Nutrición Con qué alimentos subo peso
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Con qué alimentos subo peso
Necesito coger peso como un demonio por una lesión que me ha jodido un mes y algo y me ha dejado KO, os dejo lo que como a diario (antes de la lesión no variaba de peso en absoluto con esta dieta) para que me indiquéis en qué puedo mejorar. Ahora estoy moviéndome más y tengo más apetito, será cuestión de ir acostumbrándose.
Desayuno:
- Batido leche, plátano, arándanos y salvado.
- Bocadillo pan integral con huevo, mantequilla, col fermentada y queso azul.
- Nueces.
- Yogur con semillas.
- Café.
Almuerzo:
-Judías rojas con con arroz integral y carne picada, Pescado azul con arroz o Lentejas con verduras, chorizo y panceta.
- Yogur con semillas.
- Café.
Trabajo:
- Batido leche, plátano, arándanos y salvado x2.
Cena:
- Tres filetes de pavo con arroz integral, Brócoli y guisantes.
- Ensalada cebolla, tomate, pimiento, pimiento piquillo y zanahoria.
- Yogur con semillas.
Si en algún punto me quedo con hambre suelo tirar de bocadillos extra o batido.
*aceite en crudo, cúrcuma, pimienta negra y jengibre en todos los alimentos posibles.
Información: cuando estoy más libre y tengo más espacio para cambiar en en la mañana o en la noche. He pensado en doblar las judías (una mañana y otra almuerzo) o meter pasta o más huevos en la mañana, pero poco más se me ocurre.
Gracias por los consejos
Última edición por IagoAspas23; 29/04/2018 a las 19:49
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DEJEN EN PAZ A MARIA TODoS NOS PODEMOS EQUIVOCAR 1 VEZ EN LA VIDAA SOMOS SERES HUMANOS Y DEVEMOS PERDONAR AL PROJIMO ��❤
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Necesitas bastante calorías y repartir bien los macros, no hay alimentos secretos que te hagan engordar
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Iniciado por
Leliel
Necesitas bastante calorías y repartir bien los macros, no hay alimentos secretos que te hagan engordar
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Pero qué consejo concreto y práctico me darías? En el trabajo o antes del mismo intento no cebarme o trabajo mucho peor.
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Iniciado por
IagoAspas23
Pero qué consejo concreto y práctico me darías? En el trabajo o antes del mismo intento no cebarme o trabajo mucho peor.
El consejo es que calcules cuántas calorías necesites y repartas macros. Y que te lo comas lógicamente. Sino... Poco conseguirás
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Con ensaladas tan ligeras que mencionas, con guisantes, arándanos, pan integral y arróz no vas a subir mucho, te lo aseguro. Deberías comer ensaladas con mayonesa, carnes fritas, bollos, dulces y todas las verduras y frutas calóricas, a saber: plátanos, uvas, aguacates. Nada de cítricos, ya que estos, al contrario, sirven para adelgazar. No sé si en tu caso personal todo esto pueda ayudar, ya que cada organismo es diferente, pero si yo como todo lo que menciono, subo de peso bastante rápido.
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Yo seguiria comiendo como vas, pero entrena algo macho...
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𝖠𝗎𝗍𝗈𝖡𝖺𝗇𝗇𝖾𝖽
Bocadillo de calcio con banana a la plancha
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Arroz y pollo, la mítica jajajajajajajaja
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