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Musculación 4 meses y medio después, nueva rutina

  1. #1
    LEGEN-DARIO Avatar de Mr.Stinson
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    06 abr, 13
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    4 meses y medio después, nueva rutina

    Pues eso shures, llevo 4 meses y medio desde que dije aquí que iba a empezar al GYM y de momento sigo sin perder comba, empiezan a notarse algunas diferencias, no muy grandes pero lo suficiente para motivarme aún más . Recientemente el monitor me ha puesto una nueva rutina, tengo pensado seguirla otros 4 mesecillos y de ahí posiblemente me busque otro GYM en el que haya crossfit y hacer un poco de definición. No se shures expertos, ¿que opináis? Actualmente mido 1,71 y peso unos 76kg

    Foto de antes y después:



    Fotos nueva rutina:






    PD: Mi objetivo es tener un cuerpo fuerte y definido, no levantar peso a lo bestia, pero tener poca grasa y ser capaz de levantar mi propio peso con la máxima facilidad. Por eso se me ha metido en la cabeza lo del crossfit vaya.
    Última edición por Mr.Stinson; 24/10/2017 a las 21:31

  2. #2
    ForoParalelo: Premium Avatar de Grytus
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    se nota bastante el cambio, sigue así
    @ritus de vuelta NO FAP FOREVER!

  3. #3
    ForoParalelo: Miembro Avatar de Thevenin
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  4. #4
    Detective privado Avatar de Mike80
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    Buena rutina tete

  5. #5
    ForoParalelo: Miembro Avatar de Tony Constanza
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    Me parece que la rutina tiene un volumen desproporcionadamente alto de hombro y triceps, haces más series de hombro que de pectoral o de espalda

  6. #6
    LEGEN-DARIO Avatar de Mr.Stinson
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    06 abr, 13
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    Cita Iniciado por Tony Constanza Ver mensaje
    Me parece que la rutina tiene un volumen desproporcionadamente alto de hombro y triceps, haces más series de hombro que de pectoral o de espalda
    No sé, no me gusta meterle mucho peso en hombros así que en ese sentido no me molesta de momento...
    Y en tríceps desde el principio he sido un flojo y desde que empecé con esta nueva rutina estoy empezando a notar resultados... Yo de momento no es que me esté matando a cada entrenamiento vaya.

  7. #7
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    ¿Y peso muerto, dominadas y press banca? ¿No haces?. Son importantes.

    De todas formas se nota el cambio.
    No conseguiréis flanderizar el foro

  8. #8
    Dinosaurio renovable Avatar de Mr Dexler
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    muy fan del betadine como marcador

  9. #9
    Estás del copón hijo de puta, ya solo te falta probar la RUTINA ILUSTRE PARA ponerse CACHAS para terminar de ponerte potente

  10. #10
    Mejor antes, no homo.

  11. #11
    ForoParalelo: Miembro Avatar de Christopher Columbus
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    22 may, 16
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    oztiaa nno me acuedo
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    Ahh si, te ha salido pelillo en el pecho. No veía la diferencia
    Just Don't Give a Fuck

  12. #12
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    Cita Iniciado por GranCapitán Ver mensaje
    ¿Y peso muerto, dominadas y press banca? ¿No haces?. Son importantes.

    De todas formas se nota el cambio.
    Dominadas y press banca si, están en la rutina... Peso muerto no caigo ahora lo que era xDD

  13. #13
    LEGEN-DARIO Avatar de Mr.Stinson
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    Cita Iniciado por Mr Dexler Ver mensaje
    muy fan del betadine como marcador
    Beta? What?

