Entrenamiento Duda con ejercicio de hombro

  1. #1
    ForoParalelo: Miembro Avatar de Turbo7
    Registro
    17 jun, 13
    Ubicación
    Entre dos aguas
    Mensajes
    2,706
    Me gusta (Dados)
    830
    Me gusta (Recibidos)
    536

    Pregunta Duda con ejercicio de hombro

    Debido a mi lesión en la espalda ( protunsiones , l4-l5 y l5-S1) estoy bastante limitado a la hora de ejercitar el hombro, he vuelto con mucha cautela a ejercitarme después de un año y tengo duda con este ejercicio en concreto "pike push up" , estoy haciendo una 5x5 con matizes y de momento con buenas sensaciones.

    ¿Creéis que puede ser lesivo para la columna?



    Se agradece respuesta seria. Un saludete.

  2. #2
    ForoParalelo: Miembro Avatar de Shurbanano
    Registro
    13 dic, 16
    Ubicación
    acechándote
    Mensajes
    3,041
    Me gusta (Dados)
    314
    Me gusta (Recibidos)
    1064
    Pues te diría que 50%-50%

    Por un lado ejercicios como press militar requieren que, en el caso de ser ejecutados de pie, que la columna sufra una tensión determinada y un aprisionamiento vertebral debido al empuje y mantenimiento de la barra por encima de la cabeza

    Por otro lado el pike push es un ejercicio en el que es el propio peso del cuerpo el que, independientemente de estar o no apoyado en la pared, se ejerce una presión de baja o moderada intensidad sobre el cuello y las principales vertebras “atlas” y “axis”.

    Por tanto si realmente estás en proceso de recuperacion, lo que mas te puede interesar son ejercicios de una mayor implicacion del deltoide, romboide, infraespinoso y trapecio pero sin abusar de un empuje.

    ¿Que ejercicios?

    -Elevaciones laterales sentado con peso moderado

    -press militar sentado para evitar balanceos e impulsos de cuerpo (peso muy moderado)

    -elevaciones de trapecio

    -hombro posterior sentado (cabeza en rodillas)

    Por supuesto calentamientos isometricos pre y estiramientos post entrenamiento


    Espero haberte ayudado

  3. #3
    ForoParalelo: Miembro Avatar de Turbo7
    Registro
    17 jun, 13
    Ubicación
    Entre dos aguas
    Mensajes
    2,706
    Me gusta (Dados)
    830
    Me gusta (Recibidos)
    536
    Cita Iniciado por Shurbanano Ver mensaje
    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
    Pues te diría que 50%-50%

    Por un lado ejercicios como press militar requieren que, en el caso de ser ejecutados de pie, que la columna sufra una tensión determinada y un aprisionamiento vertebral debido al empuje y mantenimiento de la barra por encima de la cabeza

    Por otro lado el pike push es un ejercicio en el que es el propio peso del cuerpo el que, independientemente de estar o no apoyado en la pared, se ejerce una presión de baja o moderada intensidad sobre el cuello y las principales vertebras “atlas” y “axis”.

    Por tanto si realmente estás en proceso de recuperacion, lo que mas te puede interesar son ejercicios de una mayor implicacion del deltoide, romboide, infraespinoso y trapecio pero sin abusar de un empuje.

    ¿Que ejercicios?

    -Elevaciones laterales sentado con peso moderado

    -press militar sentado para evitar balanceos e impulsos de cuerpo (peso muy moderado)

    -elevaciones de trapecio

    -hombro posterior sentado (cabeza en rodillas)

    Por supuesto calentamientos isometricos pre y estiramientos post entrenamiento


    Espero haberte ayudado
    Muy bien explicado shur press militar lo he probado y me da miedo pasar de 8 kg de cada lado y hago series de 30 pero me "raya" mucho no poder progresar en cuanto al pike push up , quizás no me explique bien quería decir si era lesivo para mi lesión en los lumbares , pensandolo bien es verdad que causa compresión en las cervicales pero supongo que igual que un press pesado, el resto de los ejercicios estan bien pero veo muy dificil hacer una progresion en el tiempo a medio-largo plazo.

    La idea que tengo pensada es dominar las pike push up , empezar hacerlas sobre un banco/espaldera y luego pasar a flexiones de pino.

