Musculación AYER comencé a HACER EJERCICIO en CASA

Menudo tirillas de mierda...

Y menuda subpole...

Tú no eras el mitad vasco mitad rumano?? jajajaja vaya alambre madre mía 1.80 y 60 kg en vez de hacer dieta comete un buen bocata muchacho y sobre la rutina pues nada especial divide los días que vas por grupos de músculos y haz pocas reptes con el max peso que puedas quedándote con fuerza para dos más en la recámara, es decir, que te hagas unas 4 series de cada ejercicio a unas 7/8 reptes con el max peso que puedas, ya cuando cojas cuerpo entras en una rutina más compleja, con esto tienes ahora mismo, un saludo y cuidado con las lesiones novato, unos hidratos no te vendrían mal

Iniciado por El_Pelebra83

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Menudo tirillas de mierda...

Delgado, sí, pero ni puta idea tienes de a cuántos chulomierdas del gym me he cargado en pulsos.

Menudo CUERPO ESCOMBRO

Iniciado por Sr. X

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Tú no eras el mitad vasco mitad rumano?? jajajaja vaya alambre madre mía 1.80 y 60 kg en vez de hacer dieta comete un buen bocata muchacho y sobre la rutina pues nada especial divide los días que vas por grupos de músculos y haz pocas reptes con el max peso que puedas quedándote con fuerza para dos más en la recámara, es decir, que te hagas unas 4 series de cada ejercicio a unas 7/8 reptes con el max peso que puedas, ya cuando cojas cuerpo entras en una rutina más compleja, con esto tienes ahora mismo, un saludo y cuidado con las lesiones novato, unos hidratos no te vendrían mal

Macho, si me vieras... como como un puto animal, pero no hay manera humana de engordar...

Muchas gracias por los consejos shur, los tendré muy en cuenta.

Iniciado por Devinev

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Delgado, sí, pero ni puta idea tienes de a cuántos chulomierdas del gym me he cargado en pulsos.

Me retracto, eres todo un matagigantes. Mantente imbécil.

Iniciado por Majora

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Menudo CUERPO ESCOMBRO

Sí sí, pero a la que me ponga fuerta huye, hijo puta.

Iniciado por Devinev

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Sí sí, pero a la que me ponga fuerta huye, hijo puta.

Fuertísimo te vas a poner haciendo flexiones y comiendo 1500 calorías al día, te faltan 20 kilos para hacerme sombra mindundi, ya puedes ponerte las pilas

ya veo

te pones todos los dias delante del espejo

are you talking to me?

Iniciado por Majora

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Joder no me había leído el hilo entero, ¿¿"beber agua cada 1 hora"??

Déjate de polladas y come bien, verduras como base, carne y pescado un par de veces a la semana, pasta ocasionalmente y quítate procesados y guarrerías de todo tipo (esto incluye galletas, bollos, embutido lo máximo posible, zumos, refrescos de mierda, alcohol, etc.).
Bebe agua cuando te lo pida el cuerpo, es una pijada beber cada X tiempo.

Y come CANTIDAD. Cantidad significa CALORÍAS DE COMIDA DE VERDAD, no comerse una puta pizza de mierda un día y una hamburguesa al día siguiente y decir "yo soy de los que come lo que quiera y no engordo, ñiñiñi qué suerte tengo" me cago en dios te pongo dos días a comer conmigo y las dos horas estás vomitando porque no te pasa más por la garganta. Añade frutos secos que tienen muchas calorías y son saludables, huevos, aguacate, legumbres, etc.