  14. #14
    LEGEN-DARIO Avatar de Mr.Stinson
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    Cita Iniciado por mrtote8 Ver mensaje
    Ahh si, te ha salido pelillo en el pecho. No veía la diferencia
    Ya va tocando pasar la maquinilla si

  15. #15
    Velocista Avatar de mssj2
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    No entiendo cómo has pasado de tener los pectorales caídos, pequeños y grasientos a tenerlos más grandes y más definidos de golpe. ¿Has hecho dos fases en estos cuatro meses?
    Don't duck with me - YES WE CUAC - Velocista opresor

  16. #16
    LEGEN-DARIO Avatar de Mr.Stinson
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    Cita Iniciado por mssj2 Ver mensaje
    No entiendo cómo has pasado de tener los pectorales caídos, pequeños y grasientos a tenerlos más grandes y más definidos de golpe. ¿Has hecho dos fases en estos cuatro meses?
    Mmmm no sé en eso puede influir dos cosas, la genética por una parte y que puede que las fotos tampoco es que estén hechas a la perfección, como bien indicaba un shurmano arriba el pelo puede que de más sensación de volumen.
    Pero a mi hermano por ejemplo que empezó con lo del gym antes que yo no le costó nada conseguir volumen en los pectorales tampoco así que supongo que tanto mi hermano como yo ya de por sí partimos de buena base en espalda y pectoral.
    Pero desde luego yo sí he notado mucha mejora en esa zona, no se como será lo normal, pero yo he pasado de levantar solo la barra la primera semana a meterle 20 kilos en cada lado en press banca.
    No entiendo a qué te refieres con lo de dos fases

  17. #17
    Velocista Avatar de mssj2
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    Cita Iniciado por Mr.Stinson Ver mensaje
    Mmmm no sé en eso puede influir dos cosas, la genética por una parte y que puede que las fotos tampoco es que estén hechas a la perfección, como bien indicaba un shurmano arriba el pelo puede que de más sensación de volumen.
    Pero a mi hermano por ejemplo que empezó con lo del gym antes que yo no le costó nada conseguir volumen en los pectorales tampoco así que supongo que tanto mi hermano como yo ya de por sí partimos de buena base en espalda y pectoral.
    Pero desde luego yo sí he notado mucha mejora en esa zona, no se como será lo normal, pero yo he pasado de levantar solo la barra la primera semana a meterle 20 kilos en cada lado en press banca.
    No entiendo a qué te refieres con lo de dos fases
    Me refería a si habías hecho algo así como una mini-fase de volumen y de definición, pero ya imagino que no.
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  18. #18
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    Cita Iniciado por mssj2 Ver mensaje
    Me refería a si habías hecho algo así como una mini-fase de volumen y de definición, pero ya imagino que no.
    No, de hecho la rutina que había estado haciendo hasta ahora era más floja que esta y solo me incluía 3 ejercicios de pectoral a la semana.

  19. #19
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    No, de hecho la rutina que había estado haciendo hasta ahora era más floja que esta y solo me incluía 3 ejercicios de pectoral a la semana.
    No había entendido bien tu rutina, por lo que veo entrenas a frecuencia 1, lo cual no es lo más eficiente.
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  20. #20
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    Cita Iniciado por mssj2 Ver mensaje
    No había entendido bien tu rutina, por lo que veo entrenas a frecuencia 1, lo cual no es lo más eficiente.
    Yoqse tío no soy experto xdxd jeje yo hago lo que me propone el monitor, pero si alguno me puede dar ideas se agradece

  21. #21
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    En vez de juntar hombro y trícep en el mismo día combina este último con pecho y el hombro lo haces junto con el abdomen, vas a notar que avanzas mucho más ya que muchos ejercicios de pecho tiran también de tríceps.

    Por cierto, 15 repeticiones me parecen muchísimas para cualquier tipo de rutina, yo no haría más de 10-8 para volumen y definición, para fuerza 6 como mucho.
    "La peor soledad que hay es el darse cuenta de que la gente es idiota."

  22. #22
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    Cita Iniciado por Islero Ver mensaje
    En vez de juntar hombro y trícep en el mismo día combina este último con pecho y el hombro lo haces junto con el abdomen, vas a notar que avanzas mucho más ya que muchos ejercicios de pecho tiran también de tríceps.

