Musculación AYER comencé a HACER EJERCICIO en CASA

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  1. #61
    alcalde laser Avatar de ElDoctorD
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    fuerza es volumen y volumen es fuerza

    la fibra densa es la piel carente de grasa por la definición de las etapas de definición

    pero primero es crecer y luego definir
    madre mia no tienes ni putisima idea colega paso de explicar a un troll que dice que crear fibras mas densas es algo de definir

  2. #62
    ForoParalelo: Miembro Avatar de cypo
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    yo dieta no recomiendo nada, porque no soy nutricionista, pero a no ser que quieras obtener un pico de desarrollo muy alto o definir como un champion siemplemente hay que comer NORMAL, y por supuesto no renunciar a ningun grupo alimentario ni excederse en otro. como mucho quitarse azucares de las guarrerias y ya.

    sobre lo de arnold, metete tu tambien sus combos de pocimas y ni leche ni protes ni whiskis.

    Sobre el metodo de entreno, no se shur, yo el que tengo es uno basado en triseries de grandes musculos que me ha diseñado un preparador fisico (de los de inef) que entrena deportistas de verdad (no cachitas de gimnasio) y me va mejor que cualquier mierda que he visto en foros de culturismo. tu sigue con tus no pain no gain mientras que yo en dos meses paso de 50 a 80 kilos en press banca y de 4 a 8 dominadas y haciendo rutinas de volumen. pero EH, no tengo ni idea y entreno como el culo
    haces bien
    porque el nivel cultural de los galenos en nutrición es deplorable
    cuando se trata de desarrollo muscular, los expertos son los que se dedican precisamente a ese objetivo LOS CULTURISTAS
    comes normal cuando vives normal
    para lograr resultados distintos necesitas comer distinto
    ¿ grupos? sólo hay tres grupos alimentarios:

    proteínas, carbohidratos, grasas

    el resto son divisiones de naturaleza gastronómica, jeje...
    los cachitas de gimnasio son los deportistas de verdad
    ( si tiene pico de pato, pies de pato y plumas de pato... ¿ será un pato?/ si tiene buenas mazas por brazos, espaldas de monstruo y pectorales de gorila... ¿ estará fuerte?)
    pócimas? la vitamina C cuando te resfrías ya es una pócima
    no he dicho que entrenes como el culo, simplemente estoy en desacuerdo con el planteamiento

  3. #63
    ForoParalelo: Miembro Avatar de cypo
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    ¿ he dicho yo eso?

    he dicho que:

    1º no existe la génesis en sentido estricto de masa muscular, sino acondicionamiento de la existente
    2º la fibra más gruesa aumentará el tamaño y la potencia del motor " levantador de peso"

    definir es quitar grasa debajo de la piel y hacer visible el músculo. Lo que se hace cuando se dedican esfuerzos a fascias musculares más específicas. Pero eso es entrenar más fibras. No hacerlas más densas. Sino implicar a más de ellas.

  4. #64
    ForoBoniatos/ForoCebollas Avatar de battousai1300
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    @Devinev si nunca en la vida has hecho ejercicio, te recomiendo que empieces por ejercicio en casa:

    -Flexiones
    -Sentadillas
    -Abdominales
    -Dominadas (si hay parque cerca)

    Construir una buena base, previa al trabajo de pesas (aunque puedes directamente empezar el gimnasio si quieres).

    Se puede ser atlético y tener condición física haciendo ejercicio en casa.

  5. #65
    alcalde laser Avatar de ElDoctorD
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    haces bien
    porque el nivel cultural de los galenos en nutrición es deplorable
    cuando se trata de desarrollo muscular, los expertos son los que se dedican precisamente a ese objetivo LOS CULTURISTAS
    comes normal cuando vives normal
    para lograr resultados distintos necesitas comer distinto
    ¿ grupos? sólo hay tres grupos alimentarios:

    proteínas, carbohidratos, grasas

    el resto son divisiones de naturaleza gastronómica, jeje...
    los cachitas de gimnasio son los deportistas de verdad
    ( si tiene pico de pato, pies de pato y plumas de pato... ¿ será un pato?/ si tiene buenas mazas por brazos, espaldas de monstruo y pectorales de gorila... ¿ estará fuerte?)
    pócimas? la vitamina C cuando te resfrías ya es una pócima
    no he dicho que entrenes como el culo, simplemente estoy en desacuerdo con el planteamiento
    osea que esos cachitas de gimnasio con sus maguferias y proteinas consiguen en 10 años lo que un preparador fisico de deportistas consigue en 2 pero ellos son los deportistas de verdad? esta cachas = sabe de musculacion? no tio, pero si te pasas 15 años yendo al gimnasio todos los putos dias ALGO SACARAS.

    y me quieres dejar de dar la paliza con la nutricion? me quieres decir que un tio que no ha estudiado ni 1º de ciencias naturales sabe mas que alguien que ha pasado 5 años estudiando unica y exclusivamente el como come el hombre?
    Dejad de hacer caso a magufos de pesas (cuyo verdadero secreto esta en los asteroides y las pocimas de panoramix) y empezar a escuchar a profesionales DE VERDAD

    mira macho

  6. #66
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    @Devinev si nunca en la vida has hecho ejercicio, te recomiendo que empieces por ejercicio en casa:

    -Flexiones
    -Sentadillas
    -Abdominales
    -Dominadas (si hay parque cerca)

    Construir una buena base, previa al trabajo de pesas (aunque puedes directamente empezar el gimnasio si quieres).

