Plataforma DIARIO de entreno de un FLOJO. (Fuerza/hipertrofia).

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  1. #121
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    DIARIO de entreno de un FLOJO. (Fuerza/hipertrofia).
    Yo estoy contento.

  2. #122
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    110x6
    110x6

    Press militar
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    Remo Pendlay
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    90x6
    90x6
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    Dominadas supinas X10
    Facepull y estiramientos.

  3. #123
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    Buenas marca, Battu (si no te importa que te llame así).

    A por 200 en DL, ¿no?

    Yo, después de mi operación, he vuelto al DL y he hecho 80 kg x10 reps.

  4. #124
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    120x3
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    140x2
    150x2
    160x1
    170x4
    170x4
    170x4
    150x8

    Banca
    92'5x4
    90x4
    85x4

    Remo pendlay
    70x8
    70x8
    70x8

    Dominadas
    Neutro x10
    Supino X10

    Laterales, tríceps, facepull y estiramientos.

  5. #125
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    Buenas marca, Battu (si no te importa que te llame así).

    A por 200 en DL, ¿no?

    Yo, después de mi operación, he vuelto al DL y he hecho 80 kg x10 reps.
    Gracias, no, no me molesta.

    200? Llevaba meses estancado en 160-170 y ahora después de sacar los 180 veo lejísimos unos 200.
    Cada incremento se nota una barbaridad sobretodo en pesos altos.

    Dale caña.
    Si quieres mejorar, haz más series a menos repeticiones e incrementando poco a poco el peso.
    Ej: 3x5 con 80kg, y vas subiendo cada semana.

  6. #126
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    Gracias, no, no me molesta.

    200? Llevaba meses estancado en 160-170 y ahora después de sacar los 180 veo lejísimos unos 200.
    Cada incremento se nota una barbaridad sobretodo en pesos altos.

    Dale caña.
    Si quieres mejorar, haz más series a menos repeticiones e incrementando poco a poco el peso.
    Ej: 3x5 con 80kg, y vas subiendo cada semana.
    Lo haré para más adelante, de momento me gustaría hipertrofiarme y definir un poco, ya sabes... Operación bikini jijiji. Pero de todos modos en mayo pienso darle de nuevo a los 172 kg que fue donde los dejé.

    Yo diría que te estancas porque repites los mismos pesos, haces descargas en ocasiones (por lo que veo en tu diario) y no lo entiendo. Prueba a hacer la próxima vez 1 repe de 180, otra después de 5 minutos de descanso otra repe, y si te sale, prueba a hacer al próximo día 2 repes de 180. De esa manera creo que llegas easy a 200 en menos de dos meses.

  7. #127
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    Lo haré para más adelante, de momento me gustaría hipertrofiarme y definir un poco, ya sabes... Operación bikini jijiji. Pero de todos modos en mayo pienso darle de nuevo a los 172 kg que fue donde los dejé.

    Yo diría que te estancas porque repites los mismos pesos, haces descargas en ocasiones (por lo que veo en tu diario) y no lo entiendo. Prueba a hacer la próxima vez 1 repe de 180, otra después de 5 minutos de descanso otra repe, y si te sale, prueba a hacer al próximo día 2 repes de 180. De esa manera creo que llegas easy a 200 en menos de dos meses.
    El día que descargo peso es porque ese día en concreto no me noto fino.
    El método ese que dices no me funciona, hacer una repetición, descansar, y otra, puede...pero de ahí a hacer el siguiente día 2 seguidas, no puedo.
    Y es porque no tengo afianzado aún esos pesos, y cuando falto algún día al gimnasio, pierdo el toque, y tengo que volver a descargar peso.

    Éstas cosas son delicadas. O tienes disciplina o toca avanzar a paso de tortuga.

  8. #128
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    El día que descargo peso es porque ese día en concreto no me noto fino.
    El método ese que dices no me funciona, hacer una repetición, descansar, y otra, puede...pero de ahí a hacer el siguiente día 2 seguidas, no puedo.
    Y es porque no tengo afianzado aún esos pesos, y cuando falto algún día al gimnasio, pierdo el toque, y tengo que volver a descargar peso.

    Éstas cosas son delicadas. O tienes disciplina o toca avanzar a paso de tortuga.
    No no, al día siguiente no, sino a la semana siguiente o cuando te toque volver a hacer el básico con esa carga máxima.

    También te puede servir lo de no ir durante 5-7 días al gimnasio (esto no significa no moverse de casa y comer como un guarro) y volver para sacar una nueva máxima o la misma máxima con dos reps. A mí me funcionó y lo utilizan gente del mundillo este del Powerlifting.

  9. #129
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    No no, al día siguiente no, sino a la semana siguiente o cuando te toque volver a hacer el básico con esa carga máxima.