    ¿Como lo ves shur?

    Se agradece tu ayuda.

  4. #4
    ForoParalelo: Miembro Avatar de Turbo7
    Registro
    17 jun, 13
    Ubicación
    Entre dos aguas
    Mensajes
    2,706
    Me gusta (Dados)
    830
    Me gusta (Recibidos)
    536
    PUTO alone forever que soy jaja, como veo que nadie le interesa voy a empezar a citar a gnete de la plataforma haber si alguien me puede ayudar.
    @mssj2 @lockedesu @OlyLifter @Solidus Snake @Cacahueto @Aquiestoy @RobloxDeLimon @Leliel @Kamahl

  5. #5
    ForoParalelo: Cacahuete Avatar de Cacahueto
    Registro
    01 abr, 15
    Ubicación
    Cacahuetoland
    Mensajes
    35,774
    Me gusta (Dados)
    9152
    Me gusta (Recibidos)
    7129
    Yo de esto no tengo ni idea.

  6. #6
    Velocista Avatar de mssj2
    Registro
    14 dic, 16
    Ubicación
    Parque de los patos
    Mensajes
    36,474
    Me gusta (Dados)
    15513
    Me gusta (Recibidos)
    15614
    Shur, no me atrevo a aconsejar nada alguien con una lesión de columna (aunque estés mejor).

    Lo ideal sería un fisioterapeuta deportivo

  7. #7
    ForoParalelo: Miembro Avatar de Leliel
    Registro
    27 may, 17
    Mensajes
    4,981
    Me gusta (Dados)
    1717
    Me gusta (Recibidos)
    1073
    Idem
    Cita Iniciado por Cacahueto Ver mensaje
    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
    Yo de esto no tengo ni idea.
    Enviado desde mi ZTE BLADE A0620 mediante Tapatalk

  8. #8
    orbmeiM :olelaraPoroF Avatar de RobloxDeLimon
    Registro
    02 may, 18
    Ubicación
    Aquí
    Mensajes
    4,372
    Me gusta (Dados)
    793
    Me gusta (Recibidos)
    974
    Cita Iniciado por Turbo7 Ver mensaje
    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
    PUTO alone forever que soy jaja, como veo que nadie le interesa voy a empezar a citar a gnete de la plataforma haber si alguien me puede ayudar.
    @mssj2 @lockedesu @OlyLifter @Solidus Snake @Cacahueto @Aquiestoy @RobloxDeLimon @Leliel @Kamahl
    Uff, yo no soy ningún experto para poder aconsejarte, lo único que te puedo decir es que si lo vas a hacer tengas en cuenta que es mejor la calidad que la cantidad. pero lo mejor es que hables con un médico o algún entendido. Ahora los de tafad abundan como ratas, contacta con uno que te haga una consultilla

    EDITO: no había visto que era en la columna, mejor ve a un fisio que te aconseje, piensa que son unas monedas a cambio de no lisiarte para siempre
    Última edición por RobloxDeLimon; 22/05/2018 a las 17:45

  9. #9
    ForoParalelo: Miembro Avatar de Aquiestoy
    Registro
    02 may, 18
    Mensajes
    310
    Me gusta (Dados)
    124
    Me gusta (Recibidos)
    48
    No te puedo ayudar colega, lo que te dice el de arriba tiene todo el sentido, que te vayas al fisio no vaya a ser que te hagas un roto perpetuo.

  10. #10
    ForoParalelo: Miembro Avatar de lockedesu
    Registro
    30 may, 17
    Mensajes
    2,835
    Me gusta (Dados)
    980
    Me gusta (Recibidos)
    749
    Cita Iniciado por mssj2 Ver mensaje
    El mensaje está oculto porque el usuario está en tu lista de ignorados.
    Shur, no me atrevo a aconsejar nada alguien con una lesión de columna (aunque estés mejor).

    Lo ideal sería un fisioterapeuta deportivo
    Esto, y de que plataforma nos has mencionado?

Permisos de publicación

  • No puedes crear nuevos temas
  • No puedes responder temas
  • No puedes subir archivos adjuntos
  • No puedes editar tus mensajes
  •