    Se puede ser atlético y tener condición física haciendo ejercicio en casa.
    y los pectorales qué?

    press de banca, dominadas se pueden hacer con una barra extensible para colgarse, abdominales encogiéndose a alta velocidad como una hoja de papel que se arruga, las flexiones sobran con el press y las dominadas y las sentadillas van bien para las piernas pero eso sólo es necesario si eres el típico patitas...

    las piernacas para las chicas, los abdominales para los fighters, pectorales y bíceps para los que quieran lucir bien

  7. #67
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    osea que esos cachitas de gimnasio con sus maguferias y proteinas consiguen en 10 años lo que un preparador fisico de deportistas consigue en 2 pero ellos son los deportistas de verdad? esta cachas = sabe de musculacion? no tio, pero si te pasas 15 años yendo al gimnasio todos los putos dias ALGO SACARAS.

    y me quieres dejar de dar la paliza con la nutricion? me quieres decir que un tio que no ha estudiado ni 1º de ciencias naturales sabe mas que alguien que ha pasado 5 años estudiando unica y exclusivamente el como come el hombre?
    Dejad de hacer caso a magufos de pesas (cuyo verdadero secreto esta en los asteroides y las pocimas de panoramix) y empezar a escuchar a profesionales DE VERDAD

    mira macho
    lo que no progreses en los primeros años...

    los médicos estudiáis lo que conviene decir para que la industria alimentaria no se os cabree.

    asteroides? me gustaba más el phoenix

    los esteroides no se pueden mantener sin dañar la salud. Pero lo mismo se podría decir de tanta terapia hormonal antiage que se vende por ahí...

  8. #68
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    lo que no progreses en los primeros años...

    los médicos estudiáis lo que conviene decir para que la industria alimentaria no se os cabree.

    asteroides? me gustaba más el phoenix

    los esteroides no se pueden mantener sin dañar la salud. Pero lo mismo de podría decir de tanta terapia hormonal antiage que se vende por ahí...
    que no me ralles mas, troll

  9. #69
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    que no me ralles mas, troll
    pues no te ralles

    ¿ te recomiendo un psiquiatra?

  10. #70
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  11. #71
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    Yo llevo tiempo haciendo los programas Insanity de Shaun T. Son tan efectivos como agotadores.

  12. #72
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    Macho, si me vieras... como como un puto animal, pero no hay manera humana de engordar...

  13. #73
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    Macho, si me vieras... como como un puto animal, pero no hay manera humana de engordar...
    1º DISMINUIR ACTIVIDAD TIROIDEA: METILMERCAPTANO

    brócolis
    coliflores
    coles de bruselas
    col china
    col verde
    col blanca
    brotes de alfalfa
    col romanescu
    col lombarda
    hojas de mostaza
    hojas de nabo

    2º CEBARSE CON CARBOHIDRATOS: ENGORDE GENERAL Y AHORRO PROTEICO: ALMIDONES

    yuca
    gofio de trigo
    sémola de trigo
    copos de patata
    tapioca
    patatas
    garbanzos
    lentejas
    alubias blancas
    habas

    3º QUITAR GRASAS: FRENAR CATABOLISMO

    té de anís estrellado ( REDUCIR SU ABSORCIÓN)
    suplementos de lipasa ( MEJORAR SU DIGESTIÓN)
    auxina A+E ( VITAMINAS LIPOSOLUBLES)
    garum armoricum ( PROTEGER LOS NERVIOS)

  14. #74
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    paq kieres saber eso jaja
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    yo te recomiendo ir a un gimnasio

  15. #75
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    Calistenia, por cierto crees que comes mucho y no comes una mierda.

  16. #76
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    Calistenia, por cierto crees que comes mucho y no comes una mierda.
    This.

  17. #77
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    ¿Finalmente como te ha ido con esa rutina? o si la cambiaste ¿a cual fue?

  18. #78
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    Te dejo unos consejos

    Calentamiento: Estira bien, empieza a calentar corriendo, de hecho los primeros días y con este calor no te recomiendo que corras sino que empieces a andar a buen ritmo y en llano... 10 minutos.. 15 minutos, puedes ir subiendo cada 2 semanas 5 minutos y a partir de la segunda semana empieza a correr a un ritmo relajado (7km/h máximo) en llano y si te viene alguna cuesta arriba hazla andando. Controla pulsaciones y mantente en el umbral de unas 140-150 ppm.

    Rutina de ejercicios: No empieces a tope. Durante el primer mes haz un acondicionamiento 3 días a la semana rutinas de full body. Luego haz ya sesiones específicas durante los 3 meses siguientes, puedes mantenerlo en 3 ó 4 sesiones por semana: Bíceps + Pecho / Dorsal + tríceps / Pierna + Hombros y todos los días abdominales + lumbares

    Al finalizar: Siempre estira los músculos que has trabajado y luego ponte a correr unos 5-10 minutos más y si estás muy cansado hazlo andando.

