Entrenamiento Alguien entendido me puede armar una rutina de estas características?

  1. #1
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    Alguien entendido me puede armar una rutina de estas características?

    Soy delgado y actualmente hago Kick boxing de lunes a jueves y necesito una rutina de 1 o 2 días para compaginar de fuerza, resistencia y explosividad

    Alguien me puede hacer algo así?

  2. #2
    Nancy: Becario Avatar de D0CTSUB4
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    explosivo va a ser el tortazo en la cara, primero céntrate en una cosa, subnormal

  3. #3
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    explosivo va a ser el tortazo en la cara, primero céntrate en una cosa, subnormal
    Ya estoy centrado pero mi entrenador además lleva unos días diciéndome que me pase a la sala de musculacion para ir poniéndome a tono

  4. #4
    Nancy: Becario Avatar de D0CTSUB4
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    Ya estoy centrado pero mi entrenador además lleva unos días diciéndome que me pase a la sala de acondicionamiento para ir poniéndome a tono
    entonces es un entrenador de medio pelo, entiendo, para que haya buenos entrenadores, tiene que haber malos entrenadores, como el tuyo

  5. #5
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    resistencia ya haces en los entrenamientos. Haz fuerza esos 2 días que tienes. Sentadilla, peso muerto, press militar, dominadas y remos, press banca o flexiones.

    Divídelos como quieras, ya que solo vas a hacer frecuencia 2 mejor realiza una fullbody. Ejemplo: dia 1 sentadilla, press militar, dominada; día 2: peso muerto, press banca, remo

  6. #6
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    Si tienes entrenador pues ese es su trabajo, digo yo.

  7. #7
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    Hola amigo!
    La verdad que no sé a qué te refieres exactamente con "resistencia" y "explosividad", y "fuerza" intuyo que te refieres a tener buenas marcas en levantamiento, grosso modo.
    Desde aquí no te puedo ayudar mucho, no soy para nada un experto, pero te recomiendo una cosa, y es que busques a alguna persona que se dedique a lo que tú buscas, e intentes copiar su rutina. Por ejemplo, si quieres tener marcas altas en levantamiento de hierros, pues coges a un strongman mínimamente famoso, tratas de buscar su rutina, y la copias.
    Personalmente, yo me centro en tener un físico bonito, y lo que hice fue buscar la rutina de Zyzz y copiarla, cambiando cuatro detalles por cuestiones de tiempo o lo que fuese; he de decir que el algoritmo me ha servido.
    Espero haberte ayudado, un saludo.

  8. #8
    ForoParalelo: Miembro Avatar de BritoArceo
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    http://fisiomorfosis.com/foro/rutina...ian-thibaudeau

    Esta en concreto:

    http://fisiomorfosis.com/foro/rutina...minutos#183138

    Los levantamientos son:
    1. Peso muerto
    2. Press militar
    3. Press banca
    4. Remo con barra (torso paralelo al suelo)

    Las agrupaciones son las siguientes:
    Entrenamiento A:
    A. Peso muerto
    B. Press militar

    Entrenamiento B:
    A. Press banca
    B. Remo con barra

    Es crucial que conozcas tu máximo (1RM) en estos cuatro levantamientos. Tampoco quiero un máximo descuidado. Quiero la máxima cantidad de peso que puedas levantar para una repetición técnicamente sólida. Éste máximo se usará para calcular los pesos que moverás la primera semana. Entoces las cargas serán ajustadas dependiendo de tus resultados.

    Después de cada calentamiento (2-3 series de aproximación como máximo), haz 4 series totales por ejercicio:
    1ª serie: 5 repeticiones con el 80% de tu 1RM
    2ª serie: 1 repetición con el 90% de tu 1RM
    3ª serie: 1 repetición con el 92% de tu 1RM
    4ª serie: máximas repeticiones con el 60% de tu máximo. Ésta cifra debería rondar las 15 y 20 repeticiones.

  9. #9
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