramientos.

    Sensaciones: Calentando en sentadilla notaba un dolor en la parte lateral externa del muslo. Lo que era una simple molestia que tenia desde hace 2 semanas me jodió hasta el punto de que cuando bajé a 110, hiciera una repe y guardara.
    La banca fenomenal, muy sólida.
    También hice fondos después de mucho sin hacerlos. Buenas sensaciones.

  16. #106
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    Kgs/repes

    Sentadilla
    90x5
    110x2
    115x1
    120x1
    125x1
    130x1
    110x1

    Press militar
    50x5
    55x7
    55x7
    55x4+2

    Banca
    80x3
    90x4+fallo
    80x5

    Remo pendlay
    90x5
    90x5
    90x5

    Circuito snatch
    Muscle snatch + overhead squat + press agarre snatch
    3 series de 6 (barra sola)

    Facepull y estiramientos.

    Sensaciones: Otra vez jodido en sentadilla por culpa de ese dolor en la pierna. Hago reposo y se me alivia pero al volver a entrenar vuelve.
    Interesante lo del snatch. A ver cómo avanza.

  17. #107
    ForoBoniatos/ForoCebollas Avatar de battousai1300
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    Sentadilla
    90x5
    110x5
    110x5
    110x5

    Press militar
    50x5
    55x7
    55x6
    55x5

    Remo pendlay
    80x6
    90x6
    90x6
    90x6

    Dominadas
    Prono x10
    Neutro x10

    Facepull y estiramientos.

  18. #108
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    Mantente fuerte. Buenas marcas joder.

  19. #109
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    En un mes o dos te pillo shurmano [emoji106]

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  20. #110
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    En un mes o dos te pillo shurmano [emoji106]

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    No es difícil. Ten cuenta que llevo casi desde que empecé con prácticamente las mismas marcas, excepto alguna mejora momentánea.

  21. #111
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    Mantente fuerte. Buenas marcas joder.

    Tú haces ejercicio/pesas?

  22. #112
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    No es difícil. Ten cuenta que llevo casi desde que empecé con prácticamente las mismas marcas, excepto alguna mejora momentánea.
    Y si te metes con otra rutina a darle caña?

    Enviado desde mi SM-T535 mediante Tapatalk

  23. #113
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    Y si te metes con otra rutina a darle caña?

    Enviado desde mi SM-T535 mediante Tapatalk
    Es que no se qué más hacer.

    Probé a hacer más volumen con más repeticiones, pero es que me aburro, y me paso toda la mañana en el gimnasio.

    Me gustan entrenos rápidos, variados. Si no dan beneficio, eso ya es otro tema.

  24. #114
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    Peso muerto
    120x3
    120x3
    140x2
    140x2
    150x2
    160x5
    160x5
    160x5

    Banca
    80x3
    85x1
    90x1
    95x1
    100x1
    105x1
    90x5
    80x8

    Zancadas (barra)
    37x4 vueltas de 10 pasos

    Muscle snatch/overhead squat
    Barra sola 2x8

    Encogimientos trap. agarre snatch
    70x10
    70x10
    70x10

    Dominadas
    Prono x10
    Supino x10

    Facepull y estiramientos.

    Sensaciones: Demasiado bien fue para lo poco que entreno.
    Última edición por battousai1300; 08/04/2018 a las 00:42

  25. #115
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    Sentadilla
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    110x3
    115x5
    115x4+1
    115x3+2
    90x8

    Press militar
    50x5
    55x7
    55x6+1
    55x5+1

    Remo pendlay
    80x5
    90x6
    90x6
    90x6

    Dominadas
    Prono x10
    Supino x10

    Facepull y estiramientos.

  26. #116
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    Veo que me hiciste caso con el facepull
    ¿Te da buenas impresiones? ¿Y a nivel estético?

  27. #117
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    Veo que me hiciste caso con el facepull
    ¿Te da buenas impresiones? ¿Y a nivel estético?
    Me gusta mucho, lo meto siempre.

    A nivel estético no me he fijado (tampoco me importa mucho), pero me da buenas impresiones cuando lo hago.
    Lo noto un poco en la postura, pero tampoco mucho.

    Tú cómo lo haces?

  28. #118
    Velocista Avatar de mssj2
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    Cita Iniciado por battousai1300 Ver mensaje
    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
    Me gusta mucho, lo meto siempre.

    A nivel estético no me he fijado (tampoco me importa mucho), pero me da buenas impresiones cuando lo hago.
    Lo noto un poco en la postura, pero tampoco mucho.

    Tú cómo lo haces?
    Solía hacerlo sentado en polea baja (tirando hacia "arriba"), pero ahora en casa pongo posición de remo con barra y lo hago con mancuernas

  29. #119
    ForoBoniatos/ForoCebollas Avatar de battousai1300
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    Facepull y estiramientos.

    Sensaciones: Al fin salieron los 180 en peso muerto. Muy contento con la banca también. Mañana estaré baldado pero habrá merecido la pena.
    Mención especial a @Leliel y @mssj2 que han seguido el diario. Dedicado.
    Última edición por battousai1300; 14/04/2018 a las 23:53

  30. #120
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