Iniciado por Majora

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Fuertísimo te vas a poner haciendo flexiones y comiendo 1500 calorías al día, te faltan 20 kilos para hacerme sombra mindundi, ya puedes ponerte las pilas

Joder, muchísimas gracias tío. En nada me pongo a hacer un horario para los ejercicios y la alimentación.

https://www.youtube.com/channel/UCuz...wi-LrnyYwD0NCA
https://www.youtube.com/user/TheMiamiTrainer
https://www.youtube.com/channel/UC4O...Z309MSL7koj9Jg

Sigue esos canales de calistenia, y una buena dieta (yo soy vegan) y en un año vas a dar un cambio flipante. Aquí un ejemplo:

Iniciado por cypo

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carne y pescado 2 veces por semana?
si fuera un enclenque cazador paleolítico...

eso no funciona si quieres ser un destroyer

mucha verdura de hoja verde y fruta arbustiva roja para que no falten micronutrientes
carne y pescado en TODAS las comidas ( le metes enzimas digestivas en pastillas)
batidos de proteínas
multivitaminas

y ahora añade legumbres, cereales y tubérculos por un tubo para ahorrar las proteínas ingeridas y que vayan al músculo y no para obtener glucosa
no seas cetogénico

el objetivo no es definir, es construir primero

Me puedes pasar algo donde ponga que en la carne y el pescado hay enzimas digestivas? No te estoy vasilando, te lo pregunto en serio porque tenía entendido otra cosa

Si quieres hacer cosas en casa, prueba con esto:

http://transformer.blogs.quo.es/2012...-sin-gimnasio/

No necesitas máquinas ni nada que no puedas tener en casa y te indica niveles de complejidad para que vayas haciendo según lo que seas capaz.

Te digo por experiencia que va bastante bien. Mido unos centímetros más que tú y tenía 10kg más cuando empecé, y estoy contento.
El problema es la constancia, pero siendo algo que puedes hacer en casa mientras ves la tv o series en el ordenado o lo que sea, da menos pereza que ir al gimnasio.

Iniciado por Devinev

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Joder, muchísimas gracias tío. En nada me pongo a hacer un horario para los ejercicios y la alimentación.

Así en general: tienes que comer más calorías de las que consumes ahora, pero calorías de comida de verdad, no grasas saturadas guarras de comida basura. Eso significa comer bastante más cantidad de comida de la que estás acostumbrado, una parte difícil de estar grande es todo lo que hay que comer y se puede hacer muy cansado.

Ten en cuenta una cosa: para ganar músculo necesitas meter más calorías de las que gastas. Para adelgazar tendrías que meter menos calorías de las que gastas. NO SE PUEDE ganar músculo y perder grasa a la vez (excepto en casos excepcionales extremos). Siempre que se comen más calorías de las que se gastan, vas a ganar algo de grasa además de músculo, eso es así y no se puede evitar ni con la dieta más estricta.
Los novatos que empiezan a hacer ejercicio, al no tener casi nada de músculo, desarrollan rápido al principio (primer año) pero luego el proceso se ralentiza mucho. Un novato puede ganar 10 ó 12 kilos el primer año y que más de la mitad sean de músculo; para alguien que lleve 6 ó 7 años ganar 1 kilo de músculo es una proeza. Esto quiere decir que vas a ganar cuerpo rápidamente al principio y verás resultados a los pocos meses, pero una vez lleves año y pico o dos años no esperes seguir progresando a ese ritmo ni de coña.

Insisto en comer: si entrenas muchas horas de ginmasio pero no metes al cuerpo las calorías que necesita, estás PERDIENDO EL TIEMPO. Es tan importante comer bien como entrenar fuerte, así que que no te pase lo típico de entrenar 6 días a la semana y luego comer como un pajarillo y no saber por qué no te estás poniendo fuerte. Lo mismo que comer, DORMIR: si no hay un buen descanso, no se crece. Además dormir mal afecta a los entrenamientos, peor entrenamiento = menos ganancias. Tienes que dormir un mínimo minimísmo de 7 horas (aunque cada cual tiene su tiempo), pero si puedes dormir 8 ó 9, mejor.


Y una última cosa: cuanto más información manejes y más sepas lo que estás haciendo, mejor vas a saber qué hacer (como entrenar, qué comer, etc.) y más rápidos y mejores van a ser los resultados. Así que infórmate, en YouTube tienes muchos canales que explican todo lo que hace falta saber (PowerExplosive en castellano, AthleanX en inglés), y si no siempre tienes Google. Y el foro para preguntar, pero aprende qué hay que hacer y por qué.