    Por cierto, 15 repeticiones me parecen muchísimas para cualquier tipo de rutina, yo no haría más de 10-8 para volumen y definición, para fuerza 6 como mucho.
    Yo mejor diría, el hombro y espalda el mismo día. Y pecho el mismo día que bíceps y triceps. Y abdomen todos los días al terminar la rutina, 3 o 4 ejercicios y listo.
    Y el día de hombro y espalda, mete un par de ejercicios de brazos al final de la rutina.

  23. #23
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    Yo mejor diría, el hombro y espalda el mismo día. Y pecho el mismo día que bíceps y triceps. Y abdomen todos los días al terminar la rutina, 3 o 4 ejercicios y listo.
    Y el día de hombro y espalda, mete un par de ejercicios de brazos al final de la rutina.
    A mi me gusta hacer músculos complementarios,primer día pecho-tríceps, segundo espalda-bíceps, tercero hombro y trapecio y si voy un cuarto día que no suelo, pierna.

    Abdomen hacía todos los días antes, pero ahora me da mucha pereza jajaja y total no estoy definido o sea que no se me van a marcar. So much lazy.
    "La peor soledad que hay es el darse cuenta de que la gente es idiota."

  24. #24
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    Si es la primera vez que va al gimnasio las primeras ganancias son espectaculares y rápidas luego ya si no entrenas bien es cuando viene el estancamiento

    Por cierto OP si eres de zaragoza sé a qué gym
    Vas

  25. #25
    ForoParalelo: Miembro Avatar de Ator
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    A mi me gusta hacer músculos complementarios,primer día pecho-tríceps, segundo espalda-bíceps, tercero hombro y trapecio y si voy un cuarto día que no suelo, pierna.

    Abdomen hacía todos los días antes, pero ahora me da mucha pereza jajaja y total no estoy definido o sea que no se me van a marcar. So much lazy.

    No pain no gain.

  26. #26
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    No sé, no me gusta meterle mucho peso en hombros así que en ese sentido no me molesta de momento...
    Y en tríceps desde el principio he sido un flojo y desde que empecé con esta nueva rutina estoy empezando a notar resultados... Yo de momento no es que me esté matando a cada entrenamiento vaya.
    Ya he visto que hay mucha apertura y los encogimientos, a lo mejor tampoco es tanto, yo empezaría por cambiar el orden el día de pierna y el de hombro, haciendo sentadilla y press de pie primero que son más demandantes y es mejor hacerlos fresco. Y en pectoral haría otro esquema de repeticiones para el press de banca plano, no 4x15, algo como el de 10,8,6 y 15 de Vince Gironda:

    10-8-6-15 System: For each exercise you perform 4 sets (still with minimal rest):
    First set = 10 reps with 50% of what you'll use for your set of 6 reps
    Second set = 8 reps with 75% of what you'll use for your set of 6 reps
    Third set = 6 reps with as much weight as you can handle for 6 good reps
    Fourth set = 15 reps with 35% of what you used for your set of 6 reps
    Again, only one exercise is used per muscle group.
    Realmente para una estética de culturista y derivados (mens physique, body fitness etc...) si tiene sentido hacer tanto brazo y tanto hombro, pero si no yo me centraría en sentadilla, dominadas/remos (sobre todo remos) y press plano/inclinado y dejaría el resto como complemento, si tienes que matarte que sea en esos cuatro.
    Última edición por Tony Constanza; 31/10/2017 a las 11:37

  27. #27
    ForoParalelo: Miembro Avatar de Analfire
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    Pues si se nota cambio si, quien tuviera tiempo...

  28. #28
    ForoParalelo: Miembro Avatar de Ebonycontractor
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    tus ganancias no son del gym, son de una cosa que se llama pubertad

  29. #29
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    Cita Iniciado por Ebonycontractor Ver mensaje
    tus ganancias no son del gym, son de una cosa que se llama pubertad
    Sí, con 22 años

  30. #30
    LEGEN-DARIO Avatar de Mr.Stinson
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    Si es la primera vez que va al gimnasio las primeras ganancias son espectaculares y rápidas luego ya si no entrenas bien es cuando viene el estancamiento

    Por cierto OP si eres de zaragoza sé a qué gym
    Vas
    No soy de Zaragoza

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