    También te puede servir lo de no ir durante 5-7 días al gimnasio (esto no significa no moverse de casa y comer como un guarro) y volver para sacar una nueva máxima o la misma máxima con dos reps. A mí me funcionó y lo utilizan gente del mundillo este del Powerlifting.
    Sí, si te he entendido, me refería a eso, el siguiente día de entreno.
    De hecho últimamente suelo ir 2 días a la semana a entrenar, ir poco me está viniendo bien. Pero no se por qué progreso tan lento.

  10. #130
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    Sí, si te he entendido, me refería a eso, el siguiente día de entreno.
    De hecho últimamente suelo ir 2 días a la semana a entrenar, ir poco me está viniendo bien. Pero no se por qué progreso tan lento.
    Si no te estás preparando para un campeonato, ni te rayes en progresar rápido por los pesos. Corres el riesgo de tener una lesión innecesaria.

    Me imagino que lo haces como yo, por puro hobby y pasión por los hierros. Un mero amante de los hierros. Si es así, yo me preocuparía de perfeccionar la técnica, que los ligamentos de tu cuerpo se hagan bien duros y ya poquito a poco le metes más peso. Si quieres ir 2 veces por semana, que yo personalmente no lo veo mal, ve. Si quieres progresar un poco más rápido, ve 3-4 veces a la semana y prueba con otros ejercicios para hipertrofiar. Parece que no, pero ayuda la hostia a la hora de sacar fuerza en un peso alto. Eso y, por supuesto, comer mucho y limpio y dormir como un oso.

  11. #131
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    Si no te estás preparando para un campeonato, ni te rayes en progresar rápido por los pesos. Corres el riesgo de tener una lesión innecesaria.

    Me imagino que lo haces como yo, por puro hobby y pasión por los hierros. Un mero amante de los hierros. Si es así, yo me preocuparía de perfeccionar la técnica, que los ligamentos de tu cuerpo se hagan bien duros y ya poquito a poco le metes más peso. Si quieres ir 2 veces por semana, que yo personalmente no lo veo mal, ve. Si quieres progresar un poco más rápido, ve 3-4 veces a la semana y prueba con otros ejercicios para hipertrofiar. Parece que no, pero ayuda la hostia a la hora de sacar fuerza en un peso alto. Eso y, por supuesto, comer mucho y limpio y dormir como un oso.
    Eso es.
    Me lo tomo con mucha calma.
    Tengo escoliosis de nacimiento, por lo que me cuido mucho de hacer la técnica lo mejor posible. De hecho dolores que antes tenía en la columna, se fueron gracias a entrenar.
    Soy muy conservador a la hora de subir pesos, ya lo has visto

  12. #132
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    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
    Eso es.
    Me lo tomo con mucha calma.
    Tengo escoliosis de nacimiento, por lo que me cuido mucho de hacer la técnica lo mejor posible. De hecho dolores que antes tenía en la columna, se fueron gracias a entrenar.
    Soy muy conservador a la hora de subir pesos, ya lo has visto
    Me hace gracia porque entrenando con hierros te ha corregido la espalda, seguro que vas a un fisio de chichinabo o a un cuñado medio de bar y te dice que mucha natación y nada de peso al ir a comprar

    Digo esto porque aún sigue habiendo gente que tacha y menosprecia este deporte diciendo que es de ciclaos y no se qué pollas más. Yo me alegro que te haya hecho bien

  13. #133
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    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
    Me hace gracia porque entrenando con hierros te ha corregido la espalda, seguro que vas a un fisio de chichinabo o a un cuñado medio de bar y te dice que mucha natación y nada de peso al ir a comprar

    Digo esto porque aún sigue habiendo gente que tacha y menosprecia este deporte diciendo que es de ciclaos y no se qué pollas más. Yo me alegro que te haya hecho bien
    Thanks

  14. #134
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    Entreno de antesdeayer:

    Sentadilla
    90x6
    110x6
    110x6
    110x1+4

    Press militar
    50x8
    50x7
    50x6

    Dominadas
    Prono X10
    Supino X10

    Remo pendlay
    60x8
    80x8
    80x8
    80x8

    Laterales/triceps
    3 superseries de 10/12 (10kg)

    Facepull

  15. #135
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    Entreno de ayer

    Peso muerto
    120x3
    120x3
    140x2
    140x2
    150x2
    160x5
    160x5
    160x5

    Banca
    80x4
    90x6
    85x6
    80x6

    Dominadas
    Prono X10
    Supino X10

    Bíceps barra z
    27x8
    37x8
    32x8

    Laterales/tríceps mancuerna (superserie)
    3 superseries de 12 (10kg)

  16. #136
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    Sentadilla
    90x6
    110x3
    120x3+fallo
    120x3
    110x6
    110x4+2