    Mucho cuidado con los calores, no salgas a entrenar si hace mucho calor por muy bien hidratado que vayas.

    Cargas: Si vas a usar pesas empieza mejorando la resistencia muscular los 3 primeros meses haciendo unas 15 repeticiones con poco peso y un descanso entre series de 30 a 45 segundos, con hacer 4 ó 5 series vas bien. Luego mejora la fuerza durante 2 meses haciendo 4 series de 12 repeticiones con más peso, que a partir de la repetición 9 ya cueste. Después combina fuerza con hipertrofia (3 x 12 repeticiones de fuerza + 1 x 8 repeticiones hipertrofia con cargas al máximo) deja la hipertrofia siempre para la última serie. Este tema es muy delicado escoge bien el peso con el que vas a trabajar y aparte la primera vez que empieces a hacer un ejercicio de un músculo esa primera serie no la cuentes y pon carga mínima y hazte 20 repeticiones para ir preparando tu cuerpo para el esfuerzo que vendrá después. Hay mucho machote que llega de golpe y pese a haber calentado bien se mete todo el peso de golpe y acaba haciéndose una rotura muscular bien jodida y dolorosa y ante eso la semanita de baja no te la quita nadie. Yo tuve una vez una rotura del bíceps femoral en un cambio de ritmo entrenando para un 10K y lo que más me dolió fue el hecho de que a una semana de la prueba me quedé con las ganas de competir, en el médico me dieron 3 meses de baja pero a base de rehabilitación, acupuntura y mucha voluntad en menos de 1 mes estaba entrenando y en menos de 2 estaba totalmente recuperado.

    Alimentación: Muchísima agua, abandona el azúcar, las bebidas carbonatadas. Céntrate en la fruta, en las ensaladas, en el pescado a la plancha, en la carne de pollo y también de cerdo y en el salmón. La carne de cerdo a la plancha no tiene tantas calorías y aporta muchísimos nutrientes y el salmón es verdad que tiene grasa pero tiene muchísimo omega 3 y también proteínas. En cuanto a la proteína los 3 primeros meses no te suplementes cuando ya empieces con la fuerza puedes empezar a tomar algún batido postentreno pero echa una media de 1,5g por kg de peso que tengas no te pases de ahí, con eso es suficiente y sólo los días que entrenes, el resto con tu dieta normal vas sobrado. Yo tomo de myprotein la whey y me va de miedo pero cuidado porque esa a veces te puede fermentar con la leche o el agua si la dejas mucho tiempo preparada y luego tienes un festival de gases. A cada persona es un mundo.

    Un saludo y enhorabuena por empezar a hacer deporte... ahora no seas tan kinki de ir de macarra por la vida y dedícate a hacerlo por salud y bienestar, no por ir a pegarte de hostias con nadie..
    Última edición por Panzer II; 22/06/2018 a las 16:01

  19. #79
    ForoParalelo: Miembro Avatar de Panzer II
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    Y ojo con algunos médicos y los suplementos... yo no voy a discutir su capacidad y su preparación para atender enfermedades pero el tema de los suplementos trae mucha controversia. Yo he tenido un médico de cabecera que me decía que dejara los batidos de proteínas que la gente estaba en diálisis por culpa de ellos.... ahora bien, luego la parte que no te contaba era que eran personas que se metían cada día suplementos de 80 gramos de proteína, llegando en muchos casos a tener una dieta que superaba los 2g de proteínas por kg durante días seguidos, meses.... y así pasaba.. que se destrozaban los riñones y el hígado. Los suplementos, son eso, suplementos. Igual que una dieta normal según la OMS no recomienda pasar el gramo proteina/kg en una persona NORMAL, hacer musculación rompe con los esquemas de una persona normal y por lo tanto añadir un plus nutricional acorde no es ninguna gilipollez y de hecho es muy buena idea para que el cuerpo tenga reservas para reparar las fibras musculares dañadas en el ejercicio que no recibiría con una alimentación normal y que con el tiempo te acabaría provocando lesiones al no cicatrizar correctamente. Si no superas los 1,5g por kg no hay ningún peligro, y si quieres resultados óptimos combina un 50% de proteína de origen animal con un 50% de origen vegetal. Si por lo que sea eres un fanático del atún, del pollo y las legumbres y llegas con tu dieta perfectamente a esos niveles, ningún batido de proteína te va a aportar nada beneficioso. Huye de la creatina. Eso sólo sirve para dotarte de más fuerza a cambio de hacerte retener líquidos. La fuerza se gana entrenando y progresando, los suplementos de creatina desde mi punto de vista no son buenos. Primero por el efecto psicológico cuando no los consumes de ver cómo has perdido una capacidad que realmente nunca has tenido de forma natural y segundo por lo de los líquidos que te dije... que eso sí que se queda ahí aunque los dejes jajajaja
    Última edición por Panzer II; 22/06/2018 a las 16:11

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