Hala, a ponerse como una bestia.

Iniciado por RobloxDeLimon

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Me puedes pasar algo donde ponga que en la carne y el pescado hay enzimas digestivas? No te estoy vasilando, te lo pregunto en serio porque tenía entendido otra cosa

digo que metas muchas enzimas para mejorar la digestión de la carne y del pescado NO QUE LA CARNE Y EL PESCADO TENGAN ENZIMAS

buenas fuentes de enzimas y electrolitos

piña
papaya
kiwi

mango ( ideal para euforizar mentalmente cuando tienes depre por cansancio con el entreno, mejor que aquarius para reponer circuitos)

como fármaco " papavin"

Iniciado por cypo

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carne y pescado 2 veces por semana?
si fuera un enclenque cazador paleolítico...

eso no funciona si quieres ser un destroyer

mucha verdura de hoja verde y fruta arbustiva roja para que no falten micronutrientes
carne y pescado en TODAS las comidas ( le metes enzimas digestivas en pastillas)
batidos de proteínas
multivitaminas

y ahora añade legumbres, cereales y tubérculos por un tubo para ahorrar las proteínas ingeridas y que vayan al músculo y no para obtener glucosa
no seas cetogénico

el objetivo no es definir, es construir primero

y nada de grasa
para que el cuerpo se vea obligado a hipertrofiar

atún
ternera
clara de huevo
yogur desnatado

patata
lenteja
arroz integral

espinaca, acelga, canónigos, berros
fresas, arándanos, moras, bayas, frambuesas

papaína por un tubo ( en suplementos con pepsina)

Dónde vas, con 4 comidas a la semana (2 carne/2 pescado) y teniendo bastantes legumbres y huevos en la dieta vas sobrado de proteínas, no te hace falta meterte tanta cantidad de carne ni de coña. ¿Y nada de grasas? Pero qué me estás container, hay que meter grasas sí o sí en la dieta, hacen falta por temas hormonales y por mil historias

Iniciado por Majora

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Dónde vas, con 4 comidas a la semana (2 carne/2 pescado) y teniendo bastantes legumbres y huevos en la dieta vas sobrado de proteínas, no te hace falta meterte tanta cantidad de carne ni de coña.

la policía nunca es lo suficientemente numerosa cuando los crímenes suceden en muchas partes de la ciudad al mismo tiempo

microdesgarrar y macroreparar

EN EXCESO

eso es culturismo
no es ser una mariposóna " mira cuánto levanto"
no es decir " tengo la analítica perfecta"

es tener unas mazas que cuando las titis miren digan: " ostia puta"

Iniciado por cypo

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la policía nunca es lo suficientemente numerosa cuando los crímenes suceden en muchas partes de la ciudad al mismo tiempo

microdesgarrar y macroreparar

EN EXCESO

eso es culturismo
no es ser una mariposóna " mira cuánto levanto"
no es decir " tengo la analítica perfecta"

es tener unas mazas que cuando las titis miren digan: " ostia puta"

Enhorabuena

Menudos mariposónazos son los culturistas, no tiene mucha pinta de que al OP le interese eso precisamente

Iniciado por Majora

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Dónde vas, con 4 comidas a la semana (2 carne/2 pescado) y teniendo bastantes legumbres y huevos en la dieta vas sobrado de proteínas, no te hace falta meterte tanta cantidad de carne ni de coña. ¿Y nada de grasas? Pero qué me estás container, hay que meter grasas sí o sí en la dieta, hacen falta por temas hormonales y por mil historias

los vegetales y los huevos no son buena fuente proteica

porque la celulosa hace que cagues la proteína de la planta que saldrá de tu cuerpo con un aprovechamiento mínimo
porque el aminograma que necesita el músculo es el que se encuentra en otro músculo
( con peces y pollos te salen escamas y plumas)

