Entrenamiento Estancado en sentadilla (invoco a expertos)

“Demasiado tochas” xD nunca lo son

Haz semana de descarga (o no entrenes o entrena a pesos minúsculos) y a la siguiente calientas y directamente vas a por tu RM; Harás record, seguro.

De nada


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Quizás necesites comer más

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Haz lo de la descarga que te dicen arriba o baja peso y saca mas repeticiones.

No te preocupes, el día que yo pueda levantar eso monto una fiesta.
Mi consejo es que según subas te tires un buen cuesco y arreglado.

Ya te lo han dicho. Tómate una semana de descarga, le vendrán de puta madre a tus piernas.

Me juego lo que quieras a que si lo haces bien, sacas los 135.

La verdad que poco tengo que proponerte. ¿Te notas más fuerte de glúteo o de cuádriceps?

Iniciado por Shurbanano

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“Demasiado tochas” xD nunca lo son

Haz semana de descarga (o no entrenes o entrena a pesos minúsculos) y a la siguiente calientas y directamente vas a por tu RM; Harás record, seguro.

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Iniciado por Leliel

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Iniciado por Cacahueto

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Haz lo de la descarga que te dicen arriba o baja peso y saca mas repeticiones.

Iniciado por Bifaz

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Ya te lo han dicho. Tómate una semana de descarga, le vendrán de puta madre a tus piernas.

Me juego lo que quieras a que si lo haces bien, sacas los 135.

El caso es que de descanso voy siempre sobrado, entreno 2 veces por semana.
Intentaré eso, descansar un poco o hacer más repes con menos peso.
Lo de la alimentación también, como muchas guarrerías.

Iniciado por mssj2

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La verdad que poco tengo que proponerte. ¿Te notas más fuerte de glúteo o de cuádriceps?

Supongo que de glúteo, porque siempre tengo agujetas de la sentadilla en los cuadriceps. Aunque tampoco noto mucho los glúteos cuando empujo, es raro.

te falta el aire... seguramente al hacer tanta fuerza no seas consciente de que estas bloqueando la caja toracica con los brazos, abrelos y dejala llenarse

Iniciado por battousai1300

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Llevo 3 años entrenando, de los cuales casi 2 los llevo dedicados a intentar ganar fuerza (y volumen accesorio).

Mi problema es que llevo estancado en sentadilla 6 MESES o más.

He sido capaz de hacer (en días distintos):
3x6 110kg
5x5 110kg
3x5 115kg (sufriendo mucho)
3x3 120
1x1 130

Más de ahí no puedo.
TAMBIEN DECIR QUE TENGO LAS PIERNAS DEMASIADO TOCHAS CON RESPECTO AL TORSO, por lo que la opción de "bajar peso y hacer más repeticiones" no me vale. No quiero volumen sino fuerza.

Mi problema es la falta de aire. Hago una repe con 110 o 115, y tengo que parar arriba unos segundos para coger aire antes de hacer la siguiente. No puedo hacer la serie fluida, es como si no tuviera cardio.
Y debido a eso, me "desarmo", pierdo la postura y entonces o sale mal la repetición, o no la levanto.

Algún consejo?

A mi me paso algo parecido y lo solucione con F1 al 80% durante una semana. Mejore 10kg mi RM.

Iniciado por Ebonycontractor

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te falta el aire... seguramente al hacer tanta fuerza no seas consciente de que estas bloqueando la caja toracica con los brazos, abrelos y dejala llenarse

Ese es el problema. Nunca tuve buena respiración, y literalmente mi torso se vence adelante con el peso y me desarmo, por falta de presión ejercida por el aire.

Siempre yo que tengo fuerza en las piernas pero el problema es respiratorio y de verticalidad de torso.