    Press militar
    50x5
    55x6
    55x6
    50x6

    Remo pendlay
    80x5
    90x6
    90x6
    90x6

    Dominadas
    Prono x10
    Supino x10

    Superserie Laterales/Triceps (mancuerna)
    3x10/12 (10kg)

  17. #137
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    Peso muerto
    120x3
    120x3
    140x2
    140x2
    150x2
    160x5
    160x5
    160x5

    Remo pendlay
    70x8
    70x8
    70x8

    Dominadas
    Prono X10
    Supino X10

    Triserie laterales, bíceps, tricep
    3x10/10/14

    Afianzando los 160kg. Más ligero en el despegue y con menos descanso entre repeticiones.
    Última edición por battousai1300; 04/05/2018 a las 20:06

  18. #138
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  19. #139
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    come más crispis
    Ni idea tienes.

  20. #140
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    Ni idea tienes.
    Sé que están buenos

  21. #141
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    Sentadilla
    90x5
    110x6
    110x6
    110x6

    Press militar
    50x5
    60x5
    50x7

    Remo Pendlay
    80x8
    80x8
    80x8

    Dominadas
    Supino x12

    Laterales/tríceps mancuerna (superserie)
    3x10-12

  22. #142
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    90x5
    110x7
    110x7
    110x7

    Remo Pendlay
    70x8
    90x8
    90x8
    90x8

    Banca
    80x4
    90x6
    90x5
    90x4

    Dominadas
    Prono X10
    Supino X10

    Laterales/tríceps mancuerna
    3x12/15

    Sensaciones: Por fin un 3x7 con 110 sé que no es mucho pero para mí es un logro.
    Contento con el remo (lo hago con trampeo) y la banca pese a no tocarla en 1 semana, bien también.

  23. #143
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    120x3
    120x3
    140x2
    140x2
    150x2
    150x2
    160x5
    160x5
    160x5

    Press militar
    40x10
    40x10
    40x10

    Laterales/triceps/biceps manc.
    3 triseries de 10

  24. #144
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    No Pain No Gain.

    Sigue así. Dale duro.

    Ejercita tu cuerpo, pero no olvides a tu espíritu, bro.

  25. #145
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    Y yo sacando mi primera repe (técnica correcta) de press militar con 40 kg. Ya casi te pillo....


    Bueno, en una temporada

    Enviado desde mi ZTE BLADE A0620 mediante Tapatalk

  26. #146
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    90x5
    110x7
    110x7
    110x5+1

    Press militar
    50x5
    60x5
    60x5
    50x7
    50x6

    Remo Pendlay
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    90x8
    90x8
    90x8

  27. #147
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    90x5
    110x3
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    110x4

    Pushpress
    50x5
    60x6
    60x6
    60x4+1

    Dominadas
    Prono X10
    Supino X10

    Sensaciones: Entreno malo. La sentadilla la dejé a medias por el dolor en la cadera, y me desmotivé, ni siquiera hice el remo.

  28. #148
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    Cita Iniciado por battousai1300 Ver mensaje
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    50x5
    60x6
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    60x4+1

    Dominadas
    Prono X10
    Supino X10

    Sensaciones: Entreno malo. La sentadilla la dejé a medias por el dolor en la cadera, y me desmotivé, ni siquiera hice el remo.
    Venga tú, los entrenos malos también forma parte de esta labor! El miércoles pasado volví a levantar 150 de peso muerto y 92,5 de sentadilla, vamos progresando por fin en esta última! Y en press banca no sé por cuánta estará mi RM, pero hago 60 kilos a 10 repes de tranquis.

  29. #149
    ForoBoniatos/ForoCebollas Avatar de battousai1300
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    Venga tú, los entrenos malos también forma parte de esta labor! El miércoles pasado volví a levantar 150 de peso muerto y 92,5 de sentadilla, vamos progresando por fin en esta última! Y en press banca no sé por cuánta estará mi RM, pero hago 60 kilos a 10 repes de tranquis.
    Gracias, en el momento fastidia que no salga como uno quiere, pero hoy por ejemplo hice un entreno excepcional.

    Son días.

  30. #150
    ForoBoniatos/ForoCebollas Avatar de battousai1300
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    Peso muerto
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    150 (2x2)
    160x1
    170x1
    180x1
    185x1
    190xfallo
    165x5
    165x5
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    Banca
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    Neutro x8+3

    Triserie laterales/bíceps/triceps
    2 de 12/12/15

    Sensaciones: Bestial el peso muerto.
    Me vi cómodo y despegando veloz mientras aproximaba, me animé a igualar récord con 180 y a superarlo con 185.
    Fallé con 190, pero contentísimo con las series de 165 (5kg más que anteriormente). Ahora mismo tengo la lumbar frita.
    La banca bueno, ahí ha estado.

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