TERNERA, BUEY, CERDO MAGRO

porque la clara del huevo es proteína colágena elástica con todos los amino esenciales. Por eso los médicos la consideran de alto valor biológico. Pero los médicos no suelen hacer pesas. Lo único que nutres con huevos son las venas y arterias o la conjuntiva del ojo. Y un huevo sólo tiene 3.5 gramos de proteína

Iniciado por Majora

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Enhorabuena

Menudos mariposónazos son los culturistas, no tiene mucha pinta de que al OP le interese eso precisamente

el que se acerca al hierro es porque busca ostentar

OSTENTAR ES LA SAL DE LA VIDA

Iniciado por cypo

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la policía nunca es lo suficientemente numerosa cuando los crímenes suceden en muchas partes de la ciudad al mismo tiempo

microdesgarrar y macroreparar

EN EXCESO

eso es culturismo
no es ser una mariposóna " mira cuánto levanto"
no es decir " tengo la analítica perfecta"

es tener unas mazas que cuando las titis miren digan: " ostia puta"

Lo primero que tiene que hacer este tio es conseguir no hacer un entrenamiento de mierda y estar al dia siguiente reventado de agujetas.

Iniciado por cypo

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los vegetales y los huevos no son buena fuente proteica

porque la celulosa hace que cagues la proteína de la planta que saldrá de tu cuerpo con un aprovechamiento mínimo
porque el aminograma que necesita el músculo es el que se encuentra en otro músculo
( con peces y pollos te salen escamas y plumas)

TERNERA, BUEY, CERDO MAGRO

porque la clara del huevo es proteína colágena elástica con todos los amino esenciales. Por eso los médicos la consideran de alto valor biológico. Pero los médicos no suelen hacer pesas. Lo único que nutres con huevos son las venas y arterias o la conjuntiva del ojo. Y un huevo sólo tiene 3.5 gramos de proteína

200 veces he leído esa chorrada, las proteínas de las verduras se asimilan tan bien como las de la carne. Toma anda, infórmate

Iniciado por ElDoctorD

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dentro de 10 años a tu ritmo.


entrenar en casa esta de puta madre si tienes sobrepeso porque tienes una carga buena con la que trabajar, si piensas ponerte FUERTE de verdad y tu carga es de 60 kilos para hacer flexiones date por jodido


si con un calentamiento tienes agujetas lo mejor que podrias hacer es hacer tabatas y rutinas hiit durante un par de semanas para desengrasarte, porque no estas listo para coger una mancuerna. cuando tengas un fondo fisico que no sea de abuelo artritico TE APUNTAS A UN GIMNASIO y haces rutinas fullbody para pillar potencia. cuando puedas levantar unos pesos dignos hablamos.

de la dieta NO TE RALLES, come normal pero MAS. no quieras empezar a andar antes de correr

para nada
si no quiere hierro, tampoco es problema

veamos:

el primer paso es hacer planchas o flexiones contra la pared
el segundo paso es hacerlas en el suelo
el tercer paso es hacerlas más rápido
el cuarto paso es hacerlas cargando con peso a tu espalda ( peso no significa necesariamente hierro)
el quinto paso en empezar a hacer deditos para que te queden más chulas
el sexo paso es empezar a hacer flexiones de dedos y más rápido
el séptimo paso es hacerlas con los dedos, rápido y cargando peso a tu espalda ( de nuevo lo mismo, con bricolaje se hacen milagros)

incluso sin peso en la espalda
aumentando cada vez más y más la velocidad
al punto de ser un máquina de las flexiones

con el suelo basta
es el sufrimiento lo que cuenta
¿ para qué alimentar al gimnasio?

que se lo gaste en comida de puta madre y en cantidad

Iniciado por Majora

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200 veces he leído esa chorrada, las proteínas de las verduras se asimilan tan bien como las de la carne. Toma anda, infórmate

no celulasa, no celulosa